5 sovellusta, jotka voivat auttaa sinua voittamaan tuottavuuden syyllisyyden

Yrittäessäsi luoda sitä idealisoitua elämää, jonka olet kuvitellut, olet saattanut löytää itsesi loputtomasta tavoitteesta lisätä tuottavuutta, ja aivan oikein.

Viime kädessä tarvitset tasaisen yhdistelmän tuottavia päiviä, viikkoja tai kuukausia saavuttaaksesi tavoitteesi. Riippumatta siitä, kuinka tuottavia päivät ovat, tunnet aina syyllisyyttä siitä, ettet tee enemmän.

Mikä on tuottavuuden syyllisyys?

Soita työtoverillesi auttamaan heitä suorittamaan nämä tehtävät. Luitko viimeksi sen kirjan, joka koskee ohjelmointia? Sinun on herättävä kello 5 aamulla, jotta saat kaiken irti päivästäsi. Miksi pelaisit videopelejä, kun voit aloittaa ensi viikon projektit?

Tuottavuuden syyllisyys on se ylivoimainen tunne, että voit aina tehdä enemmän työtä ilman tehtävien suorittamisen jälkeistä täyttymystä.

Tuottavuuden syyllisyys ruokkii itsensä ajatuksesta, että mikään tekemäsi ei riitä. Voit valita kaikki tehtäväluettelosi ruudut ja kuulla edelleen äänen, joka kysyy sinulta: "Mitä seuraavaksi?"

Tuottavuuden syyllisyyteen on monia mahdollisia syitä. Jotkut etätyöntekijät tuntevat paineen työskennellä jatkuvasti, koska työn ja elämän väliset rajat eivät ole määritellyt pandemian aiheuttamaa stressiä.

Oli syy mikä tahansa, tuottavuuden syyllisyys voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi, mutta sinun on silti oltava tuottava saavuttaaksesi tavoitteesi. Siksi sinun on eristettävä syyllisyys päästäksesi haluamaasi paikkaan.

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia ja sovelluksia, joiden avulla voit voittaa tuottavuuden syyllisyyden:

1. Hallitse aikaa realistisesti Google -kalenteri

On todennäköistä, että joudut usein uhriksi suunnitteluvirhe- taipumus aliarvioida tulevien tehtävien suorittamiseen tarvittava aika, vaikka tiedätkin, että aikaisemmat vastaavat tehtävät ovat kestäneet kauemmin.

Seuraavassa on epärealistinen suunnitelma, joka johtaa epäonnistuneisiin määräaikoihin ja ylivoimaiseen turhautumiseen, joka johtuu keskeneräisistä tehtävistä.

Ajan esto on tehokas tapa joka voi auttaa parantamaan keskittymistäsi ja hallitsemaan aikaa realistisesti. Tämän ajanhallintatekniikan avulla voit jakaa päiväsi aikalohkoihin ja antaa jokaiselle lohkolle tiettyjä tehtäviä.

Google -kalenterin avulla voit luoda tärkeiden tehtävien luettelon ja varata kullekin tehtävälle tietyn ajanjakson.

Sen sijaan, että luot avoimen tehtäväluettelon asioista, joihin pääset aina kun voit, ajan esto auttaa sinua aloittamaan päiväsi konkreettisella suunnitelmalla tietäen tarkalleen mitä tehdä ja milloin tehdä. Tämä lisää merkittävästi mahdollisuuksiasi suorittaa päivittäiset tehtävät.

Ladata: Google -kalenteri Android | iOS (Vapaa)

2. Ansaitset taputuksen selkään

Kuten aiemmin mainittiin, yksi syy tuottavuuden syyllisyyteen on taipumus unohtaa saavutuksemme pitäen keskeneräiset tehtävät mielemme eturintamassa.

Lisäksi jokaisen voiton tunnustamatta jättäminen vahvistaa ajatuksen, että tekemäsi ei ole kannattavaa, mikä johtaa arkiseen työhön ja heikentää suorituskykyä ajan myötä.

