Kuinka musiikki voi auttaa parantamaan tuottavuuttasi

Minkä kappaleen soitat, kun tarvitset mielialan piristystä? Kun olet vihainen? Kun sinun tarvitsee vain vyöttää muutama sana suihkussa? Meillä kaikilla on niitä kappaleita, jotka näyttävät sopivan näihin hetkiin täydellisesti.

Mutta entä kappale, joka saa sinut tuntemaan, että voisit valloittaa maailman (tai ainakin se laskentataulukko, joka on tulossa tänään)?

Musiikilla voidaan tehdä uskomattomia asioita, mukaan lukien tuottavuuden parantaminen. Ja siellä on paljon tiedettä todistamaan sen.

Tiede musiikin ja tuottavuuden takana

Kautta historian monet ovat uskoneet musiikin voimaan työn parantamisessa. Esimerkiksi vuonna 1909 tavaratalon omistaja John Wanamaker laittoi tavarataloonsa urut antamaan työntekijöilleen aamuhommia.

Ja 1940-luvun alussa "Musiikkia työskennellessäsi" radio-ohjelma debytoi ja soitti kahdesti päivässä tehtaan työntekijöille heidän työskennellessään. Maali? Jotta nämä työntekijät olisivat tuottavampia.

Vuonna 1993 a yksittäinen tutkimus valmistui antamalla IQ-testin tietyn osan suorittaneiden kuunnella Mozartia ennen koetta. Esitettiin, että klassisen nerouden kuunteleminen tehosti testien suorituskykyä.

Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä henkilöt ja tiedemiehet olivat kiinni jostakin. Vuonna 2005 yksi tutkimus havaitsi, että musiikin kuuntelu vaikutti positiivisesti järjestelmäkehittäjien työhön. Itse asiassa heidän työn laatunsa oli heikoin ilman musiikkia ja työaika oli pisin, kun "musiikki oli poistettu".

Musiikki nosti tehdastyöläisen moraalia. IQ-testin suorittaneiden musiikki kohotti mielialaa. Ja kehitystyössä työskenteleville? He olivat myös tyytyväisempiä musiikkiin.

Nykyään on yleisesti hyväksyttyä, että suosikkikappaleidesi kuunteleminen voi parantaa oloasi ja lisätä näin tuottavuutta. Miten? Tutkimukset osoittavat että olemme yksinkertaisesti tuottavampia, kun olemme onnellisia.

Musiikkia löytyy jokaiseen työhön, jota teet joka päivä

Mieti kaikkia tehtäviä, jotka sinun on tehtävä joka päivä, aamusta iltaan. Suorittamastasi aamurutiini illallisen valmistamiseen perheellesi on monia asioita, jotka vaativat huomiota. Ja musiikki voi auttaa sinua suorittamaan jokaisen vaiheen keskittyneesti.

1. Herätä

Yksi päivämme vaikeimmista tehtävistä on usein vain herääminen. Torkkupainikkeen painaminen ei ole tapana, varsinkaan kun sinulla on asioita hoidettavana.

Spotifyn ja tohtorikandidaatin David M. Greenburg, täydellinen”herätä”kappaleen tulee rakentaa vähitellen, olla positiivinen ja vahvasti sykkivä. Itse asiassa lyöntien minuutissa (BPM) tulisi olla noin 100-130 parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Joitakin esimerkkejä hienoista kappaleista, jotka sopivat laskuun:

• Imagine Dragonsin "On Top of the World".
• Coldplayn "Viva La Vida".
• Katrina & The Wavesin "Walking On Sunshine".

Nämä ovat myös mahtavia kappaleita, joita voit kuunnella valmistautuessasi päivään. Ne antavat paljon itseluottamusta ennen töihin lähtöä.

2. Kellon aikana

Musiikin, jota kuuntelet työskennellessäsi, täytyy kulkea hieno viiva häiriötekijän ja keskittymisen välillä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun kannattaa välttää musiikin kuuntelua sanoilla, sillä aivomme ovat tottuneet keskittymään sanoituksiin.

Sinun tulisi myös vähentää äänenvoimakkuutta ja välttää musiikkia, joka on liian pirteä työskennellessäsi. Sisään yksi tutkimusTiedemiehet havaitsivat suorituskyvyn heikkenevän huomattavasti, kun musiikki oli nopeaa ja kovaa.

