5 parasta sovellusta matalan FODMAP-ruokavalion ylläpitämiseen

Jokainen, joka kärsii IBS: stä tai muusta ruoansulatuskanavan sairaudesta, tietää, kuinka turhauttavaa voi olla löytää ruokia, jotka eivät ärsytä sinua. Vaikka vähäisen FODMAP-ruokien syöminen ei paranna sairauttasi, se voi lievittää oireitasi suuresti.

Takana ovat ajat, jolloin sinun piti kirjoittaa ruokakauppaan vietävälle paperille ruoka-aineet, joita voit syödä. Nyt on olemassa sovelluksia, joissa on valtavia ruokakirjastoja ja kaikenlaisia ​​hyödyllisiä yksityiskohtia ihmisille, joilla on IBS.

Nämä ovat parhaat Android- ja iOS-sovellukset alhaisen FODMAP-ruokavalion ylläpitämiseen.

1. Kuva: Ruokaskanneri

Jos olet koskaan ollut kaupassa tuntikausia tarkastamassa jokaista elintarvikemerkintää varmistaaksesi, että se on turvallista syödä, Fig muuttaa elämäsi. Viikunan avulla on uskomattoman helppoa löytää ruokia, jotka sopivat täydellisesti ruokavalioosi riippumatta siitä, millä ruokavaliolla olet. Sovelluksessa on matala FODMAP-ruokavaliovaihtoehto, mutta voit käyttää sovellusta myös

ylläpitää vegaanista ruokavaliota, seurata paleo-ruokia ja paljon muuta. Lisäksi voit lisätä ruokia, joille olet allerginen ja joita vältät.

Monet ihmiset, jotka syövät vähäistä FODMAP-ruokavaliota, voivat jatkaa tätä ruokavaliota pitääkseen sairauden kurissa. On kuitenkin tiettyjä runsaasti FODMAP-ruokia, joille jotkut ihmiset eivät ehkä ole herkkiä. Jos huomaat myöhemmin, että ruokavaliosi on muuttunut, Fig voi mukautua kanssasi.

Vaikka muut sovellukset ovat yksinkertaisia ​​luetteloita alhaisesta ja korkeasta FODMAP-ruoasta, Fig antaa sinun etsiä ja skannata myös todellisia kauppojen hyllyillä myytäviä tuotteita, joten sinun ei enää tarvitse lukea huolella kaikkia tuotteen ainesosia etiketti. Sen sijaan voit yksinkertaisesti skannata tuotteen ja saada Figiltä välittömän vastauksen, joka kertoo, sopiiko se ruokavalioosi.

Ladata: Kuva for Android | iOS (Vapaa)

2. FODMAP-ruokavalio A–Z

Heti kun avaat FODMAP Diet A - Z -sovelluksen, näet pitkän luettelon ruoista aakkosjärjestyksessä. Valitettavasti vierityspalkkia ei ole, joten joudut fyysisesti vierittämään alas Z-kirjaimella alkaviin ruokiin. On kuitenkin olemassa hakutoiminto, kun tiedät tarkalleen mitä etsit.

Jokaisella ruoalla on vastaava väri (vihreä, punainen tai keltainen), joka kertoo, onko kyseessä vähän FODMAP-ruokaa, korkea FODMAP-ruokaa vai jossain välissä. Kun valitset ruoan, näet erittelyn siitä, mikä neljästä FODMAP-luokasta ruoka sisältää vähän tai paljon oligoja, fruktoosia, polyoleja ja laktoosia. Jos huomaat, että et ole niin herkkä jollekin näistä neljästä luokasta, voit päivittää sovelluksen näillä asetuksilla, jolloin hyväksyttävien ruokien luettelo mukautuu automaattisesti puolestasi.

Ladata: FODMAP-ruokavalio A–Z Android | iOS (Vapaa)

Aiheeseen liittyvä: Ruokavalio vs. Harjoitus: Mikä on parempi nopeaan painonpudotukseen?

3. Nopea FODMAP

Fast FODMAP -sovelluksessa on neljä eri välilehteä navigointiin. Käyttämällä Katso ylös -välilehdeltä voit etsiä mitä tahansa ruokaa, jota ajattelet. Tai jos haluat vain selata sovelluksen ruokia, voit selata Lista -välilehti, jossa ruoat on jaettu suurempiin luokkiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, yrtteihin ja pähkinöihin.

Jokainen, jolla on krooninen sairaus, tietää, että sinun on usein opittava paljon tilastasi voidaksesi puolustaa itseäsi kunnolla. Tässä sovelluksessa on a Oppia -välilehti, joka antaa sinulle lyhyen yleiskatsauksen siitä, kuinka FODMAP: t laukaisevat IBS-oireita, ja lyhyen tietokilpailun, jonka avulla voit testata tietosi.

Sitten on a Päiväkirja -välilehti, jossa voit seurata syömääsi, oireesi, päivän tuntemuksia ja suorittamaasi harjoitusta. Fast FODMAP -sovelluksen takana olevat ihmiset ovat ajatelleet kaikkea!

Ladata: Nopea FODMAP for Android | iOS (Vapaa)

4. Caran hoito

Cara Care -sovellus on samanlainen kuin yllä oleva Fast FODMAP -sovellus, mutta siinä on nykyaikaisempi käyttöliittymä ja muutama lisäominaisuus. Voit seurata syömääsi ruokaa, oireitasi, stressitasojasi, ulostetietoja, mielialaa, lääkkeitä, ihon tilaa, harjoituksia, unta ja paljon muuta.

Kun olet seurannut ruokaasi vähintään kuuden päivän ajan, voit nähdä, mitä ruokia söit kolmena parhaana ja kolmena huonoimpana päivänäsi. Sovellus tuo esiin nämä tiedot tiettyinä päivinä kokemiesi oireiden perusteella. Kun olet seurannut stressiäsi ja vastaavia oireitasi kolmen päivän ajan, voit myös nähdä stressipisteesi.

Lisäksi sovelluksessa on reseptiosio, josta löydät ilmaiseksi runsaasti reseptejä, jotka toimivat matalan FODMAP-ruokavalion kanssa. Reseptit on jaettu useisiin luokkiin: aamiainen, leipä ja sämpylät, pääruoat, pienet ateriat, välipalat ja jälkiruoat.

Ladata: Cara Care for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. FODMAP-apulainen

FODMAP Helperin ilmaisella versiolla voit tarkastella erittäin pitkää luetteloa ruoista ja niiden sijoituksista FODMAP: ien ehdot. Sitten voit napsauttaa mitä tahansa ruokaa nähdäksesi erittelyn siitä, miksi se on matala tai korkea FODMAP ruokaa.

Tämän sovelluksen parhaat ominaisuudet tulevat kuitenkin premium-tilauksen mukana. Kun olet tilaaja, voit kirjata henkilökohtaiset kokemuksesi jokaisesta ruoasta ja merkitä jokaisen merkinnän valintamerkki tai an X ja huomioi kaikki tärkeät oireet.

Sitten voit myös nähdä erittelyn kokemuksistasi ruokakategorioiden ja FODMAP-ryhmien mukaan, mikä auttaa sinua ymmärtämään, missä erityisherkkyytesi ovat. Tämän analyysin näkeminen on erittäin hyödyllistä, koska kaikilla ei ole samanlaisia ​​kokemuksia IBS: stä. Jotkut ihmiset ovat paljon herkempiä ruokille, joissa on paljon fruktoosia, kun taas samat ruoat eivät näytä häiritsevän muita.

Ladata: FODMAP-apuohjelma Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Matala FODMAPin syöminen on juuri helpompaa

Rajoitettu ruokavalio ei ole koskaan hauskaa, vaikka se olisi sen arvoista, jotta voit paremmin. Mutta jos kuuntelet kehoasi ja käytät saatavilla olevia työkaluja syömiseen intuitiivisemmin, kehosi kiittää sinua. Rajoittavalla ruokavaliolla on tärkeää korostaa ruokia, joita voit syödä (ja rakastaa!) eikä niitä, joita et voi syödä.

5 tietoista syömissovellusta ja oppaita terveellisempään ruokavalioon ja ruokanäkymiin

Nämä ilmaiset sovellukset ja oppaat opettavat sinulle tietoisen syömisen perusteet hallitsemaan himoa ja ymmärtämään suhteitasi ruokaan ja ravitsemukseen.

Lue Seuraava

Kirjailijasta