4 parasta sovellusta, jotka auttavat sinua voittamaan paluun ahdistuksen

COVID-19-pandemian ansiosta useimpien ihmisten jokapäiväinen todellisuus on korvattu huolestuttavilla ja erilaisilla kokemuksilla. Paljon on tapahtunut läheisten kontaktien välttämisestä rakkaiden kanssa ja eristäytymisestä elintarvikepulaan ja koko kaupungin sulkemiseen.

Nyt kun hallitukset ympäri maailmaa kannustavat yhteiskuntiaan palaamaan normaaliksi, on levinnyt toisenlainen ahdistus: paluumuutto. Huolta yhteisöön, työhön tai kouluun palaamisesta on tullut monien heikentäväksi pelkoksi.

Tässä on neljä parasta sovellusta, joiden avulla voit voittaa paluun ahdistuksen.

1. Päiväkirjani

Tutkimukset osoittavat, että päiväkirjan pitäminen, joka heijastaa mielialaa tai kirjoittaa siitä, mistä olet kiitollinen, voi parantaa mielenterveyttä.

Päiväkirjasovelluksen, kuten My Diary, käyttö helpottaa tunteiden, huolenaiheiden ja muistojen kirjoittamista liikkeellä ollessasi. Päiväsi pohtiminen tai kirjoittaminen siitä, mistä olet kiitollinen, voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi ja lievittää ahdistusta.

My Diary on ilmainen ja helppokäyttöinen sovellus, jossa on yksityisyysasetuksia, jotka auttavat pitämään merkinnät turvassa.

Kuinka perustaa päiväkirjani

1. ladata Päiväkirjani Play Kaupasta.
2. Valitse haluamasi teema (jotkut ovat käytettävissä vain sovelluksen maksullisessa Pro -versiossa).
3. Napauta plus-merkki näytön alareunaan lisätäksesi ensimmäisen päiväkirjamerkintäsi.

Oman päiväkirjan tietosuoja -asetukset

Yksityisyyden lisäämiseksi voit asettaa päiväkirjalukon suojaamaan salaisuuksiasi:

1. Napauta valikkokuvake (hampurilaiskuvake) näytön vasemmassa yläkulmassa.
2. Näpäytä Päiväkirjan lukko.
3. Vaihda Aseta salasana päiväkirjasi suojelemiseksi.
4. Voit valita piirtää lukituskuvion tai syötä lukitustappi.
5. Aseta a Turvakysymys: valitse avattavasta valikosta kysymyksesi ja syötä salainen vastauksesi.
6. Voit sitten vaihtaa Ota sormenjälki käyttöön jos haluat avata päiväkirjasi lukituksen sormenjäljelläsi.

Pitämällä päiväkirjaa sinulla ei ole vain ulostuloa päivittäisiin tunteisiisi, mutta voit myös seurata mielialasi. Mielialan seuraaminen voi auttaa tunnistamaan tunteesi malleja ja laukaisimia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, onnelliseksi, vihaiseksi tai innostuneeksi.

ladata: Päiväkirjani Android (Vapaa)

Aiheeseen liittyviä: Digitaaliset päiväkirjasovellukset mielenterveyden parantamiseksi päivittäisellä päiväkirjalla

Luetteloiden tekeminen voi olla muutakin kuin tuottava työkalu - niitä voidaan käyttää luomaan positiivisia luetteloita odotettavista asioista.

Jos olet huolissasi uudestaan ​​liittymisestä pandemian jälkeiseen maailmaan, voi olla hyödyllistä tehdä luetteloita asioista, joita olet innoissasi voidessasi tehdä uudelleen. Tai voit tehdä luettelon ihmisistä, jotka näet nyt, kun rajoitukset on poistettu.

ColorNotessa on houkutteleva käyttöliittymä, joka jäljittelee muistilappujen kirjoittamista. Käytä sitä seuraavasti:

ColorNoten käyttäminen

1. Luo muistiinpano napauttamalla lisää -painike näytön alareunassa.
2. Valitse muistiinpanotyyppi: teksti tai tarkistuslista.
3. Napauta valkoinen laatikko lisätäksesi otsikon yläreunaan.
4. Napauta vuorattu näyttö alla kirjoittaaksesi muistiinpanosi.
5. Muuta muistiinpanosi väri napauttamalla neliön värinen laatikko otsikkoruudun oikealla puolella.
6. Napauta kolmen pisteen valikko asettaa a muistutus, lähettää muistiinpanosi, luo lukkotai hävitä.

Voit myös muuttaa muistiinpanojen väriä käyttämällä aloitusnäytön yläosassa olevaa neliöruutua. Muuta muistiinpanojen näkymää napauttamalla kolmen pisteen valikkoriviä.

Voit tarkistaa kalenterisi, etsiä muistiinpanoja ja muuttaa asetuksiasi ja teemaa päänäytöstä.

ladata: Väri Huomautus Android (Vapaa)

Meetup on alusta, jonka avulla voit löytää ja tavata ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet tai harrastukset kuin sinulla.

