5 vinkkiä stressin välttämiseen uutisia lukiessasi

Uutisten pysyminen ajan tasalla ei ole koskaan ollut stressitön tapa. Uutismedia korostaa väkivaltarikollisuutta, epäoikeudenmukaisuutta ja katastrofeja johtavina tarinoita, ja siitä voi helposti tulla ylivoimainen.

Valitettavasti ongelmien huomioimatta jättäminen ei ratkaise niitä, eikä sinun pitäisi luultavasti jättää uutisia kokonaan pois. Saatat jopa joutua pysymään uutisetrendeissä työssäsi. Mitä voit tehdä?

Kokeile näitä ohjeita jatkaaksesi uutisten lukemista joka päivä uhraamatta mielenterveyttäsi.

1. Käytä luotettavaa uutissovellusta

Valitse luotettava uutistenlukusovellus joka ammentaa tarinoita monista luotettavista lähteistä. Tämä auttaa sinua välttämään valeuutisia ja kaikukammioita. Se myös pitää poissa tulehduksellisia tarinoita, jotka voivat lisätä ahdistusta.

Näytämme sinulle, kuinka voit luoda terveellisen uutissyötteen Flipboardin avulla. Voit kuitenkin soveltaa ehdotuksia myös muihin sovelluksiin ja verkkosivustoihin, joissa on samanlaisia ​​ominaisuuksia.

Ladata: Flipboard varten Android | iOS (Vapaa)

2. Rajoita uutiskeräystäsi

Voit välttää ilmoitusten palamisen valitsemalla yhden tai kaksi kertaa päivän aikana lukeaksesi uutiset. Suunnittele uutisten lukeminen ajalle, jolloin sinulla on paljon henkistä energiaa. Jos valitset ajan, jolloin tunnet olevasi väsynyt, on suurempi riski menettää perspektiivi ja kiertyä.

Google Assistant -ohjelman käyttäminen on paras tapa ajoittaa uutisaikasi. Valitse 15–30 minuutin ajanjakso ja pyydä Google Assistantia poistamaan ilmoitukset käytöstä ja avaamaan uutissovelluksesi tai verkkosivustosi sinä aikana.

Näin estät ahdistavia tapahtumia vuotamasta päivän muihin osiin.

3. Valitse uutisaiheet tietoisesti

Odotustesi hallitseminen on olennainen osa mielenterveyden pysymistä. Et voi kohtuudella odottaa, että pysyt jokaisen aiheen ajan tasalla.

Flipboard pyytää sinua valitsemaan aiheita, kun määrität tilisi. Kun valitset seurattavia aiheita, kysy itseltäsi, seuraatko, koska tunnet todellista huolta tai kiinnostusta tai koska luulet, että sinun pitäisi tehdä niin.

Jos sinulla on vaikeuksia päättää, kokeile tätä rakennetta:

1. Seuraa uutisia puolestasi maa, osavaltio tai maakunnassa, ja sinun kaupunki.
2. Lisää kolme viiteen ongelmia jotka kiinnostavat sinua, kuten ilmastonmuutos tai vammaisten oikeudet.
3. Lisää kaksi tai kolme positiiviset intressit, kuten urheilujoukkue tai sijoitus.
4. Lopuksi seuraa Hyviä uutisia aihe – siitä lisää hetken kuluttua.

Kun olet valinnut aiheen, Flipboard kehottaa sinua valitsemaan tunnisteet. Jos kiinnostavia kohteitasi ei ole ehdotetuissa tunnisteissa, voit etsiä niitä.

Tulet huomaamaan, että voit välttää suuren osan stressistä, jos uutiset vetoavat aitoon uteliaisuuteesi ja motivoivat sinua lukemaan niitä.

4. Seuraa hyviä uutisia

Jos luet harvoin hyviä uutisia, voit kehittää "keskimaailman oireyhtymän", mallin, jossa ajattelet maailmaa julmemmaksi tai vaarallisemmaksi kuin se todellisuudessa on.

On vaikea välttää tarinoita väkivaltarikoksista ja vihamielisistä teoista nykyaikaisessa uutiskierrossa. Mutta ratkaisu ei ole sivuuttaa niitä kokonaan. Varmista sen sijaan, että saat tasaisen kuvan tasapainottamalla näitä tarinoita positiivisempien tarinoiden kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Olla surullinen? Parhaat hyvien uutisten sivustot piristämään sinua

Flipboardin Hyviä uutisia aihe lisää tarinoita ystävällisistä teoista, tieteen edistymisestä ja yhteistyöstä syötteeseesi. Voit myös valita aiheen suoraan nähdäksesi vain hyviä uutisia.

• Napsauta työpöydällä ruudukko -kuvaketta valikkorivillä. Valitse sitten Aiheet ja napsauta Hyviä uutisia.
• Vaihda mobiililaitteissa kohtaan Aiheet -välilehteä ja napsauta Hyviä uutisia.

Tämän vinkin avulla voit rauhoittaa itseäsi uutisistunnon jälkeen. Muista, että Good News -syötteen tarkoitus on muistuttaa sinua siitä, että myös hyviä asioita tapahtuu, ja auttaa sinua pitämään maadoitettua, realistista näkemystä maailmasta.

5. Ryhdy toimiin missä voit

Yksi syy uutiskierrokselle on niin ylivoimainen, että se tuntuu olevan hallinnassasi. Tämä voi johtaa toivottomuuden tunteeseen.

Mutta voit silti vaikuttaa pienemmässä mittakaavassa. Et esimerkiksi pysty ratkaisemaan asunnottomuuskriisiä itse, mutta voit ehkä tehdä vapaaehtoistyötä tai lahjoittaa paikalliseen turvakotiin.

Valittavana on monia hyväntekeväisyysjärjestöjä, joten muista, että kukaan ei odota sinun tukevan niitä kaikkia. Monet ihmiset osallistuvat muutamiin syihin, jotka merkitsevät heille jotain erityistä.

Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mihin lahjoituksesi kohdennetaan, Charity Navigator on hyödyllinen resurssi. Tämä nopea tietokilpailu voi auttaa sinua päättämään, missä ja miten lahjoittaa.

Toimimalla voit saada hallinnan tunteen takaisin. Tietäminen, että autat ihmisiä, on myös suuri sysäys positiiviseen näkemykseen!

Ole tietoinen pysyessäsi ajan tasalla

Tieto siitä, että olet ajan tasalla, estää tietyn määrän huolta siitä, että jäät paitsi asioista. Hyvin kuratoidun uutissyötteen avulla voit varmistaa, että näkemyksesi pysyvät todellisuudessa, kun luet ajankohtaista tietoa.

Uutissyötteen hallinta on vain osa taistelua. Jos kamppailet stressin tai uupumusten kanssa, voit myös kokeilla itsehoitosovellusta.

5 itsehoitosovellusta ja -sivustoa positiivisille ja terveille muistutuksille

Nämä verkkosivustot, sovellukset ja sosiaaliset tilit varmistavat, että muistat pitää huolta itsestäsi.

Lue Seuraava

Kirjailijasta