4 mobiilisovellusta tietoisen syömisen harjoitteluun

Useimmiten dieetit epäonnistuvat. Olitpa sitten kokeilemassa uutta ruokavaliota tai yrität yksinkertaisesti rajoittaa a Muutama viikko ennen erityistä tapahtumaa, luultavasti päädyt palaamaan entiseen tapaasi syöminen.

Aivosi ajattelevat ruokavalioita lyhytaikaisina, ja tämän vuoksi ruokavaliot eivät aina onnistu pitkällä aikavälillä. Tietoinen syöminen on toisaalta tapa syödä intuitiivisesti.

Syöt kun olet nälkäinen, pysähdyt kun olet kylläinen, älä kiellä itseltäsi outoja tai satunnaisia ​​himoja ja kaiken kaikkiaan kuuntelet vain kehoasi. Onneksi on olemassa hienoja sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan tietoisen syömisen matkasi.

1. Shutterbite

Kun avaat Shutterbiten ensimmäisen kerran, näet kurkistuksen nykyisistä rutiineistasi, päivittäiset yhteenvedot edellinen päivä (ja viikoittaiset yhteenvedot, jos tietoa on tarpeeksi) ja paikka syöttää nopeasti kuluvan päivän ateriat. Voit lisätä uuden rutiinin, kirjautua sisään tai syöttää aterian napauttamalla plusmerkkiä oikeassa alakulmassa.

Sitten on a Journal -välilehti, jossa näet kaikki aiemmat merkinnäsi. Täältä voit nähdä syöttämäsi aiemmat ateriat ja kopioida ne säästääksesi aikaa, tarkastella sisäänkirjautumisesi aikajanaa tai selata yksittäisten päivien toimintaa. Shutterbiten ilmainen versio tarjoaa sinulle 50 sisäänkirjautumista, mutta jos haluat enemmän, sinun on tilattava premium-paketti.

Shutterbiten viimeinen käytettävissä oleva välilehti antaa sinulle tarkemman yleiskatsauksen viikostasi. Näet tiedot nälkätasoistasi, miksi söit, kuinka monta ateriaa söit, kylläisyystasosi ja miltä sinusta tuntui yleisesti.

Ladata: Shutterbite varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Tietoisen syömisen valmentaja

Jos tarvitset apua intuitiiviseen syömiseen sopeutumiseen, kokeile Mindful Eating Coach -sovellusta. Sovellus auttaa sinua valmentamaan itseäsi ennen syömistä vastustamaan haluja, pohtimaan juuri syömääsi, ajattelemaan päivää kokonaisuutena ja suunnittelemaan seuraavaa päivää.

Ihmisille, jotka rakastavat välipalaa koko päivän, tämän sovelluksen valmennusosio kutsuu sinut, jos et ole todella nälkäinen. Sovellus kysyy, mitä huomaat nälkäisyydestäsi, kuinka paljon olet syönyt viimeisen kahden tunnin aikana ja miksi haluat syödä. Tämä sisäänkirjautuminen auttaa sinua selvittämään, oletko todella nälkäinen vai syötkö vain, koska olet tylsistynyt, surullinen, innostunut tai sinulla on jokin muu tunne.

Tämä tietoisen syömisen sovellus tallentaa kaikki vastauksesi ja kokoaa tiedot Arvostelu -välilehti. Tässä näet kuusi eri tavoitetta, joita sovellus seuraa: syömistapahtumien tyypit, mindfulness syömisen jälkeen, onko "Sen arvoinen" -arvosanat paranivat syömisen jälkeen, kylläisyys syömisen jälkeen, syyt, miksi halusit syödä, ja syyt, joita sinulla saattaa olla ylensyönyt.

Siellä on myös upea Oppitunnit -välilehti, josta löydät erittäin hyödyllistä tietoa eri syistä, miksi ihmiset syövät, itsemyötätunto-ajattelusta ja muista tietoisen syömisen vinkeistä ja temppuista.

Ladata: Tietoisen syömisen valmentaja Android | iOS (Vapaa)

3. Undiet Your Mind

UnDiet Your Mind on a upea ravitsemussovellus kokeilla, jos olet kamppaillut jatkuvan laihdutuksen kanssa, ja huomaat, että mikään ei ole koskaan auttanut sinua. Valitettavasti tarvitset premium-tilauksen käyttääksesi suurinta osaa sovelluksesta.

