Edistä hyvää terveyttä ja hyvinvointia näiden 8 matalan FODMAP-ruokavalioblogin avulla

Onko sinulla koskaan vatsakramppia, vatsakipua tai turvotusta? Jos näin on, saatat kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) tai ohutsuolen bakteerien liikakasvusta (SIBO).

Eri tutkimusten mukaan matala FODMAP (fermentable oligosakcharids, disakcharids, monosakkaridit ja polyolit) ruokavalio voi auttaa IBS: stä ja SIBO: sta kärsiviä.

Matala FODMAP-ruokavalio toimii rajoittamalla tiettyjä ruokia ja tuomalla ne sitten hitaasti takaisin nähdäkseen, mitkä niistä aiheuttavat ongelmia. Jos aiot kokeilla vähän FODMAP-ruokavaliota, tutustu näihin kahdeksaan blogiin ja verkkosivustoon ja muista aina neuvotella ensin lääkärisi kanssa!

Vaikka voit löytää erilaisia sovellukset, jotka auttavat sinua ylläpitämään vähäistä FODMAP-ruokavaliota, Kate Scarlatan verkkosivusto on täydellinen lähtökohta.

Kate on ammatillinen suoliston terveyden ja ravitsemuksen asiantuntija, jolla on yli 30 vuoden kokemus. Hänen verkkosivustollaan on runsaasti FODMAP-resursseja.

Löydät kaiken etsimäsi FODMAP-ruokakauppaluetteloista, ruokalistan suunnittelusta, resepteistä ja rekisteröidyn ravitsemusterapeuttien rekisteristä informatiiviseen blogiin. Katella on myös verkkokauppa, josta voit ostaa hyödyllisiä sähköisiä kirjasia, kuten matalan FODMAP-ruokailusuunnitelman ja alhaisen FODMAP-aloituspakkauksen.

Matala FODMAP-ruokavalio ei ole asia, johon sinun pitäisi hypätä tietämättä perusasiat; tässä Karlijn's Kitchen tulee esiin. Karlijn on intohimoinen tuoda herkullisia ruokia ja reseptejä ihmisille, jotka kärsivät ruoka-intoleranssista.

Hänen blogissaan on arvokasta sisältöä, kuten alhainen FODMAP-aloitusopas, perusasiat siitä, mitä sinun tulee tietää ruokavaliosta, ja hänen suosikki FODMAP-ystävälliset keittokirjansa. Etkö tiedä kuinka kokata? Kokeile näitä mobiilisovelluksia aloittelijoille!

Karlijn's Kitchen keskittyy paljon tarjoamaan sinulle herkullisia reseptejä, mikä on erinomaista. Hänellä on jokaiseen makuun jotakin sekä jokaiseen lomaan, etsitpä sitten pääsiäisbrunssin reseptiä tai jotain täydellistä kiitospäivän illalliseksi.

Alanan luoma A Little Bit Yummy tarjoaa matalat FODMAP-reseptit, joita on helppo seurata, ja resurssit, jotka on helppo ymmärtää.

Koska Alanalla on keliakia ja IBS, hän tietää, kuinka vaikeaa voi olla löytää herkullisia mutta tiukasti alhaisia ​​FODMAP-reseptejä. Tästä syystä hänellä on ravitsemusterapeuttiryhmä, joka tarkistaa kaikki hänen reseptinsä!

Hänen reseptikokoelmassaan on kaikki toivelistallasi, halusitpa sitten sydäntä lämmittävää punaviiniä ja tomaattilammastapataa tai suklaa-afganistanilaisia ​​keksejä.

Sen lisäksi voit liittyä myös hyvinvointi- tai reseptikerhon jäseneksi, josta saat yli 700 alhaista FODMAP-reseptiä ja asiantuntijaneuvoja.

Emman johtama, hän ei voi syödä mitä? on blogi, joka on omistettu auttamaan herkullisia FODMAP-ystävällisiä reseptejä etsiviä.

Emmalla diagnosoitiin IBS yli 12 vuotta sitten, ja siitä lähtien hän on ottanut tehtäväkseen tuoda lisää matalan FODMAP-reseptejä niille, jotka kärsivät myös ruoka-intoleranssista.

Emma tarjoaa sinulle huolen riippumatta siitä, kokkaatko kesällä, keväällä, syksyllä vai talvella. Kokeile hänen kasvischiliä, vesikrassipestoa tai sitruunamarenkipiirakkaa, niin saat FODMAP-ystävällisen myrskyn.

Hänellä on myös ihana keittokirja nimeltä The FODMAP Friendly Kitchen, joka on täynnä herkullisia, terveellisiä ja vähäisiä FODMAP-reseptejä.

