Mikä on suunnattu huomion väsymys (DAF) ja miten voit välttää sen?

Monet ihmiset huomaavat, että keskittymisestä tulee haastavampaa, kun johonkin keskittymiseen käytetty aika kasvaa. Tämä tapahtuu usein kohdatessa tarkkaavaisuutta (DAF).

Mikä aiheuttaa suunnattua huomion väsymystä?

Ihmisen aivoissa on estävä tarkkailujärjestelmä, jonka avulla ihmiset voivat kiinnittää huomiota tiettyihin näkökohtiin huomioimatta muita ärsykkeitä. Siksi monet ihmiset voivat työskennellä projektien parissa odottaessaan kiireisissä lentokentän terminaaleissa tai kiinnittää huomiota ystävien ääniin istuessaan ruuhkaisessa kahvilassa.

Estävä tarkkailujärjestelmä auttaa myös ihmisiä pysymään keskittyneinä sisäisistä häiriötekijöistä huolimatta. Useimmat ihmiset ovat toisinaan huolissaan asioista ja innoissaan tulevista tapahtumista. Tällaiset huolenaiheet eivät kuitenkaan yleensä poista heidän tehtäviään kokonaan, vaan pysyvät mielessään.

Järjestelmä, joka mahdollistaa ihmisten keskittymisen, voi kuitenkin ylikuormittua, varsinkin kun ihmiset kiinnittävät huomionsa yhteen asiaan liian kauan. He voivat sitten kokea DAF: n. On myös todennäköisempää, että siitä tulee ongelma, kun henkilöllä ei ole riittävästi unta. Kemikaalit, jotka mahdollistavat estävän huomion, täyttyvät ihmisten unessa.

Mitkä ovat DAF: n oireet?

DAF on monien muiden hyvinvointiin vaikuttavien asioiden kaltainen, koska se voi pahentua vähitellen, jos sitä ei käsitellä. Varhaisia ​​merkkejä voivat olla:

• Ärtyneisyys
• Kärsimättömyys
• Unohtaminen

Vakavammat tapaukset voivat kuitenkin vaikuttaa henkilön harkintaan, lisätä apaattisuutta, lisätä onnettomuuksien todennäköisyyttä ja heikentää yleistä suorituskykyä.

Kuinka ihmiset voivat välttää DAF: n ja puuttua siihen?

Ihmiset voivat käyttää samoja menetelmiä joko estääkseen suunnatun huomion väsymisen tai lievittääkseen sen, kun he huomaavat merkit. Tässä on joitain tehokkaita vinkkejä kokeiltavaksi.

Löydä tapoja nauttia luonnosta

Tutkimus aiheesta huomion palauttamisen teoria ehdottaa, että aika luonnossa voi lievittää henkistä väsymystä ja auttaa aivoja palaamaan aiempaan keskittymiskykyynsä. Tutkimus ehdotti myös, että ulkoiluun varaaminen voi myös vahvistaa sukulaisuussuhteita. Tämä pätee myös silloin, kun ihmiset kävelevät vain 20 minuuttia.

Ehkä joku työskentelee kotoa ja pitää ympäristöä joskus haastavana. Liikunta on erinomainen tapa voittaa henkinen väsymys. Kotitoimistosta poistuminen ja perheenjäsenten rohkaiseminen pikaiseen kiertoon voisi virkistää huomion kestoa ja parantaa suhteita.

Luo hiljainen alue

Ihmiset myös lisää vaihtoehtoja parantaa keskittymistä määrittämällä hiljaisia ​​vyöhykkeitä. Jotkut ihmiset haluavat työskennellä podcastin tai taustalla soivan musiikin kanssa, kun taas toiset tarvitsevat täydellistä hiljaisuutta. Monien mieltymykset vaihtelevat myös tehtävien mukaan, minkä vuoksi hiljainen paikka on hyödyllinen jonkun työmäärän mukaan.

Koska DAF tapahtuu, kun ihmiset keskittyvät johonkin liian kauan, hiljainen alue voi antaa heille muutoksen. Jotkut ihmiset lisäävät tilaan kynttilöitä tai inspiroivia kuvia virkistävien tunteidensa lisäämiseksi. Monet etulinjan työntekijät tai kilpaurheilijat viettävät usein aikaa "lataushuoneissa" keskittymisen palauttamiseksi. Hiljainen vyöhyke stimuloi samanlaisia ​​vaikutuksia.

