Mikä on mielialanseurantalaite? Kuinka käyttää sitä tehokkaasti

Tämän päivän elämässä kukaan ei ole vapaa stressistä. Syyt siihen voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joillekin se voi liittyä työhön, kun taas toisille se voi olla henkilökohtaista. Ja tietylle tasolle se on normaalia. Ongelma syntyy kuitenkin, kun sitä alkaa liioitella.

Ja jos kohtaat samanlaisen ongelman, älä huoli. Tunnelmamittari voi auttaa. Selvitetään kuinka.

Mikä on mielialanseuranta

Mielialan seurantalaite on pohjimmiltaan työkalu, joka auttaa säätelemään mielialaasi säännöllisin väliajoin. Tämän työkalun ensisijainen tarkoitus on löytää ajoittain mielialamallejasi ja määrittää, miten mielentilasi muuttuu olosuhteiden ja tilanteiden mukaan.

Jos olet utelias, mielialan seurantalaitteita on laaja valikoima. Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin fyysinen tai online-päiväkirja tai yhtä monimutkainen kuin verkkosovellus, jossa on useita ominaisuuksia maksulliseen tilaukseen.

Tässä muutamia syitä, miksi mielialanseurantaa kannattaa pitää:

• Se auttaa sinua tunnistamaan, mikä saa sinut reagoimaan tietyillä tavoilla ja mitkä sisäiset ja ulkoiset laukaisevat aiheuttavat useimmat mielialan vaihtelut.
  instagram viewer
• Se voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
• Sen avulla voit ymmärtää, mitkä tekijät vaikuttavat mielialaasi – esimerkiksi uni, ruokavalio tai päivittäinen aktiivisuus.
• Se voi auttaa sinua kehittämään selviytymismekanismin selviytymään erilaisista tunnelmistasi.
• Mielialan seurantatulostesi perusteella se voi auttaa sinua määrittämään, toimivatko käyttämäsi hoidot, kuten terapia, vai eivät.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat terapia- ja neuvontasovellukset mielenterveysapua varten

Mielialanseurantalaitteiden tyypit

Nyt kun tiedät, mikä mielialanseuranta on ja kuinka se voi auttaa sinua, katsotaanpa erityyppisiä mielialanseurantalaitteita.

Tunnelmapäiväkirja

Ensimmäinen mielialanseurantaohjelma listallamme on mielialapäiväkirja. Toisin kuin useimmat tavalliset päiväkirjat, kyse ei ole vain päivittäisten toimintojesi tallentamisesta. Sen sijaan se auttaa sinua tunnistamaan tunteesi ja tekosi.

Terapeutin mukaan Amanda Ruiz, MS, LPCTunteiden jatkuva tallentaminen voi auttaa sinua seuraamaan tunteitasi paremmin. Sen avulla voit määrittää, mitä tunteita tietyt ihmiset, paikat tai asiat herättävät. Näiden tietojen avulla voit tunnistaa vahvojen tunteidesi merkit ja estää tai hyväksyä ne vastaavasti.

Tekniikka antaa sinun hallita mielialaasi sen sijaan, että annat niiden hallita sinua.

Aloita hankkimalla itsellesi tavallinen päiväkirja, kynä ja aloita merkintöjen tekeminen ehdotuksen mukaisesti healthline.com.

• Tunteen nimi.
• Tämän tunteen syy.
• Mihin käyttäytymiseen tai toimintaan tämä tunne johtaa?
• Oliko tunne tilanteeseen sopiva?
• Suvaitsenko tilanteen vai pitäisikö minun ryhtyä toimenpiteisiin sen ratkaisemiseksi?
• Jos kyllä, miten?

Tunnelmakaavio

Seuraava mielialanseurantalaite luettelossa on mielialakaavio.

Se on pohjimmiltaan kuin päiväkirjaa hyvin tiiviissä muodossa. Sinun tarvitsee vain kirjata muistiin, mitä tunteita tunnet päivän aikana, ja sen jälkeen toiminta, joka aiheutti tunteen. Voit joko tehdä kaavion muistikirjaan ja aloittaa tallennuksen tai käyttää kalenteria.

Jos luot kaaviota muistikirjaan tai päiväkirjaan, muista merkitä ne päivämäärän mukaan, jotta voit seurata asioita. Tallentamasi tunteet voivat olla vain sana: iloinen, surullinen, peloissasi, hermostunut, vihainen jne.

Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia nimetä nykyinen tunteesi tai kuvailla tunne, anna arvosana 1-10, jolloin 1 on onnellisin ja 10 ahdistunein (tai kauhea päivä).

Jos mahdollista, harkitse tunteidesi tallentamista koko päivän ajan, kun ne muuttuvat aamusta iltaan. Lisäksi tallenna toimintaa, joka johtaa näihin tunteisiin, kuten riita kollegan kanssa, joku kohtaa sinut ulkona jne.

