6 Tabata-harjoitusvideota ja sovellusta sykkeen nostamiseen

Tabata on eräänlainen intervalliharjoittelu, joka kannustaa treenaamaan ja lepäämään ajoitetulla, ohjelmoidulla tavalla. Yleensä harjoittelet noin 20 sekuntia, lepäät 10 sekuntia ja toistat sitten useita kierroksia. Se on hauska ja tehokas lähestymistapa kuntoiluun, ja jatkuvasti muuttuva harjoitusvirta pitää sinut mukana. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) ystävät tuntevat olonsa kotoisaksi Tabatan kanssa.

Tässä on muutamia videoita ja sovelluksia, joiden avulla pääset alkuun tällä intensiivisellä (mutta nopealla!) harjoitusmenetelmällä.

Tabata-harjoitusvideot, joilla pääset alkuun nopeasti

Tabata-harjoitusvideon seuraaminen on yksi nopeimmista tavoista saada tuntumaa tämäntyyppisestä harjoittelusta. Näiden ystävällisten ja mukaansatempaavien ohjaajien avulla opit Tabatan perusteet hetkessä.

Intense Tabata Mix kasvavista annanoista saa sinut hikoilemaan ja ylittämään rajojasi vain 12 minuutissa. Tämä varusteeton harjoitus sisältää huikeat 24 harjoitusta tähän lyhyeen aikaan. Valmistaudu pomppimaan nopeasti punnerruksista kyykkyhyppyihin ja pyöräilyyn.

Se on loistava tapa hypätä suoraan Tabataan aloittelijoille, vaikka kokeneetkin tabatalaiset arvostavat erilaisia ​​harjoituksia täällä. Lisää Tabata- ja muita HIIT-treenejä löytyy growannanan YouTube-kanavalta, joka sisältää valtavan valikoiman kuntosisältöä.

Seuraa Tabata Songsin 20 Minute Full Body Tabata -videota, joka saa sinut tekemään kaiken hetkessä hyppäämisestä tunkkiin vuorikiipeilijöihin. Ohjaaja Ash Crawford näyttää sinulle, kuinka se tehdään.

Kappaleet, kuten "Wake Me Up" ja "Doin It Right", soivat koko harjoituksen ajan. Koska musiikki vastaa Tabata-harjoittelusi ajoitusta, se on sisäänrakennettu motivaattori. Jokainen, jolla on musiikki- tai tanssitausta, astuu luultavasti askeleen mukaan hetkessä. Katso loput Tabata Songs -YouTube-kanavasta nähdäksesi monia muita harjoituksia, jotka on synkronoitu upean musiikin kanssa.

Kokeile tämäntyyppistä harjoittelua, jos se on sinulle uutta The Fitologistsin 4 minuutin Cardio Blaster Tabata aloittelijoille -videolla. Aloita kokeilemalla vasaratunkkeja ja jatka sitten vuorikiipeilijöihin, korkeisiin polviin ja muihin.

Tämä video ei ole vain hauska johdatus Tabata-harjoituksiin, vaan se on myös erinomainen tapa saada sykkeesi ylös muutamassa minuutissa. (Nopeatempoinen pumppausmusiikki auttaa myös.) Kokeile tätä harjoitusta seuraavan kerran, kun tunnet iltapäivän laman, ja heräät todennäköisesti hetkessä.

Katso paljon muuta Tabata- ja HIIT-sisältöä The Fitologists -kanavalla. Ja jos korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kiinnostaa sinua, harkitse parhaat HIIT-sovellukset nopeaan harjoitteluun milloin vain.

Koboko Fitnessin 12 minuutin Fullbody Tabata Home Workout on loistava valinta, kun tarvitset intensiivistä treeniä muutamassa minuutissa. Sillanpidät, peruutuslankku ja hyppynosturit ovat kaikki osa rutiinia.

