5 tietoista syömissovellusta ja oppaita terveellisempään ruokavalioon ja ruokanäkymiin

Jos et ole keskittynyt siihen, mitä syöt, se voi johtaa epäterveelliseen ruokavalioon, syömishäiriöihin ja maha-ongelmiin. Tietoinen syöminen on kasvava trendi hallita himoa ja ymmärtää suhteitasi ruokaan ja ravitsemukseen.

Yksinkertaisimmillaan tietoinen syöminen on käytäntöä soveltaa aikomusta ruokailukokemukseesi. Tulet olemaan tietoisempi siitä, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen syömistä. Ja sen kautta huomaat kuinka ruoka vaikuttaa kehoosi ja mieleesi. Se perustuu samaan mindfulness-meditaation periaatteet.

Näillä oppailla ja sovelluksilla pääset alkuun tietoiselle syömismatkallesi ja auttavat sinua edistymään.

Positive Psychology tarjoaa yksityiskohtaisen, syvällisen artikkelin, joka esittelee tietoisen syömisen ehdottomille aloittelijoille. Se alkaa määrittelemällä käytäntö ja osoittamalla, kuinka tietoinen syöminen eroaa intuitiivisesta syömisestä (samanlainen filosofia).

Artikkeli sukeltaa sitten tietoisen syömisen taustalla olevaan tieteeseen ja tutkimukseen, kuten tutkimukseen

Läsnäolo taide syödessäsi. Opit kokeiluista, kuten Kabat-Zinnin "rusinaharjoittelusta" mindfulness-meditaatiossa ja tietoisen syömisen muodossa. Ja opit kasvattamaan tietoista syömistä myös lasten keskuudessa.

Artikkeli sisältää myös erinomaisia ​​laskentataulukoita, monisteita, sovellussuosituksia ja muita resursseja, joiden avulla pääset alkuun tietoiselle syömismatkallesi. Jos et ole varma, mikä käytäntö tarkalleen on, tai sinulla on muita epäilyksiä, Positive Psychology tarjoaa vastauksen.

2. Olenko nälkäinen? (Web): Dr. Michelle Mayn tietoisen syömisen asiantuntijan neuvoja

Dr. Michelle May on yksi tietoisen syömisen johtavista äänistä ja Am I Hungry -ohjelman ja -sovelluksen perustaja. Hän on yksi tilan selkeimmistä kouluttajista, ja hänen YouTube-kanava on täynnä erinomaisia ​​videoita, joissa kerrotaan mitä tietoinen syöminen on ja miten sitä harjoitetaan.

Vaikka voit maksaa päästäksesi koko ohjelmaan, verkkosivustolla on runsaasti ilmaista materiaalia. Esimerkiksi syömissyklin arviointi on lyhyt tietokilpailu, jossa on 45 monivalintakysymystä. miksi syöt, milloin syöt, mitä syöt, miten syöt, kuinka paljon syöt ja mihin sijoitat energiaa. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, joihin sinun on vastattava tietoisen syömisen matkallasi, ja tämän tietokilpailun avulla on suhteellisen helppo selvittää se.

Voit myös rekisteröityä sähköpostilla saadaksesi neljän luvun johdannon Dr. Mayn olennaisiin tietoisen syömisen filosofioihin. Se on erinomainen johdatus kuvioidesi tunnistamiseen. Saat myös ilmaisen e-kirjan oppaan siitä, mitä tehdä syömisen sijaan, kun kehosi ei tarvitse sitä.

Sivuston tiedot ovat saatavilla myös maksullisena sovelluksena, olen nälkäinen? Mielestämme sovellus ei ole sen arvoinen, koska se toistaa suurimman osan ilmaisista ideoista.

3. Tietoisen syömisen keskus (Web): Parhaat ohjatut äänimeditaatiot tietoiseen syömiseen

Center for Mindful Eating (TCME) on voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tehtävänä on opettaa ihmisiä soveltamaan mindfulness-käytäntöjä suhteessaan ruokaan ja syömiseen. Siinä on erilaisia ​​resursseja niin aloittelijoille kuin ammattilaisillekin.

TCME: n ilmaisista resursseista löydät luettelon useista ohjatuista äänimeditaatioista. Aiheita ovat mindfulnessin maku, anteeksiannon meditaatio, tietoisen aterian tai välipalan syöminen, ajatusten tietoisuus, valinnattomuus tietoisuusmeditaatio, kehoa rakastava ystävällisyysmeditaatio, kiitollisuuden meditaatio, rusinoiden tietoinen syöminen ja tietoinen tutkiminen nälkä. Kaikki nämä voidaan suoratoistaa verkossa ilmaiseksi tai ladata SoundCloudin kautta.

