4 parasta digitaalista Detox-työkalua, jotka auttavat parantamaan tuottavuuttasi

Riippuvuutta aiheuttavista videopeleistä ja hauskoista Twitter-meemeistä kaikkiin uusiin Netflix-ohjelmiin näyttää siltä, ​​että näytöilläsi on aina jotain, mikä saa sinut koukkuun. Ikään kuin tämä ei olisi tarpeeksi, etätyösi vaatii sinua viettämään tunteja päivässä tietokoneen näytöllä, ja joskus huomaat käyväsi läpi loputtoman sähköpostivirran viikonlopun aikana.

Tässä artikkelissa käymme läpi joitakin työkaluja, joiden avulla voit parantaa digitaalista hyvinvointiasi.

Mikä on digitaalinen detox?

Digitaalisessa detoxissa on kyse aikasi hallinnasta rajoittamalla näytöillä viettämääsi aikaa, jotta riippuvuutta aiheuttavat kuviot katkeavat. Muiden detox-tyyppisten tapaan tämä prosessi sisältää yleensä digitaalisten laitteiden minimoimisen tai poistamisen kokonaan käytöstä tietyksi ajaksi.

Uuden vuoden jälkeen sinulla on muutamia henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, mutta se voi olla haastavaa, koska kaikki digitaaliset laitteet vievät aikaasi ja huomiosi. Myös riippuvuutesi teknologiasta on luultavasti lisääntynyt etätyöilmapiirin vuoksi, mikä tekee yhteyden katkaisemisesta vaikeampaa kuin koskaan ennen.

Tavoitteistasi ei kuitenkaan tule todellisuutta, jos et hallitse aikaasi. Lisäksi digitaalisella ylikuormituksella voi olla kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiisi, mukaan lukien näyttöajan uupumus, unettomuus tai ahdistus, vain muutamia mainitakseni.

Siksi sinun on suoritettava digitaalinen detox löytääksesi uudelleen yhteyden itseesi, elääksesi terveellisempää elämäntapaa ja keskittyäksesi todella henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä vuoden mittaiseen teknologian paastoon, varsinkin jos luotat tekniikkaan työhön tai muihin henkilökohtaisiin ja ammatillisiin harrastuksiin. Voit hyödyntää näitä työkaluja parantaaksesi suhdettasi teknologiaan, oppia käyttämään sitä tasapainoisemmalla tavalla ja alkaa saavuttaa tavoitteitasi.

Älypuhelinriippuvuus on kasvava huolenaihe yhteiskunnassamme, ja monet ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneiksi, ahdistuneiksi, riittämättömiksi ja irrallaan fyysisestä maailmasta. Puhumattakaan siitä, että loputtomien syötteiden selaaminen vie aikaasi ja tuottavuuttasi.

Onneksi on monia työkaluja, jotka voivat auttaa sinua murtamaan puhelinriippuvuuden, mukaan lukien avaruus. Tämä digitaalinen ratkaisu voi auttaa sinua hallitsemaan näyttöaikaasi iPhonen leikkaaminen tai Android-laitteen käyttö. Se tarjoaa käyttäytymisen muutosohjelman, jonka avulla voit löytää elämästäsi enemmän tilaa tärkeimmille asioille saamalla takaisin puhelimesi hallinnan.

Tilan avulla voit asettaa tavoitteita ja rajoituksia puhelimen käytölle, joten opit irrottautumaan näytöstä tarvittaessa. Se seuraa edistymistäsi ajan mittaan ja mahdollistaa jakamisen rakkaittesi kanssa pitääksesi sinut vastuullisena ja rakentaaksesi terveellisemmän asenteen puhelimen käyttöä kohtaan.

Lisäksi Space auttaa sinua myös selvittämään, minkä tyyppinen puhelimen käyttäjä olet, ikävystymistastelijasta kiireiseen mehiläiseen. Lopuksi se tarjoaa 8 päivän puhelinelämän tasapainokurssin, jonka avulla ymmärrät, miksi olet kehittymässä epäterveelliseen riippuvuuteen puhelimestasi, ja vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin raiteilleen.

Ladata: Tilaa varten Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)

Puhuessa liian paljon ajasta älypuhelimella, voidaan väittää, että pääsyylliset ovat lukuisia häiritseviä sovelluksia, jotka kilpailevat huomiostasi, mukaan lukien TikTok, PokémonGo, Instagram tai Snapchat. Lyön vetoa, että puhelimesi sumisee jatkuvasti ilmoituksista yhdestä tai useammasta näistä sovelluksista, mikä saa sinut liimautumaan näytöllesi.

