Hengitä: 4 hengitysharjoitussovellusta rentoutumiseen ja mindfulnessiin

Mitä tulee stressin lievittämiseen, yksi tehokkaimmista työkaluista on helppo jättää huomiotta: hengityksesi. Hengitysharjoitukset voivat olla loistava työkalu ahdistuksen hallintaan, stressin vähentämiseen ja itsesi maadoittamiseen. Halusitpa sitten lisätä energiaasi tai rauhoittaa mieltäsi, opi perushengitysharjoituksia näiden sovellusten avulla.

Miksi hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä?

Miksi vaivautua harjoittelemaan jotain, jota teet automaattisesti? Hengitysharjoitukset voivat kannustaa sinua tulemaan tietoisemmaksi hengitystottumuksistasi ja oppimaan hengittämään syvempiä ajan myötä.

Hengityksen syvyys on avainasemassa. Kuten on käynyt ilmi, monet ihmiset eivät ota täysiä, palleahengityksiä yksinään Harvard Health Publishing. On yleistä ottaa pinnallisia hengityksiä, jotka ulottuvat vain rinnan läpi. Tämä voi aiheuttaa jännityksen ja ahdistuksen tunteita kehossa, kun taas syvempi hengitys voi lisätä rentoutumisen ja rauhallisuuden tunnetta.

Harjoittelemalla voit oppia hengittämään syvään ajan myötä. Ja kuten

meditaatio- ja rentoutumissovellukset, syvän hengityksen harjoittelu voi hyödyttää kehoasi ja mieltäsi.

1. Breathwrk

Breathwrk-hengitysharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin, heräämään helposti ja lievittämään ahdistusta. Yli miljoonan hengen yhteisöllään se on suosittu sovellus, joka on täynnä paljon sisältöä.

Valitse sovelluksesta hengitysharjoitus ja seuraa sisään- ja uloshengitysohjeita. Voit myös pidätellä hengitystäsi harjoituksen osissa. Mukauta sitten sovellusta valitsemalla eri animaatioista, mukaan lukien ympyrä, aalto ja suloinen hengittävä apina.

Lisäksi voit valita eri tarkoituksiin sopivia hengitysharjoituksia. Alla Terveys kategoriassa, esimerkiksi hengitysharjoitukset käsittelevät migreenikipua, astmaa, allergioita ja monia muita sairauksia. The Suorittaa luokka sisältää harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan kestävyyttä, keuhkojen kapasiteettia ja palautumista.

Lisäharjoitusten tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan, valmistautumaan nukkumaan tai lisäämään energiatasoasi. Voit lukea yleiskatsauksen kustakin harjoituksesta ja sen tarkoituksesta ymmärtääksesi paremmin sen tarkoituksen.

Breathwrk-sovellus tarjoaa entistä enemmän sisältöä, joka on suunniteltu tekemään hengitysharjoituksista rutiini osa päivääsi. Esimerkiksi, Tottumukset -osio auttaa hengitysharjoituksia sovittamaan päivittäiseen aikatauluusi. Deep Sleep -tottumus saa sinut rentoutumaan hengitysharjoituksilla ennen nukkumaanmenoa, kun taas High Energy -tottumus saa sinut suorittamaan kolme sarjaa hengitysharjoituksia aikaisemmin päivällä.

Seuraavaksi sarja Luokat pyri sisällyttämään hengitysharjoituksia entistä useammille elämäsi alueille. Siellä on Pre-Workout Breathing -tunti, joka auttaa sinua valmistautumaan harjoitukseen, kun taas Morning Boost -tunnilla on kyse energian nostamisesta aamulla. Lisäksi on luokkia, jotka on suunniteltu helpottamaan ahdistusta ja stressiä hengityksen kautta.

Sovellus sisältää myös monipäiväisiä haasteita, jotka auttavat sinua pysymään tottumuksessa. Voit motivoida itseäsi seuraamalla yksittäisiä tilastoja, kuten maksimaalista uloshengitys- ja hengityskykyäsi. Kaiken kaikkiaan Breathwrk on voimakas hengityssovellus, joka on täynnä hyödyllistä sisältöä.

Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. hengitän

Harjoittele ohjattua hengitystä, säädä omia intervallejasi ja nauti minimaalisista häiriötekijöistä iBreathe-sovelluksella. Sovelluksen esiasetukset (kuten laatikkohengitys) on tarkoitettu käsittelemään ahdistusta ja stressiä, mikä on hyödyllistä tietää, onko tämä yksi tavoitteistasi.

Yksinkertainen, mutkaton sovellus, iBreathe, kutsuu sinut hengittämään sisään ja ulos eri väliajoin. Vihjeet ovat minimaalisia ja helppoja seurata, ja ne näkyvät rauhoittavalla sinisellä näytöllä. Voit myös nähdä kuinka monta hengitysjaksoa on jäljellä kussakin harjoituksessa.

