Miksi älypuhelimet tekevät meistä niin tuottamattomia? Tässä on mitä voit tehdä asialle

Useimmat meistä voivat myöntää, että vietämme hieman liikaa aikaa puhelimillamme. Älypuhelimilla, jotka tekevät melkein mitä tahansa, puhuen ystävien kanssa elokuvien katseluun ja ostoksille, ei ole ihme, että monet meistä viettävät tuntikausia tuijottaen niitä päivittäin.

Mutta miten tämä vaikuttaa tuottavuustasoomme?

Kuinka paljon aikaa käytämme puhelimiin?

Keskimääräinen aika, jonka ihmiset viettävät puhelimissaan, vaihtelee maittain, mutta amerikkalaiset viettävät yleensä viisi - kuusi tuntia joka päivä puhelimissaan. Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen amerikkalainen viettää noin kolme kuukautta vuodessa tuijottaen puhelimen näyttöä. Aika hullua, eikö?

Tilanne on samanlainen muissakin länsimaissa. Esimerkiksi keskimääräinen Britannian kansalainen kuluttaa noin neljä tuntia päivässä puhelimessaan. Vaikka tämä on vähemmän kuin Amerikan keskiarvo, se on silti huomattava aika.

Luvut ovat samanlaiset Intiassa, ja ihmiset käyttävät rahaa neljä ja puoli tuntia päivässä puhelimissaan. Joten miten tämä vaikuttaa elämäämme ja kuinka tehokkaasti voimme saada asiat hoidettua?

Vaikka monet meistä tietävät, että puhelimet häiritsevät, puhelimen käyttöön ja tuottavuuteen liittyvät psykologiset näkökohdat ovat vähintäänkin kiehtovia.

Jonkin sisällä Eilish Duken julkaisema paperi Vuonna 2017 havaittiin, että puhelimesi käyttö keskeyttää "virtauksen" tilan tai "tilan, jossa olemme täysin sitoutuneet toimintaan, unohdamme ajan ja tilan ja olemme erittäin tuottavia". Yrittäessäsi tehdä asioita, puhelimesi jatkuva tarkistus estää sinua saavuttamasta tätä virtaustilaa, mikä voi vaikuttaa tuottavuuteen.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka pysyä tuottavana, kun tunnet olosi ahdistuneeksi

Duke toteaa myös paperissaan, että sinun on työskenneltävä häiritsemättä useita minuutteja tämän virtaustilan saavuttamiseksi. Joten jos tarkistat puhelintasi noin viiden minuutin välein, et koskaan saavuta tasaista keskittymistilaa. Lyhyesti sanottuna ei todennäköisesti ole hyvä idea pitää puhelintasi vieressäsi, kun yrität saada asioita aikaan.

Sosiaalinen media on valtava tekijä älypuhelimiemme koukuttavuuteen. Nykyään lähes kaikilla meillä on jonkinlainen sosiaalinen media, ja tällä voi olla suuri merkitys tuottavuustasollemme. Mutta miksi näin on?

Sosiaalisen median käyttö johtaa dopamiinisignaalien lisääntymiseen aivoissamme. Dopamiini on välittäjäaine, joka saa meidät tuntemaan nautinnon, aivan kuten serotoniini ja oksitosiini. Dopamiinin aiheuttama nautinnon tunne on kuitenkin väliaikainen, joten aivomme pyrkivät toistamaan tunteen, mikä johtaa sosiaalisen median toistuvaan käyttöön. Emme voi täsmälleen syyttää aivojamme tästä, mutta se on selvästi hyödytön tapa.

Joten jos yrität olla tuottava ja välttää häiriötekijöitä puhelimestasi, mikä on paras tapa tehdä?

Kuinka pysyä poissa puhelimesta työskennellessäsi

Ilmeisin ratkaisu puhelimen tarkistamisen välttämiseksi on pitää se kaukana! Jos työskentelet esimerkiksi työpöytäsi ääressä, laita puhelin arvontaan toisessa huoneessa.

Jos kuitenkin käytät puhelintasi usein musiikkiin, podcasteihin tai muihin tarkoituksiin tehtävien suorittamisen aikana, on olemassa keinoja välttää pidentynyt näyttöaika, vaikka puhelin olisi lähellä.

Lataa ensin kappaleet, podcastit tai muu media, jota haluat käyttää, ja kytke sitten puhelin lentokonetilaan. Tämä vähentää huomattavasti puhelimellasi ping -ilmoitusten määrää, mikä vähentää sitä, kuinka monta kertaa sinua kehotetaan tarkistamaan se. Voit myös ponnahtaa puhelimesi ajastimeen tai käyttää Pomodoro -ajastinsovellusta asettaaksesi konkreettisia työ- ja lepoikkunoita itsellesi. Löydät joitain parhaista Pomodoro -sovelluksista tässä.

Aiheeseen liittyviä: Mikä on Pomodoro -menetelmä? Kuinka lisätä tuottavuutta sen avulla

Jos sinun on todella vaikea pysyä poissa puhelimesta, voi olla hyödyllistä antaa se sukulaisellesi tai kotitoverillesi, jotta et häiritse itseäsi. Loppujen lopuksi, jos joku muu pitää sinut kurissa, olet paljon epätodennäköisempi antamaan kiusauksen.

Jos haluat viedä asiat askeleen pidemmälle ja leikata häiritsevät sovellukset kokonaan pois puhelimestasi, meillä on pari ehdotusta niistä, joita kannattaa välttää minimoimalla häiriötekijät.

Mitkä sovellukset häiritsevät eniten?

Kuten olet ehkä arvannut, sosiaalisen median sovellukset ovat joitakin häiritsevimmistä ja koukuttavimmista. Joukossa eniten koukuttavia sosiaalisen median sovelluksia ovat TikTok, Instagram, Facebook, Twitter ja Snapchat. YouTube on myös erittäin koukuttava sovellus, vaikka kaikki eivät pidä sitä sosiaalisena mediana.

Sinun kannattaa ehkä vähentää sosiaalisen median tiliesi määrää tai poistaa joitain näistä sovelluksista puhelimestasi, jotta voit käyttää niitä vain kannettavalla tietokoneellasi. Tietenkin, jos sovellukset sallivat kannettavan tietokoneen käytön. Tämä tekee niiden käyttämisestä vähemmän kätevää, joten luultavasti olet vähemmän halukas tarkistamaan ne niin usein.

Jos pidät suuresti pelisovelluksista, on monia, jotka ottavat kakun koukkuun. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombit, Piirrä jotain ja Sanat ystävien kanssa ovat kaikki tunnettuja erittäin koukuttavista ominaisuuksistaan, joten vältä niitä, jos pelisovellukset häiritsevät sinua liian helposti.

Jos haluat edelleen pelata pelejä, mutta et halua tulla riippuvaiseksi niin helposti, kokeile aivotreenipelejä sovelluksissa kuten Luminosity tai NeuroNation, jotka on suunniteltu parantamaan kognitiivisia kykyjäsi vain tuhlaamisen sijaan aika. Löydät joitain parhaista aivokoulutusohjelmista tässä.

Nosta tuottavuustasi ja poista puhelin

Vaikka sosiaalisen median selaaminen ja pelien huipputulosten saavuttaminen on hauskaa, on tärkeää muistaa, että siihen on aina aikaa, kun makaat sängyssä tai katsot televisiota.

Pidä työ- ja vapaa -ajantoiminnot selkeästi erillään toisistaan ​​ja varmista, että puhelimesi ei haittaa tuottavuuttasi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta se on sen arvoista!

90 tapaa pysyä tuottavana ja motivoituneena työskennellessäsi kotoa

Työskentely samasta paikasta, jossa asut, voi olla haastavaa. Näin teet työn hyvin, kun työskentelet kotoa käsin.

Lue seuraava

Kirjailijasta