Tutkimisen arvoisia muita ilmaisia ​​tallenteita ei ole niin helppo löytää. Löydät esimerkiksi ohjeita tietoisen syömisen perusteista kirjoittanut Lynn Rossy, Ph. D., sekä puheen siitä, kuinka liukua nykyhetkeen. Lisäksi tutustu heidän tallennettuihin puhelinneuvotteluihin saadaksesi lisätietoja keskittyä tietoiseen syömiseen töissä tai seurassa, jotka molemmat ovat aiheita, joita monet muut paikat eivät kosketa.

4. Tietoisesti syöminen (Web): 5 askelta tietoiseen syömiseen ja ilmaisia ​​seurantalaitteita ja vinkkejä

Tohtori Susan Albers on kirjoittanut laajasti tietoisesta syömisestä ja muista tavoista käsitellä suhdettamme ruokaan. Eating Mindfully -sivusto tarjoaa ilmaisia ​​resursseja, kuten a tietoisen syömisen seurantalaite, joka suosittelee parhaita tapoja ja antaa sinun seurata niitä kuukauden ajan.

Hän on myös tehnyt tietoisen syömisen lupaus, johon voit rekisteröityä ilmaiseksi saadaksesi seitsemän päivän tietoisen syömisen videoohjelman. Joka päivä saat minuutin videon, tietoisen syömisen haasteen ja ilmaisen tulosteen, joka opastaa sinua sen kanssa. Lupauksessa on viisi vaihetta, jotka on noudatettava syödessäsi.

1. Syö tietoisesti: olen tietoisempi jokaisesta puremasta.
2. Tahti, ei kilpailu: syön hitaasti ja tarkoituksella.
3. Kun syön, syö vain: syön ilman häiriötekijöitä.
4. Rauhallinen ilman kaloreita: Löydän todellista mukavuutta ja rauhoitusta ilman ruokaa.
5. Syö vähemmän, ravitse enemmän: syön ruokia, jotka ravitsevat kehoani.

Dr. Albers on myös kirjoittanut EatQ, jossa luetellaan useita harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan himoa ja impulsseja, mikä on ensiarvoisen tärkeää tietoisen syömisen kannalta. Kaksi näistä harjoituksista on saatavilla ilmaiseksi, ja ne opettavat sinulle, kuinka voit luoda uuden

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): ohjattu tietoisen syömisen sovellus ja ruokaseuranta

Mindful Eating Coach 2 on ilmainen sovellus, joka opastaa sinua tietoisen syömisen kaikissa vaiheissa. Ensimmäinen osa sisältää sarjan tietoisen syömisen oppitunteja Emoryn yliopiston Terveellisen syömisen ja painon tukilaboratoriosta. Toinen osa on a ruokapäiväkirjasovellus, jolla voit seurata syömääsi ja miltä sinusta tuntuu sen takia.

Avaa sovellus ja napauta Ennen kuin syöt -painiketta aina, kun olet syömässä. Mindful Eating Coach 2 vie sinut läpi sarjan harjoituksia ja kysymyksiä, jotka ohjaavat aivosi syömään tietoisesti sen sijaan, että syöt vain reaktiivisesti. Se myös pyytää sinua ennustamaan tunteesi ja tavoitteesi aterian jälkeen.

Kun olet lopettanut syömisen, napauta Syömisen jälkeen -painiketta nähdäksesi, mitä söit, kuinka nälkäinen olit ja kuinka kylläinen olet nyt, kuinka tarkkaavainen olit, mitä huomasit ja mielialan seuranta. Voit tarkastella kaikkia tietojasi päivän kojelaudassa tai sovelluksen eri kaavioiden kautta. Lisäksi Mindful Eating Coach 2 voi viedä kaikki tietosi yksinkertaiseen CSV-tiedostoon ilmaiseksi.

Ladata: Tietoisen syömisen valmentaja 2 varten Android | iOS (Vapaa)

Muista, että syöminen on vain yksi osa terveellistä elämäntapaa

Nämä tietoisen syömisen sovellukset ja oppaat auttavat sinua rakentamaan paremman suhteen ruokaan ja oppimaan tapoja, joilla syöt ja miksi syöt. Muista kuitenkin, että syöminen on vain yksi osa terveellistä elämäntapaa. Terveellisemmän terveyden saavuttamiseksi sinun on myös keskityttävä ruokavalio ja liikunta, tarpeeksi unta ja mielenterveyttä.

5 parasta piilotettua opasta laihduttamiseen, terveellisyyteen ja terveellisyyteen

Haluatko muuttaa ruokavaliotasi ja tulla paremmaksi? Nämä ovat parhaat aloittelijaoppaat harvinaisiin ruokavalioihin terveytesi parantamiseksi.

Lue Seuraava

Kirjailijasta