Kola Olaosebikan, Certified Personal Trainer (CPT), tekee hienoa työtä erittelemällä jokaisen harjoituksen ja tarjoamalla vaihtoehtoja tarvittaessa. Esimerkiksi, jos tavalliset tunkit eivät ole sinulle sopivia, askeltakit voivat olla parempia. Suosittu Koboko Fitness -kanava tarjoaa monia muita kotona suoritettavia, vain kehonpainoa käyttäviä harjoituksia, joita voit seurata milloin tahansa.

Lataa joitain Tabata-sovelluksia tuodaksesi intensiivisiä harjoituksia missä tahansa

Kun olet oppinut Tabatan perusasiat, kokeile muutamaa sovellusta pitääksesi vauhdissa. Hienoja on paljon ajastinsovellukset joista valita, mutta nämä sovellukset on suunniteltu erityisesti Tabata-treeneihin.

1. Tabata ajastin

Tämä ilmainen sovellus helpottaa omien Tabata-treenien seuraamista. Se on hyvä valinta kaikille, jotka ovat valmiita hallitsemaan intervalliharjoitteluaan luovemmin.

Robottiääni käskee valmistautumaan, sitten alkaa 20 sekunnin harjoitusajastin. Kun aika on kulunut loppuun, vihreä lepoajastin käy 10 sekunnin ajan. Suuren ajastimen lisäksi näet myös kuluneiden sarjojen ja jaksojen määrän ruudulta ja kokonaisaikasi näkyy alareunassa.

Sovellus voi mukautua erityistarpeisiisi. Sen avulla voit säätää kaikkea harjoitusväleistä kunkin harjoituksen sarjojen määrään. Älypuhelimeen integrointia varten voit sallia sovelluksen käyttää ja päivittää terveystietojasi. Tabata Timer -sovellus on hyvä valinta kaikille, joilla on jo sarja harjoituksia mielessään ja joka tarvitsee vain ajastimen seuratakseen kaikkea.

Ladata: Tabata ajastin iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Tabata HIIT

Video-harjoitusesitykset ja kätevä ajastin tekevät tästä sovelluksesta jokaisen Tabata-fanien välttämättömän. Ääni ilmoittaa jokaisesta harjoituksesta, ja voit seurata sitä animaation kanssa sen suorittamiseksi. Tyypillinen 20 sekunnin Tabata-väli sisältää jalkojen nostuksia, rutistuksia ja monia muita harjoituksia.

Sovelluksen ilmaisessa versiossa voit käyttää rasvaa polttavia, lihaksia rakentavia Tabata-harjoituksia, jotka kohdistetaan vatsalihaksiisi, pakaraan ja reisiisi, jalkoihin ja ylävartaloon. Lisäksi sinulla on mahdollisuus ajoittaa harjoituksia sekä säätää aikajaksoja, jotka vietät kunkin harjoituksen tai lepoajan tekemiseen itse Tabatan aikana. Tarkista Harjoitusrutiini jokaisen Tabatan alla olevaa näyttöä esikatsellaksesi harjoituksia etukäteen.

Premium-treeneihin kuuluu yksi nimeltään Superman, sekä a Luo oma Tabata vaihtoehto. Premium-tilauksella saat myös pääsyn harjoitusten kokonaistilastoihin. Selkeä sovellus, jossa on runsaasti sisältöä ja muokattavissa olevia ominaisuuksia, Tabata HIIT on hyödyllinen lataus kaikille, jotka pitävät tästä harjoittelustavasta.

Ladata: Tabata HIIT varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Mausta kuntoilurutiiniasi Tabata-harjoituksilla

Etsitpä nopeaa ja tehokasta harjoitusrutiinia tai olet vain utelias tästä nopeatempoinen lähestymistapa kuntoiluun, Tabata-harjoitussovellukset ja -videot tarjoavat paljon toimintaa lyhyessä määrässä ajasta. Tabata on täydellinen vastalääke kuntoilun lamaan, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa kyllästyä hyppääessäsi burpeesta kyykkytukiin vuorikiipeilijöille.

7 inspiroivaa Apple Fitness+ -harjoitusta kehollesi ja mielellesi

Lue Seuraava

Kirjailijasta