Kuinka välttää silmien rasitusta näytöistä: 6 vinkkiä ja harjoitusta

Nykyään teemme kaiken katsomalla näyttöä. Työstä, pelaamisesta, kavereiden seurasta tai rentoutumisesta suosikkisuoratoistosivustoillamme vietämme melkein jokaisen heräämishetken erikokoisella näytöllä. Olipa kyseessä kannettavat tietokoneemme, pöydät tai puhelimet, se on yksi musta peili toisensa jälkeen... ja se aiheuttaa tuhoa silmissämme.

Monet meistä kokevat pelottavan tietokoneen silmien rasituksen oireita, kuten näön hämärtymistä, kuivia silmiä ja päänsärkyä. Pitkäaikainen silmien rasitus voi heikentää tuottavuutta, näköongelmia ja väsymystä. Lisäksi se on yleensä epämukavaa. Joten miten sen voi välttää?

Silmäharjoitukset silmien rasituksen välttämiseksi

Vaikka yksinkertainen vastaus on vähentää tietokoneen silmien rasitusoireita ja vähentää näytön aikaa kokonaan, todellisuus on, että monilla meistä ei ole tätä ylellisyyttä. On kuitenkin olemassa joitain helppoja harjoituksia, joita voit tehdä rauhoittamaan silmiäsi ja vähentämään rasitusta mahdollisimman paljon. Tässä on muutamia niistä.

1. Palming

Kuuman pakkaan tapaan kämmentely on silloin, kun käytät kämmenesi kehon lämpöä lievittääksesi silmiesi lähellä olevien lihasten jännitystä. Kokeile tätä, pese kädet ennen kuin hankaat niitä yhteen lämmön tuottamiseksi. Aseta seuraavaksi molemmat kämmenet silmäluomillesi. Voit toistaa tämän niin usein kuin tarpeen, kunnes silmäsi ympärillä olevat lihakset rentoutuvat.

2. Silmien rulla

Tiedämme, että se kuulostaa typerältä, mutta silmänrullat ovat itse asiassa loistava tapa lievittää silmien rasitusta. Ei ole ihme, miksi monilla diivoilla ei ole silmäongelmia. Jotta silmälihaksesi pysyisivät koulutettuna, istu mukavasti ja pyöritä silmiäsi myötäpäivään kymmenen kertaa. Pyöritä sitten silmiäsi vastapäivään kymmenen kertaa. Huimauksen estämiseksi tee tämä harjoitus hitaasti ja pidä taukoja välillä.

3. Zoomaus

Ei, emme tiedä videokeskustelusovellusta. Zoomaus edellyttää, että silmiäsi harjoitellaan silloin tällöin säätämään tarkennusta, jotta ne eivät keskity samaan etäisyyteen liian pitkään. Sinun tarvitsee vain nostaa sormesi ja katsella sitä samalla kun liikut hitaasti lähemmäs ja kauemmas sinusta. Älä unohda antaa silmäsi säätää liikkuessasi.

Kun työskentelet ilmastoidussa huoneessa, jossa on kostutin, ympäristöstä puuttuu usein sama kosteus kuin ulkona. Tämän lisäksi pitkäaikainen työskentely tietokoneen edessä tarkoittaa myös sitä, että emme vilku niin usein. Jotta silmäsi voisivat luonnollisesti voideltuina, sinun on otettava hetki tarkoituksella silmänräpäykseen hyvin hitaasti, satunnaisesti.

5. Jäljitys

Yksi tapa rikkoa silmiesi yksitoikkoisuus on löytää esineitä ympäriltäsi ja jäljittää heidän silmänsä silmilläsi. Parhaan hyödyn saamiseksi voit myös katsoa ikkunasi ulkopuolelle ja keskittyä heiluviin lehtiin tai rakennusten ääriviivoihin. Tämä auttaa harjoittamaan silmiesi ympärillä olevia vähemmän käytettyjä lihaksia.

6. Kirjoita seinälle

Jos et pysty katsomaan ikkunan läpi, löydät sen sijaan tyhjän seinän. Olkapäät rentoutuessasi voit jatkaa sanojen visuaalista kirjoittamista seinälle silmilläsi. Älä unohda muuttaa kirjoittamiesi sanojen pituutta ja levätä muutaman sekunnin välein.

