7 parasta jooga-asentoa kotona työskennellessä (ja mistä ne löytää)

Monet kotoa työskentelevät ihmiset löytävät harvoin aikaa nousta ylös, venytellä ja pitää taukoa ruudulta. Jos olet etätyöntekijä, tiedät fyysisen ja henkisen stressin, jota koko päivä tuolilla näytön edessä istuminen voi aiheuttaa.

Mutta entä jos olisi helppo tapa rentoutua ja vähentää stressiä pitääksesi mielesi ja kehosi aktiivisena? Onneksi on olemassa: jooga.

Olemme kuratoineet luettelon parhaista joogakäytännöistä, jotka kohdistuvat kehosi eri osiin, joissa saatat tuntea kipua työskennellessäsi kotitoimistossa pitkiä tunteja.

1. Jooga tekstin kaulalle

Jos vietät koko päivän puhelimen tai tietokoneen ääressä, tämä on sinua varten. Kun olet tietokoneella tai kumarrut katsomassa puhelintasi liian pitkään, niskaan kehittyy kireys, joka tekee liikkumisesta tuskallista.

Tämän jooga-asennon harjoitteleminen auttaa sinua harjoittelemaan mutkia ja palauttamaan selkärangan luonnollisen kaarevuuden. Pystyt istumaan suoremmalla selällä ja kohdistamaan olkapääsi ja yläselkäsi uudelleen selkäkipujen lievittämiseksi.

Tämä pitkä koulutus alkaen Jooga Adrienen kanssa on hienoa, koska se opastaa sinua asentojen läpi ja vie sinut matkalle ryhtiäsi säätämään. Aloitat istumalla meditatiivisessa asennossa selkäsi korkea ja suora; sitten teet pieniä pyöriviä liikkeitä nenälläsi.

Sinun on myös kytkettävä hartiat, yläselkä ja alaselkä antaaksesi täyden vapautumiskokemuksen.

Aiheeseen liittyvä:Sovellukset ryhtisi parantamiseen ja selkä- tai niskakipujen korjaamiseen

2. Jooga ahdistukseen ja stressiin

Onko uhkaava määräaika? On normaalia olla hieman ahdistunut ja stressaantunut. Tämän joogaharjoituksen avulla voit tuntea ahdistuksen karkaavan, joten voit olla valmis ja keskittynyt edessä oleviin tehtäviin.

Tämä rentouttava 10 minuutin stressinpoisto YogaWithBird keskittyy lantion venyttämiseen. Se on asento, joka vaatii sinun lepäämään vartalosi kokonaan joogamatolla täysin rentoutuneena.

Se keskittyy pehmentämään jännittyneitä lihaksia ja kehon osia samalla kun työskentelet hengityksen parissa.

3. Jooga rasitteiden kirjoittamiseen

Pitkät työpäivät tietokoneella, näppäimistöllä kirjoittaminen tai hiiren piteleminen voivat aiheuttaa sormien ja ranteiden kouristumista.

Jos alat tuntea jäykkyyttä ranteessasi tai sormissasi, Virtuaalinen käsienhoito sisältää kahdeksan minuutin terapeuttisen jakson, joka auttaa sinua parantamaan käsien lihasten ja nivelten joustavuutta.

Aluksi voit istua joogamatollasi tai jopa työtuolissasi ja hengittää syvään rentoutuaksesi. Paina seuraavaksi kämmentäsi yhteen ja liikuta niitä ylös ja alas lempeillä pumpuilla.

Videossa kerrotaan, kuinka sormia hierotaan hellävaraisesti saadaksesi syvempää helpotusta. Se on a loistava ilmainen selitys joogan aloittelijoille.

4. Jooga jäykille selkälihaksille

Istuvien työntekijöiden haitta on selkäkipu pitkien tuntien tuolissa istumisesta. Jos sinulla on ongelmia selkälihasten kanssa, koko kehon joogavenyttely on loistava tapa rentoutua ja viihtyä.

