5 äänikirjasovellusta ahdistuksen voittamiseksi

Päiväkirjan pitäminen on tapa pitää kirjaa henkilökohtaisista ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi käsinkirjoitettujen tai virtuaalisten muistikirjojen ja päiväkirjojen avulla.

Monet ihmiset pitävät päiväkirjaa mielenterveyshyödytensä vuoksi. Tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan voi vähentää henkistä kärsimystä ja on erittäin rohkaiseva käytäntö ihmisille, jotka käsittelevät ahdistusta.

Äänilehtien kirjoittaminen, yksi äskettäin käyttöön otetuista päiväkirjanpidon muodoista, on osoittautunut tehokkaaksi tässä. Katsotaanpa parhaita äänilehtisovelluksia.

1. Journify

Journifyn avulla voit tehdä yksinkertaisia ​​äänitallenteita. Se suosittelee päivittäisiä viiden minuutin tallenteita, jotka auttavat sinua vangitsemaan tunteidesi olemuksen ennen kuin ajatuksesi alkavat harhailla.

Journifyn yksinkertaisen käyttöliittymän avulla voit helposti sisällyttää päiväkirjan pitämisen päivääsi. Voit valita, mitä tallenteillesi tapahtuu; voit jakaa ne eri alustoilla kirjoitettuna tekstinä tai äänitranskriptiona. Kaikki päiväkirjamerkinnäsi salataan automaattisesti, joten mikään kolmas osapuoli ei voi käyttää niitä ilman suostumustasi.

Journifyssa on myös mielialaanalysaattori ja burnout-seurantaominaisuus, joka tarkkailee ja hajottaa mielialaasi ja henkistä tilaasi ajan mittaan. Se auttaa sinua tarkistamaan päivittäisen unesi, energiasi ja motivaatiosi tietääksesi, milloin hyvinvointisi heikkenee tai paranee.

ladata: Journify for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Sivuääni

Murmur on toinen äänikirjasovellus, jossa on helppokäyttöisiä ominaisuuksia. Murmur toimii online-äänipäiväkirjana, joka seuraa päivittäisiä syötteitäsi äänikalenterissasi. Sen avulla voit kertoa tarinan päivästäsi omin sanoin ja laskea tunteita niiden tullessa.

Murmur keskittyy tunteiden ja erilaisten tunteiden vangitsemiseen äänelläsi päivän aikana. Päivän päätteeksi voit kuunnella tallenteitasi ymmärtääksesi voittosi ja alueesi, joihin sinun kannattaa keskittyä.

Murmurissa on ilmoitusominaisuuksia, jotka muistuttavat sinua kirjaamaan tunteesi ja ajatuksesi niin usein kuin haluat. Siinä on myös viisi tunnetasoa, joista voit valita ennen kunkin tallennuksen aloittamista. Tällä tavalla voit seurata tunteitasi nähdäksesi edistymisesi ajan mittaan.

ladata: Murina puolesta Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

3. Äänipäiväkirja

Voice Diary toimii tehokkaasti äänipäiväkirjana, mutta se on myös enemmän, sillä sen avulla voit myös ottaa kuvia ja videoita tallentaaksesi päivän hetkiä.

Et tarvitse Internet-yhteyttä käyttääksesi tätä sovellusta, joten se on helpompi käyttää tien päällä. Lisäksi Voice Diarylla ei ole rajoituksia – voit ottaa niin monta tallennusta, kuvaa ja videota kuin haluat.

Ajatuksesi turvaamiseksi voit lukita merkinnäsi päiväkirjaasi liittyvällä salasanalla.

ladata: Voice Diary for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

4. Menestyspäiväkirja

Ahdistuneisuuteen liittyy usein heikentäviä henkisiä haasteita, kuten heikko itseluottamus ja motivaatio. Tämä päivittäinen äänipäiväkirja auttaa sinua parantamaan itseluottamustasi ja palauttamaan motivaatiosi päivään.

Success Journalin avulla voit tallentaa lyhyen 30 sekunnin mittaisen äänimerkin (joten keskityt vain siihen tietty hetki), jossa pääset purkamaan, vapauttamaan tunteitasi, tallentamaan voittosi tai dokumentoimaan omasi tappioita.

Kun päivität päiväkirjaasi usein, saat portfolion saavutuksista, tunnetason edistymisestä ja voit seurata parannuksia päivän mittaan.

Ladata: Menestyspäiväkirja Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. Pointo

Pointo on yksinkertainen salainen päiväkirja, jonka avulla voit puhua tarinasi sydämestäsi ja pitää kirjaa siitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Se auttaa sinua seurata mielialaasi koko päivän minipäiväkirjassa hymiöillä.

Sen äänentallennusominaisuus on hyödyllinen nauhoittaessasi tärkeitä osia päivästäsi, kun tunnet itsesi eniten ahdistuneeksi tai tunteelliseksi, ja siinä on muistutusominaisuus, joka muistuttaa sinua kirjaamaan ajatuksesi.

Se auttaa myös sinua pääsemään alkuun päivittäisten kehotteiden avulla, jotka pitävät ajatuksesi virrassa.

Ladata: Pointo puolesta Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot)

Miksi äänilehtien kirjoittaminen auttaa ahdistukseen?

Saatat ihmetellä, mikä tekee äänilehtien kirjoittamisesta eron muista päiväkirjan kirjoittamisesta tai mikä tekee ajatuksistasi puhumisen tehokkaampaa kuin niiden kirjoittamisen. Yksi parhaista vastauksista on hetkessä oleva spontaanisuus, jonka se tarjoaa auttaessasi sinua lievittää ahdistustasi.

1. Sen spontaanisuus vangitsee raakoja tunteita

Äänilehtien avulla voit tallentaa ajatuksesi puhtaimmassa muodossaan, juuri sellaisina kuin ajattelet niitä. Koska nauhoitat hetkessä, jolloin tunnet olosi jännittyneeksi tai ahdistuneeksi, voit tallentaa raakoja tunteitasi ja ajatuksiasi.

Koska sinulla on usein puhelin mukanasi, voit painaa tallennuspainiketta aina, kun tunnet olosi hämmentyneeksi tai hallitsemattomaksi. Kun puhut, tallennat tarkalleen miltä sinusta tuntuu. Se voi auttaa sinua käsittelemään näitä ajatuksia ja tunteita paremmin, kun kuulet ne ääneen.

2. Puhuminen auttaa vapauttamaan sisäisen jännityksen

Monet tutkimukset osoittavat, että puhuminen itsellesi ongelmistasi voi auttaa sinua vapauttamaan tukahdutetut tunteesi. Kun puhut tunteistasi ja tavasta, jolla tunnet sen, se auttaa sinua menemään stressin, joka aiheutuu tunteiden pitämisestä sisälläsi.

Aiheeseen liittyvä: Upeita laitteita mielenterveytesi parantamiseen

Äänilehtien kirjoittamisen avulla voit puhua ja auttaa voittamaan huolet sen sijaan, että kamppaisit yksin päässäsi.

3. Vangit puhetta nopeammin kuin kirjoitat

On tunnettua, että monet ihmiset puhuvat nopeammin kuin kirjoittavat. Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, sinun voi olla vaikea pukea ajatuksesi ylös riittävän nopeasti.

Äänilehtien kirjoittaminen ratkaisee tämän ongelman. Äänipäiväkirjasovellusten avulla voit tallentaa ajatuksesi ollessasi liikkeellä ilman, että sinun tarvitsee kirjoittaa siitä sanaakaan. Jotkut näistä päiväkirjoista kopioivat puhutut ajatuksesi tekstiksi, jos haluat silti saada ajatuksesi kirjoitettuna.

Itsehoito parantaa mielenterveyttäsi

Ahdistuksen hallinta on helpompaa, kun sinulla on kuunteleva korva. Tätä nämä äänipäiväkirjasovellukset tarjoavat sinulle. Jos haluat nauttia äänilehtien kirjoittamisen todellisista eduista ahdistuksen hoitoon, muista olla tekemisissä sen kanssa koko päivän.

Aloita muutamalla ajatuksella ja kehitä sitä mukaa kun tunnet olosi mukavaksi. Alku ei ehkä aina ole helppoa, mutta johdonmukaisuus maksaa lopulta.

Kuinka olla johdonmukainen päiväkirjan pitämisen kanssa: 4 vinkkiä

Käyttämällä näitä vinkkejä ja vanhanaikaista kurinalaisuutta, sinusta voi tulla päivittäinen päiväkirjan kirjoittaja!

Lue Seuraava

Kirjailijasta