Ellet ole asunut kiven alla, olet todennäköisesti kuullut ketogeenisestä tai "keto" -ruokavaliosta. Se on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka saa kehosi siirtymään metaboliseen rasvanpolttoon, jota kutsutaan "ketoosiksi".
Fanit kaikkialla keto-ruokavaliossa puhuvat suuresti painonpudotuksen tuloksista keto-kokeilun jälkeen. Ja se on niin suosittu, että sillä on jopa oma loma - kansallinen Keto-päivä, jota vietetään joka vuosi 5. tammikuuta.
Jos olet valmis siirtymään keto-ruokavalion suuntaukseen vuonna 2021, tässä on seitsemän parasta verkkosivustoa, joista löydät nopeat ja helpot keto-reseptit pääset alkuun.
Jos ajatus kylmästä kalkkunasta Länsi-Afrikan herkkujen, kuten jollof-riisin, houkuttelusta saa sinut järkyttymään, tutustu tähän verkkosivustoon. Low Carb Africa esittelee joukon afrikkalaisia ja afrikkalaisia innoittamia vähähiilihydraattisia reseptejä, jotka on helppo lyödä nopeasti.
Low Carb Afrikan luoja on Tayo Oredola. Hän on nigerialainen amerikkalainen ohjelmistoinsinööri, joka otti keto-elämäntavan kolme vuotta sitten. Hän kärsi vakavasta migreenistä, joka sai hänet etsimään tapoja, joilla parannettaisiin kipua. Hän oli kuullut ihmisten puhuvan keto-ruokavalion eduista ja kokeillut sitä viimeisenä keinona. Kuukauden kuluessa hänen päänsärky oli kadonnut.
Tayo löytää vähähiilihydraattisia korvikkeita ja käyttää luonnollisesti keto-ystävällisiä ainesosia. Tayo helpottaa kaikkein kovimmalla riisipuhaltimella keto-kokeilua.
Low Carbing Asian on verkkosivusto, jota ylläpitävät Los Angelesissa asuva aviopari Jo ja Mark. Heidän verkkosivustollaan on keto-reseptejä kaikkialta maailmasta. Jo houkutteli keto-elämäntapaa ensimmäisen kerran sen jälkeen, kun hän kehitti raskausdiabeteksen raskauden aikana.
Hän tutki ja kokeili ketoa vauvan syntymän jälkeen. Hänen aviomiehensä seurasi pian, ja pian sen jälkeen syntyi Low Carb Asian.
Low Carbing Asian on terveellisiä, aasialaistyylisiä reseptejä, joita kuka tahansa uusi keto-ruokavaliossa voi kokata. Heillä on myös runsaasti juomareseptejä, jotka vaihtelevat heidän suosituimmista suosikeistaan, kuten "Keto Hot Matcha Latte", muihin omituisia keto-reseptejä, kuten “kermajuustovaahtovihreä tee”, jos kaipaat jotain hieman lyötyä polku.
Liittyvät: Paras piilotettu ruokavalion opas laihtua, syödä terveellisemmin ja olla kunnossa
Kuinka teet brownie-hiilihydraattisen ja terveellisen?
Älä huoli, keittokirjojen kirjoittajalla ja Suuren miehen maailman luojalla Arman Liewillä on vastaus makealle.
Vaikka hänen sivusto ei ole yksinomaan keto, se sisältää silti satoja keto-jälkiruokia, aamiaista ja välipala-reseptejä, joita voit mukulakivellä vain muutaman ainesosan kanssa, aina kun tunnet sokerirushin tulossa.
Hän on suuri puolestapuhuja siitä, ettei hänen tarvitse luopua makeista herkuista kokonaan. Mutta sen sijaan hän keskittyy tekemään terveellisiä ruokavaihtoehtoja, joissa voit kirjaimellisesti syödä kakkusi ja syödä sitä!
Sisällöntuottaja ja YouTuber Sahil Makhija on Headbanger's Kitchen -sivuston omistaja. Sitä voidaan parhaiten kuvata keto-reseptisivustoksi, jossa on ripaus raskasta metallia. Sivustolla on aamiaista, illallista, jälkiruokia ja alkupalareseptejä yleisölle.
Se sisältää myös resurssisivun, jossa on kysymyksiä ja vastauksia, ostoslistoja ja ateriasuunnitelmia auttamaan niitä, jotka ovat keto-aloittelijoita ja eivät tiedä mistä aloittaa.