Pidä säännöllisiä näytön taukoja

Koska verkossa tapahtuu niin paljon toimintaa, ihmiset tuntevat usein olevansa väsyneitä kaikista tunteista, jotka tuijotetaan näytöille. Monet yksilöt kokenut Zoom -väsymyksen COVID-19-pandemian aikana. Kokousohjelman noudattaminen ja istuntoaikojen rajoittaminen ovat kuitenkin kaksi hyödyllistä strategiaa, joita Zoomin järjestäjät voivat harkita.

Riippumatta siitä, mitä sovelluksia käytetään tai kuinka paljon työ vaatii näyttöaikaa, aseta muistutukset poistumaan tietokoneesta noin tunnin välein. Se ei ole aina mahdollista, joten seuraava paras asia on seurata 20 sekunnin sääntö antaa silmille tauon. Katso jotain vähintään 6,1 metrin etäisyydeltä 20 minuutin välein ja katso sitä vähintään 20 sekunnin ajan.

Käytä sovelluksia DAF: n hallintaan

Vaikka tauon pitäminen näytöllä voi helpottaa kohdistettua huomion väsymistä, voit hyötyä myös erikoissovelluksista.

• Henkinen väsymys: Käytä henkisen väsymyksen arviointi- ja pisteytysjärjestelmää määrittääksesi, onko ongelmia olemassa ja milloin parannuksia tapahtuu. Lataa iOS | Android (Vapaa)
• Aivojen tarkennuksen tuottavuuden ajastin: Vältä käyttämästä liikaa aikaa yhteen tehtävään ja tunne DAFin vaikutuksia. Lataa Android (Vapaa)
• Biologinen kello: Opi paras aika suorittaa henkinen ja fyysinen toiminta biorytmien perusteella. Lataa Android (Vapaa)

Ymmärrä, että kaikki tehtävät voivat aiheuttaa DAF: n

Jotkut saattavat ajatella, että tehtävät, joita he tekevät huvin vuoksi, eivät saa heitä tuntemaan DAF: n vaikutuksia. Kaikki, joka vaatii pitkäaikaista huomiota, voi kuitenkin aiheuttaa keskittymishäiriöitä. Se sisältää työhön liittyviä tehtäviä sekä kaikkea huvin vuoksi tehtyä.

Siksi jotkut asiantuntijat suosittelevat 17 minuutin taukoja pitkiä harjoituksia harrastaville pelin harrastajille. Henkisen väsymyksen minimoinnin lisäksi ne peliaikaiset jaksot voivat auttaa ihmisiä välttämään lihasjännitystä ja silmien väsymistä.

Vaihda toimintojen ja muotojen välillä, kun mahdollista

Toinen tapa käsitellä DAFia on rajoittaa mihin tahansa yksittäiseen toimintaan käytettävää aikaa. Vaihtoehtoisesti voit tarkastella tapoja muuttaa huomiota vaativan muodon muotoa, kuten edestakaisin siirtyminen e-kirjan ja paperikirjan välillä. Siitä voi olla erityisen hyötyä, kun luetaan monimutkaisesta aiheesta.

Tutkimus osoittaa, että perinteiset kirjat voivat parantaa keskittymistä ja pitää lukijan huomion paremmin kuin teksti näytöllä. Lisäksi muodonmuutos voisi koskea DAF: ää erityisesti hajottamalla pitkiä keskittymisaikoja. Jonkun, jolla on kirjoja sekä sähköisessä että painetussa versiossa, tulisi harkita yhden tyypin lukemista 20 minuutin ajan, minuutin tai kahden tauon jälkeen ja siirtyä sitten toiseen muotoon.

Pidä tuottavuus korkealla

DAF voi tapahtua kaikille, mutta merkkien tunnistaminen on tärkeää, jotta se ei aiheuta ongelmia jonkun työnkulussa. Käytä näitä vinkkejä torjuaksesi kohdennettua väsymystä ja palauttaaksesi keskittymiskyvyn.

Huomionhallinta ja 5 tapaa parantaa sitä

Järjestetty mieli on tuottavampi mieli. Käytä näitä tunnettuja menetelmiä hallitaksesi huomiota ja hallitaksesi kaikkia häiriötekijöitä ympärilläsi.

Lue seuraava

Kirjailijasta