Meditoi rauhallisesti: kuinka käytä sovellusta tietoisuuden parantamiseen

Lisääntynyt keskittyminen mielenterveyden ja itsehoidon priorisointiin on johtanut kymmenien ohjattujen meditaatiosovellusten luomiseen. Nämä sovellukset antavat kaikille – meditaatioaloittelijoista ammattilaisiin – välittömän pääsyn resursseihin ja oppaisiin, jotka auttavat heitä heidän meditaatiomatkallaan.

Calm, yksi suosituimmista meditaatio- ja mindfulness-sovelluksista, sisältää ominaisuuksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua nukahtamaan, vähentämään stressiä ja harjoittelemaan positiivista mindfulnessia.

Tutkitaan kuinka tämä sovellus voi auttaa sinua priorisoimaan mielenterveyttäsi ja parantamaan hyvinvointiasi.

Mikä on Rauhallinen?

Calm on palkittu sovellus nukkumiseen ja meditaatioon. Sen tarkoituksena on auttaa sinua opastamaan mindfulness-meditaatiossa teknologian avulla.

Calm sisältää musiikkia, kohtauksia, kursseja, tarinoita ja meditaatioita, jotka auttavat sinua matkallasi kohti onnellisempaa ja terveempää. Calmin avulla voit saavuttaa monia hyvinvointitavoitteita, kuten seuraavat:

• Paranna untasi
• Vähennä stressiäsi
• Paranna keskittymistäsi
• Vältä ylikuormituksen tunnetta
• Kehitä tai paranna taitojasi

Calmin kirjasto tarjoaa laajan valikoiman sisältöä, joka on järjestetty teemoihin, kuten Stressi, Itsehoito, Sisäinen rauha, ja Suhteet, jolloin voit valita tietyn sisällön tarpeidesi mukaan.

Käyttäjät voivat käyttää ohjattuja meditaatioita ja muita ominaisuuksia Apple- ja Android-laitteilla tai laitteilla Rauhallinen nettisivu.

Ladata: Rauhallisesti Android | iOS (ilmainen, tilaus saatavilla)

Calmin parhaat mindfulness-ominaisuudet

Calm-sovellus sisältää laajan valikoiman ominaisuuksia ja aktiviteetteja, joilla voit harjoitella mindfulnessia ja lisätä hyvinvointirutiinejasi.

Päivittäinen harjoitus

Calm julkaisee uuden 10 minuutin meditaation, nimeltään Daily Practice session, joka päivä. Nämä lyhyet meditaatiot keskittyvät erilaisiin käsitteisiin, joita aloittelijat ja ammattilaiset voivat ohjata meditaatiossaan.

Päivittäisiä harjoituksia on kahta tyyppiä: Päivittäinen rauhallisuus ja Päivittäinen matka. Ensin mainittua johtaa Tamara Levitt, ja se on sydämellisempi, vakavampi ja maadoittavampi. Jälkimmäistä, joka on seikkailunhaluisempi mutta silti rento, johtaa Jeff Warren.

Löydät päivittäiset harjoitukset alta Tänään sovelluksen osa.

Meditaatiot

Calm sisältää laajan kirjaston ohjattuja meditaatioita – ne ovat sen keskeinen ominaisuus. Meditaatiot vaihtelevat pituudeltaan ja vaihtelevat 3 minuutista 30 minuuttiin. Jotkut ovat itsenäisiä istuntoja, kun taas toiset ovat osa kurssia tai sarjaa.

Voit helposti navigoida haluamaasi meditaatioon ja valita sen napauttamalla yhtä luokista, kuten Nukkua, Ahdistus, Tunteet, Tehdä työtä, ja Suhteet.

Rauhalliset Lapset

Calm Kids on sovelluksessa erillinen luokka, joka sisältää lapsille suunniteltuja tarinoita, kehtolauluja ja meditaatioita. Ominaisuus sisältää sisältöä Thomas and Friends, Trolls, Minions ja muut.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat rauhoittavat sovellukset rentoutumiseen, turvotukseen ja mielesi puhdistamiseen

Rauhallinen Musiikki

Calm Music sisältää kappaleita, jotka on erityisesti kuratoitu Calmille. Näitä on eripituisia, 10 minuutista yli tuntiin. Jotkut sisältävät laulua, kun taas toiset ovat instrumentaaleja tai sekoituksia.

Rauhallinen kroppa

Jos pidät mindfulness-harjoittelusta ja liikkumisesta, sovellus tarjoaa Calm Body -kokoelman 10 minuutin harjoitukset, joiden tarkoituksena on auttaa sinua vapauttamaan kehon jännitystä, rentoutumaan liikkeen kautta ja lataamaan mielesi.

Calm Body sisältää useita istuntoja, joita voit puristaa tapaamisten ja muiden aikataulusi väliin. Esimerkkejä ovat mm Selänhoito, Aamu Herätys, ja Ilta tuulen alas.

Unitarinoita

Unitarinat sisältävät joukon tarinoita luokista, kuten Luonto, Fiktio, Junat, ja Tietokirjallisuus. Nämä tarinat on suunniteltu tuudittamaan kuulijat uneen.

Voit myös käyttää Calm’s Nap Storiesia, jotka kestävät noin 30 minuuttia – juuri tarpeeksi nopeaan torkkuun.

Calm on kertonut tarinoita yli 50 eri kertojalta, mukaan lukien Harry Styles, Kate Winslet ja muut suositut taiteilijat. Sovellus lisää uuden tarinan joka viikko.

Hengitysharjoitukset

Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi, tuntemaan olosi energisemmäksi ja valmistautumaan loppupäivääsi varten.

Calm tarjoaa kuusi erilaista hengitysharjoitusta, joissa käytetään erilaisia ​​hengitystekniikoita eri tavoitteiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi, Palauttaa pyrkii tuomaan energiasi takaisin Energisoiva tavoitteena on lisätä vireystasoasi.

Aiheeseen liittyvä: Meditaatio- ja rentoutumissovellukset stressin ja ahdistuksen torjuntaan

Meditaatioajastin

Kun olet alkanut tuntea olosi mukavammaksi meditaatiorutiinissasi, saatat huomata, että et enää tarvitse ohjattuja istuntoja. Sovelluksen nähtävyydet, äänet ja selostukset saattavat jopa häiritä sinua.

Jos tarvitset vain ajastimen omaan mindfulness-harjoitteluun, Calmilla on sekä ajastin että avoin meditaatioseuranta.

Varten Ajastettu meditaatio -ominaisuuden avulla voit asettaa meditaatiollesi kiinteän ajanjakson, ja sovellus ilmoittaa sinulle lempeällä kelloäänellä, kun aika on ohi.

Toisaalta valitse an Avoin meditaatio pitääksesi ajan, kun lempeät kellot soivat tietyin väliajoin, jotta voit pysyä läsnä meditaatiossasi.

Kipinä

Kuten nimestä voi päätellä, Kipinä tavoitteena on herättää kiinnostuksesi, sitouttaa sinua ja antaa sinulle uutta näkökulmaa. Tämä ominaisuus sisältää pienikokoisia tallenteita isäntä Steve Goldbloomin ja eri ihmisten, mukaan lukien ajatusjohtajien, urheilijoiden ja yrittäjien, välillä.

Vaikka useimmat Calmin ominaisuudet ovat käytettävissä verkko- ja mobiilisovellusten kautta, The Spark on saatavilla vain mobiilisovelluksessa.

Rauhallinen mestarikurssi

Calm on tehnyt yhteistyötä alansa tunnettujen asiantuntijoiden, kuten opettajien ja kirjailijoiden, kanssa antaakseen ainutlaatuisia oppitunteja sarjassa nimeltä Rauhallinen mestarikurssi.

Jokainen mestarikurssi sisältää ilmaisen esittelyvideon, jonka kuka tahansa voi katsoa, ​​mutta vain aktiivisen Calm-tilauksen tehneillä on pääsy koko sarjaan.

Nämä äänikurssit kaivautuvat syvemmälle sellaisiin aiheisiin kuin hiljaisuus, uni, riippuvuus, kiitollisuus, näyttöriippuvuus ja vanhemmuus.

Rauhallinen vapaa vs. Rauhallinen Premium

Voit ladata Calmin ilmaiseksi ja käyttää sen ydinominaisuuksia tai ostaa Calm Premiumin tilauksen, jotta pääset käyttämään enemmän aktiviteetteja ja sisältöä.

On myös mahdollisuus ostaa elinikäinen lisenssi, jos näet sovelluksen mahdollisena pitkäaikaisena kumppanina hyvinvointimatkallasi. Ja perheet voivat jakaa premium-tilauksen erikoishintaan.

Calm tarjoaa ilmaisen kokeiluversion, jonka avulla voit testata sen kaikkia ominaisuuksia ja päättää, sopiiko se mindfulness-rutiinisi.

Jos päätät pitää kiinni ilmaisesta tilistä, voit silti käyttää joitain ominaisuuksia, mukaan lukien päivittäiset sisäänkirjautumiset aattona kuten kiitollisuus, uni ja heijastukset, kellot ajoitettuja ja avoimia meditaatioita varten sekä valikoitua ohjattua meditaatiota istuntoja.

Napauttamalla teknologiaa parempaan mielenterveyteen

Mielenterveys on olennainen osa ihmisten terveyttä, joka kannattaa priorisoida. Ja meditaatio on erinomainen hyvinvointiharjoitus, joka voi auttaa sinua hidastamaan, keskittymään tällä hetkellä ja vaimentamaan melua.

Monien ominaisuuksiensa ansiosta, joita voit sisällyttää päivittäiseen mielenterveyskäytäntöösi, Calm on yksi parhaista sovelluksista, joita voit käyttää mindfulness-matkallasi.

12 parasta rauhoittavaa sovellusta rentoutumiseen, ahdistamiseen ja mielen tyhjentämiseen

Tässä ovat parhaat rentoutussovellukset, jotka auttavat sinua meditoimaan ja pysymään rauhallisena, kun elämästä tulee liian stressaavaa.

Lue Seuraava

Kirjailijasta