5 parasta tapaa käsitellä näyttöajan uupumusta

Yksi COVID-19-pandemian seurauksista on ollut työmallien muutos. Monet yritykset ottavat nyt käyttöön paikan päällä tapahtuvan ja etätyömuodon yhdistelmän.

Tämän seurauksena monet ihmiset elävät näyttöjen läpi, ja kokoukset, yhteistyöt, harjoitukset, viihde jne. Tapahtuvat virtuaalitilassa. Silmien kiinnittäminen näyttöihin voi kuitenkin johtaa ongelmiin, kuten näytön ajan uupumiseen.

Mikä on näyttöajan sammuminen?

Näytön väsymys ilmenee, kun silmien ympärillä olevat lihakset ovat rasittuneet pitkäaikaisen altistumisen vuoksi. Joitakin oireita ovat: väsyneet silmät, nukkumisvaikeudet, päänsärky, silmänvuoto, kyvyttömyys keskittyä, lisääntynyt valoherkkyys ja näön hämärtyminen.

Saatat kokea joitain näistä oireista, koska silmäsi lihakset joutuvat jatkuvasti supistumaan keskittyäkseen ja keskittyäkseen uudelleen pieniin pikseleihin, jotka muodostavat näytön tekstit tai kuvat. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat vähentynyt silmänräpäys, sininen valo ja häikäisy.

Nämä näytöt ovat kuitenkin olleet olemassa jonkin aikaa. Mutta olet todennäköisesti kokenut näytön väsymyksen enemmän "aina päällä" -työkulttuurin ja pandemian aiheuttama työ- ja yksityiselämän epätasapaino, joka pakottaa sinut työskentelemään kellon ympäri, sekä kaikki virtuaalinen seurustelu ja viihde.

Koska aiomme suorittaa päivittäisiä toimintoja eri digitaalisilla alustoilla, saattaa olla aika mukauttaa joitain tapoja vähentää näytön aikaa, välttää silmien väsymistä ja parantaa tuottavuutta. Seuraavassa on joitain vaiheita, joista voi olla apua:

1. Aseta työelämän rajat

Yksi suurimmista haasteista, joita monet ihmiset kohtaavat työskennellessään kotoa, on työn ja elämän epätasapaino. Saatat olla yksi niistä, jotka kamppailevat irrottamaan virtajohdon työajan jälkeen leviämisen vuoksi älypuhelimet, yhteistyö- ja viestintätyökalut, ja pandemia hämärtää rajan toimistoon ja kotiin.

Kun istut syömään illallista perheesi kanssa töiden jälkeen, puhelimeesi ilmestyy Slack -viesti, jossa kysytään, voitko lähettää nopeasti muistion aiemmin osallistuneesta kokouksesta.

Koska se tuntuu helpolta tehtävältä, valitsit sen heti. Ja näin vietät muutaman seuraavan tunnin liimattuina tietokoneeseesi, kun sinun piti rentoutua. Monille se, että ei ole rutiinia mennä kotiin työpaikalta (joka merkitsi työpäivän päättymistä), saa heidät tuntemaan olevansa edelleen kellossa.

Voit ratkaista tämän etätyöskentelemällä luomalla uuden rituaalin, joka merkitsee työaikasi päättymistä. Esimerkiksi, asettamalla itsesi pois Slackista tai muut sovellukset, joita käytät työhön, kannettavan tietokoneen sammuttamiseen, kävelylle tai harjoitukseen jne.

Tärkeää on, että teet kyseisen toiminnan johdonmukaisesti luodaksesi selkeän rajan työelämän ja kotielämän välillä. Se auttaisi myös, jos voisit käyttää tiettyä tilaa kotisi töihin.

2. Käytä sääntöä 20-20-20

Voit käyttää 20-20-20 -sääntöä voittaaksesi näyttöajan uupumuksen ja suojellaksesi pitkäaikaista silmiesi terveyttä. Säännön noudattaminen on yksinkertaista. Aseta hälytys toimimaan 20 minuutiksi työaikasi aikana ja pidä 20 sekunnin tauko katsoaksesi jotain 6,1 metrin etäisyydellä sinusta.