Yllä olevista tutkimuksista voit päätellä, että klassinen musiikki on loistava vaihtoehto työskennellessäsi. Muita vaihtoehtoja ovat instrumentaalit suosikkiääniraitojasi, luonnonääniä ja jopa valkoista kohinaa.

Tärkeintä on löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten. Sanoitukset eivät ehkä häiritse sinua ollenkaan, kun taas valkoinen kohina voi saada sinut hulluksi. Kokeile muutamaa eri vaihtoehtoa ja tee säätöjä edetessäsi.

3. Työskentely kotisi ympärillä

Täällä hauskuus tapahtuu. Kotona olevien tehtävien suorittaminen, kuten siivous, ruoanlaitto ja puheluiden järjestäminen musiikin parissa, joka tuntuu hyvältä ja pitää sinut motivoituneena.

Kiinteä harjoitussoittolista saattaa olla hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos tunnet itsesi hieman väsyneeksi. Tai voit yksinkertaisesti koota soittolistan kaikista pirteistä suosikkikappaleistasi. Ja kyllä, sanat ovat kunnossa täällä!

4. Valmistautuminen nukkumaan

Päiväsi päätteeksi on aika rauhoittua. Ja häiriötekijät, kuten sähköpostin tarkistaminen tai Netflixin suosikkiohjelmien katsominen, voivat haitata untasi.

Musiikki voi varmasti auttaa. Esimerkiksi vauvat voidaan usein rauhoittaa nukahtamaan suosikkituottolaululla. Usko tai älä, tämä pätee myös meille aikuisille.

Sisään yksi tutkimus, aikuiset, jotka kuuntelivat musiikkia noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat paremmasta unenlaadusta ensimmäisestä yöstä alkaen. Ja sisään toinen tutkimus, unettomuudesta kärsivät naiset nukahtivat nopeammin kuunneltuaan suosikkimusiikkiaan 10 peräkkäisenä yönä ennen nukkumaanmenoa.

Millainen musiikki on parasta iltaisin? Vaikka musiikin ja unen genreä koskevia tutkimuksia ei ole tehty liian paljon, joitain asiantuntijoita suosittelemme valitsemaan musiikkia, jonka nopeus on noin 60–80 lyöntiä minuutissa, koska se on linjassa kehon leposykkeen kanssa.

Klassinen musiikki on loistava genre nukkumiseen. Mutta jos klassinen ei ole jamiisi (tarkoitettu sanapeli), joitain muita esimerkkejä suosituista kappaleista, joita voisi olla hienoa lisätä yösoittolistallesi, ovat:

• "Someone Like You", Adele
• Ed Sheeranin "I See Fire".
• Birdyn "Skinny Love".
• Coldplayn "Fix You".

Vinkki: Säilytä tietyt soittolistat kaikille

Hyvä vinkki on pitää aina a Spotify tai Apple Music -soittolista omistautunut jokaiselle hetkelle, joka vaatii keskittymistäsi. Sinulla voi olla esimerkiksi soittolista nukkumaanmenoa, työtä, koiran ulkoiluttamista, ruoanlaittoa, opiskelua tai ajamista varten.

Kun kuuntelet musiikkia pitkin päivää, kappaleita, jotka voisivat mielestäsi olla hyvä lisä jokaiseen soittolistaan, voidaan lisätä nopeasti. Pian sinulla on täydet soittolistat valmiina hetkessä mihin tahansa.

Musiikki voi auttaa sinua saamaan enemmän aikaan joka päivä

Musiikki on todella voimakasta. Työskenteletpä projektin parissa, jolla on tiukka määräaika tai valmistat illallista, musiikki voi auttaa sinua keskittymään siihen, mikä on sinulle tärkeintä.

Nämä 5 asiaa voivat alentaa tuottavuustasosi (ja mitä tehdä sille)

Saattaa olla, että teet joka päivä asioita, jotka alentavat tuottavuuttasi, mutta et huomaa sitä. Näin vältät sen ja saat lisätietoja.

Lue Seuraava

Kirjailijasta