SleepHub-arvostelu: Voitko todella ohjelmoida aivosi uudelleen äänellä?

Onko sinulla viime aikoina nukahtamisvaikeuksia, ehkä heräsit keskellä yötä, koska olet huolissasi kaikesta? Cambridge Sleep Sciences uskoo, että heillä saattaa olla ratkaisu SleepHubin avulla. Se on ensiluokkainen valkoisen kohinan kone, joka ohjelmoi aivosi uudelleen nukkuessasi ja palauttaa luonnollisen unimallin tunteaksesi olosi täydellisen levänneeksi hereillä ollessasi.

Vakavasti.

Minun pätevyyteni

Miksi sinun pitäisi kuunnella minua, kun kyse on tämänkaltaisen laitteen arvioinnista? En ole unitutkija. Olen kuitenkin viettänyt suuren osan elämästäni tutkien unta ja eri syklejä ja vaiheita. Olen nuoresta iästä lähtien pitänyt unipäiväkirjoja ja sukeltanut selkeiden unien maailmaan (tietoiseksi tulemisesta unessa hallitakseni sitä). Tämä edellyttää oppimista asioista, kuten milloin unen näkeminen todennäköisimmin tapahtuu, kuinka lisätä unien muistamista taajuutta ja tietoisuutta aivojen toiminnasta, kun unisykli alkaa ja liukuut tilaan hypnagogia.

Aiheeseen liittyvä: 5 parasta Android-sovellusta, jotka auttavat sinua selkeään unelmaan

Olen myös erittäin skeptinen, joten voit luottaa minuun, että selvitän pseudotieteet ja tiedän, mitä paperin julkaiseminen ja vertaisarviointi tarkoittaa.

Mikä on SleepHub?

SleepHub-laatikosta löydät kaksi suurta, painavaa, munanmuotoista kaiutinta sekä perusyksikön, virtalähteen ja kaksi ihanaa punottua RCA-kaapelia. Toinen niistä on lyhyt (noin metri) ja toinen paljon pidempi (kolme tai neljä metriä) - tarpeeksi pitkä mennäkseen parivuoteen puolelta toiselle.

Kytke tukiasema ja yksi kaiutin yöpöydälle ja aseta toinen kaiutin sängyn vastakkaiselle puolelle. Ihannetapauksessa se tulisi sijoittaa samanlaiseen paikkaan, mutta voit säätää kaiuttimen tasapainoa, jos sen on oltava kauempana.

SleepHub käyttää mukautettua Android-asennusta, mutta se on täysin lukittu kioskitilan taakse, joten älä odota lataavasi sovelluksia siihen. SleepHubilla on yksi tarkoitus ja vain yksi. Näyttö menee nukkumaan hyvin lyhyen ajan – noin viiden sekunnin käyttämättömyyden jälkeen – ja herää heti yhdellä näytön napautuksella. Siinä ei ole sisäistä akkua, joten se on oltava kytkettynä aina.

SleepHubin käyttäminen

SleepHub tarjoaa neljä toimintatilaa, jotka kaikki ovat käytettävissä muutamalla näytön napautuksella:

• Syvä uni on suositeltava ohjelma, joka sopii niille, jotka pystyvät nukkumaan täydet 8 tuntia joka yö. Tämä oli tila, jolla testasin enimmäkseen, ja se tarjoaa sinulle parhaan kokemuksen.
• Helppo uni on dynaaminen ohjelma, joka mukautuu määritettyyn herätysaikaan. Jos sinun on noustava tiettyyn aikaan, etkä aina mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, tämä on paras vaihtoehto. Se räätälöi univaihejaksot vastaamaan kuinka kauan sinun täytyy nukkua.
• Nukahtaa tila on yksinkertainen kahden tunnin ohjelma, jonka pitäisi viedä sinut ensimmäiseen syvään univaiheeseen. Jos et yleensä herää yöllä tai et halua nukkua melussa koko ajan, tämä voisi olla ihanteellinen.
• Nokoset on 30/45/60 minuutin päiväunien ohjelma. En ole koskaan tehnyt päiväunet tai tuntenut sen tarpeelliseksi, joten en testannut tätä ominaisuutta – minulla ei olisi vertailukohtaa.

