7 näppärää tapaa kohottaa itsetuntoasi

Mainos

Jos sinulla on huono itsetunto, et ole yksin. Se on valtava ongelma, ei vain Amerikassa, vaan kaikkialla maailmassa, ja se näyttää kasvavan joka vuosi. Se alkaa nuoresta iästä, alakoululaisista ja etenee huipulle lukio- ja korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa.

Valitettavasti useimmat meistä kantavat tätä matkatavaraa pitkälle aikuisikään, ja jotkut meistä eivät koskaan selviä siitä.

Siihen liittyy monia tekijöitä – esimerkiksi modernin teknologian riippuvuuden eri muodot voivat olla syvästi yhteydessä masennuksen ja ahdistuksen lisääntyminen 5 tapaa, joilla tekniikka voi ruokkia masennuksesiTekniikka voi pahentaa masennusta. Kun teknologia ympäröi elämäämme, meidän pitäisi olla tietoisempia tekniikan mahdollisista vaikutuksista meihin. On joitain asioita, joita voit tehdä vähentääksesi taakkaa. Lue lisää . Jos tunnet olosi niin raajarikaiseksi alhaisen itsetunnon vuoksi, että jokapäiväinen elämäsi on esteenä, sinun tulee hakea välittömästi ammatillista ohjausta.

Toisaalta, jos huono itsetuntosi on lievä, saatat pystyä hallitsemaan sitä käyttämällä kourallista nopeita temppuja ja vinkkejä. Tässä on joitain parempia, jotka olen hankkinut vuosien varrella. Harkitse myös niiden yhdistämistä muutamiin elämäntapamuutoksiin,

kuten yhden tai kahden luovan harrastuksen oppiminen 5 luovaa harrastusta, jotka tekevät sinusta onnellisemmanOikea luova kanava voi tehdä ihmeitä mielenterveytesi ja yleisen onnellisuutesi kannalta. Tässä on muutamia luovia harrastuksia, joiden on todistettu auttavan tällä tavalla. Lue lisää .

1. Luo itsetuntoinventaari

Eri asiantuntijoilla on erilaisia ​​käsityksiä siitä, mitä "itsetuntoinventaarin" tulisi olla. Olen kokeillut niitä useita, mutta tehokkain minulle oli pelkkä itse tehty luettelo. Tarvitset vain vähän rehellistä itsetutkiskelua ja yhden tai kahden hyvän ystävän apua.

Tässä on mitä teet: Ota paperiarkki ja jaa se keskeltä. Luettele vasemmalla puolella 5–10 suurinta heikkouttasi. Kirjoita oikealle puolelle luettelo kaikista tärkeimmistä vahvuuksistasi. Tavoitteena on löytää jokaiseen heikkouteen ainakin yksi aito vahvuus.

Oikea puoli voi olla vaikea, jos sinulla on alhainen itsetunto, ja sieltä tulevat hyvät ystäväsi mukaan. Usein keskitymme niin paljon siihen, mikä itsessämme on vialla, että sokeamme sen suhteen, mikä on oikein, ja ulkopuoliset voivat havaita vahvuuksia, joita emme näe (tai joita emme pidä vahvuuksina). Älä harjaa pois vahvuuksia, jotka vaikuttavat liian pieniltä tai merkityksettömiltä – ota mukaan kaikki!

Kun luettelo on valmis, kiinnitä se paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Se on loistava tapa muistuttaa itseäsi todellisista vahvuuksistasi, jotka voivat auttaa ymmärtämään, ettet olekaan niin kauhea.

2. Pidä voittopäiväkirjaa

Olemme jo kirjoittaneet aiheesta kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen Kuinka olla onnellinen viidessä minuutissa päivässäPsykologia on alkanut valaista sitä, kuinka tehdä itsestäsi onnellisempi. Uudet tuotteet ja sovellukset käyttävät näitä havaintoja. Yksi näistä lupaa tehdä sinut onnellisemmaksi vain viidessä minuutissa päivässä. Lue lisää ja kuinka se tekee sinusta onnellisemman ihmisen. Voittopäiväkirja on samankaltainen konsepti, joka voi auttaa ohjaamaan aivosi uudelleen ja saamaan sinut uskomaan, että et ole epäpätevä sotku.

Tässä on mitä teet: Tartu fyysiseen muistikirjaan, kuten Moleskine tai määritä digitaalinen muistiinpanosovellus Nopea ja likainen opas täydelliseen digitaaliseen muistiinpanoonOpi tekemään muistiinpanoja oikein. Tässä on joitain tehokkaimpia vinkkejä digitaalisen muistiinpanon ammattilaiseksi. Lue lisää (Minä henkilökohtaisesti mieluummin OneNotea 5 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä muistiinpanoja OneNote Anywhere -sovelluksellaHarvat asiat ovat yhtä tärkeitä kuin kyky tehdä hyviä muistiinpanoja, etenkin opiskelijoille. OneNote on täydellinen kurssitöiden muistiinpanoihin. Uskomme, että se sopii erinomaisesti myös muun tiedon järjestämiseen. Lue lisää ) ja osoita siitä voittoja varten. Aina kun saavutat jotain, kirjoita se uudelle riville. Aina kun joku kehuu sinua, kirjoita sekin.

Jokainen näistä asioista on voitto. Ei väliä kuinka suuria tai pieniä voitot ovat – tallenna ne kaikki! Moleskine- tai kannettavan mobiilisovelluksen käyttäminen auttaa, koska voit kirjoittaa voittosi niiden tapahtuessa. Aina kun tunnet olosi masentuneeksi tai tehoton, ota selvää menneistä voittoistasi ja muistuta itseäsi, mitä voit tehdä.

3. Suorita minuutin tehtävä

Oli sinulla voittopäiväkirja tai ei, tämä vihje saa melko taatusti itsetuntosi virralle, ja se perustuu pienten voittojen psykologinen voima.

Tässä on mitä teet: Ajattele pienintä mahdollista tehtävää, jonka voit tehdä samalla kun olet tuottava. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin roskien vieminen, kasvojen pesu, vaatteiden vaihtaminen, sohvapöydän puhdistaminen tai postilaatikon tyhjentäminen. Mene nyt ja tee se.

Jo tehtävän suorittaminen antaa aivoille "pienen voiton", josta voi nauttia, ja tämä voitto lisää välitöntä itseluottamusta. Se ei ehkä ole valtava lisäys, mutta se riittää saamaan pallon pyörimään – ja jos ketjutat useita pieniä voittoja yhteen, tehoste kasvaa asteittain.

4. Tee minuutin harjoitus

Fyysinen harjoittelu on tärkeää monesta syystä. Sen puute ei vaikuta vain mielenterveyteen ja fyysiseen hyvinvointiin, vaan harjoittelulla voi olla psyykkisiä etuja. Ajattele jokaista harjoitusta suoritettavana "tehtävänä" ja jokaista rutiinia voittosarjana.

Tässä on mitä teet: Sinun ei tarvitse mennä ulos ja juosta mailia tai mennä kuntosalille tunniksi. Jos harjoittelustasi on jo aikaa, aloita pienestä 30 sekunnin lankulla tai minuutin hyppytaksilla. Laitteita ei tarvita, joten voit tehdä nämä missä ja missä tahansa.

Tarvitsetko lisää ideoita? Tutustu kokoelmaamme harjoituksia, joita voit tehdä tässä ja juuri nyt Kuinka rakentaa harjoitusohjelma, jota voit tehdä missä tahansaKunto on elintärkeää. Älä ole pakkomielle kuntosalijäsenyydestä. Voit harjoitella ilmaiseksi, juuri nyt, kotonasi tai hotellihuoneessa. Lue lisää . Tai jos haluat aloittaa jostain yksinkertaisemmasta ja vähemmän intensiivisestä, kokeile näitä venytykset, jotka voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi 6 venytysharjoitusta ryhtisi korjaamiseksi ja elämäsi muuttamiseksiYksinkertaiset venytysharjoitukset voivat korjata "tietokoneen selän" ja "tekstikaulan". Käytä viisi minuuttia näiden videoiden katseluun ja vielä muutama minuutti harjoituksiin, jotka korjaavat työpöydän ääressä istumisen aiheuttamia vahinkoja. Lue lisää .

5. Ota voima-ase

Kehonkielellä on valtava rooli itsetunnon kannalta. Monet ihmiset ajattelevat, että alhainen itsetunto johtaa heikkoihin ja puolustaviin asentoihin, ja se on täysin totta, mutta myös päinvastoin Hyödynnä kehonkielestäsi tehokkaita etujaKehonkieli on ei-verbaalinen viestintä, jota meidän kaikkien tulisi hallita henkilökohtaisen kehityksen vuoksi. Se voi johtaa parempiin ihmissuhteisiin ja tehokkaaseen johtamiseen. Lue lisää : heikot ja puolustavat asennot voivat heikentää itseluottamustasi ja heikentää ajattelutapaasi.

Tässä on mitä teet: Aina kun tarvitset poiminnan, ota hetki voima-asentoon ja pidä sitä muutaman minuutin ajan. Tarjolla on kaikenlaisia ​​voimaasennuksia, mukaan lukien ikoninen asento käsivarrella, joten etsi itsellesi sopiva ja osu siihen.

Siellä loistava TED-keskustelu, joka syventyy tähän ideaan 11 upeaa TED-puhetta, jotka selittävät kuinka aivosi toimivatMiksi olemme sellaisia ​​kuin olemme? Voimmeko tehdä jotain muuttaaksemme tapaamme ajatella tai käyttäytyä? Nämä 11 mukaansatempaavaa TED-puhetta aivotieteestä opettavat meitä voittamaan... Lue lisää jos haluat perehtyä asiaan tarkemmin. Ja älä unohda hymyillä! Hymyileminen ei ainoastaan ​​saa muut kohtelemaan sinua positiivisesti, vaan se on myös tehnyt on todistettu olevan terapeuttisia vaikutuksia kuten stressin vähentäminen ja itseluottamuksen lisääminen.

