10 tapaa päästä eroon ahdistuksesta ennen työhaastattelua

Olet matkalla tärkeään työhaastatteluun ja yhtäkkiä kätesi alkavat hikoilla, sykkeesi nousee pilviin ja suusi on kuivempi kuin Saharan autiomaassa. On täysin normaalia olla hermostumassa ennen suurta hetkeä elämässäsi, kuten haastattelua, ja tuntemasi ahdistus tarkoittaa, että haluat pärjätä hyvin.

Ahdistus voi kuitenkin myös kompastua ja estää onnistuneen haastattelun. Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittaa hermojasi, kokeile näitä 10 hyödyllistä vinkkiä.

1. Ole valmiina

Kun ihmiset eivät tiedä mitä odottaa tilanteessa, he hermostuvat. Siksi työhaastatteluihin liittyy aina niin paljon stressiä ja hermostuneisuutta. Jos valmistaudut haastatteluun etukäteen, pystyt käsittelemään hermojasi paljon paremmin.

Valmistautuminen voi olla mitä tahansa yrityksen tutkimista, vastausten harjoittelua tärkeisiin kysymyksiin tai omien kysymysten esittämistä. Kun teet tutkimusta ja valmistaudut, tiedät mitä odottaa ja pääset eroon ahdistuksesta.

Aiheeseen liittyvä: Yleisiä työhaastattelukysymyksiä ja miten niihin vastataan

2. Suunnittele päiväsi

Päiväsi sujuu paljon sujuvammin, jos suunnittelet sen haastattelun ympärille. Varmista, että et ole kiireinen, ahdistunut ja stressaantunut koko päivän ajan, ajoita haastattelusi aamulle.

Kun olet suunnitellut päiväsi välttääksesi turhaa stressiä, kuten liikennettä, varmista, että nukut tarpeeksi edellisenä iltana ja pidä kiinni seuraavan päivän aikataulusta. Näin tekemällä tunnet olosi tuottavammaksi ja työhaastattelun ahdistus häviää.

3. Syö aamupala

Jos haluat haastattelusi menevän positiivisesti, sinun on aloitettava päivä positiivisesti, joten miksi et söisi hyvää ateriaa? Valitse suosikki aamiaisruoasi, olipa kyseessä jotain terveellistä, kuten smoothie, tai mukavuutta, kuten pekonia ja munia.

Niin kauan kuin syöt jotain, mistä pidät ennen haastattelua, sinulla on energiaa tehdä hyvää työtä, eikä sinun tarvitse pelätä vatsan kurinaa.

4. Positiivinen itsepuhuminen

Tapa, jolla puhut itsellesi, vaikuttaa toimintaasi, joten on aina parasta välttää negatiivisia ajatuksia ja keskittyä enemmän positiivisiin. Positiivisen itsepuheen omaksuminen ennen haastattelua voi olla ero työn saamisen ja hylätään, joten sen sijaan, että ajattelet haastattelusta negatiivisesti, käännä se positiiviseksi kokea.

On tärkeää keskittyä siihen, että olet innostunut työhaastatteluun menosta. Loppujen lopuksi et tule saamaan jokaista hakemaasi työpaikkaa, mutta voit oppia kokemuksesta.

5. Kuunnella musiikkia

Ennen kuin lähdet työhaastatteluun, kuuntele kohottavaa suosikkimusiikkiasi, olipa se sitten Taylor Swift tai Beyonce. Etkö löydä suosikkikappalettasi? Lataa se vain ennen suurta haastattelua käyttämällä jotakin näistä musiikin lataussovellukset Androidille ja iPhonelle. Musiikin kuunteleminen ei vain lisää ajattelutapaasi, vaan myös tekee ihmeitä itseluottamuksellesi.

Lisäksi suosikkiääniraidan asettaminen voi häiritä sinua tuntemasta hermoja haastattelun lähestyessä. Täytä korvasi jännityksellä ja energialla saadaksesi sinut oikealle tuulelle ennen haastattelua, niin ahdistus katoaa. Ehkä voit jopa tanssia hermot pois.