Ilmaisen version avulla voit lukea läpi paljon hyödyllisiä artikkeleita ja saada käsityksen siitä, kannattaako sovellus vai ei. Tilaamalla saat kuitenkin päivittäisiä kehotteita ja toimintavaiheita, pääsyn yhteisöön, live-valmennusistuntoja kahdesti viikossa ja kuukausittaisia ​​bonuksia. Sitten voit myös käyttää meditaatioita ja liiketunteja sisällyttääksesi pehmeän harjoituksen päivittäiseen rutiinisi.

Ladata: Undiet Your Mind varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Syö heti

Eat Right Now on toinen loistava tietoinen syömissovellus ja opas terveemmäksi ja paremmaksi yleensä ottaen. Sovellus opettaa sinua paljon tietoisesta syömisestä ja siitä, miksi se on niin tärkeää. Alla Oppitunnit -välilehdellä voit suorittaa yhden oppimismoduulin päivässä, jonka suorittaminen kestää noin 10 minuuttia. Muutamia viikon 1 moduuleita ovat The Science of Eating, Emotional Eating ja Body Scan.

Sitten alla Työkalut -välilehdeltä löydät hengitysharjoituksia, ohjatun vartaloskannauksen ja muutamia muita valmiiksi tallennettuja äänileikkeitä. Muuten kaikki mitä tarvitset säännöllisesti, on aloitusnäytöllä. Aloitusnäytön yläosassa näet tällä hetkellä käyttämäsi oppimismoduulin, ja sen alapuolella on neljä vaihtoehtoa: Ilmoittautua, Himo työkalu, Stressitesti, ja Want-O-Meter.

Craving Tool voi auttaa sinua hallitsemaan himoa riippumatta siitä, kaipaatko tiettyä ruokaa tai epäterveellistä määrää tiettyä ruokaa. Stressitesti auttaa määrittämään, oletko todella nälkäinen, kurkoiletko ruokaa tottumuksesta vai oletko stressaantunut. Kuten The Craving Tool, Want-O-Meteriä käytetään, kun sinulla on tällä hetkellä huono himo; sovellus ehdottaa hyödyllisiä henkisiä harjoituksia, jotka sinun on suoritettava himon lopettamiseksi.

Jos pidät sovelluksesta ja haluat siitä enemmän irti, voit maksaa premium-tilauksen. Tämä avaa lukituksen Yhteisö -välilehti, jossa voit pitää päiväkirjamerkintöjä ja liittyä viikoittaiseen videokeskusteluun lääkäreiden ja muiden elintarvikeasiantuntijoiden kanssa saadaksesi lisätietoja tietoisen syömisen käytännöistä.

Ladata: Syö juuri nyt Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Pidä onnellinen suhde ruoan kanssa

Lyhyitä painonpudotussuunnitelmia ja muita ruokavalion villityksiä on tunnetusti vaikea noudattaa ja pitää niistä kiinni, joten tunnet itsesi epäonnistuneeksi sen loppuun mennessä. Kaikki mikä on erittäin rajoittavaa, saa sinut kaipaamaan sitä, mistä luopuit vielä enemmän, mutta tietoinen syöminen yhdistää kehosi mieleesi ja auttaa sinua tekemään älykkäimpiä päätöksiä puolestasi.

Harjoittelemalla tietoista syömistä saatat huomata, että olet kiinnostunut tiettyyn ruokavalioon tai taktiikkaan, kuten ajoittaiseen paastoon. On myös syytä mainita, että se, että ei ole rajoittunut harjoittaessasi tietoista syömistä, ei tarkoita sokeripitoisten välipalojen syömistä milloin haluat. Sen sijaan intuitiivinen syöminen on kehon luonnollisten vihjeiden kuuntelemista ja pääasiassa kokonaisten ruokien ja satunnaisten välipalojen syömistä.

5 ajoittaista paastoamissovellusta ja opasta painonpudotukseen ilman ruokavalion rajoituksia

Lue Seuraava

Kirjailijasta