5 tapaa lisätä itseluottamusta ja parantaa itsetuntoasi verkossa

Sinun ei tarvitse syntyä itseluottamuksella ja korkealla itsetunnolla. On olemassa tapoja oppia ja löytää nämä itsensä rakastamisen ominaisuudet.

Luottamusta on vaikea rakentaa, ja omituisimmat asiat voivat rikkoa sen. Pandemia itsessään on jättänyt ihmiset epäilemään itseään ja kamppailevat takaisin vallan, jonka he tunsivat itsessään. Hyvä uutinen on, että luottamuksen, itsetunnon ja itserakkauden perusta on edelleen luja jokaisessa meistä. Nämä resurssit auttavat sinua löytämään ne ja rakentamaan itsestäsi parhaan version.

1. Syvä hengitys (Web): Mittaa luottamustasosi ja opi parantamaan

Deep Breath on yksi lohkon uusista lapsista, mutta hän on jo saanut faneja Redditissä. Tässä sovelluksessa on kaksi näkökohtaa: tieteellinen testi luottamustesi arvioimiseksi ja ohjelma sen parantamiseksi.

Sinun on ensin suoritettava testi, joka on sarja monivalintakysymyksiä tai samaa tai eri mieltä lausuntoja. Tämän testin (tehty yhteistyössä psykologien kanssa) avulla Deep Breath arvioi nykyisen tilasi viiden parametrin perusteella: itsetunto, perfektionismi, itsetunto, itsetehokkuus ja itsevarmuus. Saat sähköpostiviestin tuloksistasi, jonka jälkeen voit aloittaa ohjelman.

Henkilökohtainen ohjelma lähetetään 48 tunnin kuluessa testin lähettämisestä, ja se antaa neuvoja, käytäntöjä ja harjoituksia puuttuvan parametrin kohdistamiseksi. Se kestää noin 10 minuuttia päivässä. Voit myös seurata edistymistä kojelaudassa.

Vaikka et olisikaan kiinnostunut ohjelmasta, testi itsessään on loistava tapa ymmärtää nykyinen itsetuntosi ja itseluottamuksesi tasot ja selvittää, mitä näkökohtia sinun on käsiteltävä.

2. 6 itsetuntoa (Android): Luottamuksen perusta

Vuonna 1994 psykoterapeutti tohtori Nathaniel Branden julkaisi kirjan, joka perusti itsetunnon kuusi pilaria: Itsensä hyväksyminen, oma vastuu, itsevarmuus, tietoinen eläminen, tarkoituksellinen eläminen ja henkilökohtainen Eheys. Kirjan periaatteet ovat nyt saatavana sovelluksena, joka parantaa itsekuvaasi.

Ytimessään 6PSE -sovellus pyytää sinua heijastamaan, pohtimaan ja meditoimaan. Sen tärkein käytäntö on antaa sinulle epätäydellinen lause ("varsi") ja pyytää sinua täydentämään se kuudessa eri varressa. Myöhemmin sovellus näyttää aiemmat vastauksesi, jotta voit pohtia menneitä kantoja ja huomioida ajatusmalleja, joiden parissa voit työskennellä.

Sovellus sisältää myös artikkeleita kaikista kuudesta pilarista, jotka auttavat sinua ymmärtämään itsetunnon perustan ja sen lisäämisen. Se on pelkkää ammattikieltä kieltä, jota kuka tahansa voi ymmärtää ja soveltaa elämäänsä. Sovellus sisältää myös muita asioita, kuten päivittäisiä lainauksia ja vakuutuksia, jotka pitävät sinut oikealla tiellä harjoittamaan kuuden pilarin periaatteita.

Ladata: 6 pilaria itsetuntoa varten Android (Vapaa)

Mind Tools on yksi johtavista tuottavuuden ja itsensä kehittämisen online-sivustoista, ja sillä on työkirja itseluottamuksen rakentamisesta. Sen lataaminen ja tulostaminen on ilmaista, jotta voit aloittaa harjoitusten täyttämisen.

E-kirja kerää joitain sivuston parhaista itsetuntoa koskevista oppitunneista ja käytännöistä. Se alkaa harjoituksilla itsetason arvioimiseksi ja siirtyy kuuteen selkeästi määriteltyyn tapaan rakentaa luottamusta: Juhlista sinua, karkota apina, henkilökohtaisia ​​väitteitä, kuvittele menestystäsi, kehystä menneitä Misses ja Luottamusta rakentavia tavoitteita.