Vinkkejä silmien rasituksen välttämiseksi

On olemassa useita tekijöitä, jotka pahentavat tietokoneen silmien rasitusta, kuten huono valaistus ja laiteasetukset. Harjoitusten lisäksi tässä on joitain lisämenetelmiä, joiden avulla voit pitää silmäsi terveinä.

1. Aseta näytön kesto

Useimmissa laitteissa on sisäänrakennettu näytön aikaseuranta. On kuitenkin hyvä asettaa manuaalisesti hälytyksiä, joiden avulla voit pitää ajoittaisia ​​näytön taukoja koko päivän. Se voi olla niin yksinkertaista kuin asettaa useita hälytyksiä muutaman minuutin välein. Itse asiassa voit jopa ladata Pomodoro -sovellukset muistuttaa sinua pitämään tauon.

2. Aseta laitteesi tummaan tilaan

Useimmilla elektronisten laitteiden näytöillä on todennäköisesti tumman tilan ominaisuus, jolloin se säätää laitteen katseluasetukset tummemmaksi. Sopii parhaiten käyttäjille, jotka haluavat työskennellä yöllä. Se auttaa vähentämään näytön ja ympäristön välistä luonnollista kontrastia.

Tumma tila ei ole täydellinen, koska jotkut käyttäjät raportoivat lisää silmien rasitusta valkoisella tekstillä tummalla taustalla, mutta kannattaa kokeilla.

3. Lämmin pakkaus

Kun kädet eivät riitä silmien lihasten rentouttamiseen, voit käyttää lämpimän pakkauksen apua. Käyttämällä puhdasta, lämpimään veteen kastettua pesulappua voit laittaa ne silmiesi päälle rauhoittaaksesi silmälihaksesi pitkän työpäivän jälkeen.

4. Käytä lamppua

Valaistuksella on suuri ero silmien rasituksen välttämiseksi. Oikea lamppu voi auttaa vähentämään näytön ja ympäröivän alueen välistä kontrastia. Polttimon väri ja tyyppi vaikuttavat myös pitkäaikaiseen katselukokemukseen.

Aiheeseen liittyviä: Miksi tarvitset pöytälamppua työasemallesi

5. Drop Eye Lubricants

Jos epäilet, että näkösi johtuu silmien kuivumisesta, sinun on ehkä ostettava silmätippoja, jotta silmäsi voitelevat. Kun käytät näyttöä laajennetuille käyttäjille kuivassa ympäristössä, on tavallista, että silmät tarvitsevat hieman lisäapua.

6. Harkitse silmälääkärin vastaanottoa

Jos huomaat, että koet silmiesi rasitusta tai kipua usein, saattaa olla aika neuvotella valtuutetun ammattilaisen kanssa asianmukaisen arvioinnin saamiseksi. Tietokonenäön oireyhtymän lisäksi krooninen silmien rasitus voi johtua myös muista tekijöistä. Esimerkiksi reseptilinssejä tai kontakteja on ehkä arvioitava uudelleen.

Toisaalta se voi johtua myös diagnosoimattomasta hajataitteisuudesta tai vammasta. Vaikka nämä harjoitukset ja vinkit voivat toimia useimmille ihmisille, jotkut silmien rasituksen syyt saattavat vaatia lisähoitoa ja ammattilaisen apua ratkaistakseen.

Pidä silmäsi terveinä

Toisin kuin keinotekoista valoa edeltäneet vuodet, silmissämme on vähemmän taukoja kirkkaasta ympäristöstä. Tämän vuoksi monilla meistä on näköongelmia, jotka olisi voitu välttää. Vaikka silmien rasitus ei ole tappava, se on ehdottomasti valtava haitta. Suorittamalla nämä harjoitukset, noudattamalla yllä olevia vinkkejä tai ottamalla yhteyttä silmähuoltoalan ammattilaiseen voit huolehtia silmistäsi paremmin ja pidempään.

Silmien hoidon lisäksi sinun on pidettävä huolta myös kehostasi näytön edessä. Jos vietät tuntikausia näytön edessä töissä, voit tehdä paljon muuta tehdäksesi siitä mukavamman.

Kuinka korkea näytön tulisi olla?

Näytön oikean korkeuden löytäminen on tärkeää lievittämään silmien rasitusta, selkäkipua ja monia muita vaivoja.

Lue seuraava

Kirjailijasta