Käytössä väliajoin näytöllä voit valita eri hengitystekniikoista, mukaan lukien 4-7-8, ujjayi- ja laatikkohengitysharjoitukset. Siellä on myös mukautettu osio, jonka avulla voit asettaa sisään-, uloshengitys- ja pitovälit oman mielesi mukaan.

Huomaa, että sovelluksessa on mainoksia, joista osa sisältää videoita, joita et voi ohittaa. Voit kuitenkin maksaa mainosten poistamisesta.

Suurimmaksi osaksi iBreathe-sovellus on loistava valinta henkilölle, joka on kiinnostunut suoraviivaisesta hengityssovelluksesta, jossa on vähän häiriötekijöitä. Se on kätevä tapa oppia useita klassisia hengitysmenetelmiä.

Ladata: iBreathe for iOS (Vapaa)

3. Wim Hofin menetelmä

Tämä virallinen Wim Hof ​​-sovellus tarjoaa tietoa hollantilaisen motivoivan puhujan ja urheilijan kehittämistä hengitystekniikoista. Jos etsit ainutlaatuista ja joskus intensiivistä lähestymistapaa hengitystyöhön, tämä sovellus saattaa herättää kiinnostuksesi.

Suurimmaksi osaksi, Wim Hofin hengitystyömenetelmä sisältää 30-40 syvää hengitystä yhden istunnon aikana, minkä jälkeen pidätetään hengitystä usean hetken ajan. Tämän hengitystyylin tarkoituksena on auttaa pitämään kehon huippukunnossa.

Huomaa, että Wim Hof ​​-hengitysmenetelmä koostuu useiden hengitysten hyperventilaatiosta ja että se voi aiheuttaa joillekin henkilöille huimausta. Sovelluksessa on myös usein muistutuksia harjoitella hengitysharjoituksia, kun olet turvallisella alueella, etkä koskaan esimerkiksi ajon aikana tai vesistön lähellä.

Sovelluksen sisällä voit muokata harjoituksia mielesi mukaan. Hengitysistuntojen aikana voit valita hitaan, normaalin tai nopean tahdin. Hofin ääni kertoo, milloin sinun tulee hengittää sisään ja ulos, ja antaa neuvoja koko ajan. Voit milloin tahansa napauttaa näyttöä siirtyäksesi retentioon, jossa pidätät hengitystäsi.

Sovellus sisältää hengitysharjoitusten lisäksi venytyskursseja ja fyysisiä harjoituksia. Siellä on myös osio kylmän suihkun haasteista, jos haluat käydä Hofissa täysillä – kylmät suihkut voivat sovelluksen mukaan vähentää stressiä ja lisätä valppautta – mutta tämä on sinun.

Ladata: Wim Hofin menetelmä iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

4. Hengityssovellus

Muusikko Mobyn ja kirjailija Deepak Chopran panoksella The Breathing App pyrkii tekemään resonoivasta hengityksestä osaksi useamman ihmisen jokapäiväistä elämää. Opi lisää tästä menetelmästä hidastaa hengitystiheyttäsi tämän ilmaisen sovelluksen avulla.

Yksinkertaisen, puhtaan grafiikan ja helppokäyttöisen käyttöliittymän ansiosta The Breathing App rohkaisee sinua synkronoimaan hengityksesi kasvavan hopeapallon animaation kanssa. Yksi ääni tarkoittaa sisäänhengitystä ja toinen käskee uloshengittämistä.

Voit säätää sisään- ja uloshengitykseen käyttämääsi aikaa muuttamalla suhteita. Saatat nauttia pidemmästä uloshengityksestä (kuten 2:3-suhteesta). Tai voit mieluummin sovittaa sisään- ja uloshengityksen pituudet (kuten suhde 4:4). Kokeilemalla löydät hengitykseesi parhaiten sopivan.

Kuten YouTuber Mrs. Bush of The Moore Physed Experience selittää, että Breathing App on kätevä resurssi meditaation ja mindfulnessin harjoittamiseen sekä ahdistuksen vähentämiseen. Jos tämä on houkuttelevaa, harkitse monia meditaatiotyökaluja saatavilla verkossa, mukaan lukien e-kirjat, podcastit ja sovellukset.

Ladata: Hengityssovellus iOS | Android (Vapaa)

Kokeile hengityssovelluksia lievittääksesi stressiä ja tuntea olosi rauhalliseksi

Jos olet jo monien meditaatiosovellusten fani, myös hengityssovellukset ovat tutustumisen arvoisia. Kun haluat auttaa keskittymään ja vähentämään stressiä, hengitysharjoituksia sisältävät sovellukset ovat upeita kumppaneita.

5 välitöntä rauhoittavaa sovellusta stressin lievittämiseen, ahdistuksen lievittämiseen ja negatiivisten ajatusten torjumiseen

Lue Seuraava

Kirjailijasta