Kuinka käsitellä burnoutia, kun et voi pitää lomaa

Et aina tarvitse trooppista lomaa korjataksesi burnoutin. On muitakin asioita, joita voit tehdä palauttaaksesi energiasi ja saadaksesi stressisi hallintaan. Uupumiseen voi puuttua kotoa käsin, vaikka joutuisit jatkamaan työskentelyä.

Loma on tietysti helpoin tapa tehdä se, mutta vain siksi, että se antaa sinulle enemmän aikaa. Uupumuksen voittaminen työn aikana kestää kauemmin, mutta se on mahdollista.

Kokeile näitä seitsemää vinkkiä uupumuksen taistelemiseen ilman lomaa.

1. Tarkista työvaihtoehtosi

Sinun tulisi aloittaa ottamalla selvää, mitä majoitusta työsi voi tarjota sinulle. Saatat olla oikeutettu palkalliseen lomaan, mukautettuihin tehtäviin tai vastaavaan.

Muista, että pomosi on puolellasi. He haluavat sinun olevan mahdollisimman tuottava. Selitä siis, kuinka loppuunpalaminen vahingoittaa tulostasi, ja etsi ratkaisuja yhdessä.

Ainakin voit muuttaa aikatauluasi. Yritä saada sama tuntimäärä, mutta vuorokauden aikoihin, jolloin on helpompi levätä vuorojen välillä.

Työpaikallasi voi myös olla neuvonta- tai terveysresursseja, joita voit käyttää. Et tiedä, jos et kysy.

2. Vähennä työmäärääsi kotona

Et ehkä voi pitää täyttä lomaa, mutta voit silti vapauttaa lepoaikaa muilla alueilla. Se on yhtä yksinkertaista kuin avun pyytäminen. Selitä, kuinka levon puute vahingoittaa terveyttäsi ja tuottavuuttasi. Katso sitten, voitko siirtää työvoimaa muille kotonasi.

Yksi helppo tapa perheesi ja asukkaasi voivat auttaa kotitöissä. Voit esimerkiksi pyytää valmistamaan illallisen harvemmin. Voit myös tarjota fyysisen tehtävän, kuten lattioiden pyyhkimisen, henkisemmän tehtävän, kuten päivittäistavaraluettelon luomisen, sijaan.

Mieti, tarvitsetko henkistä vai fyysistä lepoa, ja esitä pyyntösi sen mukaisesti.

Toinen suuri helpotus, jonka ystäväsi voivat tarjota, on ymmärrys. Selitä, että tarvitset enemmän tilaa levätä. Peru sitten tarpeettomat tapaamisesi. Voit myös pyytää anteeksi itseäsi toistuvista sitoumuksista toistaiseksi.

3. Automatisoi tehtäväsi

Se on helppoa automatisoida päivittäiset tehtäväsi, vaikka et tietäisi mitään koodia. Se voi tuntua edistyneeltä asialta, jos et käytä tietokonettasi paljon. Mutta automaatio tarkoittaa vain toistuvien tehtävien toteuttamista ilman panosta.

Voit automatisoida melkein mitä tahansa. Voit esimerkiksi lajitella ja ajoittaa sähköpostit automaattisesti. Älylaitteet ja virtuaaliset avustajat avaavat vaihtoehtojasi entistä enemmän.

Automaation erityispiirteet riippuvat ohjelmasta ja tehtävästä. Ajattele pieniä tehtäviä, jotka syövät aikaasi, kuten tiedostojen etsiminen. Etsi sitten tapoja automatisoida nämä prosessit.

4. Hallitse stressiäsi

Burnout määritellään osittain ylikuormituksen tunteella. Voittaaksesi ja toipuaksesi siitä, sinun on saatava hallinta. Aluksi aseistaudu joihinkin sovelluksia, jotka auttavat sinua palautumaan loppuun palamisesta. Nämä sovellukset auttavat hallitsemaan unta, ruokavaliota ja paljon muuta. Ne toimivat parhaiten, jos niillä on toimintasuunnitelma.

Kun teet suunnitelmaasi, sinun on aloitettava uskomalla, että on mahdollista saada kiinni. Kun olet tehnyt sen, kirjoita ylös kaikki tehtäväsi ja velvollisuutesi. Poista sitten kaikki ei-välttämättömät kohteet. Siirrä niin paljon kuin voit jäljellä olevasta.

Ota lopuksi viimeistelty tehtäväluettelosi ja jaa ne vaiheisiin. Varaa sitten työaika jokaiselle. Saatat joutua pyytämään määräajan pidentämistä tai peruuttamaan vähemmän tärkeitä tehtäviä. Muista, että burnout tekee sinusta hitaamman.

Nyt kun sinulla on suunnitelma, sinulla on tie eteenpäin. Pyydä jotakuta ottamaan sinut vastuuseen suunnitelmastasi. Suunnitelma ei ole vihollisesi vaan pelastusköysi. Jokainen päivä, jonka pidät siitä kiinni, tuo sinut yhden päivän lähemmäksi toipumista.

5. Maksimoi vapaa-aikasi

On tärkeää olla jatkamatta työskentelyä kellon jälkeen. Jos et työskentele kellolla, aloita työaikasi määritteleminen. Muuten työstressit alkavat tunkeutua lepoaikaan, jolloin se ei ole ollenkaan rauhallista.

Sinun tulee myös harkita seisokkitoimintaasi. On houkuttelevaa aloittaa TV-ohjelma tai peli ja kääntää huomiosi pois stressistä. Mutta häiriötekijä on väliaikaista. Kun suljet ohjelmiston, stressi palaa. Nämä häiriötekijät voivat myös pahentaa työuupumustasi.

Halu eskapismiin voi saada sinut jättämään huomiotta ruoan, veden tai asennonmuutoksen. Aloita tauot aina pohtimalla kehosi tarpeita ja sitä, kuinka voit vastata niihin.

Taukoajat ovat arvokkain resurssi työuupumusta vastaan. Käytä niitä viisaasti kohtaamalla stressisi tietoisesti, jotta voit käsitellä sitä. Voit lukea siitä lisää alta.

6. Ota huomioon mielenterveystarpeesi

Burnout on yhtä paljon mielenterveysongelma kuin fyysinen ongelma. Edes lomalla ottaminen ei korjaa burnoutia, jos et käytä aikaa stressisi käsittelyyn.

Jos et pääse terapeutin puoleen, käytä sovellusta. Eri sovellukset voivat opettaa sinulle asiantuntijoiden hyväksymiä strategioita. Voit oppia pysäyttämään tunkeilevia tai kierteleviä ajatuksia, rauhoittamaan fyysisiä oireita ja paljon muuta.

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla erinomainen tapa tutkia näitä tunteita. Päiväkirja on turvallinen, yksityinen tila ajatuksillesi. Kun näet ne sivulla, voit ymmärtää ja käsitellä niitä paremmin.

Myös muutaman minuutin meditointi joka päivä on hyvä idea. Sinun ei myöskään tarvitse opetella joogaa tai ostaa välineitä meditoidaksesi. Voit vain istua tai makaa paikallasi missä tahansa ja keskittää ajatuksesi. Jos olet uusi tässä, voit löytää sovelluksia, jotka auttavat sinua meditaation henkisessä osassa.

7. Käytä sosiaalista verkostoasi

Liian pitkä aika sosiaalisessa mediassa voi lisätä työuupumustasi. Mutta sosiaalinen yhteys voi auttaa sinua parantumaan siitä. Tärkeintä on olla yhteydessä ihmisiin suoraan uutissyötteen tai hallintapaneelin sijaan.

Ota yhteyttä ystäviesi ja rakkaittesi kanssa. Ota aikaa kuullaksesi, mitä heidän elämässään tapahtuu. Tämä voi auttaa estämään uupumukseen liittyviä eristyneitä tunteita. Ja tietysti hanki myös kuunteleva korva omaa kamppailuasi varten.

Mutta muista, että ystäväsi eivät korvaa terapiaa. Jokaisen täytyy joskus purkaa, mutta varmista, että ryhdyt myös käsittelemään tunteitasi. Työskentele löytääksesi terveellisiä tapoja selviytyä.

Toivu burnoutista omaan tahtiisi

Uupumisesta toipuminen on helpompaa, jos pystyt luopumaan oikeasta elämästäsi ja suuntaamaan tropiikkiin. Mutta se ei ole ainoa tapa. Ystävien, perheen ja työtovereiden asianmukaisella tuella voit hyödyntää vapaa-aikaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Ajattele burnoutia suurena kasana sotkua. Joka päivä poistat siitä hieman enemmän. Kärsivällisyyden, strategian ja ajan avulla voit päästä eroon kaikesta.

50 vinkkiä burnoutin voittamiseksi ja siitä toipumiseen

Tunnetko olosi väsyneeksi ja uupuneeksi? Nämä vinkit auttavat sinua pääsemään takaisin raiteilleen, ja ne ovat saatavilla kätevässä ladattavassa huijauslomakkeessa.

Lue Seuraava

Kirjailijasta