7 tapaa aloittaa aamurutiini älypuhelimella

Onko mitään masentavampaa kuin hetki, jolloin herätys soi aamulla?

Jos vihaat heräämistä, et ole yksin. Monet ihmiset ovat uudistuneita myöhään aamunukkuja, ja ehkä useammalla on vielä vaikeuksia nousta ajoissa. Voiko älypuhelimesi auttaa sinua tulemaan aamuihmisenä? Vai onko se juuri se asia, joka pitää sinut hereillä öisin?

Päivän aloittaminen oikealla jalalla on varmin tapa estää itseäsi höyryn menettämästä koko aamun ajan, ainakin lounasaikaan asti. Anna itsellesi ansaitsemasi etumatka aloittamalla aamurutiini näiden vinkkien avulla.

1. Mene nukkumaan ajoissa

Se on totta – paras tapa valmistautua menestykseen seuraavana aamuna on aloittaa edellisenä iltana.

Oikea aika heinälle on jokaiselle erilainen, mutta riippumatta siitä, miltä ilta- ja aamuaikataulusi näyttää, haluat todennäköisesti pyrkiä noin seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkumiseen.

Rakastamme Sleep Cycle -sovellusta unenhallintaan. Se seuraa unirytmiäsi koko yön mikrofonin avulla.

Tämän sovelluksen avulla voit seurata uniaikatauluasi ja analysoida tottumuksiasi löytääksesi ihanteellisen herätysrutiinisi. Pieni lisätieto saattaa auttaa sinua tunnistamaan, miksi olet niin väsynyt aamulla.

Ladata: Sleep Cycle varten iOS ($4.99) | Android (Vapaa)

2. Herätä aikaisin

Jos meidän pitäisi valita paras neuvo tästä luettelosta, se on tämä: herätä aikaisin. Varhainen nousu antaa sinulle yksinkertaisesti enemmän aikaa loistaa. Meidän ei ehkä tarvitse kertoa sinulle tätä, mutta niitä on monia luovat hälytyssovellukset jonka voit ladata, jos sinulla on vaikeuksia herätä aikaisin säännöllisesti.

Sleep Cycle (mainittu yllä) voi myös olla erittäin hyödyllinen tällä alueella. Seuraamalla unijaksojasi koko yön ajan se pyrkii herättämään sinut aamuisin kevyimmälle unelle. Tavoitteena on tehdä niistä arkeista ulos indeksoiminen mahdollisimman helppoa.

Jälleen kerran, riittävän aikaisin nukkuminen auttaa sinua suuresti tässä pyrkimyksessä. Hyvät tavat vievät aikaa, mutta niihin kannattaa panostaa. Ja Sleep Cycle pitää aamusi vireänä aloittamalla juhlat ajoissa.

3. Ohita puhelimesi

Paras aamurutiini on mahdollisimman häiriötön. Sähköpostien, ilmoitusten, uutisten ja sosiaalisen median julkaisujensa ansiosta puhelimesi on melkein pahin rikollinen, kun se valtaa sinut häiriötekijöillä heti herätessäsi.

Anna itsellesi mahdollisuus hengittää! Kokeile näitä älypuhelinten käyttöä rajoittavia vinkkejä:

• Nuku puhelimesi Älä häiritse -tilassa ja sammuta se vasta, kun olet suorittanut herätysrutiinisi.
• Valitse ilmoitusasetukset valikoivasti; äitisi ja sähköpostisi pitäisi kuulua kahteen eri luokkaan.
• Jos mahdollista, jätä puhelin toiseen huoneeseen kokonaan yöksi.
• Vältä sosiaalista mediaa aamuisin niin pitkään kuin mahdollista. Yritä rajoittaa kyseisten sovellusten käyttöä puhelimesi vanhempien asetuksilla lounastaukoon asti.

Sosiaalinen media tuo mukanaan monia negatiivisia vaikutuksia. Et tarvitse sitä osana aamurutiiniasi.

4. Laita kehosi liikkeelle

Aamutoiminta voi tulla yksinkertaisen venyttelyn tai jopa päivittäisen lenkillä korttelin ympärillä.

Kehonpainoharjoitukset, käsipainot tai mikä tahansa muu, mitä sinulla on kotona, voivat kaikki auttaa sinua saamaan endorfiinit virtaan ennen kuin sinun on alettava hoitaa päivän velvollisuuksiasi.

Säännöllinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä itsellesi fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja jopa älyllisesti. Jos sinulla on varaa harjoitella ennen töitä, voit nauttia keskittyneemmästä ja rennommasta päivästä juoksijoiden rakastaman ylimääräisen energian purskeella.

5. Juo vettä ennen kahvia

Kyllä, tiedämme, tämä pyytää paljon. Mutta kokeile ja tunnet melkein varmasti tulokset.

Tämä johtuu siitä, että nesteytys on avainasemassa, varsinkin kun heräät. Pidä raikasta vettä aina käsilläsi, niin jatkat todennäköisemmin siemaillen.

Vedenseurantasovellus, kuten WaterMinder, voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset tavoitteesi. Tämän sovelluksen avulla voit seurata vedenottoasi ja rajoittaa kofeiinia. WaterMinder lähettää jopa ilmoituksen joka kerta, kun sinun on otettava toinen kuppi, joten et koskaan unohda siemailla sitä uudelleen.

Kofeiinin saannin rajoittaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ylikuormituksen tunnetta. Vaikka et ehkä ole valmis luopumaan suosikkikuppistasi, asioiden soittaminen takaisin voi olla hyvä alku ja saattaa johtaa yllättäviin tuottavuusetuihin.

Ladata: WaterMinder varten iOS ($4.99) | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

6. Ravitse itseäsi

Runsas aamiainen joka aamu on ensiarvoisen tärkeää, jotta saat energiaa, jota tarvitset ollaksesi paras. Sen ei tarvitse olla vihreä smoothie tai kaura, vaikka molemmat ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja niille, jotka haluavat jotain hieman kevyempää.

Meillä on mahtava kokoelma terveellisiä ruoanlaittosovelluksia jota voit kokeilla. Niiden avulla voit hallita ruokakomeroasi, tehdä ostoksia vastuullisesti ja jopa opastaa sinua jokaisen ruoanlaittokerran läpi.

Korjaa aamiaisesi edellisenä iltana, jotta se on helppo koota seuraavana aamuna. Kotitekoiset leivonnaiset, hashruskeat ja chia-siemenvanukasparfeit ovat kaikki herkullisia tapoja aloittaa aamusi vauhdikkaasti.

7. Aloita päivittäinen päiväkirjaharjoitus

Yksi tehokkaimmista tavoista kehittää itseäsi ihmisenä on sitoutua päivittämään päiväkirjamerkintä joko paperille tai käyttämällä jotakin monista päiväkirjapohjat jotka löydät verkosta.

Fyysiset päiväkirjat, kuten 5-Minute Journal, tekevät tästä rituaalista kompaktin ja riittävän helpon jopa omituisimpaan aikatauluun. Bullet-lehdet, digitaaliset päiväkirjat ja perinteiset lehdet ovat kaikki erittäin hyödyllisiä ja todella uskomattomia, kun niitä on muisteltu, kun niitä on säilytetty niin pitkään.

Tässä on muutamia esimerkkejä upeista päiväkirjasovelluksista ja -sivustoista, jos pidät digitaalisesta muistikirjasta:

• Penzu
• Heijastaa
• Kirjoita.as

Varhaisen aamun rituaali on täydellinen aika käydä läpi päivittäisiä vakuutuksiasi, analysoida tehtävälistaasi tai yksinkertaisesti ilmaista kiitollisuutta kaikesta positiivisesta, josta sinun täytyy olla kiitollinen. Vapaapäivän aloittaminen tällä tavalla on loistava tapa motivoida itseäsi tekemään parhaansa.

Löydä todella toimiva terve aamurutiini

Perimmäinen aamurutiini on se mikä auttaa sinua heräämään hyvällä tuulella ja ajoissa ja antaa sinulle energiaa ja motivaatiota, jota tarvitset tuottavaan päivään.

Mitä enemmän pidät kiinni rutiineistasi, sitä luonnollisemmin putoat toiminnan jokaiseen vaiheeseen. Ennen kuin huomaatkaan, tuntuu kuin olisit ollut aamuihminen koko elämäsi ajan!

12 uudenvuodenlupauksen ideaa menestykseen ja hyvinvointiin

Kun on aika tehdä uudenvuodenlupauksia, löydä tarvitsemasi inspiraatio tästä yksinkertaisista tavoista keskittyä terveyteen ja hyvinvointiin.

Lue Seuraava

Kirjailijasta