Harjoittelu ei ole helppoa, ja se on erityisen vaikeaa, kun olet vasta aloittamassa. On houkuttelevaa asettaa kunnianhimoisia painonpudotustavoitteita, mutta paras tapa aloittaa painonpudotusmatka on suunnitella asteittaista etenemistä harjoitustyypin kanssa, josta pidät.
Uuden harjoitusrutiinin aloittaminen voi tuntua vaikealta, joten on parasta ottaa vauvaaskeleita ja aloittaa omaan tahtiisi. Ja sellaisen löytäminen, joka on hauska, tekee prosessista hieman helpompaa. Pikkuhiljaa alat parantua luotettavan kuntoseurannan, harjoitussovellusten ja online-harjoitustuntien avulla.
Tässä on joitain parhaita aloittelijaharjoituksia, joita voit kokeilla, jos olet aloittamassa painonpudotusmatkaa.
1. Kävely: Kävele kotona, kirjoittanut Leslie Sansone
Kävely on yksi suosituimmista liikuntatavoista, ja se on myös yksi parhaista tavoista aloittaa painonpudotus ja parantaa kuntoasi. Koska se ei vaadi laitteita, voit tehdä nopean kävelyn missä tahansa, ja se on täysin ilmaista.
Se on vähävaikutteinen kardioharjoitus, joka voi parantaa liikkuvuuttasi ja voimaasi, ja sinulla on runsaasti mahdollisuuksia tehdä siitä hauskaa. Jos sinulla on lemmikki, joka pitää kävelystä, ota se mukaasi saadaksesi hauskaa motivaatiota. Jos pidät vaeltamisesta tai luontokuvien ottamisesta, suunnittele osa kävelystäsi paikallisia polkuja pitkin.
Jopa melko hitaasti käveleminen voi nostaa sykettäsi ja auttaa sinua polttamaan kaloreita, kun aloitat painonpudotusmatkan.
Aiheeseen liittyvä: Mobiilisovellukset, jotka palkitsevat kävelytottumuksiasi
Jos olet kyllästynyt kävelemään naapurustossasi ja haluaisit kävellä mukavasti olohuoneestasi, katso Walk at Home YouTube-kanava Kirjailija: Leslie Sansone
Hänen videonsa ovat uskomattoman suosittuja, ja ne sisältävät laajan valikoiman upeita tunteja, jotka ovat ilmaisia ja helppoja tehdä aloittelijoille. Mukana on myös Walk at Home -mobiilisovellus, jonka avulla voit katsella videoita eri kokoelmista ja ladata ne offline-katselua varten.
Olipa sinulla 30 minuuttia tai 15 minuuttia vapaata, Sansonen harjoitustunnit ovat hauskoja ja auttavat sinua nauttimaan kävelytreenistäsi.
Ladata: Kävele kotona iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Vesiaerobic: Fitness Anytime and Anywhere by Marzena
Harjoittelulla vedessä voi olla monia uskomattomia etuja, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät nivel- ja luukipuista tai joilla on vaikeuksia liikkua. Koska vesi tekee kehosta kevyemmän, se on loistava tapa aloittelijoille aloittaa kuntoilu.
Mutta jos uintikierrokset ovat liian ankarat, vesiaerobic on loistava vaihtoehto kokeilla.
Jos asuinpaikallasi ei ole saatavilla vesiaerobic-tunteja, on hyvä idea seurata ohjattua vesiaerobic-tuntia verkossa. Kokeile Fitness Anytime and Anywhere YouTube-kanava Marzena, joka tarjoaa vesiharjoituksia, jotka ovat yksinkertaisia ja helppoja seurata.
Hänen tunninsa ovat monipuolisia ja sisältävät vesiaerobic-tunteja, vesipilatesta, harjoitusrutiineja allasnuudeleilla ja vastusnauhoilla ja paljon muuta.
Suosittuja harjoitusvideoita ovat muun muassa seuraavat:
- Rasvaa polttava vesiaerobinen harjoitus vesikäsipainoilla ja allasnuudeleilla (YouTube)
- Vesipilates: Tasapaino- ja voimaharjoituksia altaassa (YouTube)
- Vesiharjoitukset Aqua Nuudelien kanssa: Cardio (YouTube)
Lisää yksi hänen harjoituksistaan rutiinisi, niin saat kaikki harjoittelun edut ilman nivelten ja luiden rasitusta.
3. Pyörä: Zwift
Aivan kuten kävely, paikallaan pyörällä ajaminen on toinen kardioharjoittelu, joka on helppo tehdä ja sopii kaikille, jotka ovat vasta aloittamassa painonpudotusmatkaa.
Koska et aja pyörällä liikenteen läpi tai epätasaisessa maastossa, paikallaan olevan pyörän käyttö on turvallisempaa ja tarjoaa mukavamman kokemuksen.
