5 tapaa päivittää aamurutiiniasi ja olla onnellisempi

Mainos

Päivän ensimmäinen tunti sanelee kuinka loput 23 menee. Monet tapahtumat ja tilanteet ovat tietysti sinun hallinnassasi, mutta sinun käsitys ja asenne siihen, mitä teet, kun heräät, voi vaikuttaa. Mitä tehdä sinä sentään?

Jos haluat aloittaa tie itsensä kehittämiseen Mistä aloitat itsensä kehittämisen?Jos tiedät, että haluat harjoittaa itseäsi parantavaa elämäntapaa, mutta et tiedä mistä aloittaa, nämä yksinkertaiset, ajan mittaan todistetut strategiat voivat auttaa sinua saamaan jalansijaa. Lue lisää , sinun on oltava tietoinen tällaisista asioista. Hallitse päivääsi ottamalla haltuun aamusi. Päästä uraan ja aloita asiat oikein oikeilla rutiinilla, joka virkistää henkisesti ja fyysisesti.

Sen tulee olemaan kovaa Kuinka muodostaa uusi tapa, kun tuntuu liian vaikealta jatkaaTottumukset eivät muodostu yhdessä yössä. Joka vuosi teemme näitä suuria muutoksia vaativia päätöksiä. Jos haluat uuden tavan, sinun on oltava valmis sudenkuoppiin ja niiden voittamiseksi. Lue lisää , mutta et tule katumaan sitä. Lupaan. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit muuttaa aamusi ja tulla onnellisemmaksi.

Herää ajoissa

Yksi tärkeä tapa aloittaa päivä oikein on herätä ajoissa. Kun heräät myöhään, alkaa kiirehtiä. Kiire johtaa ahdistukseen ja piittaamattomuuteen. Menetät hallinnan, joten hikoilet ja stressaat.

Ajanmukaiseen heräämiseen on kaksi osaa. Sinun on puututtava molempiin.

Käytä tehokasta hälytintä. Käytätkö fyysistä kelloa korvia särkevällä kellolla tai yhtä monista edistyneistä mobiilihälytyssovellukset 4 haukottelua tukahduttavaa hälytyssovellusta varmistamaan, että nouset aamullaOletko kyllästynyt heräämään myöhään, vaikeuksia nousta sängystä joka aamu? Et ole yksin. Lue lisää , sinun on löydettävä jotain, joka toimii sinulle. Jos perinteinen hälytyssovellus ei leikkaa sitä, sinun kannattaa tarkistaa nämä ainutlaatuiset hälytyssovellukset Parempia tapoja herätä: ainutlaatuiset herätyskellosovellukset AndroidilleHerätä! Eikö olekin hienoa, kun joku ravistelee sinua aamulla ja varmistaa, että olet hereillä? Jos olet sarjatorkku kuten minä, tiedät kaiken herätyksen venyttämisestä viidestä... Lue lisää sen sijaan.

Saada tarpeeksi unta. Ihannetapauksessa meidän ei tarvitsisi käyttää hälytyksiä. Sen sijaan heräisimme luonnollisesti heti, kun kehomme ja aivomme saavat tarpeeksi lepoa, mutta se on luksusta, johon useimmilla meistä ei ole varaa. Meidän on siis sopeuduttava, mikä tarkoittaa sitä, että menemme tarkoituksellisesti nukkumaan oikeaan aikaan.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, saatat tarvita muuttaa tietokonetottumuksiasi Nuku paremmin ja paranna terveyttäsi muuttamalla tietokoneen käyttötapaaTietokonetyö ei saa olla raskasta keholle. Yksinkertaisilla muutoksilla, jotka maksavat vain minuutteja päivittäin, voi olla suuri vaikutus. Tässä on joitain työkaluja, jotka auttavat sinua. Lue lisää . Huono asento voi jännittää lihaksia. Verkkoselaaminen, videopelit ja kofeiini voivat pitää mielesi aktiivisena pitkään sen jälkeen, kun olet "annostellut" itsesi.

