5 Fitness-haastetta painon pudottamiseksi ja terveeksi tulemiseksi

Mainos

Suuri osa uudenvuodenlupauksista liittyy terveyteen ja kuntoon. Osallistuminen a 30 päivän haaste 12 elämää muuttavaa haastetta, joita voit kokeilla 30 päivän projekteinaHenkilökohtaiset haasteet saavat meidät muuttumaan. Entä jos ottaisit käyttöön harkitumman menetelmän suunnittelemalla omat haasteesi 12 itsekehitysprojektilla uudelle vuodelle? Tässä muutamia ideoita. Lue lisää on erinomainen tapa päästä alkuun tavoitteidesi saavuttamisessa ja samalla saada tarvitsemaasi ohjausta.

Nämä testit kohdistuvat erilaisiin tarpeisiin painonpudotuksesta tiettyjen kehon alueiden harjoitteluun. Jotkut ovat aikaperusteisia, kun taas toiset ovat hyväksytty/hylätty -lajitelmia. Valitse mikä toimii sinulle ja näyttää tarpeeksi mielenkiintoiselta jatkaaksesi tekemistä. Ihannetapauksessa kuntohaasteen pitäisi saada sinut löytämään perusharjoitus ja kuntoilurutiini, joihin olet tyytyväinen.

Harjoittelu ei välttämättä vaadi kallista kuntosalijäsenyyttä. Tämän valmentaja Amanda Klootsin 30 päivän kuntohaasteen ansiosta pääset kuntoon kuluttamatta senttiäkään. Se ei vaadi laitteita ollenkaan, joten voit tehdä sen missä tahansa - kotona, töissä tai myös puistossa.

Yhteensä viisi liikettä on opittava: Kaksi sydämen terveydelle ja kolme lihasten vahvistamiseen. Joka päivä sinun on tehtävä kaksi virkistävää liikettä ja yksi kardioliike, niin monta toistoa kuin harjoituksessa on ilmoitettu. Seuraa sitä kuukauden ajan ja näet kehosi muuttuvan.

Jos pidit tämän kuntohaasteen helposta saavutettavuudesta, niitä on useita muitakin harjoitukset ilman laitteita Kuinka harjoitella käymättä kuntosalillaOn tarpeeksi vaikeaa varata aikaa varsinaiseen harjoitteluun, mutta jätä työmatkasi hukkaan ja se voi lisätä paljon hukattua aikaa. Kokeile näitä tehokkaita harjoituksia poistumatta kotoa. Lue lisää voit kokeilla. Kuntoilu ei ole koskaan ollut halvempaa.

Shape-lehti kokosi oman 30 päivän harjoituksensa ilman laitteita. Nämä ovat kehonpainoharjoituksia, jotka lisäävät HIIT-menetelmää (high intensity interval training). Joten poltat rasvaa nopeammin kuin koskaan, mutta varoita, että olet hengästynyt sen lopussa.

Ideana on tehdä HIIT-treeniä joka toinen päivä ja lopeta se Shapen tälle päivälle suosittelemalla kehonpainoharjoittelulla. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista harjoitusta 30 sekunnissa, lepää 30 sekuntia ja aloita sitten uudelleen. Sinun on suoritettava tämä sykli neljä kertaa suorittaaksesi päivän painohaasteen.

Jos tämä kuulostaa hieman liian vaikealta nykyiseen kuntotasoosi, älä huoli, niitä on muita kehonpainoharjoituksia 7 parasta kehonpainoharjoitussovellusta kuntoiluun missä tahansaSaat upean harjoituksen vain kehollasi ja puhelimellasi. Nämä Android- ja iPhone-sovellukset auttavat sinua harjoittelemaan missä tahansa. Lue lisää voit myös yrittää. Mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin Shapen suosittelemat liikkeet täällä.

Juokseminen on paras harjoitusrutiini, johon voit osallistua. Se on täysin ilmainen, voit tehdä sen missä tahansa oletkin ja pääset ulkoilemaan. Mutta jos et aloita sitä oikein, luulet, että se ei ole hauskaa, ja annat periksi helposti. Sohva 5K (C25K) on yksinkertainen sovellus, joka kouluttaa sinut juoksijaksi.

Juoksut vain kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia jokaisessa harjoituksessa, joten aikasitoutuminen ei ole niin korkea kuin olisit voinut odottaa. Se on kahdeksan viikon ohjelma, joten todellakin, katsot vain 12 tuntia juoksua lähes kolmen kuukauden aikana. Se ei ole ollenkaan huono, varsinkin kun otat huomioon, että sovellus lupaa ajaa 5K-kilpailun tai -radan sen loppuun mennessä.

Sovelluksessa on joitain maksullisia ominaisuuksia, kuten käynnissä oleva soittolista 7 parasta juoksu- ja harjoitusmusiikkisovellustaTässä ovat parhaat juoksumusiikkisovellukset, jotka soittavat musiikkia juoksuvauhtiisi. Lue lisää ja kalori/etäisyyslaskuri. Se on sen arvoista, jos haluat näitä ominaisuuksia, mutta suosittelen aloittamaan ensin ilmaisella sovelluksella.

Ladata: C25K hintaan Android (Ilmainen) tai iOS (Vapaa)

Oletko koskaan halunnut kokeilla joogaa, mutta et tiennyt mistä aloittaa? Joogaguru Adriene on täällä auttamassa YouTube-kanavallaan 30 päivän haasteessa, joka helpottaa sinut muinaisen Intian harjoitteluun.

Adriene aloittaa helpoilla joogarutiineilla ja auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan. Videot ovat helposti ymmärrettäviä, ja ne osoittavat tekniikat, jotta et päädy vahingoittamaan itseäsi. Sinun tulee myös tilata päivittäinen uutiskirje saadaksesi kalenterin ja säännölliset muistutukset.

Kun olet oppinut joogan perusteet Adrienen kanssa, harkitse vaihtamista toiseen joogan harjoitusmenetelmiä 10 joogasovellusta, jotka auttavat sinua harjoittelemaan missä tahansaMaailma on omaksunut joogan edut. Älykkään joogasovelluksen avulla voit harjoitella suosikkijooga-asentojasi missä tahansa. Tässä on apua tarpeisiisi sopivan joogasovelluksen löytämiseen. Lue lisää laajentaaksesi ohjelmistoasi.

Muutama vuosi sitten amerikkalainen FBI (Federal Bureau of Investigation) teki uuden kuntotestin pakolliseksi virkamiehilleen. Kun otetaan huomioon tehtävät, jotka FBI-agenttien on suoritettava, tämän pitäisi olla loistava testi kaikille, jotka pitävät itseään sopivina.

Se on tuskallinen testi, joka vaatii vakavaa kestävyyttä. Tässä on mitä haluat:

• Sit-ups yhdessä minuutissa: Vähintään 35 miehille, 38 naisille
• 300 metrin sprintti: Nopeampi kuin 52,5 sekuntia miehillä, 65 sekuntia naisilla
• Niin monta punnerrusta kuin pystyt: Miehille vähintään 30, naisille 14
• 1,5 mailin juoksu: kauempana kuin 12:24 minuuttia miehillä, 13:59 naisilla

Saat vain enintään viiden minuutin tauon harjoitusten välillä, joten tämä on intensiivinen. Ja jos todella haluat työntää itseäsi Kuinka rakentaa harjoitusohjelma, jota voit tehdä missä tahansaKunto on elintärkeää. Älä ole pakkomielle kuntosalijäsenyydestä. Voit harjoitella ilmaiseksi, juuri nyt, kotonasi tai hotellihuoneessa. Lue lisää , lisää Tactical Recruitment -ohjelman viides harjoitus: jatkuvat vedot, joista yksi naisille ja kahdesta kolmeen miehille.

FBI: n fyysinen kuntotesti antaa pisteitä siitä, kuinka hyvin suoriudut jokaisessa harjoituksessa, joten yritä kerätä mahdollisimman monta pistettä. Et usko, millainen keskimääräinen tulos on…

Mikä on kuntolupauksesi vuodelle 2018?

Tiedemiehet löysivät 3 tieteellistä askelta saavuttaaksesi vihdoin tavoitteesiOlet jo alkanut miettimään uudenvuodenlupauksia. Ehkä et saavuttanut kaikkia tänä vuonna. Tässä on kolme erityistä vaihetta, jotka sinun on suoritettava, jos olet tosissasi tavoitteidesi suhteen. Lue lisää että yksi parhaista tavoista saavuttaa tavoitteesi ja päätöksesi on ilmoittaa niistä maailmalle yhdessä edistymisesi kanssa. Jos terveeksi tuleminen on vuoden 2018 lupauksesi, täällä voit sanoa mielipiteesi.

Mikä on kuntolupauksesi vuodelle 2018? Miten sinulla menee tähän mennessä?