6. Harrastaa liikuntaa

Harjoittelu ennen tärkeää työhaastattelua voi saada ihmeitä eroon ahdistuksesta ja stressistä. Kävelepä vain reippaasti korttelin ympäri, lähdet pitkälle lenkkeilemään tai joogaat olohuoneessasi, se vapauttaa positiivisia endorfiineja ja rauhoittaa hermosi.

Lyhytkin kävelylenkki voi kirkastaa pään, ja lisäksi saat terveellisen annoksen raitista ilmaa ja D-vitamiinia.

Aiheeseen liittyvä: Ilmaiset kuntosovellukset säännöllisen harjoittelun kehittämiseen

7. Suunnittele jotain haastattelun jälkeen

Mukaan tiede, negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja stressiä, voidaan vähentää, jos odotat positiivista tapahtumaa. Tästä syystä on niin tärkeää suunnitella itsesi hoidon suunnittelu haastattelun jälkeen.

Mieti jotain, jonka vuoksi haluaisit saada haastattelun. Onko lounas ulkona ystävän kanssa? Suosikkielokuvasi? Vierailu kauneussalonkiin? Mitä tahansa valitsetkin haastattelun jälkeen, valmistaudu siihen, kun olet valmis haastattelusi, jotta sinulla on jotain jännittävää odotettavaa.

8. Kokeile STOP-tekniikkaa

STOP-tekniikka on mindfulness-temppu, joka rauhoittaa sinut stressaavan tilanteen aikana. Näin se toimii:

S: Lopettaa. Lopeta mitä tahansa teet ja keskeytä.

T: Ota. Hengitä muutaman kerran syvään ja seuraa hengitystäsi sisään ja ulos nenästäsi.

O: Tarkkailla. Tarkkaile, mitä tapahtuu kehossasi, mielessäsi ja tunteissasi ja sen ulkopuolella.

P: Edetä. Jatka tekemään mitä olit tekemässä tai muuta kurssia sen mukaan, mitä havaitsit.

Tämä tekniikka on elintärkeä, jos tunnet olosi hämmentyneeksi ennen haastattelua, koska sen avulla voit pysähtyä ja ottaa hallinnan etkä anna stressin ja ahdistuksen valtaa sinua.

9. Soita rakkaalle

Mikään ei auta sinua pääsemään eroon haastattelua edeltävästä ahdistuksesta enemmän kuin muutama sana välittävän ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Joskus, koska olemme niin hermostuneita, kietoudumme negatiivisiin ajatuksiin. Siksi on parasta kääntyä rakkaidemme puoleen, jotka suihkuttavat meidät positiivisilla sanoilla.

Pohjimmiltaan, jos et pysty puhumaan itsestäsi tarpeeksi positiivista itseluottamustasi vahvistamaan ennen haastattelua, käänny läheistesi puoleen tekemään se puolestasi.

10. Hengittää

Onko hengityksesi pinnallista vai tärisevää? Jos sinusta tuntuu, että ahdistus valtaa sinut, älä panikoi. Hengitä hitaasti suun kautta sisään ja nenän kautta ulos muutaman kerran. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus auttaa sinua rauhoittamaan hermojasi ja tuntemaan olosi vähemmän hermostuneeksi.

Käyttämällä helppoa hengitystekniikkaa hengityksen ohjaamiseen, voit keskittyä uudelleen haastatteluun ja saada pääsi takaisin peliin.

Selvitä haastattelun ahdistus suoraan

On mahdotonta olla tuntematta ahdistusta ja hermostuneisuutta ennen työhaastattelua, ja vaikka ahdistus voi joskus olla motivoivaa ja antaa sinulle energiaa, se voi myös saada haastattelusi menemään huono.

Joten käytä näitä hyödyllisiä vinkkejä pysyäksesi rauhallisena ja kerättynä, ja jos tämä ylivoimainen tunne tulee valtasi, pysähdy, hengitä ja keskity. Sinä voit tehdä sen!

6 ainutlaatuista tapaa erottua työhaastattelussa

Kun on kyse työhaastattelusta kilpailevalla alalla tai vaikeasti hankittavalla työpaikalla, erotut joukosta usein ainutlaatuisilla tavoilla. Näin!

Lue Seuraava

Kirjailijasta