Kuten mikä tahansa työkirja, jokainen menetelmä edellyttää, että kirjoitat ajatuksiasi ja arvioit esiasetettuja käsityksiäsi. Esimerkiksi Reframing Past Misses -ohjelmassa katsot taaksepäin äskettäistä epäonnistumista ja opit hyväksymään sen ja oppimaan siitä ottamatta kuitenkaan henkilökohtaista syyllisyyttä, joka häiritsee sinua. 17-sivuinen e-kirja on selkeä ja ytimekäs, ja se on loistava viikonlopputoiminta nostaa itsetuntoasi.

Ladata: Rakenna itseluottamustasi Mind Tools (Vapaa)

Kuten nimestä voi päätellä, Confidence and Self Esteem Podcast on sarja lyhyitä äänitarinoita, motivoivia keskusteluja ja käytännön neuvoja. Se päivitetään joka lauantai ja julkaisee usein yhden uuden jakson myös arkipäivisin.

Isäntä James Blundell pitää useimmat jaksot alle 10 minuutissa pitäen kiinni tärkeistä asioista tuhlaamatta kuuntelijan aikaa. Jaksot, jotka kestävät pidempään, ovat silti lisäajan arvoisia sen sijaan, että tuntuisivat mutkikkailta kappaleilta, joissa Blundell pitää oman äänensävystä.

Tilaa: Luottamus ja itsetunto -podcast päällä Applen podcastit | Google Podcastit | Spotify

Luottamus ja neurokoodausvalmentaja Jonny Pardoe on kirjoittanut aiheesta seitsemän kirjaa ja antaa runsaasti neuvoja ilmaiseksi. Uutiskirjeen tilaaminen hänen verkkosivustollaan antaa sinulle ilmaisen e-kirjan siitä, mitä hän kutsuu "itsetunnon ja luottamuksen ajattelutapaksi", jossa vähennät negatiivisen itsekeskustelun kipua. Ja siellä on blogi, jossa on paljon artikkeleita aiheesta.

Pardoe välittää enemmän viisauttaan podcastille samalla nimellä. Jokaisessa jaksossa Pardoe käsittelee yhtä yhteistä kysymystä tai teemaa, joka on helppo tunnistaa jakson nimen ja kuvauksen perusteella. Jos se ei ole asia, jonka kanssa kamppailet, voit ohittaa jakson.

Podcast -jaksot kestävät kuitenkin joskus jopa 30 minuuttia, joten jos haluat lisätä luottamusta lyhyemmässä jaksossa, tarkista Pardoen YouTube -kanava. Uudet jaksot ovat yleensä alle kolmen minuutin mittaisia ​​ja täynnä tietoa. Se on yksi parhaista YouTube -kanavat itsensä parantamiseen.

Tilaa: Itsetunto ja luottamus ajattelutapa päällä Applen podcastit | Google Podcastit | Spotify

Yksinkertaisin temppu luottamuksen ja itsetunon lisäämiseksi

Edellä mainitut sovellukset ja resurssit eivät ole nopea ratkaisu itsetuntoasi nostamaan. Niiden tarkoituksena on opettaa sinulle, miten voit tehdä pitkäaikaisia ​​muutoksia ajattelutapaasi, mikä lisää luottamustasi luonnollisesti. Se on vaivan arvoista.

Mutta on aikoja, jolloin tarvitset vain nopean korjauksen. Useiden asiantuntijoiden yhteinen neuvo on kilpailla sellaisessa, missä olet jo hyvä. Olipa kyse urheilusta, taiteesta, pelaamisesta, tekniikasta tai mistä tahansa muusta, löydä joku kilpailemaan ja voittamaan. Se vapauttaa samat luottamussignaalit aivoihisi ja antaa sinulle väliaikaisen korkeuden ottaa maailma vastaan.

15 parasta Udemy-kurssia itsensä kehittämiseen

Udemy on täynnä henkilökohtaisen kehityksen kursseja. Aloita oma matkasi parhailla Udemy-kursseilla itsensä kehittämiseksi.

Lue seuraava

Kirjailijasta