Kuinka pitää tehokas ja virkistävä tauko

On tärkeää levätä koko työpäivän ajan. Mutta pelkkä työn lopettaminen ei riitä. Jos haluat virkistyä ja saada energiaa tauon päättyessä, tarvitaan strategiaa.

Tässä on kahdeksan vinkkiä taukosi tehokkuuden varmistamiseen.

1. Älä työskentele lomallasi

Jos vietät taukosi vastaamalla tekstiviesteihin ja tekemällä askareita, se ei todellakaan ole tauko. Käytä sen sijaan hyviä ajanhallintatekniikoita välttääksesi kiinniottelun pelaamisen.

Valmistautuminen on avain tähän. Valmista esimerkiksi lounas etukäteen, jotta et käytä puolet tauostasi ruoanlaittoon. Voit myös kertoa ystävillesi ja perheellesi, että et ehkä vastaa heti työpäivän aikana. Tämä auttaa vähentämään painetta vastata viesteihin.

2. Aika huolellisesti

Pidä tauko noin kahden tunnin välein ja tee jokaisesta noin 15-20 minuuttia pitkä. Se voi kestää hieman kauemmin, jos syöt aterian. Mutta tunnin pituisia taukoja on vaikea saada takaisin vauhtiin, ja lyhyemmät eivät tarjoa tarpeeksi aikaa rentoutumiseen.

Myös tauon ajoitus on tärkeä. Pidä taukosi ennen tunnet olosi väsyneeksi. Taukojen tarkoituksena on auttaa ylläpitämään energiaa, ei palauttamaan sitä! Siksi on tärkeää pitää taukoja ajoissa, vaikka et kokisi tarvitsevasi sitä vielä.

3. Vältä nukkumista

Vaikka taukoaika on 5-10 minuuttia, sinun ei tarvitse suositella tätä. Saatat tuntea itsesi herkäksi, kun heräät, koska tämä ei ole tarpeeksi pitkä täyteen unisykliin. Lisäksi saatat tarvita ylimääräistä aikaa nukahtamiseen, mikä voi häiritä ajoitusta.

Jos sinun on päästävä nukkumaan taukosi avulla, on yleensä parempi pyytää vapaapäivä ja toipua kunnolla. Tauot eivät voi korvata huonoja yöunia. Sinun on ehkä muutettava aikataulua varmistaaksesi, että olet levännyt paremmin.

4. Vaihda sijaintia

Tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet pienessä toimistossa tai kotoa käsin. Hanki täydellinen maisema. Jätä ainakin huone, jossa työasema on. Parempi vielä, jätä rakennus ja kävele nopeasti!

Maisemanvaihto auttaa aivojasi siirtymään pois työtilasta. Mitä enemmän muutoksia sinulla on, sitä nopeammin voit luopua työstä ja alkaa keskittyä energiantarpeidesi palauttamiseen. Ulkoilu muuttaa hajua, ääntä, lämpötilaa ja paljon muuta, minkä vuoksi raitis ilma on paras vaihtoehto.

Jos et voi mennä ulos, muutto toiseen huoneeseen on seuraavaksi paras asia. Jos voit, avaa ikkuna, kytke tuuletin päälle tai tee jotain muuttaaksesi tunnelmaa. Myös musiikin soittaminen voi auttaa.

5. Nosta sykettäsi

15-20 minuuttia ei ehkä riitä koko kuntosalin istuntoon, mutta voit silti saada sydänliikuntaa. Sydän on paras harjoitustauko tauon aikana, varsinkin jos työsi on istumatonta. Se auttaa palauttamaan verenkierron ja luo adrenaliinia!

Sinun ei tarvitse käyttää kuntoilulaitteita kardioharjoitteluun. Jos siellä on lämmintä, saatat kuitenkin haluta tuoda siihen vaihtopaikan. Yritä kävellä ylös ja alas portaita nopealla tahdilla tai tehdä nopeatempoista joogaa. Jos voit mennä ulos, reipas kävely korttelin ympäri on loistava tapa treenata!

Kuitenkin päätät käyttää, varmista, ettet rasita itseäsi. Tavoitteena on yksinkertaisesti nostaa sykettäsi, ei työntää maratonia. Muista myös venyttää ennen ja jälkeen harjoittelun, jotta et saa lihaskramppeja.

6. Hanki henkinen tehostus

Taukosi tulisi vastata mielenterveystarpeisiisi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa mindfulness -harjoituksella, joka auttaa sinua purkamaan. Sitten voit siirtyä johonkin, joka antaa sinulle enemmän vauhtia.

