8 aloittelijan jooga-asentoa ja YouTube-videoita, jotka ohjaavat sinut läpi

Pohjimmiltaan jooga on ikivanha käytäntö, joka harmonisoi mieltä ja kehoa. Tiedät todennäköisesti jo, että se voi lisätä joustavuuttasi ja voimaasi, mutta se on enemmän kuin vain fyysistä harjoittelua.

Voit nähdä ja tuntea joogan edut matolta poistuttuasi. Niille, jotka ovat uusia joogan parissa, on parasta tuntea olosi mukavaksi tehdä perusasentoja ensin. Saatavilla on lukemattomia hyödyllisiä YouTube-videoita, jotka opastavat sinua jokaisen asennon läpi, jotta tunnet olosi itsevarmemmaksi seuraavan kerran, kun osallistut joogatunnille.

1. Lapsen asento

The Ventuno Yoga YouTube-kanava tarjoaa erilaisia ​​joogavideoita. Heillä on kaikki, halusitpa sitten harjoitella joogaa koko kehon harjoittelua varten tai päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta.

Kanavalla on kokonainen soittolista, joka on omistettu eri joogaasentojen oppimiseen. Tästä soittolistasta sinun kannattaa aloittaa, jos haluat käydä läpi ensimmäisen joogatunnin onnistuneesti.

Tässä videossa Shakti Shilpa opettaa sinulle yhden alkeellisimmista jooga-asennoista. Balasana eli lapsen pose. Se on vaivaton asento, mutta se on kuitenkin yksi tärkeimmistä, koska se on asento, jonka teet, kun tarvitset henkeä.

2. Mountain Pose

Mountain Pose tai Tadasana voi näyttää helpolta, mutta se vain näyttää siltä. Pohjimmiltaan se on jooga-ase, josta monet muut on rakennettu. Tehdäksesi tämän asennon, sinun on työskenneltävä kantapäästäsi pään yläosaan asti.

Tässä hyödyllisessä videossa Aparajita Jamwal Mind Body Soul YouTube-kanava opastaa sinua Mountain Posen tekemisessä. Vaikka se on lyhyt ja suloinen video, Aparajita selittää kaiken T: lle. Voit myös opetella loput joogan perusasennot Mind Body Soul YouTube -kanavalla.

3. Alaspäin osoittava koira

Yksi tunnetuimmista jooga-asennoista on alaspäin suuntautuva koira. Tämä jooga-asento tunnetaan myös nimellä Adho Mukha Svanasana, ja se on loistava tapa venyttää kehoasi. Mutta se, että se on jooga-asento, josta kuulet usein, ei tarkoita, että se olisi pala kakkua.

Onneksi Dylan Werner on täällä auttamassa sinua tekemään alaspäin suuntautuvan koiran täydellisesti. Videoesittely opastaa sinut oikean kohdistuksen ja tekniikoiden läpi, jotta et tee sitä virhettä, että loistat olkapäitäsi tai pyöristät selkärankaa.

Siirry seuraavalle tasolle ja ottamaan haastavampia jooga-asentoja käymällä osoitteessa Alo Moves YouTube-kanava. Täältä löydät paljon upeita jooga-asennon opetusohjelmia, kuten tanssija-asennon ja skorpioniasennon tekemisen.

4. Ylöspäin osoittava koira

Sanskritin kielellä Urdhva Mukha Svanasana, ylöspäin suuntautuva koira on varmasti asento, jonka haluat tietää ennen ensimmäiselle joogatunnille osallistumista. Aluksi voi olla hankalaa, jos et tiedä mitä olet tekemässä, joten sinun on katsottava tämä opetusvideo.

Ohjaaja Natalie erittelee kaikki elementit, jolloin on helppo ymmärtää, miksi ja miten asento tehdään. Hän myös selittää, mitä jokaisella kehosi alueella tapahtuu.

Jos tunnet inspiraatiota oppia vaativampia jooga-asentoja tai parantaa tekniikkaasi, tutustu Ashtanga Yoga Girl YouTube-kanava.

