8 parasta vaihtoehtoista treeniä, jos vihaat kuntosalia

Kuntosalilla käyminen voi olla hienoa joillekin, mutta se ei ole ainoa tapa treenata tehokkaasti. Monet ihmiset eivät vieläkään viihdy kuntosaliympäristössä, joko itseluottamuksen, ajan puutteen vuoksi tai heillä ei yksinkertaisesti ole varaa siihen.

Oli tilanne mikä tahansa, siellä on lukemattomia harjoitusvaihtoehtoja. Katsotaanpa, kuinka voit saada hikoilua, vaikka vihaisit kuntosalilla käymistä.

1. Tanssi

Tanssimaan oppiminen on loistava vaihtoehto kuntosalille, koska se on niin hauskaa, että ei tunnu harjoittelevan! Se on nautinnollinen tapa harjoitella, ja ennen kuin huomaatkaan, hikoilet ja poltat kaloreita.

Sinun tarvitsee vain pitää kehosi liikkeessä koko ajan. Verkossa on erilaisia ​​sovelluksia ja tanssitunteja baletista, salsasta ja stepptanssista hip-hopiin, nykytanssiin ja jopa Jazzerciseen. Voit myös käytä älypuhelinsovelluksia, jos et ole varma, mistä aloittaa.

2. Jooga

Koska joogaa voidaan tehdä melkein missä tahansa, se on hämmästyttävä harjoitus, joka pitää mielesi, kehosi ja sielusi terveenä. Jooga on myös erittäin vähävaikutteinen harjoitus, jossa voit liikuttaa kehoasi ilman liiallista hikoilua – mikä tekee siitä täydellisen niille, jotka haluavat hikittömän harjoituksen. Saatavilla on monia hyödyllisiä joogasovelluksia ja YouTube-verkkotunteja, joiden avulla voit löytää täydellisen asennon.

Tartu joogamattoasi, laita rauhoittavaa musiikkia päälle ja paranna joustavuuttasi ja tasapainoasi taistelemalla samalla stressiä ja ahdistusta vastaan.

3. Nyrkkeily

Jos etsit upeaa koko kehon harjoittelua, joka saa sinut näyttämään uskomattoman siistiltä, ​​kokeile nyrkkeilyä. Et tarvitse paljon – vain vähän innostusta ja ohjattua online-nyrkkeilytuntia. Suurin osa näistä verkkotunneista on tarkoitettu aloittelijoille, eivätkä ne vaadi laitteita; on kuitenkin luokkia niille, jotka haluavat käyttää raskasta laukkua.

Jotkut lyöntien heittämisen parhaista eduista ovat, että se parantaa sydämen terveyttä, auttaa painonpudotuksessa, parantaa tasapainoa, vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta.

4. Juoksemassa

Juoksu on yksi helpoimmista harjoituksista, jos haluat välttää kuntosalia, ja se on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Mahtavaa juoksussa on se, että voit juosta missä haluat, halusitpa sitten lenkkeillä kauniissa metsässä tai juosta juoksumatolla kotona. Parasta kaikessa on, että juoksemisesta on monenlaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien luiden vahvistaminen ja nukkuminen paremmin yöllä, parantaa kognitiivisia toimintoja, vähentää syöpäriskiä, ​​parantaa mielenterveyttä ja niin paljon lisää.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat käynnissä olevat sovellukset Androidille ja iPhonelle

Ota juoksukengät pois, pue suosikkipodcastisi, liitä juoksumatkan seurantasovellus ja mene minne vain jalkasi vievät.

5. HIIT harjoitukset

Jos sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa treenata, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on jotain, jonka voit tehdä jopa viidessä minuutissa. HIIT-harjoitukset saavat sinut hikoilemaan runsaasti ilman, että sinun tarvitsee käydä kuntosalilla, vaan nämä harjoitukset ovat niin nopeita ja tehokkaita. HIIT: n tärkein osa on lyhyet harjoitukset, joita seuraa lyhyt tauko sen jälkeen. Se on kova tapa treenata, mutta sillä saa työn tehtyä, eikä sinun tarvitse tehdä sitä pitkään aikaan nähdäksesi tulokset.

HIIT tarvitsee ajastimen, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä päässäsi. Muista katsoa joitain ajastinsovellukset intervalliharjoitteluun ja harjoituksiin laskea aikavälejä, kun keskityt harjoituksiin.

6. Hula-vanteet

Muistatko kaiken hauskan, mitä harrastit hula-vanteella lapsena? No, voit omaksua tämän lapsuuden toiminnan uudelleen, mutta tällä kertaa voit polttaa kaloreita ja saada kuntoa samaan aikaan. Mitä tulee hula-hoopingiin, verkossa on paljon luokkia. Joten sen sijaan, että tekisit jotain tylsää, pyöritä hula-vannetta ja tunne poltto sydämessäsi – samalla kun pidät hauskaa! Kuten tanssissa, et tarvitse vuosien kokemusta. Tarvitset vain vanteen ja päättäväisyyden.

Kun olet oppinut hula-hoopingin, tunnet eron, jonka se tekee kehollesi – erityisesti vatsalihakseesi, lantiosi, takapuolellesi ja reisiisi.

7. Kävely sisätiloissa

Se ei ole intensiivisin harjoitus, mutta kävely on todellinen tapa polttaa kaloreita käymättä kuntosalilla. Et tarvitse juoksumattoa tehdäksesi sisäkävelyä kotona, mutta jos sinulla on sellainen, voit hyödyntää tuhansia juoksumaton harjoitussovelluksia. Riippumatta siitä, onko sinulla juoksumatto kotona vai ei, kävely on yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista tavoista saada päivän askeleita ja saada hikoilua.

Ohjattu kävelyharjoittelu, olipa se 15, 30 tai 60 minuuttia, on täydellinen tehdä mukavasti omasta kodistasi.

8. Patikointi

Vaellukselle lähteminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto koko ajan, varsinkin jos sää ei ole hyvä. Se on kuitenkin yksi parhaista tavoista viettää aikaa ulkona ja arvostaa ympäröivää maailmaa. Lisäksi se voittaa kuntosalilla käynnin ja harjoittelun tuijottaen kaikkia muita myös elliptisellä koneella. Retkeily ei tarjoa sinulle vain luonnonkauniita näkymiä harjoittelun aikana, vaan se myös varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi raitista ilmaa ja D-vitamiinia.

Jos harkitset vaellusta vaihtoehtoisena harjoituksena, muista käydä tutustumassa joitain vaellussovelluksia parantaaksesi vaelluskokemustasi ennen kuin suuntaat kukkuloille.

Aloita kuntomatkasi käymättä kuntosalilla

Tarvitseeko sinun mennä kuntosalille kaikkien näiden mahtavien tapojen avulla harjoitella tehokkaasti? Sen sijaan, että pakottaisit itsesi epämukavaan tilanteeseen, etsi jotain muuta tapaa harjoitella – olipa se sitten tanssia, joogaa, hula-hoopingia tai jopa vaellusta. Valitsetpa sitten yhden tai kaikki kahdeksan, nämä harjoitusvaihtoehdot pitävät sinut kunnossa – ja pidät samalla hauskaa, mikä on hikoilun aihetta!

Online-harjoittelun hyvät ja huonot puolet

Verkkoharjoittelun suosio kasvaa edelleen, mikä säästää aikaa ja rahaa, kun et matkusta kuntosalille. Selvitetään, sopiiko se sinulle.

Lue Seuraava

Kirjailijasta