5 uutta tapaa rakentaa oma harjoitus tai luoda harjoitusohjelmia asiantuntijoilta

Mietitkö mitä treenata tänään? Näiden ilmaisten sovellusten avulla voit luoda mukautettuja harjoitussuunnitelmia ja luoda harjoitusrutiineja tarpeidesi ja laitteidesi perusteella.

Samat harjoitusrutiinit joka päivä voivat kyllästyä nopeasti. Lisäksi sinun on harjoiteltava erilaisia ​​lihasryhmiä vaihtamalla niiden välillä. Kuntosalikouluttajat keksivät loistavasti päivän harjoituksen (WOD), joka pitää harjoituksen mielenkiintoisena, mutta he tarvitsevat jäsenyyden. Sen sijaan kokeile jotakin näistä sovelluksista harjoitusten luomiseksi tai luo oma mukautettu harjoitusten yhdistelmä ilmaista vaihtoehtoa varten.

1. Pumpd (Web): Luo mukautettuja harjoituksia tavoitteiden ja laitteiden perusteella

Parhaat sivustot syntyvät, kun luoja kohtaa itse ongelman ja päättää korjata sen. Pumpdilla on samanlainen alkuperätarina, sillä valmistaja Derek halusi yksinkertaisen sovelluksen luoda mukautettuja harjoitusohjelmia, jotka sopivat hänen tarpeisiinsa kyseiselle päivälle tai viikolle.

Kerro sovellukselle nykyinen painosi, kuntotasosi (aloittelija, keskitason, asiantuntija) ja kuntotavoite (lisää voimaa, parantaa kestävyyttä, menettää rasvaa, rakentaa lihaksia). Valitse sitten harjoittelun aikana käytettävissä olevat varusteet. Valitse lopuksi, kuinka monta päivää viikossa voit harjoitella.

Pumpd antaa sinulle täyden harjoitussuunnitelman viikolle syötteesi perusteella. Valmentajan tavoin se käyttää eri kehon osia jokaisessa harjoituksessa. Mutta tässä on hieno osa. Jos et pidä mistään mainituista harjoituksista, siellä on painike, jolla voit pyöräyttää ne toiseen harjoitukseen, joka on suunnattu samoille lihasryhmille. Voit myös napsauttaa mitä tahansa harjoitusta nähdäksesi YouTube -videon esittelyn tai poistaa sen kokonaan suunnitelmasta.

2. Treadapp (Web): Vedä ja pudota -harjoituksia säännöllisten tai intervallitreenien luomiseksi

Treadapp on yksi yksinkertaisimmista online -harjoitusrakentajista, joita näet. Harjoituksen rakentaminen on yhtä helppoa kuin harjoituksen vetäminen ja pudottaminen harjoitussuunnitelmaan kirjastosta. Ja jos harjoitus ei ole käytettävissä kirjastossa, voit lisätä sen itse lisäämällä nimen, YouTube -linkin ja siihen kohdistetun ydinlihasryhmän.

Kun vedät harjoituksen harjoitukseen, voit lisätä tarvittavien sarjojen, toistojen tai sekuntien määrän. Treadappin avulla voit myös ryhmitellä useita harjoituksen sisällä olevia harjoituksia piiriin ja lisätä sitten sarjoja sarjalle. Se tukee sekä intervalliharjoittelua että säännöllistä harjoittelua, jos haluat vaihtaa monentyyppisten harjoitussuunnitelmien välillä.

Valmiit suunnitelmat tallennetaan harjoituskirjastoosi, jonka voit jakaa linkkinä kenelle tahansa. Ihmiset voivat käyttää linkkiä myös ilman tiliä. Sovellus on ihanteellisesti rakennettu kouluttajille harjoitussuunnitelmien luomiseksi ja jakamiseksi asiakkaiden kanssa. Mutta voit jopa käyttää sitä maallikkona tehdäksesi mukautettuja harjoituksia itsellesi tai jakaaksesi ystävien kanssa.

3. WOD -generaattori (Web, Android, iOS): Nopein ja monipuolisin WOD -generaattori

WOD -generaattori on loistava ilmainen työkalu, jolla voit nopeasti löytää täydellisen WOD: n tai piirin tarpeidesi mukaan. Verkkosivusto tarjoaa yli 10 000 WOD: ta, ja mobiilisovellukset lisäävät joitain muita, joita et pääse verkkoon.

Valitse aluksi etsimäsi WOD -luokka, esimerkiksi kehonpaino, kumppanitreenit, kestävyys, varusteet, matka, EMOM, AMRAP jne. Jokaisessa osassa on muutama lisää suodattimia, joita voit käyttää, kuten laitteiden valinta WOD -generaattorissa. Kun olet syöttänyt valintasi, luo WOD. Jos et pidä näkemästäsi, kerro sovellukselle jatkaa uusien luomista, kunnes löydät haluamasi.

Nopeus, jolla WOD Generator kehittää uusia WOD: ita, on sovelluksen avain. Tämän vuoksi voit jopa vaihtaa eri harjoitustyyppien välillä. Aloita esimerkiksi kumppanitreenillä ja vaihda harjoituksia kaverisi kanssa ja vaihda sitten kahvakuula -WOD: iin, jota molemmat yrität lyödä yhdessä.

