Kuinka tasapainottaa tuottavuus ja hyvinvointi

Ihmiset etsivät aina tapoja olla tuottavampia, mutta hyvinvointi jätetään usein huomiotta. Mielenkiintoista on, että itsestä huolehtiminen on yksi parhaista tavoista pysyä tehokkaana työssä, ja saatat yllättyä joistakin eduista.

Jos haluat maksimoida työtehosi ja haluat pysyä terveenä samaan aikaan, tämä artikkeli kertoo kuinka.

Jatkuva tuottavuus ei ole mahdollista

Elämme aikaa, jolloin ylityötä pidetään menestyksen merkkinä, ja tämä on juurtunut kulttuuriin. Useimmilla työpaikoilla sinun odotetaan tekevän kovasti töitä ja tekevän sen ajoissa, mutta yksinkertainen tosiasia on, että tuottavuus koko ajan ei ole mahdollista.

Ihmisinä tiedetään, että meillä on vain rajallinen kyky keskittyä milloin tahansa. Tässä on Pomodoro -tekniikka tuli. Luoja näki, että aikataulun mukaiset työ- ja lepoajat antoivat maksimaaliset tulokset tehtävien suorittamisessa.

Aiheeseen liittyviä: Avoimen lähdekoodin Pomodoro -sovellukset tuottavuudelle

Kehollamme on ultradiaaninen rytmi, joka ohjaa energiatasojasi koko päivän ajan ja sisältää sykkeen, aivoaaltoaktiviteetin ja valppauden. Tunnin työskentelyn jälkeen nämä alkavat vähentyä ja kehosi kaipaa lepoa. Aivan kuten meidän on nukuttava, syötävä, nesteytettävä, olemme myös johdotettuja tällä tavalla.

Mitä sitten tapahtuu, jos päätät päästä läpi? Päivän aikana saatat nähdä keskittymiskyvyn heikkenemisen ja alat tehdä yksinkertaisia ​​virheitä. Kuitenkin, jos teet tämän säännöllisesti, se voi asettaa sinut polulle, joka aiheuttaa uupumuksen, innostuksen puutteen ja estää sinua tekemästä työtäsi.

Hyvinvoinnin priorisoiminen tulevaa tuottavuutta varten

Kuten sanonta kuuluu: Roomaa ei rakennettu päivässä, ja tämä näkökulma voi todella auttaa sinua ylitöissä. Sinulla on aina tehtäviä, ja ne suoritetaan, joten aikasi ottaminen ja paineen poistaminen kaiken saamiseksi voi auttaa sinua pitkällä aikavälillä.

Kun käytät aikaa hyvinvointisi priorisoimiseen, saat useita etuja, joista yksi on tuottavuuden parantaminen. Huomaat parantuneen muistin ja tiedon säilyttämisen, paremman kyvyn olla luova ja ajatella laatikon ulkopuolella, rauhallisemman mielen ja saatat tuntea enemmän työtyytyväisyyttä.

Aiheeseen liittyviä: Muistutussovellukset auttavat pitämään hyvinvointisi kurissa

Saatat uskoa, että enemmän työtä saa aikaan parempia tuloksia, mutta itsestäsi huolehtimisen tulevaisuuden vaikutukset tarjoavat nyt tasapainoisen tuotoksen ajan myötä. Tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että rutiininomaisesti osuisit tiiliseiniin ja tarvitsisit vapaa -aikaa toipuaksesi, suorituskykysi on johdonmukaisempi, ja tässä saat voiton.

Tuottavuus on tärkeää ja välttämätöntä työn suorittamiseksi, mutta itsesi hyvin pitäminen kuuluu pakettiin.

Kuinka voit aloittaa hyvinvoinnin priorisoinnin

Hyvän hyvinvoinnin harjoittaminen tarkoittaa vain yksinkertaisten toimenpiteiden toteuttamista terveyden ylläpitämiseksi. Voit tehdä tämän tekemällä pieniä muutoksia päivään, eikä se vaadi paljon aikaa.

