Mikä on Doomscrolling ja miten se lopettaa lopullisesti

Olet juuri asettanut puhelimesi alas viidentoista minuutin kuluttua, mutta tosiasiassa yli kaksi tuntia, uppoutuneena tasaiseen negatiivisten uutisten virtaan. Jos jokin näistä kuulostaa sinulle tutulta, saatat joutua tuomiokierroksen uhriksi.

Lue, mitä doomscrolling on, miksi doomsrolling on sinulle haitallista, ja joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua lopettamaan tottumuksen.

Doomscrolling, joka tunnetaan myös nimellä doomsurfing, on melko uusi käsite. Itse asiassa termit on lisätty sanakirjaan vasta äskettäin. Se kuvaa liikaa aikaa, jonka henkilö voi viettää surffaamalla sosiaalisessa mediassa ja uutissivustoissa absorboimalla negatiivisia uutisia.

Samalla kun keskimääräinen lukija selaa tasapainoisen sekoituksen sekä hyviä että huonoja uutisia, tuomiopyörät käyttävät aikaa huonojen tai masentavien uutisten lukemiseen. Usein tämä johtuu siitä, että käyttäjät tottuvat niin negatiivisiin uutisiin, että etsivät niitä, tai koska päivän ainoat uutiset ovat negatiivisia.

Doomscrolling on ollut jonkin aikaa, mutta termi otti todellakin kantaa vuonna 2020 COVID-19-pandemian aikana, jolloin huonot uutiset näyttivät olevan läsnä ja loputtomia.

Ihmiset ovat halukkaita etsimään uutta ja negatiivista tietoa, varsinkin kun se varoittaa meitä vaarasta. Kun paljon negatiivisia uutisia on otsikoissa, tuomiokäärö tekee ihmisistä hypervigilantteja negatiivisiin tietoihin, liian ahdistuneisiin ja masentuneisiin.

Doomscrolling voi myös johtaa pakolliseen tarpeeseen tarkistaa jatkuvasti huonoja uutisia, mikä ei ole vain aikaa vievää tapaa, mutta myös epäterveellistä. 24 tunnin uutisjakso tarjoaa jatkuvasti huonoja uutisia, joten on helppo menettää aikaa ja surffata loputtomasti tuntikausia.

1. Aloita aamu-rituaali

On helppo päästä tapaan tavoittaa puhelimesi ensin aamulla ja aloittaa mielettömän vierittäminen muutaman minuutin tai tunnin ajan.

Sen sijaan, että aloittaisit päivän väärällä jalalla imemällä huonoja uutisia, olisi parempi päästä aamurituaaliin se on näytön vapaa alue. Monet ihmiset huomaavat, että heillä on parempi aamumeditaatio tai nopea harjoittelu.

2. Rajoita näyttöaikaa

Tuskin huomaat kuluvan ajan, kun silmäsi on liimattu näyttöön. Helpoin tapa muistuttaa itsellesi, että on aika lopettaa uutissyötteen selaaminen, on asettaa hälytys tai ladata a näytön aikaraja -sovellus. iOS-laitteissa on samanlainen ominaisuus, joka rajoittaa sisäänrakennettua näyttöaikaa.

Yksi tapa lopettaa tuomiokerroin sosiaalisessa mediassa on poistaa sosiaalisen median sovellukset puhelimesta.

Liittyvät: Kuinka poistaa sosiaalisen median läsnäolo: Facebook, Twitter, Instagram ja Snapchat

Kun pääset sosiaaliseen mediaan vain Internet-selaimen kautta, sinun on vaikeampi tarttua mielettömästi puhelimeesi ja aloittaa vierittämisen. Tuomion vierityksen estämisen lisäksi sosiaalisen median poistamisella on lukuisia muita myönteisiä mielenterveysetuja.

4. Tee aikaa ystäville ja perheelle

Ajan suunnittelu ja viettäminen ystävien ja perheen kanssa on hyvä tapa saada kätesi irti puhelimesta. Kun vietät aikaa tärkeiden ihmisten kanssa, tavoittelet luonnollisesti vähemmän puhelintasi ja nautit enemmän nykyisestä hetkestä.

5. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on käytäntö, jossa keskityt olemaan tietoinen siitä, mitä tunnet ja aistit tällä hetkellä.

Jos huomaat tuomiokierroksen, kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin. Kun huomaat kuinka paljon ahdistusta huonot uutiset aiheuttavat sinulle, sen pitäisi motivoida sinua lopettamaan haitallinen käyttäytyminen.

Doomscrolling on ajanhukkaa ja vahingoittaa mielenterveyttäsi. Kun on kyse lopetettavasta tuomiokirjoituksesta lopulta, ehkä tärkein askel on ryhtyä toimiin ikävän tapan korjaamiseksi.

Kun olet tietoinen pahasta tapastasi, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti mielenterveyden korjaamista ja potkimisen lopettamista.

3 sovellusta, jotka auttavat sinua lopettamaan Doomscrollin

Oletko kuluttanut puhelimesi loputtomasti huonoja uutisia? Nämä kolme sovellusta auttavat sinua lopettamaan tuomiokierroksen ja parantamaan mielenterveyttäsi.

Lue seuraava

Kirjailijasta