8 parasta YouTube-videota mahtavaan vakauspalloharjoitteluun

Pitäisikö sinun käyttää vakauspalloa harjoituksissa? Kyllä, sinun pitäisi ehdottomasti, koska vakauspallolla on monia etuja. Muutamia parhaita etuja ovat vahvemmat ydinlihakset, parantunut joustavuus ja parempi ryhti.

Alussa voi olla vaikeaa oppia tasapainottamaan oikein, mutta kun löydät rytmin, huomaat, että vakauspallot ovat hauskoja ja yksinkertaisia ​​käyttää.

Jos haluat päivittää harjoitusrutiiniasi, kokeile näitä ilmaisia ​​YouTube-tunteja. Koko viikon kohdistat eri kehon osiin, mikä huipentuu koko kehon vakauspalloharjoitteluun.

Pyyhi pöly pois vakauspallostasi ja aloita ensimmäisenä päivänä kohdistamalla rintakehälle. Tämä harjoitusrutiini etenee alkaen tehokkaita aloittelijaharjoituksia edistyneisiin ja sisältää kahdeksan vakauspalloharjoitusta.

Aloittelijan harjoitukset ovat suhteellisen helppoja suorittaa ja sisältävät liikkeitä, kuten palloseinän punnerruksia ja pallopolven punnerruksia. Liikkeet muuttuvat kuitenkin monimutkaisemmiksi, ja ne päättyvät edistyneisiin harjoituksiin, kuten plyo-punernuksiin.

Jos olet kiinnostunut enemmän vakauspalloharjoituksista, siirry sivulle Fit Gent YouTube-kanava. Täältä löydät valikoiman yksinkertaisia, helposti seurattavia harjoitusvideoita.

Seuraavaksi meillä on ihana vakauspallotreeni käsillesi. Koko tunti kestää hieman yli 25 minuuttia ja sitä johtaa ohjaaja Christina Dorner CDornerFitness YouTube-kanavalta.

Käsivarsiharjoitustunti alkaa nopealla lämmittelyllä ja jatkuu sitten 45 sekuntiin jokaista harjoitusta kohti. Jotkut harjoitukset ovat ympyrä lankkuja, pallo punnerruksia ja tricep-puristuksia. Christina selittää jokaisen toiminnon edetessäsi niille, jotka eivät ole varmoja kunkin liikkeen suorittamisesta.

Haluatko vahvoja, tasaisia ​​lihaksia koko vartalollesi? Jos näin on, katso muut Christinan treenivideot hänen kanavallaan.

Vakauspallolla voit harjoitella useita erilaisia ​​lihasryhmiä. Tässä harjoitustunnissa kohdistat jalkoihin, pakaralihakseen ja reisien sisäpuolelle.

Tämä tunti on erinomainen valinta, jos sinulla on taipumus laiminlyödä alavartaloasi. Harjoitusrutiini on melko yksinkertainen, ja voit tehdä sen kotona vain muutamassa minuutissa. Tästä huolimatta Natalie käy läpi muutaman muunnelman videossa, jos haluat tehdä liikkeistä haastavampia.

Sinulla on mahdollisuus katsoa lisää vakauspallovideoita sekä kehonpainoharjoituksia Natalie Jill Fitness YouTube-kanava.

Neljäs päivä keskittyy ytimeen, erityisesti vatsalihaksiin. Vakauspallon epävakaan luonteen vuoksi lihaksesi tekevät ylitöitä, mikä johtaa vakavaan palovammaan.

Heatherin harjoitustunnilla on 40 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Rukousruiskeet, polviharjoitukset ja lonkan nostot ovat joitain liikkeitä, joita teet vakauspallollasi.

Tällainen intensiivinen 30 minuutin harjoitus polttaa kaloreita ja lisää sykettäsi. Tunti päättyy tyydyttävään jäähdyttelyyn ja venyttelyyn lopettaaksesi tappavan ab-treenisi.

Jos haluat lisätä harjoituksia harjoitusrutiinisi, käy osoitteessa Heather Robertson YouTube-kanava. Lisäksi hänen kanavallaan on useita upeita soittolistoja, jotka kohdistetaan eri lihasryhmiin.