My Gut Feeling on Joanan ylläpitämä blogi, joka jakaa intohimoisesti FODMAP-vinkkejä ja temppuja terveellisten ja tasapainoisten FODMAP-reseptien ohella.

Joana havaitsi, että hänellä oli postinfektiivinen ärtyvän suolen oireyhtymä (PI-IBS) jo vuonna 2014, mikä aloitti hänen matkansa alhaisella FODMAP-tasolla. Vuosien kokemus on auttanut Joanaa kehittämään reseptejä, jotka ovat mahdollisimman suolistoystävällisiä.

Vaikka Joana ei olekaan ammatillisesti koulutettu kokki tai ravitsemusterapeutti, hänen reseptinsä ovat lohdullisia ja kodikkaita. Joitakin suositeltuja aterioita olisi hänen maukas lasagne kotitekoisella bechamel-kastikkeella, täytetty perunamuusi ja paistamaton vadelmajuustokakku.

Beckyllä ​​ei ole vain hämmästyttävä gluteeniton blogi, vaan hän on myös ruokakirjoittaja, reseptien luoja ja bestseller-kirjailija! Saatuaan tietää, että hänellä oli IBS vuonna 2009, hän päätti luoda reseptejä, jotka sopivat ihmisille, joilla on ruoka-herkkyys.

Vaikka matala FODMAP-ruokavalio ei ole 100 % gluteeniton, se auttaa pysymään terveellisiä gluteenittomia reseptejä ja pidä gluteeninkulutuksesi alhaisena, kuten selitti FODMAP-ystävällinen.

Löydät Beckyn blogista koko sivun vain matalan FODMAP-resepteille. Joten miksi et valmistaisi valkosuklaalastuja Funfetti-keksejä, Nutella-taikinapalloja, kirnupiimäpaistettua kanaa tai ihania juustopaahtoleipiä?

Keneltä olisi parempi saada alhaisia ​​FODMAP-reseptejä, resursseja ja neuvoja kuin aidolta lääkäriltä ja FODMAP-asiantuntijalta? Tohtori Rachel Pauls noudattaa tiukasti matala-FODMAP-ruokavaliota, ja koska hänellä oli vaikeuksia löytää terveellisiä vaihtoehtoja, hän päätti tehdä sen itse!

Kun aloitat syömisen vähän FODMAP: ia, on parasta käyttää aloittelijan ruoka-oppaat tai -suunnitelmat. Onneksi Rachelin verkkosivustolta löydät hyödyllisen matalan FODMAP-oppaan ja kokoelman herkullisia reseptejä, kuten ruotsalaisia ​​lihapullia ja juustokakkupyörteisiä brownieta.

Sivusto kertoo Rachelin herkullisista, laboratoriosertifioiduista matala-FODMAP-ruokatuotteista. He jopa väittävät olevansa ykkönen alhainen FODMAP-yritys Yhdysvalloissa. Vieraile hänen verkkokaupassa ja osta kaikkea energiapatukoista ja jerkyistä leivontasekoituksiin ja maustesekoituksiin.

Kun Amy sai selville, että hänellä on IBS, hän ryhtyi oppimaan kaiken vähäisestä FODMAP-ruokavaliosta. Hän jopa sai ammattitodistuksen Monashin yliopistosta.

Hänen blogistaan ​​löydät suussa sulavia alhaisia ​​FODMAP-reseptejä, verkkokaupan, jossa on yli 10 erilaista reseptikirjaa, FODMAP-resurssikirjaston ja paljon muuta. Joitakin suussa sulavia reseptejä, joita sinun täytyy kokeilla, ovat jalapenopopperit, rapeat kalatacot ja suolatut karamellikupit.

Lisäksi Amy tarjoaa henkilökohtaista valmennusta, joka auttaa sinua hallitsemaan IBS: si. Hänen valmennus tarjoaa sinulle räätälöidyn ohjelman, alhaisen FODMAP-ruokavalion tuen, rajoittamattomat chat-istunnot ja pääsyn verkkoyhteisöön.

Blogit ja verkkosivustot, jotka auttavat sinua pitämään kiinni matalasta FODMAP-dieetistä

Kliinisten tutkimusten mukaan matala FODMAP-ruokavalio voi olla paras ratkaisu sinulle, jos sinulla on ongelmia IBS: n ​​kanssa.

Niin monimutkaiselta kuin se kuulostaakin, matalan FODMAP-ruokavalion ei tarvitse olla vaikea kokemus. Muista selata näitä kahdeksaa blogia löytääksesi oikeat resurssit, ja siitä tulee helppo ja nautinnollinen seikkailu.

5 parasta painonvartijablogia ja -sivustoa

Lue Seuraava

Kirjailijasta