10 epätavallista tapaa nukahtaa älypuhelimesi avulla

Saatat ajatella, että älypuhelimesi on viimeinen asia, johon sinun pitäisi kurkottaa, kun yrität nukahtaa. Oikeilla sovelluksilla, verkkosivustoilla ja laitteen asetuksilla se voi kuitenkin auttaa sinua rauhoittumaan ja edistämään parempia yöunia.

Tässä on joitain tehokkaita rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua nukahtamaan älypuhelimesi avulla.

1. Valkoista kohinaa

Paras ääni, joka auttaa nukahtamaan, on valkoinen kohina. Sen pehmeä, tasainen taajuus vaimentaa ulkoiset äänet ja nalkuttavat ajatukset – tärkeimmät esteet hyville yöunille.

On useita White Noise -sovellukset Androidille ja iOS, joista valita, mukaan lukien Headspace ja Sleepa. Näissä sovelluksissa on usein erilaisia ​​työkaluja, jotka luovat mahdollisimman rentouttavan ympäristön.

Jos et kuitenkaan halua, että unityökalusi vievät tilaa puhelimessasi, voit aina käyttää valkoisen kohinan verkkosivustoja, kuten Pehmeä murina ja MyNoise. Jälleen kerran voit odottaa monia lisäominaisuuksia suosituilta online-taustamelugeneraattoreilta.

2. Luonnon äänet

Jos haluat kiinnostavamman äänen, yritä täyttää korvasi luonnon äänillä. Voit sulkea silmäsi ja kuvitella olevasi syvällä metsässä tai makaamassa meren rannalla.

Mikä tahansa rauhoittaa sinua eniten, luonnonäänisovellukset ja -sivustot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Yleensä valkoista kohinaa tarjoavissa palveluissa on myös luonnon ääniä, joten jatka tutustumista yllä mainittuihin ohjelmiin. Muut sovellukset, esim Tunnelma, sisältää satoja ääniä valittavissa ja jopa yhdisteltävissä.

Mutta älä lopeta tähän. Nämä kaksi ovat yksinkertaisesti suosituimpia nukkumiseen tarkoitettuja ambient-äänityyppejä, mutta ne ovat kaukana ainoista.

3. ASMR ääni

Erityyppisistä äänistä puheen ollen Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) on erityisen mielenkiintoinen tapa nukahtaa älypuhelimella. Kaikki eivät pidä ASMR: stä, mutta ne, jotka pitävät, nauttivat alhaisemmasta stressitasosta ja paremmista unirytmistä kuunnellessaan sitä.

Vaikka ASMR pyrkii stimuloimaan aistejasi, se voi myös rentouttaa niitä. Kaikki riippuu äänestä ja siitä, mikä sen tuottaa. Loppujen lopuksi vaikutus on sama kuin valkoinen kohina: hienovarainen kuulon häiriötekijä, joka estää kaiken muun.

Joten varmista, että tarkistat parhaat Android- ja iOS-sovellukset ASMR: lle, sekä verkkoresurssit. Jopa Spotify on ASMR-raitoja.

4. Lempeä musiikki

Kun musiikkiteollisuus ja mobiiliteknologia yhdistävät voimansa, ne molemmat tulevat kuuntelijoiden ja artistien ulottuville. Esimerkiksi älypuhelimesi ansiosta sinulla on pääsy radioon, musiikkisoittimeen ja lukemattomiin ääni- ja videosoittolistoihin suosikkisuoratoistosovelluksissasi. Tässä on muutamia rentouttavia soittolistoja, videoita ja asemia, jotka kannattaa katsoa:

• Spotify: Matala sävellaji
• Apple Music: Unen äänet
• YouTube: Rentouttavaa kitaramusiikkia
• Pandora: Rentouttava Radio

Kaikki nämä voivat auttaa sinua nukahtamaan oikealla sävelellä. Erilainen musiikki tietysti rauhoittaa erilaisia ​​ihmisiä, mutta jotain lempeää on yleensä paras valinta.

Jopa taustaäänigeneraattorit tarjoavat melodista tunnelmaa, joten sinun tarvitsee vain tutkia, mitä sovelluksia ja verkkosivustoja on käytettävissäsi. Päätä sitten tehokkaimmat työkalut, jotka voivat olla mukanasi nukahtaessasi.

5. Äänikirjat

Hyvä nukkumaanmenotarina on toinen tapa nukahtaa älypuhelimella. Vaihtoehtoisesti todella tylsä ​​äänikirja voisi olla yhtä tehokas auttamaan sinua nyökkäämään. Joka tapauksessa, Kuultava pitäisi olla ensimmäinen pysähdyspaikkasi äänikirjoille, ja siinä on loistava mobiilisovellus, jonka avulla voit aloittaa uuden kirjan kuuntelemisen hetkessä. Audiblessa on sisäänrakennettu uniajastin, joten voit käskeä älypuhelimeesi lopettamaan kirjan toiston tunnin tai kahden kuluttua.

On hyvä idea etsiä parempia työkaluja ja varata tarjouksia kaikista saatavilla olevista palveluntarjoajista. Palvelut, kuten Lit2Go ja Digital Book, ovat joukossa parhaat sivustot ilmaisten äänikirjojen lataamiseen.

Äänikirjojen hyvä puoli on, että et tarvitse tiettyä tyyppiä nukahtamaan sinua. Tärkeintä on vain se, että sinulla on rauhoittava ääni, joka lukee sinulle tarinan – mieluiten sellaisen, joka ei saa sydäntäsi lyömään jännitystä.