Tämä jooga harjoitus Fightmaster Jooga hoitaa lantiota, olkapäitä, selkää ja reisilihaksia. Se alkaa täysillä venyttelyillä lihasten ja nivelten jännityksen harjoittamiseksi ja päättyy savasanan rentouttavaan tilaan makaamalla täysin paikallaan.

Tässä harjoituksessa yhdistyvät stressinpoisto- ja rentoutumistekniikat, joten tunnet olosi rauhoittuneeksi pitkän päivän jälkeen.

5. Jooga kipeille hartioille

Liian pitkä kyyrys tietokoneen edessä rasittaa olkapäitäsi, jolloin saat kauhean asennon ja kivun, jota et voi sivuuttaa. Tämä on melko yleistä etätyöntekijöille, kuten ohjelmistokehittäjille, asiakaspalveluagenteille tai kirjoittajille.

Huono asennosta voi tulla kirjaimellista kipua niskassa (tai hartioissa), joka ylittää fyysisen kivun ja vaikuttaa jopa itsetuntoon. Onneksi tämä 10 minuutin joogatunti alkaen Jooga Timin kanssa auttaa vapauttamaan hartioiden varastoituneita jännityksiä ja harjoittelee lihaksia tukemaan ryhtiäsi, jotta pääset eroon kivusta pysyvästi.

Aloita istumalla pystyssä ja tekemällä toistuvia hengitysjaksoja avataksesi palleasi ja rentouttaaksesi selkäsi. Seuraavaksi tulevat kyynärpäät ja olkapäät, jotka toimivat koko ylävartalosi läpi.

6. Jooga turvonneille jaloille

Pitkiä tunteja istuminen tai seisominen voi saada ylimääräisen nesteen valumaan jalkoihin, jolloin ne turvottavat. Lääketieteellinen termi tälle on turvotus, joka johtuu useimmiten painovoimasta. Joogan avulla voit vähentää turvotusta ja saada jalkasi nopeasti paremmaksi.

Ann Swanson Wellness opettaa yksinkertaisen joogaharjoituksen, joka auttaa sinua kääntämään jaloissasi kerääntyvän nesteen takaisin kehoon, jotta turvotus laskee. Saatat tarvita hihnan, joka auttaa pitämään jalkojasi paikallaan, tai tyynyn ja peiton kohottamaan lantiota.

Tätä asentoa varten sinun tarvitsee vain istua seinällä. Makaa selällesi ja pyörähtele mahdollisimman lähelle seinää ja lepää sitten jalat suoraan seinää vasten, jolloin ylimääräinen neste pääsee valumaan takaisin.

7. Jooga alaselän kipuihin

Tämä on toinen yleinen haaste työntekijöille, jotka istuvat pitkiä päiviä. Mady MorrisonSelkäkipuvenyttelyt antavat sinulle joukon stressirutiineja, joilla voit vapauttaa jännitystä ylä-, keski- ja alaselässäsi.

Se tuo sinut tietoisuuteen kehostasi, mikä saa sinut rentoutumaan ja tuntemaan olosi vähemmän kietoutuneeksi selässäsi.

Aloita lempeästä lapsen asennosta, purista lantion ja alaselän lihakset, ja rentoudu sitten kissa-lehmä-asentoon. Mady Morrisonin rutiini opastaa sinut 10 minuutin rutiinin läpi helposti ja lopeta syvään rentouttava savasana-ase.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka korjata asentosi ja välttää selkäkipuja

Pysy tuottavana rentoutumisen avulla

Jonkin aikaa rentoutumiseen töiden aikana parantaa yleistä tuottavuutta. Näillä joogaasennoilla ja -harjoituksilla voit poistaa nalkuttavat vartalokivut ja varata muutaman minuutin rentoutumiseen kotona työskennellessäsi.

Se on voitto sinulle, koska saat rentoutua mielesi ja olla myös innostunut ja tuottava työssäsi.

90 tapaa pysyä tuottavana ja motivoituneena kotoa käsin

Työskentely samassa paikassa, jossa asut, voi olla haastavaa. Näin saat työsi hyvin tehtyä kotoa käsin.

Lue Seuraava

Kirjailijasta