Niille, jotka pitävät intialaisesta ruoasta, hän on sisällyttänyt keto-versioita intialaisista katuruokalajeista, kuten Keto Pakodas tehty paneerilla ja a Keto Chutney mennä sen mukana.
Kuka sanoo, että et voi laihtua ja syödä silti maukkaita aterioita ketogeenisellä ruokavaliolla?
Tapaa keittokirjan kirjoittaja ja bloggaaja Mellissa Sevigny Connecticutista. Hän leikkii ensin ajatuksesta elää vähähiilihydraattista elämäntapaa vuonna 2012, kun hän aloitti vähähiilihydraattisten reseptien lähettämisen blogiinsa.
Jonkin ajan kuluttua Mellissa päätti kokeilla keto itse. Hän kyllästyi nopeasti munien ja pihvin tavalliseen keto-hintaan. Tämä sai hänet kokeilemaan tapoja kehittää keto-reseptejä, jotka olivat helposti valmistettavissa ja herkullisia samanaikaisesti.
Nykyään hänen bloginsa tarjoaa herkullisia, vähän hiilihydraatteja sisältäviä reseptejä, jotka jopa muiden ruokavalioiden, kuten Paleo, Whole 30 ja Vegan, seuraajat voivat sisällyttää ateriasuunnitelmiinsa.
Liittyvät: Ajoittaiset paasto-sovellukset ja oppaat laihtua ilman ruokavalion rajoituksia
Vegaanit voivat hypätä myös keto-junaan. Olitpa vegaani tai haluatko valmistaa jotain lihattomaksi maanantaina, Lihaton Keto on satoja vähärasvaisia, lihattomia ruokia, joista valita.
Liz MacDowell on Meat Free Keto -yrityksen omistaja ja sertifioitu ravitsemuskonsultti. Hänen verkkosivustonsa sisältää satoja terveellisiä, vegaanisia reseptejä kaikkialta maailmasta.
Reseptien lisäksi verkkosivustolla on vegaaninen keto-makrolaskin, joka antaa päivittäisen hiilihydraatisi pituutesi ja painosi mukaan.
Eikä siinä vielä kaikki. Jos et halua vaivaa päivittäisen illallisen valitsemisessa joka päivä, Meat Free Keto on erikoistunut ateriasuunnitelmat ja ateriapakettivaihtoehdot, jotka varmistavat, että tiedät aina etukäteen, mihin aiot syödä.
Anna Keto helmissä kuvailee itseään "grand millennial, wannabe homesteader". Se on tunnelma, joka näkyy selvästi hänen verkkosivustonsa resepteissä.
Jos kaipaat joihinkin Keto kirnupiimän maissijuustotai Keto rapea paistettua kanaa, hänen keto-reseptinsä ovat täydellisiä niille, jotka etsivät runsasta keto-illallista.
Monet tämän verkkosivuston reseptit houkuttelevat myös lapsia, joilla on hieno maku. Joten sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että valmistat erillisen aterian itsellesi ja toisen aterian lapsillesi.
Keto-ruokavalion ei tarvitse olla monimutkaista
Rakasta tai vihaa sitä, keto-ruokavalio on kuuma juuri nyt ihmisille, jotka haluavat laihtua ja tervehtyä. Näiden verkkosivustojen reseptit osoittavat, että vähän hiilihydraatteja sisältävien ruokien syömisen ei tarvitse olla tylsää. Ja melkein kaikki ateriat voidaan mukauttaa keto-elämäntyyliisi sopivaksi riippumatta siitä, millaista ruokavaliota noudatat.
Köysihyppy on yksi helpoimmista tavoista kuntoon. Nämä Android-sovellukset auttavat seuraamaan edistymistäsi.
Lue seuraava
- Internet
- Terveys
- Ruoanlaitto
- Ruoka
Nor'adila on digitaaliseen tekniikkaan erikoistunut freelance-kirjailija. Kun olet poissa tietokoneestaan, voit löytää hänet työskentelemässä uusien hyppynaru temppujen parissa.
Tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme, jossa on teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja erikoistarjouksia!
Vielä yksi askel !!!
Vahvista sähköpostiosoitteesi juuri lähettämässäsi sähköpostiviestissä.