5 parasta auringonvalolamppua talvimasennukseen ja valohoitoon

Mainos

Mukaan Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto:

”Jotkut ihmiset kokevat vakavan mielialan vaihtelun talvikuukausina, kun luonnollista auringonvaloa on vähemmän. Tätä tilaa kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD). Kaikilla SAD-potilailla ei ole samoja oireita."

Tämä kerran huomiotta jätetty asia on vihdoin tunnustettu todelliseksi ongelmaksi. Yhdysvalloissa välillä 1,4–9,7 prosenttia ihmisistä kärsii kausiluonteisesta mielialahäiriöstä-ja mitä pohjoisempana asut, sitä todennäköisemmin koet sen.

Oireet voivat muistuttaa henkistä uupumusta:

• Surullisia, ahdistuneita tai "tyhjiä" tunteita.
• Syyllisyyden, toivottomuuden tai pessimismin tunne.
• Ärtyneisyys tai levottomuus.
• Väsymys, ylinukkuminen tai univaikeudet.
• Vaikeus keskittyä, muistaa yksityiskohtia tai tehdä päätöksiä.
• Kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista pidit aiemmin.

On suuri ero kausittaista masennusta ja kliininen masennus.

Jos masennuksesi tulee vain tiettyinä kuukausina vuodesta, se on todennäköisesti kausiluonteista – ja siinä tapauksessa sitä voidaan hoitaa valohoidolla ja aurinkolampuilla. Jos masennuksesi on muutakin kuin kausiluonteista, ota yhteyttä johonkin näistä

online-resurssit masennukseen saada apua.

Miten valoterapia toimii?

Yleensä eläimet käyvät läpi vähentyneen aktiivisuuden ajanjakson talvikuukausina. Ihminen voi myös kokea hidastumista talven aikana, koska auringonvalo säätelee biologisia kellojamme ja auringonvalon vähentynyt saatavuus johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka vaikuttavat uneen ja mielialaan. Kausiluonteisen masennuksen tarkkaa syytä ei kuitenkaan vielä tunneta.

Valoterapia toimii "vähentyneen auringonvalon" hypoteesilla ja yrittää ratkaista ongelman keinotekoisen auringonvalon avulla (tai ainakin jollain, joka jäljittelee auringonvaloa). Teoria on, että voit "nollata" biologisen kellosi talven aikana korvaamalla kadonneen auringonvaloaltistuksen, jonka pitäisi estää vuodenaikojen sisäiset muutokset.

Valoterapia on ensilinjan hoito kausittaiseen masennukseen – jos sinulla on diagnosoitu talvinen mielialahäiriö, valohoidon tulisi olla ensimmäisiä hoitoja. Jos se toimii, hienoa! Jos ei, muita hoitomenetelmiä tulee harkita.

Valohoidossa tulee käyttää vain tietyntyyppistä valoa. Vältä kaikenlaista täyden spektrin valoa, ultraviolettivaloa, rusketuslamppuja ja lämpölamppuja! Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi, varsinkin jos kausiluonteinen mielialahäiriö on itsediagnosoitu.

Auringonvalolamppujen valitseminen valohoitoon

Auringonvalolampuilla on monia nimiä: "valohoitolamput", "valohoitolaitteet", "valohoitolaatikot" ja jopa "valolaatikot". Nämä laitteet tekevät yleensä saman asian – antavat kirkkaan valon, joka jäljittelee auringonvaloa – mutta kaikki auringonvalolamput eivät ole samanlaisia. tehokas.

Joitakin auringonvalolamppuja ei ole tarkoitettu kausittaiseen masennukseen. Valoterapiaa käytetään itse asiassa useiden muiden ongelmien, kuten joidenkin iho-ongelmien, kuten psoriaasin ja ekseeman, hoitona. Tällaiset valohoitolamput lähettävät ultraviolettivaloa, mikä voi olla vaarallista. Pidä kiinni auringonvalolampuista, jotka on nimenomaisesti merkitty kausittaiseen masennukseen.

Valkoisempi ja kirkkaampi on yleensä parempi. Lampun kirkkaus mitataan lukseina, ja mitä korkeampi Lux-luokitus, sitä enemmän valoa se antaa. Kirkkaammat lamput vaativat vähemmän valotusaikaa päivässä, mutta ne voivat olla epämukavia käyttää. Myös etäisyydelläsi lamppuun on merkitystä – mitä kauempana suunnittelet istuvasi, sitä kirkkaampaa valon tulee olla. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pysy 2 500 - 10 000 luksia.

Saatat myös huomata, että jotkut auringonvalolamput lähettävät "sinistä" valoa, kun taas toiset lähettävät "valkoista" valoa. Ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että jompikumpi olisi tehokkaampi kuin toinen, mutta valkoinen valo on yleensä halvempaa ja sitä pidetään yleensä turvallisempana.

LEDit ovat energiatehokkaimpia. Auringonvalolamppuja on saatavana hehkulamppuina, loisteputkina ja LED-vaihtoehtoina. Valon kirkkaus on tärkeämpi kuin polttimon tyyppi, mutta jos sinulla on mahdollisuus, valitse LED-auringonvalolamppu, joka kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin joko hehkulamppu tai loistelamppu.

Suositeltavat auringonvalolamput valohoitoon

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarKauden kirkkain masennuslamppu 10 000 luksia Osta nyt Amazonista $299.77

Jos haluat aurinkolampun, joka on tehokas, kliinisesti testattu, lääkärin suosittelema ja rakennettu kestämään tulevia vuosia, se maksaa melkoisen pennin. Muutaman sadan dollarin maksaminen auringonvalolampusta saattaa sattua, mutta tämä on sen arvoista.

The Alaska Northern Lights NorthStar on auringonvalolamppu, joka on suunniteltu erityisesti kausittaiseen masennukseen. 24 tuuman ja 10 000 Lux-luokituksen ansiosta saat tästä tavarasta paljon valoa – tarpeeksi, jotta voit istua jopa 2 metrin päässä (tavallisemman 1 jalan etäisyyden sijaan).

Tällä lampulla on 60 päivän rahat takaisin -takuu ja elinikäinen takuu. Se käyttää loistelamppuja, ei lähetä haitallisia ultraviolettisäteitä, ja se on ollut markkinoilla yli kaksi vuosikymmentä. Haluatko jotain kokeiltua ja totta? Tämä on yksi.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyKirkas valohoitolamppu 10 000 luksia Osta nyt Amazonista $149.99

Harkitse tätä Carex Health Brandsin säädettävää auringonvalolamppua, jos haluat vaihtoehdon, joka on edullisempi kuin NorthStar, mutta joka on silti rakennettu laadukkaasti ja tehokkaasti.

The Carex Day-Light Sky näyttää siltä, ​​mitä löytäisit lääkärin vastaanotosta, mutta älä anna sen pelotella sinua. Se tuottaa kirkasta fluoresoivaa valoa kahdella asetuksella – 7 000 luksia tai 10 000 luksia – eikä lähetä käytännössä lainkaan ultraviolettivaloa.

Lampun korkeus on 24 tuumaa, mutta itse valolaatikko on vain 12 tuumaa. Sekä valolaatikko että jatkovarsi voivat kääntyä huomattavassa määrin, mikä on hienoa, kun lamppua on muutettava mistä tahansa syystä.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusEdullinen valohoitolamppu 10 000 luksia Osta nyt Amazonista $68.99

Jos budjettisi on tiukka, suosittelemme säästämään, kunnes sinulla on varaa jompaankumpaan yllä olevista lampuista. Mutta jos todella tarvitset sellaisen juuri nyt kuluttamatta liikaa, tässä on seuraava paras asia: NatureBright SunTouch Plus.