Unpluq on ihanteellinen ratkaisu, joka auttaa sinua vähentämään näyttöaikaa ja älypuhelimesi käyttö asettamalla esteitä, jotka estävät sinua käyttämästä häiritseviä sovelluksiasi. Aloita valitsemalla häiritsevät sovellukset, jotka haluat estää, ja valitsemalla häiriötekijän este ja vaikeusaste. Tämä estää sinua käyttämästä näitä sovelluksia ja estää automaattisesti ilmoitukset.

Avataksesi rekisteröidyn häiritsevän sovelluksen lukituksen sinun on suoritettava häiriötekijä, kuten ravistamalla puhelinta, skannaamalla QR-koodi tai napauttamalla puhelinta. Joten sen sijaan, että siitä tulisi mieletön tapa, näiden sovellusten käyttämisestä tulee tarkoituksellinen päätös. Tavoitteena on auttaa sinua saamaan takaisin älypuhelimen hallinnan, jolloin sinulla on enemmän aikaa keskittyä tärkeisiin tehtäviin.

Ladata: Unpluq for Android (Ilmainen, tarjoukset ostosten yhteydessä)

Haluatko enemmän hallita älypuhelintasi ja muita laitteita?

Mindfulness, sovittelu ja jooga ovat loistavia aktiviteetteja stressin vähentämiseksi, keskittymisen lisäämiseksi ja itsehillinnän saavuttamiseksi. Riittävän laadukkaan unen varmistaminen on myös välttämätöntä, jotta voit ladata ja parantaa keskittymiskykyäsi, mikä on välttämätöntä voitat häiriötekijät.

Onneksi Insight Timer voi auttaa kaikissa näissä. Tämän työkalun avulla voit meditoida ja tulla tietoisemmaksi yleensä. Sovellus tarjoaa kymmeniä ohjattuja meditaatioistuntoja, suoria joogastreameja ja muita resursseja unen parantamiseksi. Etsitpä sitten positiivisia vahvistuksia sosiaalisen median nollaukselle tai ohjattua meditaatiota digitaaliseen detoxiin, tässä sovelluksessa on kaikki.

Ladata: Insight Timer for Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)

Ei ole reilua syyttää kaikkea sosiaalista mediaa tai viihdesovelluksia, mutta kuka tiesi, että suhteesi sähköpostiisi voi olla yhtä huono asia hyvinvoinnillesi. Jos sinulla on kehittynyt tapa tarkistaa postilaatikkosi muutaman minuutin välein, kulutat arvokkaita henkisiä resurssejasi ja joudut saaliiksi kontekstin vaihtaminen, mikä sabotoi tuottavuuttasi prosessissa. Tämä tapa voi vaikeuttaa sinua irrottautumasta näytöstä ja keskittyä työsi loppuun saattamiseen ja muihin tärkeisiin tavoitteisiin.

Spike tarjoaa ratkaisun tähän ongelmaan. Tämän työkalun avulla voit palauttaa sähköpostisi hallinnan järjestämällä postilaatikkosi, yhdistämällä kaikki sähköpostitilisi, hallitsemalla ilmoituksia ja peruuttamalla kaikkien näiden ärsyttävien mainossähköpostien tilauksen.

Voit mukauttaa sähköposti-ilmoituksia vastaanottamaan hälytyksiä vain silloin, kun todella tarvitset niitä. Spike tarjoaa myös torkkuominaisuuden, jonka avulla voit hallita työnkulkuasi omilla ehdoillasi, jolloin voit tarvittaessa irrottaa sähköposteistasi.

Ladata: Spike for Android | iOS | Windows | Mac käyttöjärjestelmä (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

Vältä digitaalista ylikuormitusta palauttaaksesi tuottavuuden

Teknologian oletetaan helpottavan elämäämme, ei päinvastoin. Epäterveellisen riippuvuuden kehittäminen digitaalisiin laitteisiin voi vahingoittaa tuottavuuttasi ja hyvinvointiasi.

Vaikka ei ole olemassakaan kaikille sopivaa ratkaisua sen käytön vähentämiseen, nämä sovellukset voivat auttaa sinua hallitsemaan digitaalista elämääsi paremmin ja viemään aikaasi.

Digitaalinen minimalismi: temppuja digitaalisen elämäsi yksinkertaistamiseksi

Älä anna hektisen digitaalisen elämän vetää sinua alas. Tässä on kaikki vinkit, joita sinun tulee noudattaa saavuttaaksesi digitaalisen minimalismin ja selkeän mielen.

Lue Seuraava

Kirjailijasta