Mutta mikä tärkeintä, elektronisten laitteiden ja näyttöjen näytön hehku voi huijata aivosi ajattelemaan, että on päivä, minkä vuoksi sinun tulee aina käyttää ohjelma, kuten F.lux Käytä F.luxia nukkuaksesi paremmin myöhäisillan tietokonetoimintojen jälkeenJos katsot tarkkaan, useimmissa LCD-näytöissä on painike, joka muuttaa automaattisesti näytön ominaisuuksia katsottavan median tyypin mukaan. Lue lisää tai an sovellus, kuten Twilight 5 parasta sovellusta näytön kirkkauden hallintaan AndroidissaVirheelliset näytön kirkkausasetukset voivat rasittaa silmiäsi ja väsyttää niitä. Siksi sinun pitäisi käyttää jotakin näistä Android-näytön kirkkaussovelluksista. Lue lisää siirtää valoa kohti lämpimämpää väriä yöllä.

Venytä ja pysy kunnossa

Sinun on pidettävä kehosi iloisena pitääksesi mielesi tyytyväisenä. Ne kulkevat käsi kädessä. Istuu tietokoneen edessä 4 vakavaa terveysongelmaa liian pitkään istumisesta (ja kuinka välttää ne)Liian pitkä istuminen työpöydän ääressä tai sohvalla on nykyaikainen epidemia. Tässä on neljä tappavaa riskiä istuvaan elämäntapaan. Lue lisää koko päivä tappaa asentosi, rasittaa silmiäsi, heikentää joustavuuttasi ja yleensä saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi Kirjaudu sisään: 9 parasta vinkkiä tietokoneen väsymisen torjuntaan ja terveytesi suojaamiseenTiesitkö, että istuva elämäntapasi saattaa tappaa sinut sisältä ulospäin? Ryan on jo esittänyt tapauksen liian pitkän istumisen mahdollisista terveysriskeistä, ja niille meistä, jotka... Lue lisää .

Toisaalta hieman fyysisyyttä – vaikka se olisi vain vähän venyttelyä ja reipasta kävelyä – voi tehdä ihmeitä mielen selkeyteen. Sovita se aamuusi, niin saat hyödyt loppupäivästä.

Terveelliseen annokseen kotona harjoittelua, katso nämä YouTuben harjoituskanavat 7 parasta YouTube-harjoituskanavaa kotona harjoitteluunKotikuntosali ja henkilökohtaiset valmentajat auttavat rahallisia nousemaan suoraan sängystä ja menemään kuntosalille. Meidän pienempien kuolevaisten on turvauduttava omaan motivaatiokykyymme ja kuriin vaeltamaan niitä harvoja... Lue lisää ja harkitse näiden neuvojen lukemista online-kuntoalan asiantuntijat 8 fitness-asiantuntijaa verkossa, jotka tarjoavat sinulle parhaat terveysneuvojaViimeinen asia, jonka haluat tehdä, on ottaa kuntoiluneuvoja henkilöltä, joka ei tiedä mistä puhuu. Näitä asiantuntijoita tulee seurata testattujen veteraanien neuvojen saamiseksi. Lue lisää . Jotain vähemmän intensiivistä, entä nämä YouTube jooga kanavat 5 YouTuben suosituinta joogakanavaa, jotka auttavat sinua voittamaan stressinStressillisen päivän jälkeen muutama minuutti joogaa voi merkitä eroa ahdistuksen ja levon välillä. Lataa nämä YouTube-kanavat ja älä ylläty, kun stressisi häviää. Lue lisää täydennettynä näillä mobiilijoogasovellukset 10 joogasovellusta, jotka auttavat sinua harjoittelemaan missä tahansaMaailma on omaksunut joogan edut. Älykkään joogasovelluksen avulla voit harjoitella suosikkijooga-asentojasi missä tahansa. Tässä on apua tarpeisiisi sopivan joogasovelluksen löytämiseen. Lue lisää ?

Ja jos olet todella kiirehtii aikaa, nämä nopeat treenisovellukset Pysy kunnossa: 5 parasta pikaharjoitussovellusta AndroidilleTarvitsetko aikaa harjoitteluun? Nämä sovellukset voivat auttaa sinua vain muutaman minuutin päivästäsi. Lue lisää voi saada sykkeesi kohoamaan ja lihaksesi elpymään alle kymmenessä minuutissa. Suosittelemme myös vaihtaa seisomapöytään Istumisesta seisomiseen kirjoittamisen aikana: miksi sinun on muutettava työtapaasiKirjoittaminen kokopäiväisesti saa minut istumaan pöydän ääressä lähes kahdeksan tuntia päivässä. Työtuolini ei ole yksi niistä Lexuksen ergonomisista malleista, jotka on suunniteltu poistamaan istumisen tuskaa, ja vaikka olen... Lue lisää ja tekee muutaman toimistopöytäharjoituksia 8 helppoa harjoitusta, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa työpöytäsi ääressäPysyminen kunnossa työpöytäsi ääressä on todella mahdollista. Tässä on joitain harjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä. Jotkut eivät edes vaadi nousemista ylös, toiset vievät enintään 10 minuuttia päivittäisestä rutiinistasi. Lue lisää koko päivän ajan.