Muutaman viikon kuluessa sinulla on tarpeeksi tietoa kerätty tunnistaa mielialamallisi jotta voit käsitellä niitä.

Visual Tracker

Kolmas seurantatyyppi luettelossa on visuaalinen seuranta. Jos päiväkirjan pitäminen tai kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, mutta olet kiinnostunut taiteesta, se voi olla sinulle sopiva.

Sitä kutsutaan mielialan mandalaiksi, ja se auttaa sinua tallentamaan tunteitasi värien muodossa. Määritä vain tunteesi eri väreillä, esimerkiksi:

• Pinkki = onnellinen
• Sininen = surullinen
• Punainen = vihainen
• Keltainen = toiveikas
• Vihreä = hämmentynyt

Kun olet valmis, täytä ne mielialamandalaihisi sen mukaan, mitä tunnet päivässä. Myöhemmin, päivien ja viikkojen jälkeen, voit seurata tunteitasi näkemällä värikuvion.

Sovellukset

Viimeinen mielialanseurantatyyppi luettelossa on mobiilisovellukset, ja voit valita useista loistavista vaihtoehdoista. Jotkut niistä ovat ilmaisia, kun taas toiset tulevat maksullisella tilauksella.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat mielialan seurantasovellukset iOS: lle ja Androidille

Yleensä mielialan seurantasovellukset tarjoavat useita ominaisuuksia, kuten tunteiden tallentamisen, tiettyjä tunteita aiheuttavat päivittäiset toiminnot, unisyklin, ruokavalion jne. Sitten näiden syötteiden perusteella he seuraavat mielialaasi ja näyttävät tulokset sen mukaisesti.

Jotkut sovellukset, joista voi olla hyötyä rauhoittaa, Aura, ja Kymmenen prosenttia onnellisempi.

Kuinka valita paras mielialanseuranta

Kun valitset mielialanseurantaa, sinun tulee ottaa huomioon muutama seikka, jotta voit jatkaa sen käyttöä niin kauan kuin se on tarpeen. Jotkut niistä on lueteltu alla.

Layout

Varmista, että mielialan seuraamiseen käyttämäsi asettelu riippuu tärkeimmistä mieltymyksistäsi ja että se on käytettävissäsi, kun tarvitset sitä.

Jos esimerkiksi pidät kirjoittamisesta, valitse päiväkirja. Jos pidät taiteesta, tunnelmamandalat olisivat sinulle parhaita. Jos haluat tallentaa kaiken puhelimellesi, harkitse sovelluksen lataamista sitä varten. Toisaalta valitse mielialakaavio, jos haluat tehdä sen mahdollisimman nopeasti.

Hinta

Sen lisäksi, että valitset sen mieltymystesi perusteella, varmista, että valitset sen jotain budjettisi sisällä.

Jos aiot hankkia sovelluksen, sinun on ensin suoritettava ilmainen kokeilujakso, jotta voit selvittää, toimiiko se sinulle vai ei.

ominaisuudet

Kun käytät tiettyä mielialamittaria, varmista, että se auttaa sinua muodostamaan yhteyden ulkoisiin tekijöihin, kuten unijaksoon, ruokavalioon, terapiaan jne.

Se auttaa sinua selvittämään, mikä toimii sinulle ja mikä ei.

Kuinka seurata mielialaasi paremmin

Pelaa sääntöjen mukaan

Sääntöjen mukaan pelaaminen ja rehellisyys ovat ratkaisevan tärkeitä haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Saatat esimerkiksi tuntea tarvetta tallentaa vain positiiviset tunteesi ja jättää pois kaikki negatiiviset, mutta se voi häiritä tuloksiasi, jos teet niin. Lopulta sinun on vaikea hallita mielialaasi kunnolla.

Kaappaa kuvioita

On tärkeää ymmärtää, kuinka mielialasi vaihtelee. Joten harkitse mielialojesi tallentamista säännöllisin väliajoin. Se auttaa sinua huomaamaan mielialan vaihtelut päivän aikana.

Harkitse kuitenkin päivittäisten merkintöjen säilyttämistä, jos se on sinulle liikaa.

Tunnelman seuranta voi olla helppoa ja hyödyllistä

Kuten näet, mielialan seuraaminen ei ole läheskään niin vaikeaa kuin luulit. Nyt kun tiedät kaiken mielialan seurannasta, mistä se on, siihen, mikä mielialanseuranta on sinulle paras, älä tuhlaa enää aikaa ja aloita näiden resurssien seuraaminen mielialaasi jo tänään.

6 outoa tehtävävinkkiä mielialaasi ja tuottavuuden parantamiseen

Tässä on joitain epätavallisia vinkkejä, joiden avulla voit olla tuottavampi ja parantaa mielialaasi.

Lue Seuraava

Kirjailijasta