Kun olet hahmotellut päivän tehtävät ja suorittanut ne, sinun pitäisi varata jonkin aikaa tunnistaa saavutuksesi jokaisen päivän lopussa. Vaikka olet tottunut tunnustamaan vain virstanpylväitä, muista, että ne ovat mahdollisia vain jokapäiväisten ponnistelujesi vuoksi.

Ota siis tavaksi seurata suoritettuja tehtäviä Google -kalenterissa ja juhlia voittojasi jokaisen päivän lopussa. Se ei ainoastaan ​​torju tuottavuuden syyllisyyden vaikutuksia, vaan se myös kannustaa sinua näyttämään jatkuvasti uusia haasteita.

3. Pidä virkistäviä taukoja tauolla

Suurin osa tekniikan kehityksestä on ollut hyödyllistä. Silti he ovat myös luoneet sivutuotteita, kuten "Aina päällä" -kulttuuri joka kasaa lisää paineita, jotka voivat pahentaa tuottavuuden syyllisyyttä.

Sähköpostit ja muut työpaikkaviestinnän muodot ovat helpommin saavutettavissa älypuhelimien avulla, minkä vuoksi joidenkin työntekijöiden on yhä vaikeampaa irtisanoutua työstään.

Kun työtä on paljon, taukojen pitäminen ei ehkä kuulosta tuottavalta idealta, mutta se on sitä! Jatkuva työ ilman taukoja johtaa päätösten väsymykseen, vähemmän keskittymiseen ja enemmän virheisiin.

Mielesi ja kehosi tarvitsevat säännöllisiä taukoja päivän aikana rentoutuaksesi, rentoutuaksesi ja parantaaksesi keskittymistäsi. Voit sisällyttää tämän tavan saumattomasti käyttämällä Pidä tauko sovellus asettaa muistutuksia, kun sinun on lopetettava työskentely.

Voit sisällyttää Pomodoro -menetelmä lisää tuottavuutta ottamalla 5 minuutin tauko jokaista 25 minuutin työtä kohden. Käytä taukoa terveelliseen välipalaan, kävele, venyttele tai juo kahvia.

Ladata: Pidä tauko Android (Vapaa)

4. Pidä huolta itsestäsi Insight -ajastin

Säännöllisten taukojen pitäminen työssä ei ehkä riitä. Sinun pitäisi myös varata aikaa huolehtia itsestäsi. Tämä kiusallinen tunne tehdä enemmän työtä on todennäköisesti vaikuttanut unen laatuun ja kestoon, ja siitä on tullut merkittävä stressin lähde.

Voit kokeilla toimintoja, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi ja edistää unta, kuten meditaatio ja jooga.

Jos mietit mistä aloittaa, voit ladata Insight Timerin ja käyttää sen arvokkaita resursseja unen, meditaation ja joogan parantamiseen.

Ladata: Insight -ajastin Android | iOS (ilmaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)

5. Opi jotain uutta Khan Academy

Toinen tapa voittaa tuottavuuden syyllisyys on keskittyä toimintaan, joka ei liity työhösi. Harrastuksen hankkiminen tai uuden taidon oppiminen auttaa vähentämään työn aiheuttamaa stressiä ja parantamaan tuottavuutta työssä. Lisäetuna tästä on se, että varustat itsesi tulevilla mahdollisuuksilla.

Voit ladata Khan Academyn älypuhelimeesi saadaksesi laajan valikoiman ilmaista opetussisältöä. Jotkut sen kursseista sisältävät matematiikan, henkilökohtaisen rahoituksen, yrittäjyyden, laskennan, tarinankerronnan jne.

Ladata: Khan Academy varten Android | iOS (vapaa)

On aika sulkea tämä ärsyttävä sisäinen ääni

Vaikka syyllisyys voi joskus saada sinut työhön, se tekee niin paljon sivuvaikutuksia. Ota tavaksi arvioida päivittäiset tehtävät ja priorisoida ne, jotka ovat tärkeitä paineiden ja syyllisyyden poistamiseksi.

Kuinka luoda tuottava aamurutiini

Jos haluat rakentaa jonkinlaista rakennetta päiviisi, yritä luoda aamurutiini. Tässä on mitä sinun tarvitsee tehdä!

Lue seuraava

Kirjailijasta