Muita konfiguroitavia vaihtoehtoja ovat hälytysääni, joista on valittavana useita rauhoittavia, loukkaamattomia ääniä; sekä valitsemaasi äänimaisemaa. Äänimaisemavalikoima on hieman suppeampi kuin olisin toivonut ja koostuu tällä hetkellä:

• Valkoinen, vaaleanpunainen tai ruskea kohina
• Junaradat
• Striimaa
• valtameri
• vuori
• Sade
• Tuuli

Voit yhdistää SleepHubin Wi-Fi-verkkoon, mutta tämä on hyödyllistä vain ajan synkronoinnissa (vaikkakin se on melko tärkeä ominaisuus herätyskellossa). Voit myös säätää äänimaiseman ja uniäänien voimakkuutta, herätystä ja kaiuttimen tasapainoa. Se on itse asiassa melko yksinkertainen käyttää, mikä on hienoa, koska viimeinen asia, jonka haluat tehdä ennen nukkumaanmenoa, on hehkuttaa vielä yhtä älylaitetta.

SleepHubin tiede

En aio käsitellä riittävän (ja hyvän) unen saamisen etuja, koska se on vakiintunutta, ja epäilen, että lukisit tämän arvostelun, jos olisit skeptinen sen suhteen. SleepHubissa on kuitenkin kaksi asiaa, joista meidän pitäisi puhua.

Ensimmäinen on "äänimaisema" tai meluraita. Vastoin yleistä käsitystä, kaikki melu ei ole haitallista unelle. Jotkut äänet on suunniteltu laukaisemaan vaste stimuloimalla aivojamme – kuten vauvan itku, koiran haukku tai palohälytys. Mutta toistuvat äänet voivat itse asiassa auttaa sinua nukkumaan paremmin peittämällä muut ei-toivotut äänet. SleepHub tarjoaa useita erilaisia ​​äänimaisemia, joten saatat joutua kokeilemaan löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan. Vaikka jylisevän puron ääni ei ole minusta yhtään rauhoittava, junaradat olivat mielestäni hauskoja, vaikka suosikkini on edelleen yleinen ruskea melu.

Jos mietit, mikä ero on valkoisen, vaaleanpunaisen ja ruskean kohinan välillä, kyse on vain kyseessä olevista taajuuksista. Valkoinen kohina on korkein taajuus, joka muistuttaa television staattista tai sadetta. Ruskea kohina on alhaisin taajuus – kuten syvä jylisevä vesiputous tai lentokone. Pink noise on jossain näiden kahden välissä.

Valkoisen kohinan kone on kuitenkin tuskin ainutlaatuinen eikä todellakaan riitä perustelemaan SleepHubin hintaa. Itse asiassa voit helposti löytää 8 tunnin pituisia melukappaleita Spotifysta tai ilmaisia ​​sovelluksia, jotka tekevät saman työn, jos haluat kokeilla nukkumista sen kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Kuusi parasta White Noise -sovellusta Androidille

Toinen ja todennäköisesti tärkeämpi SleepHubin ominaisuus on se, mitä Cambridge Sleep Sciences kutsuu "puhtaat äänet", mutta saatat olla tutumpi termeihin, kuten binaural beats, mono beat tai isokronic sävyjä. Nämä ovat kaikki samanlaisia, mutta ainutlaatuisia konsepteja, joihin kuuluu kahden eri taajuusäänen soittaminen, joiden ero vastaa tiettyä aivojen toimintatilaa. Ajatuksena on, että kuuntelemalla näitä ääniä aivot yrittävät luonnollisesti synkronoida taajuuksien eron ja siten siirtää sen tiettyyn tilaan.

