7 parasta CBT-sovellusta mielenterveytesi parantamiseen

Omasta mielenterveydestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestäsi. Vaikka mielenterveysalan ammattilaisen kanssa kirjautuminen on ihanteellista, sinulla ei usein ole aikaa tai saatavuutta siihen. Tässä mielenterveyssovellukset voivat auttaa sinua. Useat sovellukset käyttävät kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoita ydintoimintoinaan.

CBT on osoittautunut tehokkaaksi monenlaisia ​​mielenterveyshäiriöitä vastaan. Se on psykologinen hoito, jota tukevat lukuisat kliiniset tutkimukset. Siksi mielenterveyssovelluksissa on CBT-integroituja istuntoja ja työkaluja.

Katsotaanpa joitain parhaista CBT-sovelluksista.

1. CBT kumppani

CBT-kumppanisovellus on mielenterveyssovellus, joka on täynnä erittäin mukaansatempaavia harjoituksia. Harjoitukset ja oppitunnit auttavat tunnistamaan henkisiä malleja ja sovellus ehdottaa tapoja korjata niitä. Voit suorittaa PHQ-9-masennustestin, joka on tavallinen masennuksen itsearviointi.

Sovelluksessa voit käytä mielialan seurantaa

valitsemalla kymmenien tunteiden joukosta ja kirjoittamalla päiväkirjaa päivästäsi. On myös useita CBT-harjoituksia, joita voit kokeilla. Esimerkiksi, Mitä jos Harjoitus auttaa tunnistamaan katastrofaalisen ajattelun. Harjoitus alkaa luetteloimalla pelkosi ja tekemällä sitten yksityiskohtainen analyysi niistä.

Samoin useat muut harjoitukset – kuten ohjatut kuvat ja haastavat oletukset – auttavat hallitsemaan erilaisia ​​negatiivisia henkisiä malleja. Samaan aikaan, Oppitunnit -välilehti on täynnä informatiivista sisältöä CBT: stä, kognitiivisista vääristymistä ja erilaisista ongelmanratkaisustrategioista.

Ladata: CBT Companion for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Äly

The Älysovellus auttaa mielenterveyttäsi käyttämällä CBT: tä muuttaaksesi vääristymiä ja negatiivisia käsityksiä, joita sinulla saattaa olla itsestäsi. Mielenterveysasiantuntijat ovat validoineet harjoitukset ja itseohjatut CBT-istunnot sovelluksessa.

Äly jakaa monimutkaiset asiat helposti ymmärrettäviksi Oppimispolut. Voit valita 25 oppimispolusta ja oppia vähitellen ymmärtämään paremmin oireitasi. Lähtöselvitykset ja harjoitukset auttavat soveltamaan kaikkea oppimaasi tosielämään. Lisäksi ominaisuudet, kuten pelastusistunnot, opastetut päiväkirjat ja päivittäiset harjoitukset, voivat auttaa rakentamaan positiivisia tapoja.

Yksinkertaistetun sisällön toimituksen ja pelillisen lähestymistavan ansiosta oppimispolkujen seuraaminen on Intellectissä helppoa. Voit myös seurata mielialaasi ja mielenterveytesi edistymistä viikkojen aikana.

Ladata: Älyä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Sanvello

Sanvello on loistava sovellus ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ehdoissasi. Lisäksi se personoi mielenterveystyökaluja arviosi perusteella. Kun aloitat sovelluksen käytön, käyttöliittymä räätälöidään mieltymystesi ja tavoitteidesi mukaan. Itseohjattujen istuntojensa lisäksi Sanvellolla on myös mahdollisuus yhdistää sinut ammattilaisiin hätätilanteissa.

Sovellus sisältää blogikirjoituksia, lainauksia ja meditaatioita. Lisäksi sillä on yhteisösivu, jolla voit lukea ja olla vuorovaikutuksessa muiden käyttäjien kanssa. Seuraa mielialaasi joka päivä ja avaa entistä enemmän premium-tilauksella. Vaikka sovellus käyttää joitain ilmaisia ​​CBT-työkaluja ajatusmallien muuttamiseen, voit avata koko CBT-kirjaston premiumilla.

Lopuksi Sanvello tukee myös vakuutusturvaa. Siksi, jos olet oikeutettu, voit käyttää vakuutusturvaasi avataksesi sovelluksen premium-ominaisuudet.

Ladata: Sanvello puolesta Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. CBT ajatuspäiväkirja

CBT Thought Diary on ilmainen mielialapäiväkirja ja ajatustietue, joka toimii yhdessä henkilökohtaisen CBT: n kanssa. Sovellus auttaa sinua kartoittamaan tunteitasi useiden päiväkirjojen avulla. Voit seurata mielialaasi ja analysoida ajatuksiasi tai käyttää kiitollisuuspäiväkirjaa.

Säännölliset sisäänkirjautumiset ja päivittäiset sovelluksen sisäiset ilmoitukset auttavat sinua rakentamaan tapana pitää päiväkirjaa. Alla Tutustu -välilehdessä voit oppia kaiken negatiivisista ajattelumalleista ja niiden voittamisesta. Tiedot esitetään tiivistetyllä tavalla, mikä tekee siitä erittäin luettavan. Neljän päivän päiväkirjan kirjoittamisen jälkeen saat myös sovelluksen mielialatietoja.

Ladata: CBT ajatuspäiväkirja Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. MindShift CBT

MindShift on CBT-työkalu ahdistuksen hallintaan. Siinä on joukko pikatyökaluja, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Esimerkiksi, Vedä henkeä istunto on nopea kahden minuutin hengitysharjoitus, joka vähentää stressiä. Lisäksi, jos tarvitset ammattiapua, voit ottaa yhteyttä sovelluksessa olevaan hotline-palveluun.

MindShift käyttää useita menetelmiä murtaakseen kognitiivisia vääristymiäsi. Ajatuspäiväkirjojen ja päivittäisten sisäänkirjautumisten lisäksi se on tehnyt Selviytymiskortit-korttisarja positiivisilla vahvistuksilla, jotka voit lukea milloin tahansa. Valitse ongelma, kuten huoli, ahdistus tai perfektionismi, ja sovellus täyttää uuden kortin.

Lopuksi sovelluksessa on sisäänrakennettuja ohjattuja meditaatioistuntoja, joten voit käyttää tietoisia äänitallenteita sovelluksessa Chill Zone tuntea olonsa rennommaksi.

Ladata: MindShift CBT for Android | iOS (Vapaa)

6. MindDoc

MindDoc on tehokas mielialan seurantalaite. Ilmoittautuessasi sinun on vastattava kymmeneen kysymykseen. Sovellus luo sitten mielialan käsityksen vastauksistasi. Tunnelmatieto kertoo puutteet ja kuinka voit työskennellä niiden kanssa. Voit suorittaa tämän arvioinnin kolme kertaa päivässä tallentaaksesi tunnetilasi eri vuorokaudenaikoina.

Itseohjattujen CBT-istuntojen lisäksi MindDoc on integroitu etäterveyspalvelut kumppanuuden kautta yhden johtavista etäterveysalustoista, Betterhelpistä. Voit saada etähoitoa maksamalla viikkosuunnitelman. Tarvitset myös premium-tilauksen käyttääksesi MindDocin laajaa itseohjattujen äänituntien kirjastoa.

Ladata: MindDoc for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve on yksi parhaista henkilökohtaisen kasvun sovelluksista. Siinä on rauhoittava käyttöliittymä ja rentouttava taustaääni. Voit valita taustalla toistettavan ympäristön äänen tyypin. Joka päivä saat sarjan motivaatiokortteja, joiden avulla pääset alkuun. Sen jälkeen Evolve kuratoi joukon tehtäviä, jotka sinun on suoritettava.

CBT-valmentajat ovat luoneet kurssit Evolveen. Näillä kursseilla omaksutaan käytännöllinen lähestymistapa tiettyihin tilanteisiin. Esimerkiksi henkistä hyvinvointia käsittelevä istunto alkaa keskittymällä emotionaalisen tilan ymmärtämiseen. Sen jälkeen sovellus antaa sinulle strategioita terveen tunnepohjan rakentamiseen. Evolve tarjoaa useita interaktiivisia työkaluja, kuten meditaatioita, terapiaistuntoja, uniistuntoja ja paljon muuta.

Evolven premium-versiolla voit avata kaikki matkat ja meditaatiot sovelluksessa.

Ladata: Kehittyä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

CBT voi pitää sinut henkisesti kunnossa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy toistuviin negatiivisiin ajatusmalleihin. CBT: n avulla voit oppia omaksumaan uusia näkökulmia erilaisiin tilanteisiin. Jos et voi käyttää henkilökohtaista terapiaa, CBT-sovellukset ovat hyvä paikka aloittaa.

10 parasta terapia- ja neuvontasovellusta mielenterveyden apuun

Lue Seuraava

Kirjailijasta