6. Sano "Kiitos" "Olen pahoillani" sijaan

Tämä vinkki saattaa kuulostaa hauskalta ja saattaa jopa saada sinut pyörittämään silmiäsi – näin minä reagoin, kun kuulin siitä ensimmäisen kerran – mutta vannon, että se toimii. Tavoitteena on muuttaa sitä, miten koet omia virheitäsi.

Tässä on mitä teet: Sano "Anteeksi myöhästymisestä" sijaan "Kiitos kärsivällisyydestäsi". Sen sijaan, että "anteeksi, että olen niin epäkiinnostava" sano "Kiitos, että vietit aikaa kanssani." Sen sijaan, että sanot "Anteeksi sekaisin", sano "Kiitos, että kuuntelit". Käännä se vain noin.

Ilmeisesti se ei toimi kaikissa tilanteissa, eikä sinun pitäisi tietenkään poistaa sanaa "anteeksi" sanavarastostasi. On tärkeää ottaa vastuu ja pyytää anteeksi, kun tilanne sitä vaatii. Mutta harjoituksena tämä on hyödyllistä, koska se muuttaa itsesäälin kiitolliseksi ja saa sinut keskittymään enemmän muihin kuin itseesi.

7. Etsi vähäriskisiä epäonnistumisia

Pelko on yksi tärkeimmistä heikon itsetunnon syistä. Pelkäät, että et ole tarpeeksi hyvä, että muut katsovat sinua alaspäin, että kukaan ei halua olla lähelläsi, että kaikki tekemäsi räjähtää kasvoillesi. Pelot ovat loputtomia, ja jokainen heikentää luottamustasi.

Tässä on mitä teet: Ajattele vähäriskistä toimintaa, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja jatkaa sitä olettaen, että pahin tapahtuu Kuinka astua mukavuusalueesi ulkopuolelle ja murskata pelkosiMukavuusalueella oleminen tuntuu turvalliselta, mutta henkilökohtaisen kehityksen vuoksi meidän on poistuttava mukavuusalueeltamme. Voiko teknologia näyttää meille, kuinka venytämme mukavuusalueidemme ulkopuolelle? Lue lisää . Jos esimerkiksi pelkäät tavata tuntemattomia, aloita keskustelu jonkun kanssa ja odota sen olevan kiusallinen. Ei hätää jos on! Pelkäätkö, että kirjoituksesi on paskaa? Kirjoita tarkoituksella ruma luku. Pelkäätkö hylkäämistä? Pyydä ystäviltäsi pieniä palveluksia.

Saat todennäköisesti kaksi tulosta. Ensinnäkin, pahimmat skenaariot eivät yleensä ole niin huonoja kuin luulet niiden olevan. Toiseksi, onnistut paljon useammin kuin uskotkaan. Näin muutat pelon menestykseksi, ja tämä määrittelee menestyneimmät yrittäjät: "Epäonnistu nopeasti ja epäonnistu usein." Henkilökohtaisen kasvun vauhdittaminen: 5 yrittäjän temppuaKaikkien ei tarvitse olla yrittäjiä, mutta jokainen voi oppia yrittäjältä jotain. Hyödyntämällä joitain näistä yrittäjyyden piirteistä voit muuttaa omaa elämääsi radikaalisti ylöspäin. Lue lisää

Et voi parantaa itsetuntoa yhdessä yössä

Useimmille meistä, minä mukaan lukien, itsetunto-ongelmien juuret ulottuvat syvälle olemukseen, keitä olemme. Tällaiset hakkerit voivat antaa tilapäisiä sysäyksiä, ja ne voivat jopa auttaa sinua kasvattamaan aitoa luottamusta, mutta sinulla on oltava realistiset odotukset.

Näitä ei ole tarkoitettu pikanäppäimiksi. Sinun on pysyttävä niiden kanssa viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia saadaksesi todellisimmat hyödyt. Onneksi, jos pidät niistä kiinni, se kaikki on vaivan arvoista.

Jos mikään näistä ei auta tai jos sinusta tuntuu, että itsetuntosi on niin alhainen, että se vahingoittuu korjaamattomasti, sinun tulee ehdottomasti kääntyä ammattilaisen puoleen. Jos sinulla on synkkiä ja/tai itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä nämä hyödylliset verkkoresurssit 7 online-resurssia masentuneiden ja itsetuhoisten auttamiseksiVaikka olen MakeUseOfin päätoimittaja, minulla on elämässäni valtava vamma, joka on kliininen masennus. Se alkoi jo vuonna 2002, masennuksesta, joka liittyi stressiin työssäni,... Lue lisää .