Ajattele positiivisia ajatuksia

Vaikka en kannata "ajattele positiivisesti ja menestyt" -ajattelukoulua, minä tehdä usko, että ylläpitämäsi yritys vaikuttaa suuresti mielentilaan. Jos olet aina X: n lähellä, sinusta tulee varmasti enemmän X: n kaltainen.

Siksi jos sinä nauttia positiivisesta sisällöstä, myös ajattelutapasi muuttuu vähitellen positiivisemmaksi. Tulet silti kokemaan elämän ylä- ja alamäkiä, mutta sinun käsitys ja asenne tulee olemaan erilainen. Loppujen lopuksi se on mitä Todella merkitystä, eikö niin?

Aloita näistä TED puhuu ihmisen psykologiasta 6 mieleenpainuvaa TED-puhetta psykologiasta ja ihmisten käyttäytymisestäIhmisen aivot ovat monimutkaisia ​​ja hämmentäviä, mikä selittää, miksi ihmisen käyttäytyminen on niin monimutkaista ja hämmentävää. Ihmisillä on taipumus toimia yhdellä tavalla, kun he tuntevat jotain täysin erilaista. Tässä muutama... Lue lisää , erityisesti Alain de Bottonin ja Richard St. Johnin. Monien suosittelema.

Etsi sitten rohkaisua Internetin ystävällisimmät sivustot Olla surullinen? Löydä rohkaisua Internetin ystävällisimmiltä verkkosivustoiltaSe on taas se aika vuodesta! Iloa ja onnea kaikkialla. Mutta ehkä kaiken tapahtuessa et vain tunne itseäsi. Kuulostaako se sinulta? No, vuodenajasta riippumatta, me kaikki... Lue lisää samoin kuin nämä positiivisen ajattelun sivustot Muuta mieltäsi: 8 todella inspiroivaa verkkosivustoa päiviisi ja elämääsiInspiraatio ei ole niin yksinkertaista. Se on korkeampi kutsumus. Jos motivaatio on työntö, inspiraatio vetää. Synkkänä päivänä tarvitsemme suuria annoksia molempia. Jopa pienet suikaleet kummastakin menevät... Lue lisää . Tarvitsetko lisää inspiraatiota? Jatka näillä inspiroivia verkkosivustoja 7 hämmästyttävän inspiroivaa verkkosivustoa, jotka unohdit lisätä kirjanmerkkeihinAlla olevat sivustot ovat popurrii mielenkiintoisia keskusteluja, hyviä uutisia eri puolilta maailmaa, kohottavia neuvoja ja ajatuksia herättäviä ideoita. Kaikki ne on rakennettu sen toivon ympärille, että käytät niitä... Lue lisää ja nämä motivoivia Android-sovelluksia 5 ilmaista motivoivaa Android-sovellusta, joita voit kuljettaa mukanasi joka päiväMobiilisovellukset ovat "uudistaneet" meitä enemmän kuin osaamme kuvitella. Mietitään päivittäistä tarvettamme motivoida ja työntää itseämme toimintaan. Motivaatiosovellusten runsaan Androidin ansiosta... Lue lisää .

Jos olet päässyt näin pitkälle ja olet ohittanut kaikki yllä olevat linkit, ei hätää. En syytä sinua. Tarkista kuitenkin nämä ainakin motivoivaa TED-puhetta 10 motivoivaa TED-puhetta, jotka auttavat sinua pääsemään eroon henkisistä esteistäsiArvokas oppitunti menestyneiden elämästä on, että he irrottavat henkisiä lohkojaan johdonmukaisemmin kuin muut. Kymmenen TED-puhetta korostaa yhtä yksinkertaista asiaa – kaikki on mielessä. Lue lisää ja nämä inspiroivia videoita 8 inspiroivaa videota, jotka nostavat motivaatiosi välittömästiMitä mieltä olet motivaatiovideoista? Saatat ajatella, että ne ovat vain ylistetty, digitaalinen piristystilaisuus, jossa liian optimistiset ihmiset saarnaavat tyhjiä sanoja menestyksestä, voitosta ja lopulta onnesta. Ja joillekin... Lue lisää . Ne voivat vain muuttaa elämäsi.

Meditoi, rentoudu ja nauti

Oletko sellainen, joka kurottaa kännykkääsi heti, kun silmäsi avautuvat? Vai kierrätkö sängystä ja istutko tietokoneen ääreen ikään kuin refleksin kautta? Se, että olet hereillä ja hereillä, ei tarkoita, että sinun on vielä aloitettava päiväsi.

Mikset käyttäisi aikaa – ehkä vain muutaman minuutin – rentoutuaksesi ja nauttiaksesi aamusta? Ehkä voit katsella auringonnousua, siemailla kupillista kahvia, meditoida ja/tai rukoilla tai jopa vain kuunnella auringonnousun hiljaisuutta. Tärkeintä on, että sinä hidasta.

Sovelluksella, kuten Pysähdy, hengitä ja ajattele, voit aloittaa harjoittelun mindfulness-meditaatio Opi meditoimaan millä tahansa laitteella, äläkä kuluta senttiäkäänVastoin yleistä mielipidettä, voit meditoida ilman joogamattoa, uskonnollista ohjausta, rauhallista henkilökohtaista tilaa, suitsukkeita ja muita laitteita. Tässä on yksinkertainen työkalu, joka auttaa sinua aloittamaan. Lue lisää heti. Sen lisäksi, että se auttaa määrittämään tulevan päivän sävyn, se auttaa kehittämään itsetietoisuutta ja keskittymistä. Meillä on myös useita muita resursseja meditaatioon Meditaatio on tehty helpoksi: työkaluja ja resursseja hyvinvoinnin edistämiseenJos olet tullut siihen tulokseen, että meditaatio on kokeilemisen arvoinen tapa rauhoittaa mieltäsi ja saavuttaa hyvinvointia, voimme auttaa sinua resurssien ja työkalujen avulla. Lue lisää josta löydät hyötyä.

Kuinka pitkään? Niin kauan kuin se sinulle sopii. Vakavasti, se voi olla niin lyhyt kuin rentoudu kaksi minuuttia Pidä tauko: 10 verkkosivustoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan kahdeksi minuutiksiOn uskomattoman tärkeää ottaa aikaa rentoutumiseen silloin tällöin. Ei tee kenellekään mitään hyvää olla jatkuvasti PÄÄLLÄ, olla töissä, olla stressaantunut arjen ankarista syistä. Samassa... Lue lisää tai vaikka tunnin ajan. Oikea pituus on mikä tahansa ajanjakso, joka sopii aikatauluusi ja valmistaa sinut riittävästi päivään.

Äläkä unohda teetä ja/tai kahvia. Jos sinäkään et juo, se on hyvä! Mutta jos huomaat, että tee ja/tai kahvi auttavat tyhjentämään mielesi, tee se. Täydennä näillä Android-kahvisovellukset 4 ilmaista Android-sovellusta kahvin ystävilleIhmiset ovat juoneet kahvia ainakin 1400-luvulta lähtien, ja juoma on vain kasvattamassa suosiotaan. Toisin kuin kahvi, älypuhelimet eivät ole olleet käytössä sitten 1500-luvun – mutta nyt kun olemme... Lue lisää ja iOS-kahvisovellukset 7 sovellusta, jotka jokaisen kahvin ystävän pitäisi omistaa [iOS]Melkein kaikki rakastavat kahvia. Se auttaa meitä pääsemään liikkeelle aamulla, kun emme halua nousta sängystä. Itse asiassa istun työpöytäni ääressä siemaillen kuppia... Lue lisää maksimaalisen nautinnon saavuttamiseksi.

Varaa aika kiinni

Tähän mennessä olet jo pitkällä aamulla ja todennäköisesti kaipaat tarkistamaan sähköpostisi, tekstiviestisi, RSS-syötteet jne. Jos on, hyviä uutisia: nyt on aika seurata kaikkea, mitä tapahtui nukkuessasi!

