10 psykologista vinkkiä työstressin vähentämiseen

Stressi on lähes väistämätöntä työssä. Stressiin voi olla useita syitä, kuten tiukat määräajat, toimeentulemattomuus kollegoiden kanssa, moraaliset ja eettiset ongelmat tai työpaikan epävarmuus.

Positiivinen stressi, joka tunnetaan myös nimellä eustress, on välttämätöntä jokapäiväisen elämän vaatimusten täyttämiseksi. Se auttaa sinua valmistautumaan saavuttamaan tavoitteesi.

Negatiivinen stressi tai ahdistus voi kuitenkin tehdä ihmisestä toimintakyvyttömän työssä. Lisäksi ahdistus vaikuttaa negatiivisesti sekä mieleen että kehoon, mikä johtaa erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin ongelmiin.

Keskustelemme siis kymmenestä vinkistä, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä paremmin.

1. Tunnista työstressin lähteet

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseksi on ymmärtää ongelma. Samoin stressin kanssa työskentelyssä on tärkeää ymmärtää, mitä stressi on ja mikä aiheuttaa stressiä työssä.

Stressilähteesi voivat olla mitä tahansa ajanpaineesta työtoverin käyttäytymiseen. Voit myös tuntea olosi häirityksi epäselvän työnkuvan tai kommunikaatioesteen takia pomosi kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Alexa taistelee ahdistusta vastaan ​​ja vähentää stressiä

Olkoon se mikä tahansa. Ensimmäinen askel on pitää kirjaa stressin lähteistäsi ja kirjata ne muistiin noin viikon ajan. Voit käyttää useita muistilehtiösovelluksia, kuten Inkpad Notepad tai tätä verkossa muistilehtiö huomioimaan stressitekijän tarkan ajan ja asian, joka laukaisi sen.

ladata: Inkpad Muistio varten Android | iOS (Vapaa)

2. Tunnista, miten reagoit stressiin

Jokainen reagoi eri tavalla stressaaviin ärsykkeisiin. Persoonallisuusteoreetikot osoittavat, että niillä, jotka ovat kilpailukykyisempiä, vihaan taipuvaisempia ja impulsiivisempia, on yleensä enemmän stressialttiita persoonallisuuksia. Ihmisillä, jotka ovat vähemmän kilpailukykyisiä, kärsivällisiä ja yhteistyöhaluisia, on yleensä vähemmän stressiä.

On parasta huomioida stressivaste arviointia varten. Voit myös käydä erilaisissa online-persoonallisuustesteissä, jotka ovat saatavilla älypuhelinsovellusten kautta. Nämä arvioinnit auttavat sinua ymmärtämään, kuinka reagoit stressiin persoonallisuustyyppisi mukaan.

Voit myös valita henkilökohtaisen stressitestin verkkosivustolla, kuten Ole tietoinen. Se voi auttaa sinua ymmärtämään stressin aiheuttamia fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia.

Ladata: Pradituksen persoonallisuustesti Android | iOS (Vapaa)

3. Rentoutumis- ja häiriötekijöitä

Kun olet stressaavassa tilassa, ensimmäisenä tavoitteena tulisi olla rentoutuminen. Voit harjoitella kehoasi tekemään niin stressaavissa tilanteissa.

Kun olet stressaantunut, sinulla on pinnallinen hengitys, venyneet ja jännittyneet lihakset ja korkea verenkierto. Selviytyäksesi tästä tilasta pidä mielesi ja kehosi rentona, jotta voit toimia ja ajatella johdonmukaisemmin.

Syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen, positiiviset kuvat ja jooga ovat helpoimpia tekniikoita. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä ja osoittautuneet tehokkaiksi fyysisten ja psyykkisten stressioireiden käsittelyssä.

Kuten tiedät, et voi olla stressaantunut ja rentoutunut samanaikaisesti, ja nämä tekniikat toimivat tällä periaatteella. Voit ymmärtää ja harjoitella avun ottamista eri verkkosivustoilta, kuten Hyvin mieli ja WebMD.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat rauhoittavat sovellukset rentoutumiseen, turvotukseen ja mielesi puhdistamiseen

Lisäksi häiriötekijät, kuten poistuminen stressaavasta tilanteesta tilapäisesti, jäänmurtotoiminnon tekeminen tai iloiseen toimintaan nauttiminen, vähentävät myös stressiäsi.