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai taistelet keskittyäksesi taukoosi, tarkkaavaisuus saattaa olla paikallaan. Kaoottisessa tai ahtaassa työtilassa a mindfulness -sovellus voi auttaa paljon. Jos kuitenkin löydät hiljaisen tilan, muutaman minuutin hengittäminen ja keskittyminen nykyhetkeen voi tehdä paljon.

Henkisen energian lisäämiseksi harkitse harrastusta, josta voi nauttia lyhyinä annoksina. Jos olet kotona, leikki lemmikin kanssa toimii hyvin! Useimmat videopelit eivät kuitenkaan ole hyviä taukoja varten, koska niitä on vaikea laittaa alas. Sosiaalinen media voi olla samalla tavalla tyhjentävä.

7. Täytä ravitsemustarpeesi

Vesipullon pitäminen ulottuvilla töissä on hyvä idea, mutta älä unohda myöskään nesteytystä taukoillasi! Samoin tunnet olosi hitaammaksi terveellisen aterian jälkeen kuin roskaruoan jälkeen.

Harkitse runsaasti ravinteita sisältäviä ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja jogurttia tai hedelmiä, jos se on lämmin. Jos on kylmä, kokeile kulhoa keittoa tai uudelleen lämmitettyjä jäämiä. Aterian valmistaminen etukäteen tai käyttämällä tilauslaatikkopalvelu voi auttaa tauon ajoituksessa. Se antaa myös jotain mitä odottaa.

Sokeroidut välipalat voivat aiheuttaa väliaikaista kiirettä, mutta olet varmasti kaatumassa sen jälkeen. Nauti näistä sen sijaan töiden jälkeen. Samoin vältä kofeiinia iltapäivällä. Liika kofeiini voi kuivata sinut, häiritä unta ja vaikeuttaa keskittymistä.

8. Vietä aikaa puhumalla

Tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet kotoa käsin. Tietokoneen eristäminen voi todella kuluttaa energiaasi, vaikka olisit introvertti. Voit torjua tämän käyttämällä taukoa tilaisuutena olla yhteydessä kasvokkain sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.

Aterian jakaminen tai harjoittelu yhdessä on hyvä tapa tehdä tämä. Mutta jos et saa yhteyttä henkilökohtaisesti, harkitse puhelua. Voit käyttää aikaa myös yksinkertaisen lahjan lähettämiseen. Lyhyt kirje, kutsu hengailla myöhemmin tai jopa käsintehty meme voisi piristää päivääsi ja tuoda sinut lähemmäksi toisiaan.

Esimerkki: Strateginen taukorakenne

Tämä saattaa tuntua paljon laatikoita rasti lyhyessä ajassa, mutta se on enemmän toteutettavissa kuin luulet! Tässä on esimerkki tauosta, joka hyödyntää kaikkia näitä näkökohtia maksimaalisen palautuksen saavuttamiseksi. Se käyttää kodin työskentelyä.

Poistu ensin työtilasta. Nouse pöydältä ja lähde ulos. Kun olet siellä, venyttele jalkojasi ja selkääsi odottaessasi taukokumppaniasi. Kun he saapuvat perille, kävele reippaasti yhdessä korttelin ympäri. Kävellessäsi voit puhua tähänastisesta päivästäsi tai keskustella yhteisestä harrastuksestasi.

Kun palaat, venyttele uudelleen ja istu sitten alas ja syö terveellinen välipala. Pese se raikkaalla vedellä. Tässä vaiheessa sekuntikello soi ja varoittaa, että 20 minuuttia on kulunut. Sykesi on noussut ja pumppaa dopamiinia ja adrenaliinia kehosi läpi. Nyt voit palata töihin uudella voimalla!

Palaa töihin enemmän energiaa

Suunnittelemalla taukojasi strategisesti voit helpottaa töihin palaamista. Ei vain sitä, vaan voit palata keinuen. Hyvien taukojen pitäminen on välttämätöntä tuottavalle työpäivälle, joten älä unohda niitä.

Tietysti parhaat tauot auttavat silmiäsi ja energiaasi. Kun tarkennat taukojasi, yritä myös leikata näyttöjä mahdollisimman paljon.

Kuusi parasta taukomuistutussovellusta Androidille

Liian pitkä ruutuaika ei ole hyväksi näöllesi. Pidä tauko näytöstä ja pidä huolta terveydestäsi näiden taukomuistutusten Android-sovellusten avulla.

Lue Seuraava

Kirjailijasta