Kuinka välttää painonnousua lomien aikana (ja silti pitää hauskaa)

Mainos

On taattu tosiasia, että useimmat meistä kokevat lomapainonnousua ainakin kerran elämässään. Tämä pätee erityisesti, jos nämä lomat tapahtuvat kylminä talvikuukausina. Liikut hitaammin koska kylmästä, ja kun tulet yhteen ystävien ja perheen kanssa, on vaikea sanoa "ei" juhlaruoalle.

Useimmat meistä kuitenkin katuvat, että söivät liikaa lomien aikana. Vaikka ruokavalion kurissa pitäminen voi olla vaikeaa, on mahdollista välttää painonnousu lomien aikana tekniikan avulla.

Näin voit tehdä sen.

1. Käytä DrinkControlia alkoholinkulutuksen hallintaan

Yksi alue, jota emme aina ota huomioon, kun etsimme tapoja ylläpitää painoamme, on alkoholin piilokustannukset. Et ehkä ajattele alkoholin sisältämiä kaloreita päivittäin. Et ehkä ymmärrä, että käytät niitä oletuksena enemmän lomien aikana.

Näiden kalorien pitämiseksi hallinnassa on parasta käyttää laihdutussovellusta, kuten DrinkControl. Sovelluksen kautta voit:

• Laske jokaisen juomasi kalorit.
• Seuraa itse juomisen kustannuksia.

He sanovat, että tottumuksen rakentaminen kestää muutaman viikon. Joten ennen lomaa suosittelemme asentamaan sovelluksen ja kokeilemaan sitä. Katso, pidätkö siitä.

Ota tapa kirjata juomasi ennen kuin juot sen, jotta sinulla on selkeä muisti juomasi. Näin olet hyvin valmistautunut seuraamaan tapaasi pitkällä aikavälillä.

Tämän sovelluksen ainoa haittapuoli? Näyttää siltä, ​​​​että se on saatavana vain iOS: lle. Android-käyttäjillä on epäonnea.

Ladata: DrinkControl varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Käytä painonpudotussovellusta Lose It!

Yksi yleisimmistä asioista, joita ihmiset suosittelevat ruokavaliosi seuraamiseen, on painonpudotuksen seurantalaitteen käyttö. Markkinoilla on paljon sovelluksia, joten pohjimmiltaan sinun on vain valittava sinulle sopiva.

Sovellus, jota rakastamme käyttää loman aikana Menetä se! Se on laihdutusseuranta Androidille ja iOS: lle, jolla on ilmainen ja premium-paketti. Ilmaisessa suunnitelmassa on tarpeeksi ominaisuuksia, ja sen pitäisi toimia hyvin tarpeisiisi.

Ilmaisella tilauksella voit:

• Syötä aloituspainosi sekä haluamasi paino.
• Menetä se! laskee, kuinka monta kaloria sinulla on sallittu päivässä saavuttaaksesi tavoitteen.
• Sieltä voit kirjata, mitä syöt jokaiselle päivän aterialle.
• Menetä se! tunnistaa myös terveellisiä ruokamalleja, jotka pitävät painosi hallinnassa.

Lisäksi se antaa sinulle erittelyn kuluttamiesi ravintoaineiden prosenttiosuudesta – rasvasta, hiilihydraateista ja proteiinista.

Meidän neuvomme: Käytä tätä sovellusta lomien aikana nähdäksesi, mitkä ruoat maksavat sinulle eniten kaloreita. Sieltä voit säätää muita aterioitasi niin, että päivittäinen kalorimääräsi pysyy rajoissa. Menetä se! on täydellinen joulun laihdutusseuranta.

Ladata: Menetä se! varten Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

3. Ateriasuunnitelmat

Yksi hyödyllisimmistä asioista, jonka olemme löytäneet pysyäksemme terveinä loman aikana, on ateriasuunnitelmien käyttö.

Ruokailusuunnitelma on melko yksinkertainen:

• Kerran viikossa istu alas ja suunnittele, mitä haluat syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.
• Valmista seuraavaksi näitä aterioita normaalia suurempia määriä, jotta voit ruokkia itsellesi ylimääräisiä ruokia ja vähentää keittiössä vietettyä aikaa.

Tämä huolellinen annosvalvonta voi estää sinua etsimästä ateriaa viime hetken jääkaapissa. Se voi myös estää sinua nauttimasta epäterveellisiä vaihtoehtoja. Täsmälleen samoja periaatteita voidaan soveltaa myös juhliin syötyihin ruokiin.

Lisäksi voit myös käyttää sovelluksia ja verkkosivustoja, kuten Mealime auttaa sinua välttämään lomapainon nousua.

Vaikka lomat on jo osittain suunniteltu aterioiden suhteen sinulle ja perheellesi, voit viedä tätä suunnittelua pidemmälle. Oletetaan, että osana ateriaasi haluat syödä joulukeksejä joka päivä.

Lisäämällä evästeitä ateriasuunnitelmiisi voit laskea, kuinka paljon ne maksavat sinulle kaloreina. Sitten voit lisätä muita tuotteita aterioosi, jotta nämä keksit sopivat.