Ensin sinun on vedettävä raja työn ja kodin välille. Ylityötä voi joskus tarvita, mutta sitä ei pitäisi tehdä usein. Harjoittele aivojasi sammumaan päivän tapahtumista tekemällä toimintaa, joka osoittaa, että sinun on aika rentoutua. Tämä voi olla jotain pientä, kuten tietokoneen poistaminen näkyvistä, vaatteiden vaihtaminen tai koiran kävely.

Olemme tottumuksen olentoja, ja hyvä työpäivän jälkeinen rutiini voi auttaa pitämään ajatuksesi nykyhetkessä sen sijaan, että olisit kääritty siihen, mitä sinun on tehtävä huomenna. Sama koskee sitä, että pidät lounastauon, mikä auttaa jakamaan päiväsi ja antamaan sinulle lepoa.

Jos kamppailet rauhoittumiseen tai haluat saada enemmän rentoutumishetkiä päiviisi, voit kokeilla sovelluksia, kuten Headspace, jossa on erilaisia ​​ohjattuja meditaatioita ja rentouttavia äänileikkeitä stressiin, uneen ja itsetuntoon. Leikkeet voivat olla jopa minuutin lyhyitä, jos aika on ongelma, ja ne tarjoavat terveen katkoksen kaikista mielessäsi olevista huolista.

Aiheeseen liittyviä: Mikä on Headspace? Näin saat kaiken irti

Kun mindfulness -meditaatio tehdään säännöllisesti, se voi alentaa merkittävästi stressitasoja ja huolenaiheita ja tuoda etuja, kuten parempaa mielenterveyttä, keskittymistä ja tehokkuutta. Se on helppo tapa hoitaa mieltäsi ja rakentaa tuottavaa rutiinia samanaikaisesti.

Vaihtoehtoisesti, jos meditaatio ei ole sinun juttusi, päiväkirjaaminen on toinen tapa lisätä hyvinvointia sekoitukseen antamalla aikaa pysähtyä ja pohtia päivääsi. Liian tuottavan ajattelutavan ongelma on keskittyä liikaa siihen, mitä sinun on tehtävä seuraavaksi; päiväkirja pysäyttää sen ja pakottaa sinut katsomaan taaksepäin ja miettimään, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.

Jos et ole varma, mistä aloittaa tämä, voit käyttää Daylio, joka on digitaalinen päiväkirjasovellus, jolla on yksinkertainen ulkoasu, jonka avulla voit kirjoittaa mitä tahansa. Se kysyy sinulta mielialasta, toiminnasta, jonka olet tehnyt tänään, ja kaikista tavoitteista, jotka haluat asettaa. Voit käyttää sitä niin monta kertaa kuin haluat, mutta on suositeltavaa käyttää sitä aikana, jolloin olet alttiimpi yliajattelulle tai ylityöllistymiselle.

Kyse on näkökulmasta

Tuottavuuden tasapainottaminen hyvinvoinnin kanssa voi olla vaikeaa, varsinkin jos haluat työskennellä hyvin työssä tai yrität tehdä vaikutuksen. Ongelma tässä on kuitenkin se, että motivaatiot menestyä hyvin perustuvat huolenaiheisiin, ja tämä vain jatkaa kiertoa, jolloin ei koskaan tunnu tekevän tarpeeksi.

Jos odotat vain hyviä asioita tapahtuvan työskennellessäsi kapasiteetilla, väsyt todennäköisesti nopeasti. Sen sijaan, että voisit kuvitella, mikä voisi mennä pieleen, jos et tee kaikkia näitä tehtäviä nyt, yritä visualisoida valmis työmäärä, joka tehdään kohtuullisessa ajassa ja vauhdissa.

Hyvinvointisi priorisoiminen voi muuttaa näkemystä siitä, että työ on vain osa päivääsi, ja keskittyminen kehosi tarpeisiin voi tuoda sinut tasapainoon ja paljon terveempiin näkymiin työhösi.

5 tapaa pitää terve asento kotoa käsin

Onko sinulla vaikeuksia ylläpitää hyvää ryhtiä työskennellessäsi kotoa? Tässä on 5 tapaa, joilla voit auttaa itseäsi!

Lue seuraava

Kirjailijasta