Kuulostaako tämä tutulta? Uusi vuosi pyörii, ja päätät tehdä joitain muutoksia ja asettaa yleviä tavoitteita, mutta jotenkin aloittaminen on vaikeaa. Tai ehkä aloitat, mutta se on niin vaikeaa, että et pysy siinä.
Ratkaisu? Vauvanaskeleet. Voit silti tehdä suuria muutoksia, mutta sinun on aloitettava siitä, missä olet, ei siitä, missä haluat olla. Todennäköisemmin saavutat unelmasi, jos aloitat pienillä muutoksilla ja etenet ylöspäin.
Tässä on neljä esimerkkiä helpoista muutoksista digitaaliseen elämääsi, jotka voivat tuottaa suuria tuloksia ajan myötä.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset sosiaalisen median detox, aloita puhdistamalla seurantaluettelosi. Mikä tahansa sivu tai ryhmä, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, vihaiseksi tai turhautuneeksi vuorovaikutuksessa sen kanssa, ansaitsee olla seuraamatta.
Saatat olla huolissasi siitä, että jos lopetat kaiken epämukavan seuraamisen, päädyt kaikukammioon. Monien näkemysten saaminen on tärkeää, mutta se ei ole sama asia kuin antaa peikojen hallita syötteitäsi.
Hanki uutiset esimerkiksi uutistenlukusovelluksesta sosiaalisen median sijaan. Tällä tavalla voit silti saada erilaisia näkymiä ilman myrkyllisiä kommenttiosioita ja kuumia otoksia.
2. Luo nukkumaanmenoohjelma tarkennustilan avulla
Nukkumaanmenorutiinien ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä tavoista luoda terve unisykli. Mutta yhtäkkiä aivan uudenlaisen käyttäytymismallin omaksuminen on liian kunnianhimoista ensimmäistä askelta varten. Aloita sen sijaan älypuhelimesta.
Puhelimen käyttäminen sängyssä, jopa sinisen valon suodattimen kanssa, voi pitää sinut hereillä häiriötekijöiden vuoksi ja vaikeuttaa nukahtamista, kun vihdoin on aika. Sen sijaan etsi parempi tapa rauhoittua, joka ei koske puhelintasi. Kirjan lukeminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai musiikin soittaminen voivat olla upeita nukkumaanmenorituaaleja, jotka pitävät näytön sammutettuna.
Tämä voi olla suuri kytkin, mutta älypuhelinteknologia auttaa sinua jakamaan sen pienempiin vaiheisiin. Aloita käyttämällä tarkennustiloja estääksesi häiritsevät sovellukset nukkumaan mennessä. Tämä auttaa sinua välttämään juuttumisen puhelimesi loputtomiin syötteisiin, kun sinun pitäisi valmistautua nukkumaan.
3. Aloita ruokavaliopäätösten tekeminen reseptisivustoilla
Sen sijaan, että yrität muuttaa ruokailutottumuksiasi kerralla, aloita opetelemalla joitain yksinkertaisia reseptejä. On olemassa monia sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka on omistettu terveellisten aterioiden jakamiseen. Löydät myös paljon sivustoja, joissa on halpoja ja helppoja reseptejä jotka ovat täydellisiä aloittelijoille.
Jos et yleensä tee ruokaa, tämä voi auttaa sinua viihtymään keittiössäsi. Se voi myös auttaa sinua löytämään terveellisiä ruokia, joista pidät yhtä paljon kuin epäterveellisiä vaihtoehtoja.
Muutoksen helpottamiseksi kokeile käyttää sivustoa, jonka avulla voit etsiä jo olemassa olevien ainesosien perusteella. Oma jääkaappiruokani on hyvä esimerkki. Voit myös asettaa itsellesi tavoitteen, kuten kokeilla kolmea uutta reseptiä kuukaudessa.
Vuoden loppuun mennessä sinulla on paljon uusia vaihtoehtoja, ja myös ruoanlaittotaitosi kasvavat. Muista vain, että "terve" on laaja käsite. Sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin tai muun ravitsemusasiantuntijan kanssa selvittääksesi, mitä terveellinen ruokavalio sinulle merkitsee.
Ladata: MyFridgeFood for Android | iOS (Vapaa)
4. Ajattele positiivisemmin CBT-sovelluksilla
Päättäminen keskittyä enemmän mielenterveyteen on loistava valinta kenelle tahansa, mutta prosessi voi viedä aikaa ja vaivaa. Yksi tapa päästä alkuun on muuttaa negatiivisia ajatusmallejasi.
Tämä tekniikka on avain kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan tai CBT: hen. Et tarvitse terapeuttia hyötyäksesi CBT: stä. On paljon sovelluksia mielenterveyden parantamiseen jotka käyttävät CBT- ja ajatuspäiväkirjatekniikoita.
Tässä on yksinkertainen tapa korjata negatiivista puhettasi: sano "anteeksi" sijaan "kiitos". Esimerkiksi sanomisen sijaan "Anteeksi, että puhun niin paljon", sano "kiitos kun kuuntelit." Tämä ohjaa keskittymisesi kiitollisuuteen, joka on paljon terveellisempää mielentilaa osavaltio.
Pienet askeleet lisäävät suuria muutoksia
Vaikka se on klisee, jokainen matka alkaa todella yhdestä askeleesta. Aloittamalla järkevillä tavoitteilla teet paljon helpompaa pysyä päätöksissäsi.
Pienillä askelilla ottaminen on hyvä idea, aloitatko uudenvuodenpäivänä tai mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta.
Delegoi tehtäviä älykkäästi! Tutustu näihin sovelluksiin, joiden avulla voit tehdä työsi saumattomasti.
Lue Seuraava
- Hyvinvointi
- Uusivuosi
- Terveys
- Henkilökohtainen kasvu
Natalie Stewart on MakeUseOfin kirjoittaja. Hän kiinnostui tekniikasta ensimmäisen kerran yliopistossa ja innostui median kirjoittamisesta yliopistossa. Natalie keskittyy teknologiaan, joka on saavutettavissa ja helppokäyttöinen, ja hän rakastaa sovelluksia ja laitteita, jotka helpottavat jokapäiväisten ihmisten elämää.
tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja eksklusiivisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi