Kuinka käytät käsitettä kuntotavoitteidesi seuraamiseen

Kuntosovellukset ovat erinomaisia ​​työkaluja, jotka auttavat sinua saavuttamaan harjoitustavoitteesi, mutta joskus niitä on liikaa, edistymisen seuranta voi olla haasteellista.

Olipa kyseessä huonosti suunniteltu käyttöliittymä muuten hienossa sovelluksessa tai vain sitä, että sinulla on liikaa paikkoja puhelimessasi etsiäksesi tilastojasi, harjoitustietojen tarkistaminen voi joskus tuntua a urakka. Mutta ei, jos luot kuntoseurannan Notionissa.

Jos etsit ratkaisua, jonka avulla voit kerätä kaikki tilastosi yhteen paikkaan, jatka lukemista.

Kuinka luoda Fitness Tracker in Notion

Tässä hahmotellaan, kuinka voit tehdä kuntomittarin Käsite. Se on kojelauta kaikille kuntotavoitteillesi ja -mittareillesi ilman, että kaikki ylimääräiset tiedot ja ominaisuudet sotkevat näyttöäsi.

Jos olet aloittelija ja haluat saada kuntoseurantasi nopeasti kuntoon, voit mennä osoitteeseen Mallit Notionin vasemmassa alakulmassa ja valitse Habit Tracker-alla Henkilökohtainen luokka – ja käytä sitä seurataksesi mukana.

Jos kuitenkin haluat tehdä jotain hieman räätälöidympää, aloitamme alusta – Notionin käyttäminen on samanlaista kuin tekstinkäsittely- tai taulukkolaskentaohjelmiston käyttäminen.

Lisää uusi sivu Notioniin valitsemalla Uusi sivu vasemmassa alakulmassa ja nimeä sivusi vastaavasti.

Lisää seuraavaksi a Taulukkotietokanta sivullesi:

1. Tyyppi vinoviiva missä tahansa tekstieditorissa tuodaksesi esiin Notionin komennot.
2. Aloita kirjoittaminen pöytä ja sinun pitäisi nähdä Taulukkonäkymä vaihtoehto tulee esiin.
3. Valitse se ja valitse sitten Uusi tietokanta seuraavassa valikossa.

Sinulla on jo kaksi hyödyllistä saraketta Nimi ja Tunnisteet tietokannan ominaisuudet oletusasetuksena. Kirjoita Nimi-sarakkeeseen viikonpäivät. Lisää Tunnisteet-sarakkeeseen sanat, joita haluat käyttää tavoitteidesi seurannassa.

Voit esimerkiksi käyttää Tunniste-saraketta erityyppisille harjoituksille, kuten voimalle ja kävelylle. Voit myös luetella tiettyjä rutiineja, kehon keskittymisalueita tai mitä tahansa muuta hyödyllistä.

Jos haluat lisätä vaihtoehtoja sanaluetteloosi, aloita yksinkertaisesti sanan kirjoittaminen soluun, jolloin Käsite pyytää sinua vahvistamaan. Sen jälkeen voit muuttaa sen väriä napsauttamalla kolme pistettä pudotusvalikon vaihtoehdon vieressä.

Napsauta seuraavaksi Uusi oikeassa yläkulmassa ja lisää sarake, jossa on Valintaruutu omaisuutta. Tämä sarake edustaa tärkeintä päivittäistä kuntotavoitteesi. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteeksi 30 minuuttia liikuntaa päivässä.

Valintaruudun lisäksi voit myös lisätä numeerisen sarakkeen, joka syöttää harjoitteluun käytettyjen minuuttien kokonaismäärän. Notion laskee viikoittaisen kokonaissummasi käyttämällä Laskea työkalu pohjassa.

Nyt sinun tarvitsee vain lisätä mahdolliset sarakkeet päivittäiseen seurantaan. Alta löydät inspiraatiota, joka auttaa sinua pääsemään alkuun, sekä huomautuksia Notionin ominaisuuksista ja siitä, mitä voit tehdä niillä.

Enemmän kuin yhden tavoitteen seuranta

Ehkä haluat asettaa useamman kuin yhden tavoitteen kuntomittarillesi. Tietenkin voit lisätä sarakkeita, mutta jos se ei ole päivittäinen tavoite, se ei välttämättä sovi.

Tässä tapauksessa voit seurata sitä päivittäisen taulukon alla. Voit esimerkiksi käyttää yksinkertaista valintaruutua asettaaksesi yleiset viikoittaiset harjoitustavoitteet.

Lisäksi kuukausittaiset tavoitteet sopivat hienosti alla oleviin taulukoihin, joissa voit siirtää viikoittaiset kokonaissummasi ja tehdä muistiinpanoja edistymisestäsi pitkällä aikavälillä.

On myös syytä huomata, että kaikki taulukoidesi Nimi-sarakkeiden alla oleva hyperlinkiltä näyttävä sivu on oma sivunsa. Joten jos haluat, voit olla todella luova tämän tilan kanssa pitämällä viikoittaista päiväkirjaa ja lisäämällä edistymiskuvia, tarkentamalla tavoitteitasi – periaatteessa kaikkea, mikä auttaa sinua pysymään motivoitunut.

Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia tavoitteen määrittämisessä, tässä on lyhyt opas tavoitteiden asettaminen käsitteellä.

Tapoja edistymisen mittaamiseen

Vaikka seuraat kuntotavoitteita, se ei tarkoita, että edistymisesi mittaamisen on perustuttava painoon. Tässä on luettelo muista numeerisista mittareista, joita voit seurata ja joiden avulla voit rakentaa seurantasi:

• Harjoitus minuuttia
• Sarjat ja toistot
• Nopeus
• Vahvuus
• Kehon mitat

Lisäksi voit seurata kalorien saantia ja kulutusta, jos olet mukava tehdä niin, mutta se kannattaa punnitsemalla kalorilaskennan edut ja haitat etukäteen.

Voit myös seurata tunteitasi näiden ohella varmistaaksesi, että olet tyytyväinen harjoitussuunnitelmaasi tai tarvitsetko muutoksia.

Kun luot seurantaa Notionissa, yritä tutkia mitä Notionin tietokantaominaisuuksilla on tarjota. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee ottaa huomioon, kun valitset työhön sopivaa:

• Aina kun tavoite saavutetaan, on kysymys kyllä ​​tai ei Valintaruutu omaisuus on oikea tie.
• Yhteensä Numerot sarake auttaa sinua laskemaan kaiken yhteen.
• Jos haluat luoda ja valita useita sanoja, Tunnisteet tekee tempun.
• Voit valita yhden sanan valikoimasta, Valitse auttaa sinua rajoittamaan valintojasi.
• Nopeita muistiinpanoja tai muuttuvia vastauksia varten voit syöttää mitä tahansa Teksti omaisuutta.

Kun olet laatinut kuntosuunnitelmasi, sinun tarvitsee vain aloittaa. Yritä pysyä seurannassasi; tee se päivittäin, jotta sinun ei tarvitse ottaa kiinni myöhemmin. Edistymisesi näkeminen auttaa sinua myös pysymään motivoituneena tai tietämään, milloin on aika sopeutua.

Pysy kuntotavoitteidesi kärjessä

Notionin ansiosta voit yhdistää kaikki kuntotilastot yhteen paikkaan. Tämä ei ainoastaan ​​helpota tavoitteidesi seuraamista, vaan myös helpottaa edistymisen tarkistamista.

Jos olet ollut turhautunut nykyisiin seurantamenetelmiisi, miksi et kokeilisi oman kuntoilun hallintapaneelin luomista Notionissa? Voit aina aloittaa pienestä yhdellä tavoitteella tai viikolla ja katsoa, ​​sopiiko se sinulle.

5 päivittäistä sovellusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi

Lue Seuraava

Kirjailijasta