6. Podcastit

Voit käyttää podcasteja samalla tavalla kuin äänikirjoja. Valittavana on yhtä monta kategoriaa, mukaan lukien tosirikollisuus, komedia ja keskustelut kaikenlaisista aiheista. On luultavasti parasta valita podcast, joka on vähemmän kerronnallinen, jotta et joutuisi tarttumaan mukaansatempaavaan tarinaan.

Epätavanomaisempi tapa olisi valita podcast aiheesta, joka ei kiinnosta sinua, mutta jonka isännöillä on rauhoittava ääni, joka auttaa sinua nukahtamaan.

Älypuhelimellasi voi jo olla erillinen sovellus, kuten Google Podcastit tai Applen podcastit. Jos ei, sinun tarvitsee vain ladata sellainen päästäksesi loistaviin esityksiin ja sarjoihin. On jopa joitain podcasteja, jotka on omistettu auttamaan sinua rentoutumaan, kuten ASMR-puutarha ja Rentoutumissarja.

Vaihtoehtoisesti voit etsiä makuusi sopivia podcast-sivustoja. Varmista vain, ettet kuuntele mitään liian mielenkiintoista tai ajatuksia herättävää, kun yrität nukahtaa.

7. Ohjatut meditaatiot

Vaikka rentouttavan äänen kuunteleminen tekee ihmeitä unirytmillesi, aktiivisempi lähestymistapa voi auttaa pitkällä aikavälillä vieläkin enemmän. Voit oppia esimerkiksi meditaatiotekniikoita kehosi säätelyyn paremmin.

Sivustoja on yllin kyllin, samoin kuin erityisiä sovelluksia, kuten Omvana, jotka tarjoavat ohjattuja visualisointi- ja hengitysharjoituksia, jotka ovat tärkeitä ominaisuuksia, jotka pitävät itsesi rauhallisena ja pystyt nukahtamaan nopeasti.

Noudata ohjeita sängyssä makaaessasi. Tee se tarpeeksi monta kertaa ja voit tehdä tehokkaimmat harjoitukset itse. Sen jälkeen voit vapaasti käyttää älypuhelimellasi musiikkia tai ympäristön ääniä meditaatioidesi mukana.

8. Twitch-virrat

Striimaajia ympäri maailmaa ja lähes kaikista kuviteltavista aiheista, Nykiä tarjoaa hienoa hillittyä sisältöä, jota voit laittaa taustalle ja annostella. Katso askarteluvirrat, kuten neulominen ja mekaanisten näppäimistöjen rakentaminen, tai taidevirrat, kuten maalaus ja 3D-mallinnus, rauhoittavaa taustamusiikkia ja hiljaista keskustelua varten.

9. Nukkumaanmenopäiväkirjaus

Päivän ajatusten ja ongelmien purkaminen voi vapauttaa jännitystä kehostasi ja auttaa sinua nukkumaan helpommin. Älypuhelimesi kautta pääset käyttämään monia erilaisia ​​sovelluksia, joista voi olla hyötyä päiväkirjan pitämisessä.

Tutustu tehokkaimpiin sovelluksia päivittäisen päiväkirjan luomiseen. Etsi erityisesti ohjelmistoja tai verkkopalveluita, joiden avulla voit sanella muistiinpanosi kirjoittamisen sijaan. Näin sinun ei tarvitse katsoa näyttöä – voit jopa sulkea silmäsi puhuessasi puhelimeen.

Vaihtoehtoisesti voit valita oikean äänentallennustyökalun, joka on paljon yksinkertaisempaa kuin digitaaliseen päiväkirjaan kirjoittaminen.

Joka tapauksessa päiväkirjan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla loistava tapa rentoutua ja nukahtaa.

10. Automaattinen yötila

Viimeinen temppu, joka on harkittava kaikkien yllä olevien resurssien ohella, on puhelimen yö- tai pimeän tilan määrittäminen niin, että se aktivoituu automaattisesti. Jos sinun on käytettävä laitettasi, voit ainakin vähentää visuaalista stimulaatiota niin paljon kuin mahdollista.

Aiheeseen liittyvä: Tumman tilan käyttöönotto 14 suositussa Android- ja iOS-sovelluksessa

Viime kädessä puhelimesi säätää kirkkautta auringonlaskun ja auringonnousun aikaan, ellet määritä tarkkaa aikaa, jolloin yötila kytkeytyy päälle ja pois päältä. Se on pieni mutta korvaamaton tapa nukahtaa älypuhelimella.

Toinen temppu älypuhelimen asettamiseen nukkumaanmenoa varten on käyttää sen Älä häiritse -ominaisuutta hiljentämään joidenkin tai kaikkien sovellusten ja ihmisten ilmoitukset. Monilla laitteilla voit jopa ajastaa Älä häiritse -toiminnon käynnistymään tiettyyn aikaan joka päivä, jotta et edes huomaa, että menetät ilmoituksia meluisista sovelluksista.

Ymmärrä unen merkitys

Terveet unet vaikuttavat useisiin osiin elämääsi, joten et tule katumaan, kun etsit tapoja saada paremmat yöunet. Hyödynnä yllä olevia menetelmiä ja työkaluja, jotta voit nukahtaa helpommin älypuhelimesi avulla.

Älä myöskään pelkää tutkia lisää resursseja ja oivalluksia. Saat paremman käsityksen nukkumistottumuksistasi, mielestäsi ja kehostasi. Etuilla, joista saatat nauttia, ei ole rajoituksia.

5 tutkimatonta tapaa nukkua rauhallisemmin ja levätä yöt

Unenterveys on kriittistä henkiselle hyvinvoinnille ja tuottavuudelle. Käytä näitä erinomaisia ​​verkkosivustoja ja sovelluksia saadaksesi hyvät yöunet.

Lue Seuraava

Kirjailijasta