5 tapaa pysyä tuottavana, kun tunnet olosi ahdistuneeksi

Nykyään tuntuu siltä, ​​että aina pitäisi tehdä jotain. Olipa kyse työstä, askareista, liikunnasta tai mistä tahansa muusta, siitä voi usein tulla ylivoimaista, etenkin niille, jotka kärsivät ahdistuksesta.

Ahdistus voi johtaa viivästymiseen ja välttämiseen, ja on helppo joutua tällaisen käyttäytymisen uhriksi. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä siitä, miten voit pysyä tuottavana, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

1. Aseta saavutettavat tavoitteet

Voi olla helppoa keksiä kuormitus erilaisia ​​asioita, jotka sinun on saatava valmiiksi päivän loppuun mennessä, ja sitten löytää itsesi hukkua valtavaan tehtävälistaan. Pelkästään tämä voi riittää poistamaan ahdistuksesi, ja on helppo vain sammuttaa ja kävellä pois tehtävistäsi yhdessä.

Paras tapa välttää tämä on pitää tehtäväluettelosi realistisena ja saavutettavissa. Vaikka näyttää siltä, ​​että teet vähimmäismäärän, kun et suorita kaikkia tehtäviäsi, tämä on paljon hyödyllisempää kuin tuntea olosi ylikuormitetuksi tai palaa siitä, kuinka paljon olet asettanut itsesi tehdä. Ajattele, kuinka paljon aikaa sinulla on ja suunnilleen kuinka kauan kunkin tehtävän suorittaminen kestää, sen sijaan, että luetteloisit niin monta asiaa kuin voit ajatella.

Ja jos löydät kaikki tehtävät valmiiksi, sinulla on edelleen mahdollisuus saada enemmän aikaan. Pelkästään pienet askeleet ja realististen tavoitteiden asettaminen voivat olla hyödyllisempiä kuin luulisi. Muista, ettet ole super-ihminen, ja hidas edistyminen on parempi kuin ei edistystä ollenkaan.

2. Pidä puhelin poissa

Puhelimet voivat olla ongelmallisia useista syistä. Jos kärsit ahdistuksesta, olet todennäköisesti tuntenut itsesi ahdistuneeksi, itsetietoiseksi tai vain hieman siniseksi, kun olet selaillut sosiaalisen median syötettäsi. Kun näet, mitä muut tekevät ja saavuttavat, sinusta voi usein tuntua, ettet tee tarpeeksi. Ja lisäämällä ahdistusta, tämä tunne voi jopa pilata päiväsi.

Tämä on yleinen tunne, johon voimme kävellä liian helposti sosiaalisen median nopean saatavuuden kautta milloin tahansa vuorokauden aikana. Se on haitallisempaa kuin monet meistä luulevat.

Aiheeseen liittyviä: Sovellukset, jotka voivat auttaa sinua voittamaan tuottavuuden syyllisyyden

Lisäksi puhelimet ovat erittäin häiritseviä. Kerrot itsellesi, että pidät nopean viiden minuutin tauon, ja seuraavaksi tiedät, että olet selannut puoli tuntia. Näillä tekijöillä voi olla haitallinen rooli tuottavuustasossasi, joten on parasta pitää puhelin kaukana sinusta mahdollisimman paljon.

Voit saavuttaa tämän useilla tavoilla, esimerkiksi asettamalla puhelimesi toiseen huoneeseen, sammuttamalla sen tai jopa antamalla sen ystävällesi, jotta et voi käyttää sitä ennen kuin työsi on valmis. Tämä ei ehkä kuulosta hauskalta, mutta se auttaa massiivisesti tekemään asioita.

3. Pidä säännöllisiä taukoja

Oletetaan, että olet työskennellyt ahkerasti ja painostanut itseäsi tuntikausia ja yrittänyt suorittaa tehtävät mahdollisimman nopeasti. Seuraava asia, jonka tiedät, tunnet itsesi uupuneeksi tai ylikuormitetuksi ja vietät loppupäivän välttäen sitä, mitä on tehtävä.