Tämän asian mukana tulee muovinen ulkopinta, joten se ei tunnu yhtä kestävältä kuin yllä olevat vaihtoehdot (joissa molemmissa on metallia ulkopinnat), mutta itse valo loistaa 10 000 luksia, joten se on edelleen tehokas valohoitoon kausiluonteista masennus.

Valoa säteilevä alue on noin 12 tuumaa, mikä on riittävän suuri kotikäyttöön, mutta siinä ei ole käännöksiä tai niveliä säätöä varten, joten mukavasti asettaminen saattaa olla hieman hankalaa.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaKannettava valohoitolamppu 10 000 luksia Osta nyt Amazonista $73.51

Suuret auringonvalolamput ovat mahtavia, jos haluat istua tietokoneen ääressä koko päivän, mutta jos työskentelet ympäristössä, jossa liikut jatkuvasti paikasta toiseen, kiinteästä lampusta ei ole paljon hyötyä.

Siksi saatat tarvita kannettavan aurinkolampun. Ja mitä tulee niihin, mikään ei voita sen arvoa Sphere Gadget Lightphoria. Laite on noin 6 tuumaa pitkä, mutta tuottaa vaikuttavaa 10 000 luksia valoa (se voidaan säätää alaspäin, jos se on sinulle liian kirkas).

Kicker on, että siinä on LED-lamput, joten se ei kuluta paljon energiaa, ja siinä on myös ajastintoiminnot 15, 30 ja 45 minuuttia. Ei ihme, että tämä tuote on myydyin Amazonin "valoterapiatuotteet" -kategoriassa.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakti henkilökohtainen, kannettava kirkkaan valkoinen valohoitolamppu 20 neliömetrillä. sisään. Linssin kokoVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakti henkilökohtainen, kannettava kirkkaan valkoinen valohoitolamppu 20 neliömetrillä. sisään. Linssin kokoEdullinen ja kannettava 5 000 luksia Osta nyt Amazonista $29.95

Jos et jostain syystä saa Lightphoriaa (ehkä se on liian kallis) tai jos et pidä siitä (ehkä se on liian pieni), tässä on toinen kannettava auringonvalolamppu, jota kannattaa harkita: Verilux HappyLight Liberty.

Se on 7 tuumaa hieman suurempi kuin Lightphoria, mutta tuottaa vain valoa enintään 5 000 luksia. Se on edelleen tehokas valoterapiassa, mutta joudut vain altistumaan sille pidempiä aikoja ja pitämään sitä lähempänä sinua - noin 8 tuuman päässä.

Se ei ole ihanteellinen, mutta se on uskomattoman halpa. Et löydä toista valohoitolamppua tähän hintaan samalla teholla.

Valoterapia ei aina toimi

Vaikka valohoito on ensilinjan hoito, se ei ole täydellinen. Jos satut ostamaan aurinkolampun, eikä se auta sinua, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja hankittava ammattimainen diagnoosi.

Kausiluonteinen masennus ei ehkä ole edes sinun ongelmasi. Saatat kärsiä liiallisesta stressistä liian kovan työnteon seurauksena (eli työnarkomaani). Ehkä sinun täytyy alkaa harjoitella enemmän. Ehkä tietokoneen käyttötapasi häiritsee nukkumistottumuksiasi.

Jos valohoito ei toimi sinulle, näitä vaihtoehtoja kannattaa harkita – varsinkin uniterveyttä koskeva vaihtoehto. Tutustu artikkeliimme aiheesta laitteita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin 9 laitetta, jotka auttavat sinua nukahtamaan, pysymään unessa ja heräämään onnellisemminJoka yönä saamasi unen laatu vaikuttaa suoraan mielialaasi, terveyteen ja tuottavuuteen seuraavana päivänä. Nuku paremmin kuin koskaan käyttämällä jotakin näistä älykkäistä laitteista! Lue lisää .

Kuvan tekijät: Image Point Fr/Shutterstock