Ota aikaa pois päivittäisestä rutiinistasi harjoitellaksesi näitä tekniikoita. Voit myös harjoitella joitain menetelmiä, kuten syvää hengitystä, stressitilanteessa. Pidä aina tehtävälistasovellus, kuten Todoist, muistuttamaan itseäsi tärkeistä tehtävistä. Myös kaiken muistaminen manuaalisesti voi aiheuttaa stressiä.

Ladata: Todoist varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Kognitiivisen käyttäytymisen terapeutit, kuten Aaron Beck, uskovat, että järkyttävä tilanne ei ole stressin syy, vaan se, miten reagoimme. Ajatukset luovat tunteita ja käyttäytymistä.

Nämä ajatukset voivat olla haitallisia ja sisältävät erilaisia ​​kognitiivisia vääristymiä. Käyttäytymisesi saattaa parantua, kun muutat ajatuksiasi.

Jos esimerkiksi olet myöhässä määräajasta, se voi vaikuttaa koko työhösi. Saatat olla huolissasi siitä, että pomosi saattaa pitää sinua arvottomana tai jotain sellaista negatiivista. Nämä ajatukset sisältävät joitain kognitiivisia vääristymiä, kuten ajatusten lukeminen, merkitseminen ja kaikki tai ei mitään -ajattelu.

Ajattelemalla tällä tavalla et ehkä koskaan lopeta työtäsi ja joudut raskaammaksi. Voit täyttää ajatuspäiväkirjoja, kuten CBT Thought Diary, tai käyttämällä tätä mallia, kuvailemalla tilannetta, miltä sinusta tuntui ja mitä ajattelit sekä kuinka selvisit siitä. Tämä harjoitus auttaa tallentamaan kognitiivisia vääristymiäsi.

Ladata: CBT ajatuspäiväkirja Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. Muuta ajattelumallia

Vastaustesi ja kognitiivisten vääristymiesi tallentaminen auttaa sinua ymmärtämään ajattelumalliasi. Jotkut näistä malleista saattavat olla äskettäin kehitettyjä, joten niitä on helpompi muuttaa. Sitä vastoin muut voivat olla upotettuja menneisyyteen ja vaativat aikaa ja vaivaa.

Tämän muutoksen aikaansaamiseksi sinun on harjoitettava vaihtoehtoisia positiivisia ajatuksia negatiivisten korvaamiseksi. Se auttaa sinua voittamaan kognitiiviset vääristymät.

Aiheeseen liittyvä: Ilmaiset online-rauhoittavat taideterapiasovellukset henkiseen rauhaan ja stressin lievitykseen

Jos esimerkiksi olet myöhässä määräajasta, älä pidä itseäsi arvottomana ja lakkaa epäilemästä kykyjäsi. Mieti sen sijaan, kuinka selvisit tiukoista tilanteista aiemmin. Sitä paitsi yksi määräajan rikkominen ei tee sinusta epäonnistumista.

Positiivisten vaihtoehtoisten ajatusten harjoittamiseen voit jälleen käyttää samoja resursseja kuin CBT Thought Diary tai tämä sivusto. Tämä tekee sinusta tietoisemman ja harjoittelee positiivisia ja tuottavia ajatuksia.

Ladata: CBT ajatuspäiväkirja Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

6. Itsevarma viestintä

Viestintä on avainasemassa työpaikan stressinhallinnassa. Olitpa johtaja tai työntekijä, tarvitset tehokkaan viestintätyylin selventääksesi kantasi. Monet työssäsi aiheuttamistasi stressitekijöistä johtuvat siitä, että sinut on ymmärretty väärin tai sinulla on epämääräisiä odotuksia.

On olemassa erilaisia ​​​​kommunikaatiotyylejä, kuten passiivinen, itsevarma ja aggressiivinen. Itsevarma kommunikointi on tehokkainta ilman, että se on vihainen tai passiivinen.

Itsevarma viestintä vaatii enemmän "minä"-kielen käyttöä. On parempi käyttää lyhyitä ja selkeitä lauseita. Lisäksi sinun tulee yrittää käyttää kiinteää mutta ystävällistä ääntä, ylläpitää asianmukaista katsekontaktia ja kiinteää asentoa ja antaa juuri sitä, mitä tarvitaan.