5. Kissan/lehmän asento

Tässä video-opetusohjelmassa jooga-ohjaaja Dean opastaa sinua tekemään kissan/lehmän asennon tarkasti. Tämä sopii erityisesti ihmisille, jotka kärsivät selkäkivusta, ja se voi korjata huonon asennon koko päivän työtuolissa istumisesta.

Deanin opetusohjelma on melko suoraviivainen; kaareuta selkääsi sisään hengitettäessä ja pyöristä selkääsi uloshengitettäessä. Edestakaisin liikkuminen sitoo ja lämmittää lihaksia; Tämä tekee siitä sopivan venytyksen ennen tai jälkeen harjoituksen.

Haluatko oppia tekemään jokaisen jooga-asennon virheettömästi? Suuntaa kohti Man Flow Yoga YouTube-kanava, jossa on täydellinen jooga-asennon opas. Se on täydellinen kanava, jos olet jooga-aloittelija ja haluat parantaa joustavuuttasi ja oppia perusasiat.

6. Soturi I

The Jooga Adrienen kanssa YouTube-kanava on yksi joogayhteisön suosituimmista ja tunnetuimmista. Adriene on opettanut erilaisia ​​joogatunteja verkossa jo yli yhdeksän vuoden ajan.

Haluatpa sitten tehdä kokonaisen 60 minuutin istunnon tai harrastaa itserakas joogaa, hänen kanavaltaan löydät varmasti jotain sinulle ihanteellisesti sopivaa.

Tämä perusvideo opettaa sinulle Warrior I Pose -asennon, joka tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana – Warrior-sarjan ensimmäinen asento. Se on yksi perusasioista jooga-asentoja aloittelijoille opittavaksi ja harjoittettavaksi, mutta se vaatii keskittymistä ja tasapainoa.

7. Soturi II

Warrior II Pose on hyvin samanlainen kuin Warrior I Pose, mutta on olemassa muutamia muutoksia, jotka sinun on tiedettävä tehdäksesi sen oikein.

Tämän video-opetusohjelman ohjaaja Annie Adamson purkaa asennon perusteellisesti. Jos suoritat asennon oikein, tunnet venytyksen jaloissasi kuten Warrior I: ssä, mutta tunnet myös lantion koukistajalihasten avautuvan. Lisäksi Annie huomauttaa yleisistä virheistä, joita tulee välttää Warrior II -asennossa.

Näiden jooga-asentojen oppiminen olisi saattanut sytyttää rakkauden, jota et tiennytkään tuntevasi joogaa kohtaan! The YouTube-kanava, Yoga International, on yksi parhaista aloituspaikoista, jos haluat oppia lisää joogasta.

8. Ruumisasento

Corpse Pose on yksi, joka sinun tulee aina tehdä joogatunnin lopussa. Mutta miksi on niin tärkeää tehdä tämä asento, joka on vain makaamassa? Corpse Pose, joka on sanskritin kielellä Savasana, kohdistuu koko kehoon. Sen avulla voit mennä tilaan meditaatio rauhoittaa mieltäsi, palauttaa kehosi ja tuntea rauhaa.

Tämä nopea opetusohjelma YouTube-kanava, Yoga Screen, vie sinut askel askeleelta tämän lepoasennon läpi. Muista, että sinun täytyy yrittää rentoutua, mutta olla silti tietoinen, jos haluat hyötyä.

Yoga Screen sisältää useita muita helposti ymmärrettäviä jooga-asennon opetusohjelmia, jos haluat oppia muita perusasioita, kuten Tree Pose, Plank Pose ja Pigeon Pose.

Nämä YouTube-videot opettavat sinulle joogan rakennuspalikoita

Kuten näet, näiltä YouTube-kanavilla voit oppia lukemattomia jooga-asentoja. On kuitenkin parasta pitää asiat yksinkertaisina, varsinkin kun olet vasta aloittamassa.

Opiskele ja harjoittele näitä kahdeksaa jooga-asentoa, jotta ymmärrät paremmin jooga-asentoja ennen kurssille ilmoittautumista. Ei ole hauskaa näyttää horjuvalta sotkulta, kun esiin tulee tiettyjä asentoja, joista et tiedä mitä ne ovat.

6 ilmaista online-harjoitustuntia koko perheen kanssa

Lue Seuraava

Kirjailijasta