Istumasta seisomaan kirjoittamisen aikana: miksi sinun on muutettava työtapana

Mainos

Kokopäiväinen kirjoittaminen pitää minut istumaan pöydän ääressä melkein kahdeksan tuntia päivässä. Työtuoli ei ole yksi niistä Lexus-ergonomisista malleista, jotka on suunniteltu poistamaan istumiskipuja, ja vaikka olen yrittänyt käyttää ”taukoa” -sovelluksia, kuten Aikalisä, Istun usein liian kauan terveyteni kannalta.

Joten lukeessani artikkeleita ja tutkimuksia seisomasta kirjoittamisen aikana, päätin kokeilla sitä itse. Tämä artikkeli kertoo kokeilusta muuttaa tapana itsestäänselvyytenä.

Miksi seistä?

Muutama julkaistu opinnot päättele, että "Pitkäaikainen istuminen on riskitekijä kaiken aiheuttamaan kuolleisuuteen riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta.” Vaikka kuoleman pelko ei saanut minua nousemaan tuolistani useammin, selkäväsymys ja energian puute tekivät varmasti.

Mielestäni koko päivän ajan istuessani liian pitkään tuolillani olen yhä hitaampi, lyömällä aivovuodon korkeinta kohtaa noin kolmella iltapäivällä, joskus aikaisemmin. Ja päivinä, kun ohitan ”take tauko” -muistutukset, olen täysin palanut, eikä tuskin enää ole jäljellä energiaa illalla.

Yritän istua suoraan ylös tuoli reunalla, venyn joustavasti joka kolmaskymmentä minuuttia ja toisinaan saadakseni todellakin tauon. Mutta olen huomannut, että mikään näistä toimista ei ole niin hyödyllistä kuin seisominen kirjoittamisen aikana.

Siirtyminen istumasta seisomaan

Käytettyäsi hätätilanteessa seisova ”työpöytä” (vasen kuva alla), hidastuin hitaasti seisomaan pienessä MacBook Air -työasemassani ja katsomaan suurta ikkunaa takapihalleni. Vaikka en ole koskaan aikonut käyttää MacBook Air -laitetta tällä tavalla (koska pieni näyttö ei tarjoa virtaa MacPro-asennukseni), kolmella näytöllä huomasin, että kirjoittaminen seisoessa voi usein olla virikkeenä minun työ.

Kirjoitin tämän artikkelin ensimmäisen luonnoksen käyttämällä MacBook Air -sovelluksen päälle WorkEZ jalusta (kuvan oikean yläpuolella). Useiden verkkohakujen jälkeen en löytänyt kohtuuhintaista pysyvää työpöytää, joka sopisi tarpeisiini. Asuin WorkEZiin, koska se on edullinen ja ergonomisempi kuin hätätilan muovinen hyllyasennus (minulla on joitain ongelmia WorkEZ Executive -telineen kanssa, jonka voit lukea omasta Amazon-arvostelu saada lisätietoja).

Ensimmäisinä päivinä seisoessani kirjoittaessani tein sen lähinnä lyhyillä spurteilla - tarkistin RSS-syötteeni, selailin verkossa ja vastasin muutamiin sähköposteihin. Aluksi pitkin aikaa seisoin epämukavaksi. Ajattelin kuinka tämä voisi olla parempi, jos liikun jatkuvasti jalkojani ja vaihdan painoni jalkani toiseen?

Mutta kolmannen päivän jälkeen tajusin, että liikuttaminen jalkoihini ja askel pois kannettavasta tietokoneesta oli tarkalleen seisontakohta kirjoitettaessa. En ole varma kuinka monta kaloria poltan tässä työssä työskennellessään (vaimoni, joka on lääkäri, väittää kehon olevan tekee polttaa kaloreita seisoessa), mutta tiedän venytteleväni vartaloani enemmän ja otan tauot paljon paremmin kuin silloin, kun istun tietokoneen ääressä pitkiä aikoja.

Olen jopa huomannut, että juominen lasillista vettä seisoessani ja kirjoittamalla on myös energian lisäys. Seisominen ja kirjoittaminen saavat minut keskittymään keskittymään enkä viettämään niin paljon aikaa verkon selaamiseen kuin normaalisti haluaisin. Tauko on paljon helpompaa, koska seison jo.

Vinkkejä seisomaan

Tutkiessani ja kirjoittaessani tätä artikkelia Saikat, yksi MUO: n toimittajista, muistutti minua edullisista työpöydistä IKEA: lla. En ollut käynyt IKEA: ssa yli kymmenessä vuodessa, mutta tein tytärini matkan kauppaan, ja hän auttoi minua koomaan todella mukavan seisomuksen pöydän asennus, maksaa hieman yli 100 dollaria, joka ei vain näytä paremmalta kuin alkuperäinen työpöytä, mutta pystyn nyt käyttämään MacProa ja kolmea näytöt.

Yksi tärkeistä asioista, jotka olen tähän mennessä oppinut asennosta ja seisomisesta kirjoittamisen aikana, on, että on todella parempi kirjoittaa käsin lähellä vyötäröä. Työnvaihto-asennukseni aikana kirjoitin tietokoneen näppäimistöllä. IKEA-pöydän kokoonpanossa käytän WorkEZ-jalustalla olevaa Logitech-aurinkosäppäimistöä, joka nojaa osittain alas ja helpottaa ranteeni kirjoittamista.

Huomasin myös, että tietokoneen nostaminen silmien tasolle niin paljon kuin mahdollista on erittäin tärkeää. Saat paljon niskan rasitusta, kun sinun on katsottava alas näppäimistölle ja näytölle. Itse asiassa aion ostaa IKEA-pöydän avulla nousuputken, joka on muutama tuuma korkeampi kuin nyt käyttämäni.

WorkEZ-asetus ei osoittautunut tarpeeksi pitkäksi minulle. Joten kun tutkit pysyvän pöydän kokoonpanoa, yritä saada hyvä idea seisomiseen tarvittavasta korkeudesta ja työnkulusta.

Huomasin myös, että kutsutun tekstieditorin avulla Malliesimerkki on parempi kirjoittamista varten, koska siinä on kirjoituskonetila, jossa teksti vierittyy kirjoittamisen aikana. Tämä estää sinua joutumasta katsomaan näytön alaosaa kirjoittaessasi. Toivon, että Typewriter Mode -ominaisuus oli osa jokaista käyttämääni tekstieditoria.

Viimeinkin, saatat ihmetellä, jos seison nyt koko päivän työasemallani. Ei, ei mahdollisuus. Ellei ole urheilullinen tai treenaa kuntosalilla, en suosittele yrittämään seistä koko päivän. Vaihtoehtoisesti seison ja istuin baarituolissa. Minun on ehdottomasti istuttava, kun kohtaan tietokoneeseen liittyvän ongelman, koska olen stressitilanteessa. Mutta seison enimmäkseen kirjoittaessani artikkeleita kuten nyt. Siirryn paljon enemmän työpöydältäni, esimerkiksi kun odotan sovelluksen käynnistymistä tai vain vetäytyn taaksepäin, otan venytyksen ja mietin, mitä aion kirjoittaa seuraavaksi. Erityisen viileä on sytyttää tanssimusiikkia, kun seison kirjoittaessani, mikä lisää verenvirtausta.

Jos seisot kovapuulattialla, saatat myös sijoittaa jonkinlaiseen mattoon, joka voi olla mukavampaa jaloillasi. Seisoin paljain jaloin matolla, ja muutaman viikon kuluttua en tuntenut niin paljon kipua kuin tunsin noina ensimmäisinä päivinä.

Siirtyminen istumisesta seisomaan ei ole helppoa, mutta kuten tutkimuksessa todetaan, olen havainnut, että kehomme eivät ole valmistettu istumaan koko päivän. Meidän pitäisi liikkua, ja olen varmasti todennut, että näin on.

Seisotko kirjoittaessasi? Millainen kokemus on ollut sinulle? Jos sinulla on valokuva pysyvästä työpöydästäsi, jaa linkki.