Nyt on aika keskittyä selkälihasten treenaamiseen. Selkäharjoituksen tekeminen auttaa vahvistamaan sydäntä, helpottamaan jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiä. Lisäksi nämä harjoitukset voivat auttaa sinua, jos kärsit selkäkivuista.

Samantha opastaa sinut läpi yksinkertaisen alaselän vakauspallorutiinin, joka sisältää jalkojen nostot, selän pidennykset ja suoran jalkasillan. Harjoitus on lyhyt ja suloinen, vain 10 minuutin mittainen, joten se on ihanteellinen päiviin, jolloin sinulla ei ole energiaa tai aikaa treenata.

Lisäksi, Herbalife Nutritionin YouTube-kanava tarjoaa monia erilaisia ​​kuntosoittolistoja, jos etsit lisää harjoitustunteja.

Tämä 30 minuutin kokovartaloharjoittelu on erinomainen valinta niille, jotka eivät halua harjoittaa vakauspallotuntia joka päivä, mutta haluavat silti hyödyntää sitä.

Tee tästä kotona suoritettavasta vakauspalloharjoittelusta osa säännöllistä harjoitusohjelmaasi ja tunnet poltuksen koko ylävartalossasi, alavartalossasi ja sydämessäsi!

Rutiiniin sisältyy kaksi 15 harjoituksen kierrosta, jotka koostuvat 40 sekunnista päällä ja 20 sekunnista lepoa. Kun olet suorittanut yhden kierroksen, se toistetaan, mikä johtaa intensiiviseen, rasvaa räjäyttävään harjoitukseen. Jos pidit tästä videosta, voit katsoa Carolinen kanavan muita harjoitustunteja.

Olipa kyseessä ennen harjoittelua tai sen jälkeen, venyttely on olennainen osa lihasten pysymistä vahvoina, verenkierron terveyttä ja joustavuuden parantaminen. Venyttely voi myös estää vammat harjoituksen aikana.

Joten miksi et käyttäisi vakauspalloasi koko kehon venyttämiseen ennen ja jälkeen harjoitusrutiiniasi? Voit seurata Morin kanssa tällä hellävaraisella venyttelytunnilla; kestää vain 15 minuuttia eron tuntemiseen.

Vakauspallotreenin lisäksi kanavalta löytyy muita liikuntatunteja eri kuntotasoille, joten löydät itsellesi sopivan videon, olit sitten aloittelija tai asiantuntija.

Jooga voi olla tehokas tapa purkaa jännitteitä, rentoutua ja keskittyä, mutta tiesitkö, että joogatunnin voi suorittaa myös vakauspallolla? Candacen video on täydellinen, jos etsit rentoutumista aloittelijajoogaharjoittelu joka vie vain 20 minuuttia päivästäsi.

Sekä aloittelijat että joogaa rakastavat hyötyvät tästä sarjasta. Kun olet lopettanut tämän vakauspalloharjoituksen, saatat huomata, että se oli juuri sitä, mitä kehosi tarvitsi.

Tutustu hänen YouTube-kanavaansa, jos olet kiinnostunut joogasta, meditaatiosta tai a nopea HIIT-harjoitus.

Arvokkaita vakauspalloharjoituksia päivittääksesi harjoitusrutiiniasi

Jos sinun pitäisi lisätä viikoittaiseen harjoitteluun jotain kuntoiluvälinettä, sen pitäisi olla vakauspallo. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on, että voit käyttää vakauspalloa kohdistaaksesi kaikki kehosi lihasryhmät.

Siksi, vaikka voit käyttää vakauspalloa vatsalihasten vahvistamiseen, voit käyttää sitä myös käsien harjoitteluun tai yksinkertaisiin venyttelyihin. Jos haluat saada upean vakauspallotreenin ilmaiseksi, harkitse näiden YouTube-tuntien integrointia harjoitusrutiinisi.

Kanavaa sisäinen Rocky Balboasi 7 hurjan nyrkkeilyohjelman avulla

Lue Seuraava

Kirjailijasta