20 sekunnin tauon aikana voit nousta seisomaan ja kävellä ikkunan luo katsomaan puita tai autoja. Voit myös käyttää aikaa venyttelyyn ja juoda vettä. Tästä on hyötyä, koska se antaa silmäsi levätä, koska ne supistuvat jatkuvasti keskittymään näytön pikseleihin tai muihin asioihin läheltä, kun työskentelet.

3. Säädä näytön kirkkautta

Näytön kirkkauden säätäminen häikäisyn rajoittamiseksi voi auttaa vähentämään silmien rasitusta. Tämä johtuu siitä, että silmäsi tarvitsevat enemmän työtä, kun näyttösi on huomattavasti kirkkaampi kuin ympäristösi.

Voit myös ajoita älypuhelimesi sisäänrakennettu sininen valosuodatintai tietokone silmäsi suojaamiseksi. Tätä asetusta kutsutaan "Night Shiftiksi" Apple -laitteissa ja "Night Light" -tilaksi Windows -tietokoneissa ja Android -puhelimissa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kolmannen osapuolen sinisen valon suodatusohjelmat Kuten Iltahämärä lisää hallintaa. Tämä on tärkeää, koska altistuminen siniselle valolle ennen nukkumista yöllä voi vaikuttaa haitallisesti unen ja herätyksen jaksoon.

Voit myös kokeilla tumman tilan aktivointi laitteissasi. Vaikka pimeän tilan eduista tehty tutkimus ei ole vakuuttava, monet käyttäjät väittävät, että se auttaa vähentämään silmien rasitusta, koska se lisää tekstien kontrastia ja helpottaa niiden lukemista. On kuitenkin suositeltavaa käyttää tummaa tilaa hämärässä.

4. Sijoita uuteen näyttöön

Ostaminen a uusi näyttö saattaa olla yksi parhaista investoinneistasi silmien rasituksen vähentämiseksi, varsinkin jos vietät paljon aikaa näytön edessä. Jotkut näistä uusista näytöistä on täynnä ominaisuuksia, jotka on suunniteltu vähentämään sinistä valoa ja häikäisyä. Hanki näyttö, jossa näytön välkkyminen on vähäistä, korkea virkistystaajuus ja häikäisemätön paneeli, jos mahdollista.

5. Säädä asentoasi

Silmien rasituksen vähentämiseksi sinun on säädettävä ryhtiäsi ja etäisyyttä, joka erottaa sinut tietokoneen näytöstä. Kun kasvosi ovat liian lähellä näyttöäsi, silmät välkkyvät todennäköisesti vähemmän, mikä johtaa kuiviin, kipeisiin tai rasittuneisiin silmiin. Näytön valolle altistuminen voi myös vahingoittaa näköäsi. Toisaalta liian kaukana näytöstä istuminen rasittaa enemmän silmiäsi ja kaulaasi, kun yrität lukea selkeämmin.

Joten miten ratkaista tämä ongelma?

Suositeltu etäisyys kasvosi ja näytön välillä on 20-40 tuumaa. Sinun ei tarvitse hankkia nauhaa etäisyyden mittaamiseen aina, kun haluat työskennellä. Sinun tarvitsee vain istua suoraan tuolissasi, pitää kädet edessäsi ja asettaa näyttö käden ulottuville.

Voittaa näytön ajan uupumuksen ja parantaa tuottavuuttasi

Kotona työskentely tuo mukanaan muita haasteita, kuten silmien väsymyksen. Yllä olevien vinkkien toteuttaminen auttaa kuitenkin pitkälle silmien rasituksen voittamisessa ja tuottavuuden ylläpitämisessä.

Zoom -väsymyksen torjuminen

Oletko väsynyt Zoomin käytön jälkeen? Tässä on muutamia vinkkejä Zoom -kokemuksen vähentämiseksi.

Lue seuraava

Kirjailijasta