WOD -generaattori tarjoaa myös muutamia tärkeitä oppaita ja resursseja aloittelijoille. Jos et esimerkiksi tunne EMOM (Every Minute On the Minute) -filosofiaa, lue opas ymmärtääksesi sen ja toteuttaa se generaattorilla.

Ladata: WOD -generaattori Android | iOS (Vapaa)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Lähes) Paras puhelinsovellus mukautettuihin harjoituksiin

SmartWOD, joidenkin valmistaja parhaat ajastimen sovellukset harjoitteluun, tekee myös parhaan ilmaisen mobiilisovelluksen omien harjoitusten luomiseen. Valitettavasti sillä on yksi pieni ongelma: näiden harjoitusten tallentaminen vaatii premium -tilin.

Sovelluksessa on kaksi osaa: automaattinen WOD -generaattori ja mukautettu harjoitusrakentaja. Generaattori näyttää uusia harjoituksia satunnaisesti, kunnes löydät haluamasi, sekoittaen harjoitusrutiineja.

Mukautetun rakennustyökalun avulla voit valita AMRAP-, Tabata-, aikapohjaisen ja EMOM-vaihtoehdon välillä ja tarjoaa sitten muita alakategorioita haluamasi harjoitustyypin tarkentamiseksi. Jos et tiedä näitä lyhenteitä, älä huoli, SmartWOD tarjoaa yksinkertaisia ​​selityksiä.

Sitten on vain kyse harjoitusten lisäämisestä harjoitussuunnitelmaan. Voit määrittää jokaiselle harjoitukselle ajan, kierrokset, toistot, sarjat ja painot. Kirjastossa on yli 5000 harjoitusta ja harjoitusta, joista useimmat esittelevät GIF -tiedostoja.

Kun harjoitus on valmis, voit jakaa sen ystävien kanssa linkkinä tai kuvakaappauksena. Aloita harjoitus aloittaaksesi istunnon (valinnainen ilmainen lämmittely). SmartWOD tarjoaa äänimerkkejä siirtyäksesi seuraavaan harjoitukseen tarpeen mukaan.

Mutta kuten aiemmin mainittiin, sovelluksen ilmainen versio ei salli harjoitusten tallentamista, mikä on kauheaa häpeää. Tätä varten sinun on maksettava premium -käyttöoikeudesta, joka myös poistaa mainokset ja avaa kaikki lämmitykset. Kokeile sovellusta muutaman päivän ajan, ja jos pidät siitä, premium -versio olisi hintansa arvoinen.

Ladata: SmartWOD varten Android | iOS (Vapaa)

Jos pääasiallinen liikuntalähteesi on kävely tai juoksu, yllä olevat sovellukset eivät ole paras tapa luoda a sydänterveellinen kardioharjoitus. Mutta on harkittava kahta muuta vaihtoehtoa.

Avoimen lähdekoodin juoksumatto on suositulle Zwift-harjoitussovellukselle tehty verkkopohjainen kumppani. Sovelluksen avulla voit luoda juoksuharjoituksen lämmittelyjä, tasaisia ​​tiloja, aikavälejä ja jäähdytyksiä. Voit jopa sekoittaa edistyneitä komentoja, kuten ramppeja ja maksimaalista vaivaa. Kun olet luonut harjoituksen, vie se Zwift -tiedostona sovelluksen kanssa käytettäväksi. Mutta jos et ole Zwift -käyttäjä, älä huoli; sinä pystyt muuntaa sen muihin muotoihin yhteensopiva sovellusten kanssa, kuten Garmin, Strava jne.

Harjoitussuunnitelma. Juosta opettaa sinua kehittymään nykyisestä tasostasi kilpaillaksesi kilpailussa tai saavuttaaksesi jonkin muun juoksutavoitteen. Sinun on annettava neljä kriteeriä: juoksutavoitteesi, kuinka monta viikkoa haluat saavuttaa sen, kuinka monta kertaa viikossa juokset ja kuinka paljon juokset nyt. Sovellus ottaa kaikki nämä parametrit käyttöön räätälöidyn juoksutreenin parantamiseksi vähitellen. Lisäksi voit viedä tiedot yksinkertaisena CSV -tiedostona käytettäväksi missä tahansa laskentataulukossa.

Tee soittolista YouTube -videoiden avulla

Vaikka näiden sovellusten avulla voit tehdä mukautettuja harjoituksia tai luoda harjoituksia, ne jättävät suurelta osin huomiotta laajimman ilmaisten harjoitusten tietokannan: YouTube. On lukemattomia kanavia kuntoiluun ja kuntoon pysymiseen, pienistä 30 sekunnin videoista, jotka selittävät harjoituksen, pidempiin rutiineihin.

Erikoissovellukset ovat hienoja, mutta älä anna niiden tukahduttaa sinua. Jos pidät YouTuben sisällöntuottajista, voit luoda soittolistan ja luoda sen kanssa omaa harjoitusyhdistelmää käyttämällä videoalustan sisäänrakennettua kykyä. Se on ilmainen ja rajoittamaton.

5 ilmaista harjoitus- ja harjoitusgeneraattoria parempaan rutiiniin

Mikä tahansa harjoitusrutiini voi olla tylsää. Korjataan tämä muutamalla satunnaistetulla harjoitusgeneraattorilla erityyppisille harjoituksille.

Lue seuraava

Kirjailijasta