Tämä menetelmä vähentää stressiä ja vihaa ja tekee sinusta tuottavamman. Voit oppia lisää itsevarmuuden taitoja käyttämällä Assertiveness Stand Up Guide -sovellusta.

Ladata: Itsevarmuuden Stand Up Guide for Android (Vapaa)

7. Itsensä johtaminen

Itsensä hallinta on ratkaisevan tärkeää, jotta voit olla aktiivinen stressin välttämisessä. Tämä hallinta sisältää itsehoidon parantamisen, kuten ruokailutottumusten ja nukkumisajoitusten, yleisen ajanhallinnan, rahanhallinnan ja ihmissuhteiden parantamisen.

Aiheeseen liittyvä: Meditaatio- ja rentoutumissovellukset stressin ja ahdistuksen torjuntaan

Erilaiset itsehoito- ja päivittäiset rutiinisovellukset, kuten Fabulous Daily Routine Planner, seuraavat tottumuksiasi ja ohjaavat sinua parempaan itsehallintaan. Oikealla itsehallinnolla voit poistaa monien stressitekijöiden perimmäiset syyt.

Ladata: Upea päivittäisen rutiinin suunnittelija Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

8. Säännöllinen liikunta ja liikunta

Fyysinen aktiivisuus ja liikunta ovat hyödyllisiä terveydelle ja ovat erinomaisia ​​stressin lievittäjiä. Ja on olemassa paljon tutkimuksia, jotka todistavat tämän asian.

Liikunta lisää endorfiinien (ilohormoni) tasoa kehossasi, mikä parantaa mielialaa. Sillä on myös meditatiivinen vaikutus, joka auttaa sinua unohtamaan ärsytykset ja ongelmat päivän aikana.

Puhelimeesi on saatavilla monia koti- ja kuntosaliharjoittelusovelluksia, kuten Home Workout. Tällaiset sovellukset voivat ohjata sinua harjoitusrutiinissasi.

Ladata: Kotitreeni varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

9. Kirjanpito

Kirjaamalla, mitä päiväsi oli, miltä se sai sinut tuntemaan, ja päivittäiset oppitunnit ovat tärkeitä stressinhallinnassa. Päivittäisen päiväkirjan pitäminen ja sen pohtiminen voi olla arvokas lähde uusiutumisen ehkäisyyn ja parempaan stressinhallintaan työssä.

Käytä sovelluksia, kuten Daybook, pitääksesi kirjaa stressitekijöistäsi ja siitä, miten hallitset niitä. Kirjaaminen on tärkeää myös sen jälkeen, kun olet voittanut stressitekijäsi.

Ladata: Päiväkirja varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

10. Itseheijastus

Itsereflektio on yksi parhaista tavoista seurata kognitioitasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Se tunnetaan myös nimellä itsehavainnointi tai heijastava tietoisuus.

Tämä prosessi on hyödyllinen, kun se muokkaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi stressinhallinnan avulla. Se auttaa sinua tunnistamaan, mikä auttaa, miten edistyt ja mitä voit muuttaa edelleen. Se auttaa myös estämään uusiutumisen.

Aiheeseen liittyvä: Voivatko videopelit todella lievittää stressiä? Tässä on mitä tiede sanoo

Voit harjoitella itsereflektiota stressinhallinnan aikana työssä käyttämällä näitä menetelmiä:

• Kirjoittaminen
• Visualisointi
• Päiväkirjan kirjoittaminen
• Puhuminen itsellesi
• Puhu tunteistasi ja käytöksistäsi.
• Äskettäisen stressaavan tilanteen ymmärtäminen ja sen huomioiminen

Tässä on sovellus, jolla voit harjoitella itseheijastusta.

Ladata: Reflection.app for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Vältä stressiä ja nauti työstä

Kuten aiemmin mainittiin, stressi on väistämätöntä, etenkin työpaikalla. Voit kuitenkin omaksua erilaisia ​​tapoja selviytyä stressistä ja käyttää sitä positiivisesti.

Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen ja päiväkirjan pitäminen työssä voi osoittautua hyödylliseksi. Voit välttää stressiä ja nauttia työstäsi ottamalla nämä pienet, asteittaiset askeleet.

11 parasta vinkkiä tietokoneen stressin hallintaan

Oletko stressaantunut liiallisesta tietokoneiden käytöstä? Ota selvää parhaista tavoista hallita tietokoneen stressiä.

Lue Seuraava

Kirjailijasta