Esimerkiksi REM-syklin (unelma) aikana aivot toimivat normaalilla taajuudella, joka muistuttaa valveillaoloa – alfa- ja beeta-aaltoja. Tämä on järkevää: unen näkeminen käyttää kaikkia samoja aivojen osia kuin hereillä oleminen, ainoa ero on, että kehosi on halvaantunut ja se osa, joka ohjaa kriittistä ajattelua on suljettuna – tästä syystä useimmat ihmiset eivät tiedä näkevänsä unta, ja oudot ja ihanat asiat näyttävät tuolloin aivan normaaleilta. Mutta syvän unen aikana aivot kirjaimellisesti hidastuvat ja toimivat paljon pienemmällä taajuudella: delta-aalloilla.

Täyden yöunen aikana aivosi käyvät läpi jokaisen univaiheen useita kertoja, mutta se muuttuu yön aikana. Ensimmäiset REM-syklit ovat lyhyitä, mutta pitenevät yön edetessä. Joten sinulla on todennäköisemmin pitkiä, yksityiskohtaisia ​​unia, jos nukut täydet yöunet.

Tämä on SleepHub-laitteen salainen kastike. SleepHubin puhtaat äänet vaihtuvat yön aikana moduloimalla taajuuksia ja synkronoiden aivosi ihanteelliseen unirytmiin. REM on tärkeä muistitoiminnalle – niin paljon tiedetään – ja saattaa olla, että unelmointi on yksinkertaisesti aivojen tapa siivota, kun se siirtää tietoja.

Tässä vaiheessa olet todennäköisesti tulossa hieman skeptiseksi – tiedän, että olin. Tiedettä differentiaalisten äänitaajuuksien käyttämisestä aivojen tilan muuttamiseen kutsutaan "auditoriviseksi aivoaaltoharjoitukseksi", ja niiden tehokkuudesta näyttää olevan pieni määrä tutkimuksia. Esimerkiksi, delta-aallot (tai hidasaallon unimusiikki, SWS) saavat aikaan syvän unen; kun alfa aallot saada aikaan parempaa kognitiota. Nämä eivät ole laajamittaisia ​​tutkimuksia, mutta tarjoavat vankkoja todisteita mukana kulkeutumisesta.

Lisään kuitenkin, että mielialan säätämisen suhteen tiede on melko selvä: tämä on plasebo. Aivojen toimintataajuus ei vastaa tunteita, joten et voi vain kuunnella binauraalista lyöntirataa ja tuntea olosi paremmaksi. No, voit yrittää, mutta kaikki vaikutukset ovat täysin mielessäsi eivätkä fysiologisia.

Cambridge Sleep Sciences väittää myös, että näiden äänien soittaminen sekä vasemmalle että oikealle korvalle auttaa synkronoimaan ja vahvistamaan yhteys aivosi vasemman ja oikean puolen välillä, mikä lisää koko joukkoa aivotoimintoja, jotka vaativat molempien aivopuoliskojen tehdä yhteistyötä. Se on paljon vaikeampi todistaa tavalla tai toisella, enkä löytänyt todisteita väitteelle.

Vaikka SleepHubin luojat eivät ole virallisesti julkaisseet paperia SleepHubin tehokkuudesta, he mainitsevat riippumattoman tutkimuksen, jossa he väittävät ihmisille, joilla on Vähintään kolmen kuukauden unettomuus, 92 % paransi unensa keskimäärin 155 minuuttia enemmän unta, 76 minuuttia vähemmän hereillä ja 55 % vähemmän aikaa herännyt. Nämä ovat vaikuttavia tuloksia, vaikka tätäkään ei julkaistu eikä vertaisarvioitu. Kun kysyin tästä, he sanoivat tekevänsä kliinisen tutkimuksen tulosten vahvistamiseksi, ja se julkaistaan.

Silti mukana kulkemista koskeva laajempi tiede näyttää olevan vankka. Voi todellakin olla mahdollista ohjelmoida aivosi uudelleen nukkumaan paremmin äänen avulla.

