7 harjoitussovellusta, jotka pitävät sinut kunnossa työpöydälläsi

Voi tuntua vaarattomalta istua työpöytäsi ääressä koko päivän. Se kuitenkin vaurioittaa terveyttäsi. Pitkäaikainen istuminen on yhdistetty "istumissairauksiin". Näitä sairauksia ovat lihavuus, krooninen nivelkipu, niskajäykkyys, olkapään kipu, ahdistuneisuus, masennus, suonikohjut, diabetes ja sydän sairaus.

Näiden sairauksien ehkäisemiseksi sinun on sisällytettävä fyysinen aktiivisuus työpöydällesi. Tässä artikkelissa keskustelemme toimistoliikuntasovelluksista, jotka voivat auttaa pitämään sinut aktiivisena töissä ollessasi.

1) Toimistotreeni - harjoituksia työpöydälläsi

Office Workout -sovellus auttaa hallitsemaan painoa ja terveyttä työpöytäsi ääressä. Ihanteellisessa maailmassa tämä sovellus kattaisi työpäivän venytysharjoitukset 8 tunnin jaksossa. Harjoitukset eivät vaadi erikoislaitteita. Olet vain sinä, tuoli ja pöytä.

Lisäksi sovellus tarjoaa vinkkejä silmien, selän, asennon, vatsan rasvan ja stressin hoitamiseen työskennellessä. Kuten a Pomodoro -ajastin, voit asettaa ajastimen 25 minuutiksi (työskennellessäsi) ja pitää viiden minuutin tauon (toimistoharjoitusten aikana). Muistutus alkaa muistuttaa sinua pitämään taukoja ja tekemään harjoituksia. Saat jopa muistutuksia juoda vettä.

ladata: Toimistotreeni Android (Vapaa)

2) 100 toimistotreeniä

Tässä sovelluksessa on yli 100 toimistotreeniä, jotka eivät vaadi erikoislaitteita. Harjoitukset on kuvattu hyvin ja niitä on helppo seurata. Harjoitusten alla on ajastin, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta minuuttia haluat treenata.

Sovelluksen harjoitukset sisältävät tuoliin sidottuja rutiineja, 60 sekunnin HIIT-piirejä, lounastaukoharjoituksia, hikitöntä sydän-, arkuus- ja jännityksenpoisto, askeleen päässä olevat mikropiirit, stressin vähentäminen, vain ylävartalon harjoitukset, venytys työpöydän korjaamiseen ja toimisto jooga.

Sovelluksen haittapuoli on, että siinä ei ole muistutusta, kuten Pomodoro -ajastin. Joten sinun on asetettava ajastin itsellesi milloin työskennellä ja milloin tehdä harjoitukset. Lisäksi, jos animoitujen harjoitusten noudattaminen on helpompaa, kuvat eivät välttämättä ole yhtä motivoivia. Lopuksi sinun on valittava harjoitukset itse. Joten jos pidät rakenteesta ja selkeistä oppaista, saatat tuntea olosi hukkuun sovelluksesta.

ladata: 100 toimistotreeniä Android (Vapaa)

3) 5 nopeaa Office -harjoitusta

Kuten nimestä voi päätellä, 5 Quick Office Exercises -sovelluksessa on 5 toimistoharjoitusta. Niihin kuuluvat niskan venytykset, hartioiden kohotukset, sivukaaret, silmien pyöriminen ja eteenpäin taivutukset. Harjoitukset ovat animoituja, helppoja seurata ja niissä on muistutuksia siitä, milloin ne tulee tehdä.

Harjoitukset on myös ryhmitelty kolmeen vaikeustasoon, jotka ovat helppoja, normaaleja ja vaikeita. Voit siis valita haluamasi voimakkuuden kuntotasosi mukaan. Voit myös dokumentoida, kuinka paljon olet treenannut, sillä sovelluksen mukana tulee harjoitusloki.

ladata: 5 nopeaa Office -harjoitusta Android (Vapaa)

4) Toimistojooga

Entä jooga toimistossa? Office Yoga -sovellus tekee sen. Siinä on joogaharjoituksia, joita voit tehdä työpöydälläsi ja joita on helppo seurata ja jotka on räätälöity eri kuntotasoille. Ne alkavat helpoista, keskinkertaisista vaikeisiin. Joten älä huoli, et tee pääntukea.

Sovelluksessa on myös BMI -laskin, jonka avulla voit laskea painoindeksisi ja nähdä, onko sinun tarpeen työskennellä painosi kanssa. Siellä on myös kuntoloki, johon kirjoitat päivän aikana tekemäsi harjoitukset.

ladata: Toimistojooga Android | iOS (Vapaa)

5) Helppoja harjoituksia työtuolillesi

Sovelluksessa on 13 työtuoliharjoitusta sinulle työpöydälläsi. Näitä ovat tuolin käsivarret, tuolipyörä, tuolin ympyrä, tuolin pudotus, tuolin jatke, tuolin polvi kyynärpäähän, tuolin työntö, "iso" halaus, "halauksen" halaus, harjoituspallo, seiso ja istu, vartalo kiertyy ja venyy aseita.

Sovellus räätälöi nämä harjoitukset aloittelijasta keskitasoon edistyneeseen. Joten voit valita haluamasi voimakkuuden. Sovelluksella on myös päivittäisiä ruokavinkkejä, joita voit seurata parantaaksesi ravitsemustasi toimistossa.

ladata: Helppoja harjoituksia työtuolillesi Android (Vapaa)

6) 7 minuutin harjoitus

Onko sinulla 7 minuuttia aikaa päivässä? Todennäköisesti teet. 7 minuutin harjoitus perustuu oletukseen, että kuka tahansa voi tehdä 7 minuuttia päivässä ja treenata. 7 minuutin harjoitus auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksen jokaisesta minuutista, etkä tarvitse mitään laitteita harjoitusten suorittamiseen. Tarvitset vain kehon painon, tuolin ja seinän.

Jotkut harjoituksen harjoituksista sisältävät hyppytunkkeja, seinätelineitä, punnerruksia, vatsavaurioita, nousua tuoli, kyykky, ojentajan pulahdus tuolille, lankku, korkeat polvet/juoksu paikallaan, nousu, punnerrus, kierrot ja sivu lankku. Nämä harjoitukset toimivat ylävartaloon, alavartaloon ja ytimeen.

Voit mahtua 7 minuutin harjoitukseen työpöydälläsi ja saada nopean kuvan fyysisestä toiminnasta. Huomaa kuitenkin, että tämä harjoitusohjelma tiivistää 7 minuutin harjoituksen. Siksi se tulee olemaan erittäin voimakasta.

ladata: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus Android | iOS (Vapaa)

7) Venytys

StretchIt -sovellus on sovellus, joka auttaa sinua venyttämään ja parantamaan joustavuuttasi. Sovelluksessa on venytystunteja (videoesittelyjä), jotka palvelevat jokaista taitotasoa, ja voit tehdä ne helposti työpöydälläsi. Videot ovat 15, 30 ja 45 minuuttia, joten voit valita ajankohtaasi sopivan.

StretchIt -sovelluksessa on muistutuksia, joiden avulla venytystavoitteidesi suunnittelu ja työskentely on helppoa. Siinä on myös ominaisuus, jossa voit ottaa kuvia ennen ja jälkeen ja nähdä edistymisesi. Lisäksi voit ladata venytystunteja ja harjoitella niitä, kun sinulla ei ole Internet -yhteyttä. Sovelluksen mukana tulee ilmainen 7 päivän kokeiluversio ja kuukausittaiset käyttöoikeussuunnitelmat alkaen 13,33 dollaria kuukaudessa.

ladata: Venytys varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset)

Pysy kunnossa toimistopöydälläsi

Liikunta ja terveenä pysyminen ovat muuttuneet yhä vaikeammiksi nykyaikana. Suuri osa nykyisestä työvoimasta koostuu tietotyöläisistä, jotka viettävät suuren osan työpäivästään toimistopöydillään.

Tuloksena on istuvien sairauksien lisääntyminen, kuten aiemmin on todettu, mikä voidaan välttää, jos vain jokin toiminta kuuluu päivittäiseen rutiiniin. Joten, mene eteenpäin ja harjoittele työpöydälläsi, kun käytät jotakin näistä sovelluksista.

10 parasta terveyssovellusta, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa

Huono terveys johtaa alhaiseen tuottavuuteen. Tutustu näihin sovelluksiin, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa, asettamaan tavoitteita ja vähentämään stressiä.

Lue seuraava

Kirjailijasta