Mutta on yksi varoitus: sinun on asetettava aikaraja.

Olemme kaikki olleet siellä. Heräät kirkkaana ja aikaisin, tunnet olevasi valmis ottamaan vastaan ​​maailmaa, mutta sitten istut tietokoneen ääreen "katsomaan, mitä uutta" ja ennen kuin huomaatkaan, muutama tunti on vierähtänyt. Aika on liukasta, minkä vuoksi sinä on pakko aseta aikaraja. Suosittelen enintään 30 minuuttia.

Tarvitsetko apua rajojen pitämiseen? Katso nämä sähköpostin tuottavuuden tehostajat 6 yksinkertaista temppua sähköpostin stressin vähentämiseenSähköpostin käsittely on päiväni parasta. Ei sanonut kukaan koskaan. Tarvitsetko kaikki vinkit sähköpostisi hallintaan? Voimme auttaa sinua! Lue lisää näiden mukana sähköpostin tehokkuusvinkkejä 10 vinkkiä sähköpostin lähettämiseen tehokkaamminParas neuvo, jonka olen kuullut sähköpostista ja sähköpostin tuottavuudesta, on – älä vastaa sähköposteihin heti aamusta. On hieman paradoksaalista, mutta totta, että sähköposti ja tuottavuus ovat ristiriidassa... Lue lisää . Noudata neuvoja tarkasti, niin olet sähköpostilla kuin ammattilainen Kuinka lähettää sähköpostia kuin ammattilainenSähköpostin tehokkuuteen vaikuttavat monet tekijät – ei vain sähköpostien kirjoittaminen, vaan myös postilaatikon määrittäminen, sähköpostien hallinta, sähköpostien tarkistamisajankohta ja paljon muuta. Sähköpostin tehokkuuden lisääminen tarkoittaa... Lue lisää hetkessä.

Jos sinulla on edelleen ongelmia, kokeile tätä aamuinen sähköpostirituaali Etkö voi lykätä sähköpostia joka aamu? Kokeile sen sijaan tätä rituaaliaAloita päiväsi sähköpostin tapa hylätään säännöllisesti – vaikka useimmat meistä tekevät niin. Onko sähköpostin tarkistaminen heräämisen jälkeen todella huonoa? Lue lisää sen sijaan.

Tottumusten rakentaminen vaatii kurinalaisuutta

Kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa. Uuteen aamurutiiniin pudottaminen on yhtä vaikeaa kuin - ellei vaikeampaa kuin - uusia tapoja rakentaa Onko sinulla ongelmia tavoitteidesi saavuttamisessa? Form A Habit Streak [Android]Uusien tapojen omaksuminen voi olla vaikea tehtävä, minkä vuoksi on olemassa lukuisia suosittuja menetelmiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä. Jos huomaat säännöllisesti ymmärtäväsi, että suunnitelmasi ottaa päivittäin aamu... Lue lisää . Oletko nopea rikkomaan lupauksesi? Kokeile käyttää yhtä tai useampaa näistä tottumuksia kehittäviä mobiilisovelluksia Päätökset, suoritettu: 9 Android-sovellusta tottumusten rakentamiseenResoluutiot voivat olla hyviä sinulle, jos pidät ne, ja saatavilla on paljon Android-sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua tässä. Lue lisää .

Pysy vain siinä kuukauden ajan, niin alat nähdä huomattavia muutoksia. Kun olet voittanut aamurituaalin, voit siirtyä näihin päivittäiset tuottavuusrituaalit 8 päivittäistä rituaalia, jotka voit luoda nostaaksesi tuottavuuttasiTottumuksia on vaikea murskata. Päivittäiset rituaalit ovat paljon helpompia. Pidät kiinni jostakin (hyvästä tai pahasta) useita päiviä peräkkäin ja siitä tulee tapa. Lue lisää että monet ihmiset vannovat.

Oletko aamuihminen? Miltä sinun aamurutiinisi näyttää? Näetkö alueita, joissa voit parantaa? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa!

Kuvan tekijät: Vuoteen vieressä oleva herätyskello Shutterstockin kautta, Hyvää huomenta Shutterstockin kautta, Morning Stretch Shutterstockin kautta, Rentouttavaa kahvia Shutterstockin kautta, Kannettavan tietokoneen tarkistus Shutterstockin kautta