3 yksinkertaista vinkkiä tehokkaan yörutiinin luomiseen

Oletko kyllästynyt levottomiin öihin, jolloin heräät olosi hitaaksi ja sinun on vaikea aloittaa päiväsi? Yörutiinien luominen voi vaikuttaa positiivisesti tuottavuuteesi. Se ei vain auta sinua viettämään rauhallista yötä, vaan se auttaa myös määrittämään sävyn seuraavalle päivälle.

Sinulla saattaa olla jo aamu- ja päivärutiini, mutta yörutiini on yhtä tärkeä. Näin luot sinulle sopivan tehokkaan yörutiinin.

Mikä on yörutiini ja miksi tarvitset sellaisen?

Yörutiini on sarja tehtäviä ja käyttäytymismalleja, joita teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Yörutiineihin kuuluu usein aktiviteetteja, jotka auttavat rentoutumaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin.

Yörutiini on hyvä tapa kurittaa itseäsi ja välttää häiriötekijöitä, jotka vievät tuottavia tuntejasi. Sen sijaan, että vahingoittaisit terveyttäsi katsomalla ohjelmia ahmimalla tai vieraamalla tunteja sosiaalisessa mediassa, voit luoda rutiinin varmistaaksesi, että annat kehosi ja mielesi latautua.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit luoda yksilöllisen yörutiinin ja auttaa sinua tuntemaan olosi raikkaammaksi joka aamu.

1. Lisää itsehoitotottumuksia rutiinisi

Todennäköisesti otat jokaisen illan sellaisena kuin se tulee, etkä ole paljon ajatellut kehittääksesi tapoja, jotka auttavat sinua asettumaan yöllä. Itsehoitotottumusten sisällyttäminen iltarutiiniin parantaa merkittävästi henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi.

Itsehoito ei ole yksikokoinen lähestymistapa; se on itserakkauden muoto, joka vaihtelee yksilöiden välillä. Voit nauttia muutaman kirjan tai lehden sivun lukemisesta, rajoittaa ruutuaikaa, tehdä itsellesi kasvohoito tai vain juoda lämmin juoma, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Uusien tapojen lisääminen elämääsi ei ole helppoa. Sinun on asetettava tavoitteita ja analysoitava edistymistäsi. Paras tapa tehdä tämä on käyttää tuottavuustyökalua muistiinpanojen poistamiseen, kehotteiden ja muistutusten vastaanottamiseen ja edistymisen seuraamiseen.

Ladata: Tuottava - Habit Tracker for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Luo tehtävälista seuraavaa päivää varten

Tehtäväluettelon laatiminen edellisenä iltana säästää aikaa seuraavaan päivään, mutta se auttaa myös sinua tyhjentämään mielesi ja rentoutumaan.

Yörutiinisi ei ala vain tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit luoda työpäiväsi päätteeksi tehtävälistan seuraavalle päivälle osoituksena siitä, että olet tehnyt päivän työtehtävät. Tämän listan luominen auttaa sinua myös henkisesti valmistautumaan seuraavan päivän tehtäviin.

Jos työskentelet kotoa, on erityisen tärkeää asettaa aika, jolloin päätät työpäiväsi ja kirjaudut ulos. Näin voit nauttia henkilökohtaisesta ajasta ja keskittyä rentoutumiseen ja nukkumaanmenoon valmistautumiseen. Voit luoda luettelon käyttämällä a tehtävälistasovellus kuten TickTick. Tai jos pidät kynän ja paperin tunteesta, voit kirjoittaa tehtävälistasi muistikirjaan.

Ladata: TickTick for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Aseta aika digitaaliselle detoxille

Tekniset laitteet ovat valtava häiriötekijä, ja ne voivat olla yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi sinulla on unihäiriöitä. Liian paljon television katsominen ja tarpeeton ajan viettäminen puhelimen ääressä voivat vaikeuttaa kokonaisten yöunien saamista. Toisaalta ruutuajan rajoittaminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Voit nauttia digitaalisesta detoxista ottamalla käyttöön tapoja, jotka eivät vaadi tekniikkaa, kuten lukemalla kirjaa tai nauttimalla pitkästä kylvystä. Koska ihmiset ovat niin kiinnittyneet teknisiin laitteisiin, poissa pysyminen ei ole helppoa. Onneksi niitä on digitaaliset detox-työkalut suunniteltu auttamaan sinua irrottamaan näistä laitteista.

Space-sovellus on yksi parhaista työkaluista, joita voit käyttää puhelinriippuvuuden katkaisemiseen. Space tarkkailee puhelimellasi viettämääsi aikaa ja tarjoaa keskeytyksiä, jotka auttavat sinua pääsemään pois puhelimestasi. Voit asettaa aikarajoja ja rajoituksia sille, kuinka monta kertaa voit avata puhelimen lukituksen. Näin voit keskittyä muihin tehtäviin.

Ladata: Tilaa varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Luo iltarutiini, josta nautit

Yörutiinisi tulee sopia tarpeisiisi ja sopia päivittäiseen aikatauluusi. Älä painosta itseäsi odottamalla välittömiä tuloksia ja toteuttamalla useita muutoksia kerralla. Kokeile sen sijaan tässä artikkelissa mainittuja vinkkejä, ja näet edistymistä ajan myötä.

7 tapaa aloittaa aamurutiini älypuhelimella

Lue Seuraava

Kirjailijasta