Esittämällä itsesi uudelleen vanhaan harrastukseen, tapaamalla uuden kaveriporukan tai kehittämällä omaa harrastustasi yleiseen etuun sosiaalisessa ryhmässä, voit välttää ahdistusta, joka liittyy normaaliin palaamiseen toimintaa.

Digitaaliset tapahtumat ovat nyt suuria Meetupissa, joten voit nauttia tapaamisryhmän eduista kotisi turvallisuudesta, jos et ole vielä valmis menemään ulos ja tapaamaan ihmisiä.

Voit etsiä ryhmiä verkkosivustolta tai Meetup -sovelluksen kautta.

Tilin luominen Meetup -sovelluksessa

Näpäytä Kirjaudu uuden tilin luomiseksi.

1. Kirjaudu sisään omalla Facebook tai Google tunnistetiedot. Vaihtoehtoisesti napauta Jatka sähköpostilla.
2. Syötä sinun Nimi, Sähköposti,ja Salasana
3. Napauta valokuvakuvaketta lisätäksesi kuvan itsestäsi (valinnainen).
4. Syötä sinun Ikä ja Sukupuoli (valinnainen).
5. Valitse sinun Luokat: Napauta muutamia kiinnostuksen kohteitasi valitaksesi ne ja napauta sitten Seuraava.
6. Valitse sinun Kiinnostuksen kohteet: Etsi muita kiinnostuksen kohteita hakupalkin avulla tai napauta ehdotettuja ryhmiä. Napauta Seuraava.
7. Liittyä seuraan ryhmiä: Voit valita ryhmiä alueellesi napauttamalla Liittyä seuraan. Vaihtoehtoisesti napauta Seuraava tehdä tämä myöhemmin.
8. Osallistuminen ehdotti Tulevat tapahtumat: Napauta Osallistu varataksesi paikkasi. Vaihtoehtoisesti napauta Seuraava jatkaaksesi etusivulle.

Kun olet määrittänyt Meetup-tilisi, voit selata sekä online-tapahtumia että henkilökohtaisia ​​tapahtumia ja ryhmiä liittyäksesi. Käytä vain hakupalkkia yläosassa Tutkia -sivulla etsiäksesi tiettyjä kiinnostuksen kohteita.

Jos et löydä ryhmää tai tapahtumaa, jota todella haluat, voit aina perustaa uuden ryhmän ja järjestää omat tapahtumasi Koti sivu.

ladata: MeetUp for Android | iOS (Vapaa)

Nyt kun alat suunnitella jännittäviä sosiaalisia tapaamisia tai tapahtumia, sinun kannattaa ehkä suunnitella digitaalinen kalenteri.

Odottavien asioiden asettaminen digitaaliseen päiväkirjaasi voi parantaa mielialaa ja lievittää ahdistustasi - auttaa sinua näkemään paluun normaaliin toimintaan jännittävänä, ei pelottavana.

Google-kalenteri on yksinkertainen sovellus, jonka avulla voit organisoida jokapäiväistä elämääsi.

Google -kalenterin asentaminen

1. Lataa Google -kalenteri sovelluskaupastasi.
2. Sinulta kysytään lupaa käyttää yhteystietojasi. Napauta Sallia tai Kieltää asettaaksesi asetuksesi.
3. Kirjaudu sisään Sähköpostiosoitteesi kanssa (sinun ei tarvitse käyttää Google -tiliä).

Voit myös käyttää Google -kalenteria hallitaksesi kuinka monta uutta sosiaalista tapahtumaa varaat. Saattaa olla järkevää järjestää vain muutamia tapahtumia aluksi, kun sopeudut ”uuteen normaaliin” maailmaan, koska päiväkirjasi täyttäminen voi johtaa hukkaan.

Jaa suunnitelmasi koko kuukaudelle auttaaksesi hallitsemaan muutosta.

ladata: Google -kalenteri Android | iOS (Vapaa)

Aiheeseen liittyviä: Google -kalenterin synkronointi iPhonen kanssa

Tunnet olosi paremmaksi, kun aloitat

Kun jokin saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, olet todennäköisesti huonompi, mitä kauemmin vältyt ongelmalta. Mitä nopeammin otat askeleita päästäksesi takaisin ahdistukseen, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi.

Ota se kuitenkin hitaasti - aloita lataamalla jokin yllä olevista sovelluksista ja kokeile sitä. Pienin askelin kohti tavoitettasi voittaa paluun ahdistus on paras tapa käsitellä sitä.

Parhaat verkkosivustot, jotka auttavat saamaan sisäisen voiman takaisin pandemian jälkeen

Jos olet tuntenut olosi hieman alamäeksi pandemian aikana, tässä on paras sivusto, joka auttaa sinua saamaan takaisin sisäisen voimasi.

Lue seuraava

Kirjailijasta