Vuosien varrella tekniikka on tehnyt meille paljon palveluksia. Silti on mahdollista, että se vahingoittaa enemmän henkilökohtaista elämäämme ja onnellisuuttamme kuin päinvastoin.
Sinun pitäisi kuitenkin ymmärtää, että kaikki riippuu siitä, kuinka käytät sitä. On olemassa tapoja, joilla teknologia voi parantaa elämäsi laatua ja onnellisuutta tietoisilla toimilla. Näin voit kehittää terveellisiä teknisiä tapoja, jotka voivat auttaa sinua pysymään onnellisempana.
1. Harjoittele inertiaa StayFocused-sovelluksella
Kun toimit ajattelematta ja saavutat välittömän tyydytyksen, aivosi haluavat toistaa kuvion. Esimerkiksi puhelimen tarkistaminen, kun kuulet uuden ilmoituksen äänen – vaikka olisit tärkeän asian parissa työskenteleminen – tai sosiaaliseen syötteeseen jääminen tuntikausiksi voi muuttua impulsiiviseksi käyttäytymismalleja.
Tutkimuksen mukaan Informatiikan laitos UC Irvinessa, jos siirrät keskittymisesi yhdestä asiasta toiseen, jopa muutaman minuutin ajan, sen palauttaminen voi kestää 23 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että jos työskentelet projektin parissa ja jatkat laitteen tarkistamista, et yksinkertaisesti pysty keskittymään ajoissa keskittymään tehtävään.
Nämä toimet voivat johtaa keskinkertaiseen suoritukseen, keskeneräiseen työhön tai määräaikojen puuttumiseen ja niistä voi tulla jatkuva stressin ja syyllisyyden lähde pitkällä aikavälillä.
John Stuart Mill kirjoittaa esseessään Utilitarismi, että nautinnon fyysinen muoto on yleensä alempi nautinto. Korkeampia nautintoja voi löytää vain älyllisissä muodoissa. Harjoittelemalla inertiaa – taipumusta olla tekemättä mitään tai pysyä muuttumattomana – voit saavuttaa tämän.
Hänen kirjassaan Aloita uudelleen: Terveellisen pandemian jälkeisen elämän suunnitteluDoreen Dodgen Magee sanoo, että jos keskeytät pohdiskelun ennen kuin kosketat laitettasi, napsautat linkkiä tai avaat sovelluksen, voit rakentaa tavan, joka tasoittaa tietä pitkän aikavälin onnellisuuteen.
Pysähtämällä pohdiskelemaan voit pohtia nykyistä tilaasi – kuinka laitteesi käyttö milloin tahansa vaikuttaa vaikuttaa aikatauluusi ja siihen, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan – ja estää sinua antamasta periksi lyhyellä aikavälillä nautintoja. Tämän taidon harjoitteleminen ja aivojen kouluttaminen älylliseen toimintaan voi auttaa sinua saamaan syvempää tyytyväisyyttä ja onnellisuutta.
Jos haluat toteuttaa tämän konseptin, kokeile StayFocused-sovellusta. Sen kanssa Nopea esto -ominaisuuden avulla voit estää tiettyjä sovelluksia, avainsanoja tai verkkosivustoja avautumasta tietyksi ajaksi. Voit käyttää tätä aikaa pohtimiseen ja viisaaseen toimintaan.
Voit myös estää sovelluksia ja verkkosivustoja sekä niiden ilmoituksia tietyiksi ajanjaksoiksi päivinä, viikkoina tai kuukausina. Voit käyttää näitä ominaisuuksia, jos sinun on käytettävä puhelinta työskennellessäsi keskittymistä vaativan asian parissa.
Sillä välin, Tiukka tila voit estää puhelimen kokonaan tietyn ajan.
Ladata: StayFocused varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)
2. Ota yhteyttä verkkoyhteisöösi oikealla tavalla
Tuore tutkimus Hopelab sosiaalisen median käytöstä ja sen vaikutuksista mielenterveyteen havaitsi, että 65 % teini-ikäisistä ja aikuisista "tuskin koskaan" tai "ei koskaan" tuntevat olonsa syrjäytyneeksi käyttäessään sosiaalista mediaa.
Kuitenkin tutkimus vuonna Viestintätutkimus havaitsi, että sosiaalisen median passiivinen käyttö – kuten syötteen selaaminen ilman vuorovaikutusta julkaisujen kanssa tai itsensä vertaaminen muiden ihmisten elämään – on merkittävä masennuksen syy.
Toisaalta tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisen median aktiivinen käyttö – viestien jakaminen, muiden kanssa tekeminen, tykkääminen ja kommentoiminen – voi itse asiassa vähentää masennuksen oireita ja auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi.
3. Harjoittele kiitollisuutta helposti
Kirjan kirjoittaja Miljoona seuraajaa, Brendan Kane, kirjoitti aivojensa uudelleenohjelmoinnista ja onnen löytämisestä teknologian avulla, jota hän kantaa mukanaan päivittäin.