Jos etsit tapoja selvittää, mitä syödä, tässä ovat parhaat ateriasuunnittelusovellukset ja -sivustot säästääksesi rahaa 5 parasta ateriasuunnittelusovellusta ja -sivustoa säästämään rahaa ja syömään terveellisestiAteriasuunnittelutyökalut ovat tärkeitä, jos olet kiireinen tai haluat syödä terveellisesti. Kokeile näitä ateriasuunnittelusovelluksia järjestääksesi ruoanlaittosi. Lue lisää .

4. Etsi lomaruokablogi tai -sivusto

Toinen tapa pitää painosi kurissa – ja suunnitella parempia aterioita – on löytää ruokablogi, joka antaa sinulle ideoita siitä, mitä tehdä lomalla.

Siellä on paljon upeita ruokablogeja, joista olemme jo dokumentoineet parhaat leivontareseptisivustot.

Jos etsit reseptejä, jotka on omistettu erityisesti lomalle, tee haku Kaikki reseptit jouluresepteille tai Ruokaverkosto loma-aiheisiin aterioihin.

Tällaisten sivustojen kautta voit kartoittaa viikoittain, mitä aiot valmistaa, samalla kun säilytät lomahengen.

Jos et tee ruokaa, voit mahdollisesti ehdottaa joitain näistä resepteistä isäntällesi. Lisäapu keittiössä on aina mukavaa, ja jouluinen laihdutus on saavutettavissa.

5. Kokeile joitain talviharjoituksia

Saatat ajatella, että loma on kamalaa aikaa liikunnalle, varsinkin jos asut kylmemmässä ilmastossa, jossa talvikuukausina sataa lunta. Talviharjoitukset voidaan kuitenkin muuttaa hauskaksi ryhmätoiminnaksi, joka ei vain pidä sinua kunnossa, vaan myös auttaa sinua luomaan siteitä perheeseen ja ystäviin.

Jos olet kylmässä ilmastossa, jossa on paljon lunta, aktiviteetit, kuten lumilautailu, hiihto tai letku, ovat hyviä harjoituksia ryhmässä.

Jos yrität säästää rahaa, niinkin yksinkertainen asia kuin perheen kävely auttaa sinua vähentämään osan niistä ylimääräisistä kaloreista, joita tulet syömään.

6. Palkitsemisjärjestelmä käytössä

Suuri tapa välttää lomapainon nousua ja noudattaa ruokavaliotasi on ottaa käyttöön palkitsemisjärjestelmä tietyn painon tai terveyteen liittyvien tavoitteiden saavuttamisesta.

Käytän tätä järjestelmää itse, ja vaikka nämä palkinnot eivät ole ruokapohjaisia, valitsen asioita, jotka tuovat minulle iloa. Sinun tulisi myös valita jotain, jota voit odottaa, kun laihduttamisen vaikea osa on ohi.

Esimerkiksi: Jos onnistut pitämään painotavoitteestasi loman aikana, osta jotain itsellesi tapaninpäivänä. Jos haluat säästää rahaa ja olet jo tilannut suoratoistopalvelun, varaa aikaa istuaksesi alas katsomaan uusi ohjelma Netflix tai Disney+.

Joskus laiska viikonloppu on kaikki mitä tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi.

7. Pidä tavoitteesi hallittavissa

Lopuksi – vaikka on täysin järkevää välttää painonnousua lomien aikana –laihdutus voi olla vähän kaukaa haettua. Et halua painostaa itseäsi niin kovasti, ettet viihdy, tai päästä pisteeseen, jossa ajattelet muuta kuin rentoutumista.

Loppujen lopuksi, jos onnistut pitämään kiinni kohtalaisesta tavoitteesta tuntematta itsesi kurjaksi, se toimii sinulle paremmin pitkällä aikavälillä. Hyvät tunteet ja kohtalainen menestys voivat luoda suuria tunteita ja menestystä pitkällä aikavälillä.

Meidän neuvomme: Pidä tavoitteesi hallittavissa ja ymmärrä, että sinun on suunniteltava paremmin tätä erityistä tilaisuutta varten. Ota kaikki tottumukset kuntoon, kun olet palannut normaaliin rutiiniin.

Vältä loman syöntiä ja pidä hauskaa

Lomat ovat hienoa aikaa olla ystävien ja perheen kanssa; saadaksesi kaiken irti hyvästä ruoasta ja elääksesi hyvää elämää murehtimatta painostasi. Tekniikka on apuna.

Mutta entä jos haluat syödä terveellisemmin ympäri vuoden, etkä vain lomalla? Tässä on joitain hyviä kasvis- ja vegaanisovelluksia kokeiltavaksi 7 kasvis- ja vegaanisovellusta terveellisempään elämäänNäillä Android- ja iPhone-kasvis- ja vegaanisovelluksilla voit etsiä reseptejä, tutkia ravintoloita ja olla yhteydessä muihin, jotka jakavat kasvipohjaisen ruokavaliosi. Lue lisää .