Kuulostaa tutulta? Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että tauot ovat vain tekosyy viivyttää tai olla laiska, tämä on kaukana totuudesta. Älä anna ahdistuksesi vakuuttaa sinua siitä, että et tarvitse taukoa! Keskittymisellemme ja motivaatiollemme on todella hyvä pitää lyhyitä taukoja säännöllisesti, jotta et työnnä itseäsi liian pitkälle tai tunnet olosi ylikuormitetuksi.

The Pomodoro -menetelmä on loistava tapa pysyä tuottavana. Tämä sisältää 25 minuutin työskentelyn ja sitten viiden minuutin tauon. Toistuvat työ- ja rentoutumisikkunat voivat todella auttaa sinua pysymään motivoituneina, ja jokaisen työikkunan suorittaminen parantaa mielialaa.

4. Käytä syvää hengitystä

Se saattaa kuulostaa hieman kliseiseltä, mutta syvä hengitys on todella hyödyllistä pitää itsesi rauhallisena ja maadoitettuna. Jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi tai ylikuormitetuksi työskennellessäsi, viiden tai kymmenen minuutin harjoittelu syvään hengitykseen voi todella muuttaa ajattelua ja tunnetta.

Aiheeseen liittyviä: Meditaatio- ja rentoutussovellukset stressin ja ahdistuksen voittamiseen

Vaikka voit pitää sen yksinkertaisena ja hengittää vain hitaasti ja syvään muutaman minuutin ajan rentoutuaksesi, voit seurata loputtomasti syviä hengitysmenetelmiä.

Paitsi että siellä on useita sovelluksia, mutta vain kirjoittamalla "syvä hengitys" YouTube -hakupalkkiisi saat käyttöösi tuhansia videoita, jotka ohjaavat sinua syvään hengitykseen. Jopa yksinkertainen Google -haku voi johtaa sinut uskomattomiin resursseihin.

Jos haluat löytää hienoja syvän hengityksen resursseja, tutustu Headspace, rauhoittaatai Vapauttaa.

5. Ajattele tuloksia

Jos olet ahdistunut yrittäessäsi työskennellä, voi olla vaikeaa jatkaa. Se voi tuntua loputtomalta vetämiseltä, ja se voi tappaa motivaation nopeasti.

Lopputuloksen ajatteleminen voi kuitenkin olla erittäin hyödyllistä. Jos esimerkiksi yrität saada esseen valmiiksi, ajattele hetkeä, jolloin se on vihdoin lähetetty, ja poista selkääsi. Jos olet huolissasi kuntosalille menemisestä, ajattele sitä mahtavaa tunnetta, jonka saat hikoilun ja harjoittelun jälkeen.

Voit kirjoittaa muistiinpanosi sovellukseen tai kirjoittaa sen, mitä se merkitsee sinulle, kun tehtävä on suoritettu. Ja se toimii loistavana motivaattorina, jota voit katsoa taaksepäin, kun tarvitset lisäpainallusta seuraavalla kerralla. Voit usein löytää oikean motivaation itsestäsi, jos käytät siihen aikaa!

Älä anna ahdistuksen estää tuottavuuttasi

Vaikka ahdistus voi usein tuntua häviävältä taistelulta, näiden tekijöiden muistaminen voi auttaa sinua paljon voittamaan tämän. Saatat tuntea, että ahdistuneet ajatuksesi ja tunteesi estävät sinua ikuisesti, kun on kyse asioiden tekemisestä, mutta sinun on muistettava, että ahdistusta voi kiertää, ja sitä voidaan hallita.

Katso joitain näistä sovelluksista ahdistuksen ja paniikin lievittämiseksi, jos haluat lisätietoja ja apua päivittäiseen ahdistukseen.

5 parasta sovellusta ahdistuksen ja paniikin lievittämiseen

Nämä pakolliset Android- ja iOS-sovellukset auttavat sinua käsittelemään ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

Lue seuraava

Kirjailijasta