Mukaan Kanen viesti, yksi tapa olla onnellisempi elämässä on harjoitella kiitollisuuden päiväkirjaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa, vaikka merkintä liittyisi pieniin asioihin.
Mutta ongelma tulee, kun sinun täytyy todella istua alas ja kirjoittaa, ja olet hämmentynyt siitä, mistä kirjoittaa. Sen tekeminen joka päivä voi olla kamppailua. siellä kiitollisuuspäiväkirjasovellukset, kuten Kiitollisuus, tule sisään.
Gratitude-sovelluksessa on tuhansia ideoita, joiden avulla voit aloittaa kiitollisuuden kirjoittamisen. Sinun tarvitsee vain napsauttaa -kuvaketta Auta minua -painiketta.
Sovelluksen ominaisuuksia ovat kiitollisuuspäiväkirja, positiiviset vahvistukset, päivittäiset lainaukset ja tila rakentaa visio tavoitteistasi. Valitse vain tavoitteesi, valitse haluamasi vahvistustyyppi ja aloita.
Ladata: Kiitollisuus siitä Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)
4. Käytä vakuuttavaa tekniikkaa
Vakuuttava tekniikka pyrkii muuttamaan käyttäytymistäsi motivoimalla sinua toimimaan. Se rohkaisee sinua tekemään asioita, joita haluat jo tehdä. Se voi kuitenkin olla haitallista ja myös hyödyllistä.
Jos esimerkiksi haluat pitää terveellisiä taukoja virka-aikoina vähentääksesi istumista, sovellus, joka muistuttaa sinua pysähtymään ja vaihtamaan asentoa säännöllisin väliajoin, voi olla hyödyllinen.
Toisaalta toinen sovellus, joka ottaa vastaan ilmoituksia silloin, kun sinun pitäisi tehdä jotain muuta, vain lisää häiriötekijöitäsi. Ole varovainen sen suhteen, mitä vakuuttavia teknisiä työkaluja saat käsiisi.
Yksi sovellus, jota voit käyttää eduksesi, on HabitMinder. Se auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja ja seuraamaan niitä. Voit esimerkiksi käyttää sitä positiivisten tapojen rakentamiseen, kuten veden juomiseen, harjoitteluun ja mindfulnessin harjoittamiseen.
Voit myös luoda itsellesi mukautettuja muistutuksia pienistä asioista, kuten hymyilemisestä, kehumisesta, rukoilemisesta, kiitollisuuden osoittamisesta, ulkoilusta ja paljon muuta. Nämä pienet asiat voivat vaikuttaa paljon onnellisuuteesi.
Ladata: HabitMinder: Good Habit Tracker for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)
5. Vähennä myrkyllisyyttä online-kanavillasi
Keskustelimme aiemmin sosiaalisen median aktiivisesta ja passiivisesta käytöstä. Aktiivinenkin sosiaalisen median käyttö voi kuitenkin aiheuttaa turhautumista, stressiä ja vihaa, jos seuraat vääriä ihmisiä tai sivuja.
Yleisiä syyllisiä ovat ihmiset, joilla on erilaisia poliittisia näkemyksiä, ne, jotka valittavat usein elämästään, ja ne, jotka jatkuvasti osoittavat, kuinka täydellistä heidän elämänsä on.
Aiheeseen liittyvä: Tämän Chrome-laajennuksen avulla voit piilottaa myrkylliset kommentit
Lisäksi saatat seurata sivuja, jotka postaavat tarkoituksella kiistanalaista sisältöä saadakseen lisää kommentteja. Jos tällaisia asioita näkyy uutissyötteessäsi säännöllisesti, on aika poistaa tai minimoida altistuminen niille.
Se voi edistää onnellisuuttasi enemmän kuin odotat. Sinun tarvitsee vain lopettaa negatiivisten tilien seuraaminen tai käyttää alustan ominaisuuksia, jotka voivat rajoittaa tiettyjen sivujen sisältöä.
On myös viisasta varmistaa, että ilmoitukset ovat pois päältä ihmisiltä ja sivuilta, jotka joskus turhauttavat sinua, mutta joiden seuraamista et halua kokonaan lopettaa.
Voit käyttää teknologiaa ollaksesi onnellisempi
Teknologia on rakennettu helpottamaan elämääsi, mutta se voi myös auttaa sinua olemaan onnellisempi. Ota tekniikkasi hallintaan näiden vinkkien avulla ja muuta häiritsevät laitteesi takaisin hyödyllisiksi työkaluiksi, joita ne on tarkoitettukin.
Jos elämä on saanut sinut masentuneeksi ja ulos, nämä hyvän olon sivustot voivat piristää sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
Lue Seuraava
- Hyvinvointi
- Tottumukset
- Mielenterveys
- Tuottavuus
- Internet
Sadaf Tanzeem on B2B- ja B2C-freelance-kirjoittaja. Hän on matkalla saamaan blogien tylsää sisältöä kimaltelemaan ja rohkaisemaan lukijoita toimiin.
tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja eksklusiivisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi