Hyväkuntoisena pysymiseen liittyvän tekniikan käytön suositukset ja kiellot

Tekniikka kehittyy päivä päivältä enemmän ja enemmän. Teknologian avulla on nyt mahdollista tehdä melkein kaikkea, aina päivittäistavaroiden tilaamisesta tai noutopalvelusta netistä kuluttamiesi kalorien seurantaan.

Vaikka tekniikka voi epäilemättä auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi, useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että sillä voi olla myös päinvastainen vaikutus.

Täällä keskustelemme tekniikkaan perustuvista kuntoilu- ja terveyskäytännöistä, joista sinun tulisi pysyä poissa, ja niistä, jotka sinun tulisi ottaa käyttöön.

Tech Dos pysyä kunnossa ja terveenä

1. Käytä sovellusta kalorien saannin seuraamiseen

Sovellukset, kuten MyFitnessPal ovat käteviä, kun haluat seurata kaikkia päivän aikana syömiäsi aterioita, juomia ja välipaloja.

Painonpudotus riippuu suuresti kalorien saannista, joskus enemmän kuin harjoituksesta. Terveellinen oliiviöljy tai salaattikastike sisältää enemmän kaloreita kuin uskotkaan. Siksi monet ihmiset ovat järkyttyneitä huomatessaan, mitä heidän syömässään ruoassa todella on.

Kun pystyt tarkastelemaan näitä tietoja reaaliajassa, olipa kyse sitten siitä, kuinka paljon vettä olet juonut, mitä ruokaa olet syönyt tai kuinka paljon liikut päivän aikana, se rohkaisee sinua pitämään kiinni tavoitteistasi .

Ladata: MyFitnessPal for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Etsi verkosta uusia kuntoilumahdollisuuksia

Muutaman viime vuoden aikana verkkoliikuntatunnit ja ohjatut harjoitukset ovat nousseet kattoon. Verkossa on loputon tarjonta kuntoilumahdollisuuksia, mikä tekee vaikeaksi keksiä tekosyyn olla harjoittelematta.

Riippumatta siitä, että et viihdy vielä kuntosalilla tai sinulla on vain 15 minuuttia aikaa harjoitella lounastauolla, netistä löydät aina jotain.

Jos sinusta tuntuu, että olet jumissa tylsässä, vanhassa harjoitusrutiinissasi, miksi et katso joitain ilmaisia ​​verkkoliikuntatunteja, joita voit tehdä koko perheen kanssa? YouTube-kanava, The Body Coach TV, on kuuluisa laajasta harjoitusvalikoimastaan ​​joogasta kodin rasvanpolttajiin.

Lue lisää: Ilmaiset online-harjoitustunnit koko perheen kanssa

3. Laita puhelimesi sivuun syömisen ajaksi

Nykyään on tavallista tuijottaa televisiota tai älypuhelinta, kun syöt tietämättäsi liikaa ruokaa.

Kun syöt ateriaa yksin tai muiden kanssa, on parasta pitää tauko kaikilta näytöiltä. Keskittymällä vain ateriaan syöt todennäköisesti vähemmän.

Puhelimen laittaminen pois takaa myös sen, että kun nautit ateriaa ystäväsi tai rakkaasi kanssa, voit keskittyä keskusteluun ja pitää hauskaa.

4. Liity Virtual Health Challenges -ohjelmaan

Online-terveyshaasteeseen osallistuminen on loistava tapa pysyä innostuneena kuntotavoitteistasi. Sinun on helpompi edetä tavoitteidesi saavuttamisessa, kun sinulla on tukijärjestelmä, kuten verkkoyhteisö.

Voit valita useista virtuaalihaasteista. Jos haluat olla positiivisempi ja tasapainoisempi elämässäsi, miksi et kokeilisi 30 päivän joogahaastetta? Tai jos haluat jotain hauskempaa, Run The Edge: Juokse vuosi on myös suuri haaste. Tämän haasteen tavoitteena on juosta tai kävellä 2022 mailia vuonna 2022.

Tekniset toimet pysyäkseen kunnossa ja terveinä

1. Älä vie sitä äärimmäisyyteen

Edellyttäen, että käytät kalorilaskenta- tai harjoituksenseurantasovellusta, on parasta pitää tauko, jos huomaat olevasi liian pakkomielle. Ei ole terveellistä keskittyä numeroihin, koska se voi johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruokaan.

Kun käytät MyFitnessPalin kaltaista sovellusta, sinun on muistettava, että nämä työkalut ovat vain oppaita, joten on parasta keskittyä tunteisiisi sen sijaan, että luottaisit pelkästään tietoihin.

Kalorienlaskentasovelluksissa on hyvät ja huonot puolensa, joten jos olet stressaantunut, on aika etsiä toinen menetelmä.

2. Älä vietä liikaa aikaa verkossa

Tekniikka on hienoa monella elämän osa-alueella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sillä olisi haittoja, kun kyse on pysymisestä kunnossa ja terveenä.

Kun vietät suurimman osan päivästäsi näytön edessä, sinulla voi olla vähemmän aikaa keskittyä kunto- ja terveystavoitteisiisi.

On erittäin tärkeää rajoittaa ruutuaikaasi, koska tunteja sosiaalisen median selaamiseen voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Älä anna periksi tavoitteistasi; sen sijaan laita puhelimesi pois ja mene kävelylle, meditoi tai tapaa ystäväsi pyöräretkelle.

Voit ladata useita ilmaisia ​​taukomuistutussovelluksia, kuten Focus Keeper, jotta voit varmistaa, ettet polta itseäsi henkisesti ja fyysisesti.

Ladata: Focus Keeper for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

3. Älä noudata hätäisesti kenenkään neuvoja

Ennen kuin seuraat sokeasti neuvoja uudesta ruokavaliosta tai treenirutiinista, joita näit sosiaalisessa mediassa, muista, että sen jakaja ei välttämättä ole pätevä.

Koska verkossa on nykyään saatavilla niin paljon ravitsemustietoa ja kuntoiluideoita, on vaikea sanoa, mikä on luotettavaa ja mikä ei.

Muista, että se, että sosiaalisen median vaikuttajalla on miljoonia seuraajia, ei tarkoita, että se, mitä hän syö tai miten he harjoittelevat, olisi sinulle sopivaa.

Vältä ihmisiä, joita pidetään online-vaikuttajina, ja ota mieluummin neuvoja rekisteröityneiltä ravitsemusterapeuteilta ja ammattitaitoisilta personal trainereilta.

On aina hyvä idea laittaa puhelin syrjään vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Miksi? Ihmiset, jotka käyttävät puhelimiaan selatakseen sosiaalista mediaa liikaa ennen nukkumaanmenoa, voivat kokea vaikeampaa nukahtaa ja saada vähemmän unta yön aikana.

Kun käytät tekniikkaa, kuten puhelinta, televisiota tai tablettia, juuri ennen nukkumaanmenoa, et anna aivollesi tarpeeksi aikaa rentoutua. Lisäksi puhelimesi lähettää sinistä valoa, joka häiritsee vuorokausirytmiäsi.

Aiheeseen liittyvä: Syitä, miksi puhelimen vieressä nukkuminen on huono idea

Asiantuntijat uskovat, että riittävän unen ja yleisen terveyden ja kuntosi välillä on yhteys. Unen puute voi lisätä ruokahaluasi, ja unen menetys voi johtaa siihen, että sinulla on vähemmän energiaa säännölliseen harjoitteluun.

Vaikka käyttöaikasi voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi, niitä on muutamia epätavallisia tapoja käyttää älypuhelinta nukahtamiseen.

Käytä tekniikkaa parantaaksesi terveyttäsi ja kuntoasi, älä lannista sitä

Teknologia tarjoaa sinulle monia tärkeitä työkaluja terveytesi ja kuntosi parantamiseen. Se voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti tavoitteisiisi ilman, että edes huomaat sitä.

Nyt kun olemme käyneet läpi tekniikan käytön suositukset ja kiellot pysyäksesi kunnossa ja terveenä, muista käyttää tekniikkaa hyödyksesi saavuttaaksesi tavoitteesi. Muista välttää kaikkea tekniikkaan perustuvaa toimintaa, joka voi haitata menestystäsi.

8 parasta vaihtoehtoista treeniä, jos vihaat kuntosalia

Terveenä pysyminen on tärkeää, mutta kaikki eivät halua käydä kuntosalilla. Tässä on mitä voit tehdä, jos olet yksi niistä ihmisistä.

Lue Seuraava

Kirjailijasta