Nukkuminen SleepHubin kanssa

Yleisesti ottaen nukun hyvin. Koska työskentelen kotoa käsin, en käytä herätyskelloa ja herään luonnollisesti 7-8 tuntia nukahtamisen jälkeen. Joskus kuitenkin herään keskellä yötä ja minun on vaikea nukahtaa uudelleen. Mieleni herää, enkä yksinkertaisesti ole hiljaa. Siinä mielessä ruskea noise-raita on ehkä se mikä hyödytti minua eniten, sillä se oli jotain, joka peittää ajatukset ja antaa mielelleni jotain muuta keskittymistä.

Yrittääkseni olla hieman empiirisempi asioissa, käytin kolmannen osapuolen unenseurantasovellusta Tyyny, joka käyttää Apple Watch -kelloni tietoja seuratakseen tarkasti univaiheita, nukkumisaikaa ja määrittääkseen mielivaltaisen pistemäärän.

Vertailun perustana otin unitilastoja muutaman peräkkäisen päivän ajalta syyskuussa. En käyttänyt tämän käyttöä edeltävän kuukauden tietoja, koska se oli ollut erityisen huonoa – koira herätti minut neljä tai viisi kertaa yössä, joten vertailu ei olisi ollut reilu. (Merkintä; Pyöristäin ajat lähimpään 15 minuuttiin laskelmieni helpottamiseksi; En aina käyttänyt peräkkäisiä päiviä, koska kelloani ei ladattu, ja hylkäsin kaikki poikkeavat tulokset, jos olin juonut runsaasti.

Peruspisteeni on keskimäärin 6 tuntia 45 minuuttia unessa, laadulla 73 %. Se on aika hyvä, sanoisin.

Seuraavaksi aloin käyttää SleepHubia täydellä 8 tunnin ohjelmalla. Minun pitäisi olla selvä, että nyt on sopeutumisaika. Olemme tottumuksia, joten kaikki uusi unen aikana vie sinut unesta, kunnes totut siihen. Tarpeeksi varma:

Näiden kolmen sopeutumispäivän aikana keskimääräinen uniaikani laski 6 tuntiin 15 minuuttiin ja 68 %:iin. Tämä oli jälleen odotettavissa.

Lopulta otin lisää dataa, kun olin tottunut nukkumaan sen kanssa. Ja tässä mitä löysin:

Keskimäärin näiden kuuden joulua edeltävän yön aikana uneni parani noin 7 tuntiin ja 89 prosenttiin; se on sekä pidempi että parempi kuin kontrollinäytteeni.

Lopulta sammutin sen vielä muutamaksi päiväksi tulosten vahvistamiseksi.

Tosiaan, keskimääräinen uniaika putosi 6,5 tuntiin, vaikka laatu pysyi korkealla 80 prosentissa.

On selvää, että SleepHub auttaa minua nukkumaan paremmin. Ollakseni rehellinen, en odottanut paljon – kuten sanon, nukun joka tapauksessa melko hyvin. Anekdoottisesti, päivinä, jolloin minulla oli SleepHub päällä, tunsin itseni paremmin levänneeksi, heräsin virkeänä ja pystyi muistamaan uneni useammin (mikä tarkoittaa, että osuin jatkuvasti pidempään REM: iin syklit).

Äänenlaatu

Vaikka SleepHubia ei markkinoida yksinkertaisesti mukavana kaiutinparina musiikin toistamiseen, ja ne ovat selvästi ne eivät ole kannettavat tai suunniteltu mihinkään muuhun kuin vuoteen vieressä olemiseen, ne tarjoavat Bluetoothin liitettävyyttä. Voit siis nauttia musiikista sängyssä tai vaikkapa äänikirjasta tai podcastista. Se tarkoittaa myös sitä, että voin suorittaa ne vakiovalikoiman äänitesteillä ja käyttää ääniraitoja, jotka tunnen paremmin.

Näiden kaiuttimien äänenlaatu on aivan jumalallinen. Puhuttujen äänien siinaus saa väristykset pitkin selkärankaa, joten jos pidät ASMR: stä, uskon, että rakastat näitä. Basso on kokoon nähden vaikuttava, vaikkakin vielä hieman puutteellinen minun (kieltämättä äärimmäisen) makuuni. Kaikille musiikkityypeille, äänikirjoille, podcasteille nämä ovat yksinkertaisesti upeita kaiuttimia.