Joissakin istuvissa paikallaan olevissa pyörissä on myös selkänoja lisätukea varten. Se on hyödyllinen myös niille, joilla on selkäongelmia tai joiden on vahvistettava ydinlihaksiaan ennen kuin he voivat ajaa pitkiä matkoja.
Pyörällä ajaminen ei vain lisää alavartalon lihaksia, vaan se edistää myös muita tärkeitä terveyshyötyjä, kuten kardiokunto, vahvistamalla sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantamalla kehosi happea kapasiteettia.
Yksi sisäpyörän parhaimmista eduista on, että voit hyödyntää loistavaa pyöräilysovellusta. Mietitkö mikä on paras pyöräilysovellus sinulle? Yksi suosituimmista sovelluksista, Zwift, sisältää upean sovelluksen, joka tekee pyöräilystä sisätiloissa hauskaa!
Zwift-sovelluksessa on yli 1 000 harjoitusta, joita voit muokata. Lisäksi voit seurata edistymistäsi ja tavoitteitasi ja keskustella ystävien kanssa yhteisöryhmissä.
Ladata: Zwift varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Hyppynaru: Jump Rope Dudes
Sen lisäksi, että hyppynaru on vanha peli, jota olet ehkä pelannut ystäviesi kanssa koulussa, se on myös tehokas tapa harjoitella ja saavuttaa upeita tuloksia.
Hyppynaru on helppo tehdä: pelkällä köydellä voit polttaa melkein saman määrän kaloreita kuin pyörällä ajaessasi.
Vaikka hyppynaru on loistava tapa harjoitella aloittelijoille, se on tehokas harjoitus. On parasta aloittaa hitaasti, tarkkailla ryhtiäsi ja jatkaa hitaasti ylöspäin.
Jos haluat aloittaa painonpudotusmatkasi tekemällä hyppynaruharjoituksia, on parasta käyttää ohjattua verkkotuntia. Suosittu Jump Rope Dudes YouTube-kanava valmentaa sinua monien yksinkertaisten hyppynarujen luokkien läpi, joita voit tehdä suoraan kotona.
Aiheeseen liittyvä: Online-harjoittelun hyvät ja huonot puolet
Haluatko tehdä 10 minuutin hyppynaruharjoittelun tai sitoutua 7 päivän aloittelijahaasteeseen? Joka tapauksessa voit selata Jump Rope Dudesin YouTube-soittolistoja ja löytää juuri tarvitsemasi.
5. Nostopainot: Fitbod
Monet ihmiset aloittavat väärän käsityksen harjoituksesta. He ajattelevat, että sydän on ainoa tapa laihtua. Painojen nostaminen voi kuitenkin olla yhtä tärkeää.
Painoharjoittelu voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, aivan kuten kardiotreeni. Nostamalla painoja voit vahvistaa lihaksiasi ja valmistaa kehosi suoriutumaan entistä paremmin kardioharjoittelussa samalla kun vähennät loukkaantumisriskiä.
Painojen nostamisen voi aloittaa kotona, mutta alusta voi olla haastavaa. On parasta käyttää painonnostosovellusta, kuten Fitbod auttamaan sinua matkan varrella.
Fitbod on ilmainen sovellus, joka sisältää valikoiman harjoituksia aloittelijoille ja kokeneille painonnostoilijoille. Sovelluksen avulla voit valita aktiivisuustyypin, tavoitteet ja harjoitusten määrän, joita haluat tehdä viikossa. Se luo älykkäästi harjoitussuunnitelman, joka saa sinut edistymään asteittain samalla kun jää riittävästi aikaa levätä.
Kaikilla ei ole saatavilla kuntosalilaitteita ja oikeita painoja, minkä vuoksi Fitbod-sovellus sisältää myös ilman välineitä suoritettavia harjoitusrutiineja.
Ladata: Fitbod varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeilu saatavilla)
Aloita nämä aloittelijatreenit
Jos olet valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi, muista olla stressaamatta kehoasi liikaa. Aloittelijan on parempi siirtyä hitaasti tavalliseen harjoitusrutiiniin ja aloittaa pienestä.
Muista ladata sovellukset ja katsoa mainitut online-harjoitustunnit saadaksesi parhaan kokemuksen jokaisesta harjoituksestasi. Älä myöskään pelkää kokeilla jokaista niistä, ennen kuin löydät sen, jota rakastat!
Terveenä pysyminen on tärkeää, mutta kaikki eivät halua käydä kuntosalilla. Tässä on mitä voit tehdä, jos olet yksi niistä ihmisistä.
Lue Seuraava
- Hyvinvointi
- Fitness
- Harjoittele
- YouTube-kanavat
- iOS-sovellukset
- Android-sovellukset
Christine on sisällöntuottaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus tekniikasta sekä naurettavan laajasta muista aiheista kirjoittamisesta. Hän on ylpeä kotikokki, kasviäiti ja itse julistautunut viininmaistaja.
tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja eksklusiivisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi
