6 parasta vinkkiä ja sovellusta vauvan painon pudotukseen raskauden jälkeen

Olet toivottanut kauniin uuden vauvan tervetulleeksi maailmaan – onnittelut! Mutta nyt, paitsi vastasyntyneen hoitaminen, kuinka hoidat itseäsi?

Raskaus voi saada painosi lihomaan, mutta sen pudottaminen voi olla uskomattoman vaikeaa, varsinkin kun sinulla on miljoona muuta tekemistä. Ei ole kuitenkaan mahdotonta istua uudelleen suosikkimekkoasi! Käytä näitä kuutta hyödyllistä vinkkiä ja niihin liittyviä sovelluksia saadaksesi kehosi takaisin raiteilleen.

1. Mieti mitä syöt

Kehosi on käynyt läpi paljon, joten se tarvitsee oikeanlaista ravintoa palautuakseen. Lisäksi oikean ruoan syöminen on välttämätöntä, jos imetät. Samalla sinun on mukautettava ruokavaliotasi nyt, kun et enää syö kahdelle.

Yritä välttää liian sokeripitoisten ruokien syömistä ja syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja.

Jos haluat saada terveellisiä synnytyksen jälkeisiä reseptiideoita, lataa ilmainen Hollestic-sovellus. Tämä sovellus on loistava resurssi, jossa on laaja valikoima terveellisiä, helposti valmistettavia aterioita, joista koko perheesi voi nauttia.

Olitpa valmistamassa aamiaista, lounasta tai illallista, Hollestic-sovellus tarjoaa yksinkertaisia ​​reseptejä, joita voit seurata, sekä ravitsemustietoja. Thaimaan punainen kala curry, tomaatti- ja punalinssikeitto sekä naudanliha-fajitas ovat vain joitain herkullisia reseptejä, joita voit kokeilla.

Ladata: Hollestic varten Android | iOS (Vapaa)

2. Aseta itsellesi tavoitteita

Jotta sinulla olisi minkäänlaista motivaatiota laihduttaa ja olla terve, sinun on ensin asetettava itsellesi tavoitteita. Älä nyt aseta epärealistisia tavoitteita, joita sinun on vaikea päästä lähelle. Pidä ne aluksi pieninä, niin tunnet onnistumisen tunteen, kun saavutat ne.

Muista: olet synnyttänyt toisen ihmisen, joten älä ole niin ankara itsellesi, jos tavoitteidesi saavuttaminen ja uusien tapojen pysyminen kestää odotettua kauemmin. Voit helpottaa tavoitteidesi saavuttamista käyttämällä tavoitteiden seurantasovellusta, kuten Coach.me.

Tämä sovellus ei ole vain uuden taidon oppimiseen tai tuottavuuden parantamiseen. se auttaa sinua myös vauvan jälkeisellä painonpudotusmatkallasi.

Pitkän tähtäimen tavoitteiden, kuten salilla käymisen, terveellisen lounaan töihin tuomisen ja tarkoituksenmukaisen syömisen, lisäksi voit asettaa myös henkilökohtaisia ​​viikkotavoitteita.

Ladata: Coach.me varten Android | iOS (Vapaa)

3. Tarkkaile kaloreitasi

Siinä on useita etuja ja haittoja käyttämällä kalorilaskentasovelluksia, mutta monissa tapauksissa ne voivat olla arvokkaita työkaluja, kun tarkkailet ruokailutottumuksiasi. Jos et näe tuloksia itse, kalorilaskuri voi olla juuri sitä apua, jota tarvitset.

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka tylsää ja aikaa vievää hakkuuruoka voi joskus olla, ajattele kuinka kalori laskentasovellus, kuten MyFitnessPal, voi auttaa sinua syömään terveellisemmin, rohkaisemaan liikuntaa, paljastamaan ylensyömisen ja seuraamaan edistystä.

MyFitnessPal on hämmästyttävä sovellus, jossa on ominaisuuksia lähes kaikille, myös uusille imettäville äideille. Tämä on tärkeää huomata, koska imetyksen aikana sinun on kulutettava noin 450-500 kaloria enemmän päivässä. Tämän sovelluksen avulla voit kirjata imetyksen kuluttamiisi kaloreihin, jotta voit ottaa sen huomioon.

Sinun tarvitsee vain kirjoittaa hakupalkkiin "imetys", niin löydät valikoiman vaihtoehtoja. Sieltä voit suunnitella ateriasi ja kuinka monta kaloria lisää tarvitset päivän aikana.

Ladata: MyFitnessPal for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Harrasta Säännöllistä Liikuntaa

Oikean ruoan ja oikean määrän kaloreita syöminen on tärkeää synnytyksen jälkeisessä painonpudotuksessa, mutta paras tapa on yksinkertaisesti liikkua!

Olipa se kaksi viikkoa tai kuusi kuukautta sitten, raskautesi on ohi, ja sinun on varmistettava, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus on osa rutiiniasi. Se, milloin tunnet olevasi valmis treenaamaan uudelleen, riippuu kehostasi. Älä pakota itseäsi tekemään mitään rasittavaa, jos et ole valmis.

Aloita kevyellä liikunnalla tekemällä nopea kävelykierros lähistöllä, ja voit jopa tuoda vauvasi mukaan rattaissa. Jos haluat tehdä vaihtoehtoisia harjoituksia, koska vihaat kuntosalia, loistava harjoitussovellus tai verkkotunti on hyödyllinen.

Etsitpä sitten harjoituksia raskaana ollessasi tai sen jälkeen, voit käyttää Workout for Women -sovellusta. Sovellus tarjoaa erilaisia ​​ohjelmia, mukaan lukien kuuden viikon Postpartum Body Rewind -ohjelman päivittäisellä harjoituksella, joka kestää enintään seitsemän minuuttia.

Sovelluksen ohjelmien lisäksi voit myös tutustua loputtomaan harjoitusvalikoimaan. Joogasta ja HIITistä edistyneisiin vatsaharjoitteluihin, tarjolla on jokaiselle sopiva harjoitus.

Ladata: Treenit naisille Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Nuku oikea määrä unta

Tiesitkö, että uni vaikuttaa painonpudotukseen? Jos et nuku tarpeeksi, saatat tehdä huonoja ruokapäätöksiä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti painonpudotusmatkaasi. Vaikka saattaa tuntua uskomattoman vaikealta saada oikea määrä unta, kun olet kiireinen hoitamassa vauvaa, se on saavutettavissa.

Huckleberry-sovellus on täällä auttamassa sinua. Huckleberry varmistaa, että lapsesi nukkuu oikealla aikataululla ja nukkuu tarpeeksi, mikä tarkoittaa enemmän unta sinulle. Ominaisuuksiin kuuluu unen seuranta yhdellä kosketuksella, unen yhteenvetoraportit, ilmoitusmuistutukset ja useita lapsiprofiileja.

Ladata: Huckleberry varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Juo tarpeeksi vettä

Riittävän veden juominen, jotta kehosi pysyy täysin nesteytettynä, on erittäin tärkeää, kun imetät vauvaasi. Mutta riippumatta siitä, imetätkö vai et, riittävän veden juominen on avainasemassa painonpudotuksessa. Hyvä vinkki on pitää vesipullo aina vieressäsi, istuitpa sitten työpöytäsi ääressä, syöt päivällistä tai luet kirjaa. Tämä muistuttaa sinua juomisen jatkamisesta.

Toinen hieno asia veden juomisessa syömisen aikana on, että se voi auttaa tukahduttamaan nälän ja saada sinut tuntemaan kylläisyyttä ilman ylensyöntiä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda tarpeeksi vettä koko päivän, on olemassa erilaisia nesteytyssovelluksia, kuten Waterful, joka muistuttaa sinua juomaan enemmän vettä.

Waterful on poikkeuksellinen sovellus, joka oppii päivittäiset rutiinisi ja lähettää sinulle muistutuksia varmistaaksesi, että juot oikean määrän vettä. Jos imetät tai raskaana, Waterful-sovellus jopa huomioi tämän ja suosittelee lisää vettä päivittäisessä rutiinissasi.

Ladata: Vesipitoinen varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Sovellukset voivat auttaa sinua saamaan vauva-ajan takaisin

Kokeile näitä kuutta sovellusta, jos tarvitset apua painonpudotusmatkallasi. Muista, älä ole niin ankara itsellesi – lapsen saaminen vie paljon irti kehostasi.

Se vaatii paljon työtä ja paljon kärsivällisyyttä. Jos sinulla on molemmat, voit onnistuneesti laihtua ja noudattaa terveitä elämäntapoja uuden vauvasi kanssa.

5 tehokasta aloittelijatreeniä painonpudotusmatkan aloittamiseen

Painonpudotusmatkan aloittaminen voi tuntua pelottavalta, mutta nämä sovellukset ja YouTube-kanavat ovat täynnä hauskoja, tehokkaita aloittelijaharjoituksia, joista on apua.

Lue Seuraava

Kirjailijasta