Huonona puolena on huomattava viive videota katsottaessa. Tämä tarkoittaa, että se ei käytä uusimpia Bluetooth-koodekkeja. Joten vaikka se on hienoa äänikirjojen tai musiikin kuunteluun, huomasin katkeavani väliaikaisesti Bluetooth-yhteyden, jos avasin YouTuben.

Pitäisikö sinun ostaa SleepHub?

Auttaako se sinua nukkumaan paremmin? Se on varmasti auttanut minua, mutta kokemuksesi voivat vaihdella. Ratkaiseeko se kaikenlaiset uniongelmat? Ei lainkaan. Ohjelmoiko se aivosi uudelleen? Tiede näyttää vakaalta, ja tulokseni olivat selkeitä, mutta se on edelleen tutkimuksen reunalla, ja unessa on paljon, mitä emme vielä ymmärrä. Mutta voin kertoa teille, että kaiuttimet ovat mahtavia, ja se on erittäin helppokäyttöinen tuote.

Ainoa valitukseni olisi monipuolisuuden ja ominaisuuksien puute. Mitä se tekee, se tekee erittäin hyvin – mutta tuntuu, että siellä on niin paljon muutakin, mitä se voisi olla. SleepHub tuntuu erittäin ainutlaatuiselta tuotteelta, mutta "keskittimenä" haluaisin nähdä enemmän, joka kattaa kaikki unen ja rentoutumisen näkökohdat. Lisää äänimaisemia, esimerkiksi – nautimme vain kahdesta niistä. Lyhyemmille istunnoille ohjattu meditaatiosarja olisi loistava lisä, eikä sitä olisi vaikea toteuttaa: tuotteita, kuten Morphee ovat tehneet tämän hyvin. Ehkä jopa kyky seurata untasi USB-sensorilla, joka liukuu patjasi alle. Voit osallistua unikokeisiin, jotka vahvistavat edelleen tiedettä.

Valitettavasti kun puhuin SleepHubin tekijöiden kanssa, he sanoivat, että laitteelle ei ollut suunniteltuja laiteohjelmistopäivityksiä ja että tämän äänimaisematietokantaa ei voitu päivittää.

Cambridge Sleep Sciencesilla on kuitenkin suunniteltu uusi tuotelanseeraus kevääksi, nimeltään SleepHub Anywhere. Se on kannettava laite, joka voi muodostaa pariliitoksen valitsemiesi kaiuttimien tai Bluetooth-kuulokkeiden kanssa ja käyttää ohjaukseen sovellusta sisäänrakennetun kosketusnäytön sijaan. Sen pitäisi alentaa kustannuksia huomattavasti, ja sen pitäisi pystyä lataamaan lisää äänimaisemia.

Lopuksi, niille, joilla on budjetti ja jotka haluaisivat kokeilla jotain vastaavaa, löydät YouTubesta täyden 8 tunnin unisyklin ohjelman isokronisilla rytmeillä, valmistaja Jason Lew Mind Amend. Voit toistaa sen jo omistamallasi kunnon kaiutinparilla, sekoittaa sen valitsemaasi ruskeaan kohinaan ja saada ehkä saman tehosteen kuin SleepHub.

Viime kädessä SleepHubin erottuva ominaisuus on helppokäyttöisyys ja ominaisuuksien yksinkertaisuus: napautus, liu'uttaminen, nukkuminen. Et tule saamaan sähköposti- tai Slack-ilmoituksia, etkä hätiköi ennen nukkumaanmenoa tai varmista, että akku on latautunut.

Toivomme, että pidät kohteista, joita suosittelemme ja joista keskustelemme! MUO: lla on sidos- ja sponsoroituja kumppanuuksia, joten saamme osan tuloista joistakin ostoksistasi. Tämä ei vaikuta maksamaasi hintaan ja auttaa meitä tarjoamaan parhaat tuotesuositukset.

Kirjailijasta